作戰 而 死 的 ， 也 與 巴蜀兵 共同 埋葬 。 鄧艾 很 自負 ， 居功自傲 ， 對 蜀 地 士大夫 說 ： 「 諸 位 幸虧 遇上 我 ， 所以 才 有 今日 。 如果 遇上 像 吳漢 這樣 的 人 ， 你們 早 被 殺掉 了 。 」 又 說 ： 「 姜維 不過 是 曇花一現 的 英雄 ， 與 我 相遇 ， 所以 窮途末路 。 」 有 見識 的 人 聽 了 此 話 無不 嘲笑 他 。 魏書 二二五 賞析 與 點評 俗語說 ： 年少 氣盛 。 年少 時 的 鄧艾 ， 面對 別人 的 嘲笑 ， 沒有 覺得 不 妥當 。 現在 ， 鄧艾 已 有 很 豐富 的 人生 閱歷 ， 又 成就 了 大 的 功業 ， 還 總是 表現出 志驕意逸 ， 沒有 些微 的 謙遜 ， 就 不 應該 了 。 三國志 二二六 注釋 搴 ： 奪取 。 梟 其 鯨鯢 ： 斬殺 為首 作 惡 的 人 。 致 ： 招徠 。 權 ： 應該 暫時 。 須 ： 等待 。 錫 ： 賜給 。 譯文 十二月 ， 皇帝 下詔 說 ： 「 鄧艾 張揚 武力 ， 振奮 國威 ， 深入 敵人 腹地 ， 斬將 拔 旗 ， 消滅 敵首 ， 使得 偽稱 帝王 的 人 引頸 自殺 ， 通緝 多 年 的 罪人 ， 一 朝 之間 就 給 平定 了 。 打仗 不 超過 預定 的 時間 ， 戰鬥 很 快 結束 ， 席捲 西部 ， 平定 巴蜀 。 即使 白起 攻破 強大 的 楚國 ， 韓信 奮力 打敗 強勁 的 趙國 ， 吳漢 擒捉 公孫述 ， 周亞夫 平定 七 國 之 亂 ， 若 論 功績 ， 他們 都 還 比不上 鄧艾 。 因此 策 封 鄧艾 為 太尉 ， 增加 封邑 二萬 戶 。 封 其 兩 個 兒子 為 亭侯 ， 各 得 封邑 千 戶 。 」 鄧艾 對 司馬昭 說 ： 「 兵家 講究 先 樹立 聲威 ， 爾後 才 真正 以 實力 進攻 。 今 憑藉 平定 西蜀 的 聲威 ， 乘勢 伐 吳 ， 正 是 席捲 天下 的 有利 時機 。 但是 大舉 用兵 之後 ， 將士 都 已 感到 十分 疲勞 ， 不能 輕易 動兵 ， 暫且 緩緩 再 說 ， 先 留 隴右兵 二萬 人 ， 巴蜀 兵 二萬 人 ， 煮 鹽 煉鐵 ， 為 軍事 和 農業 作 準備 ， 同時 建造 船隻 ， 事先 準備 日後 沿 江 討伐 東吳 的 事宜 。 白血球 在 人體 休息 時 附著 在 血管壁 ， 運動 時 會 掉下來 ， 加速 清除 不 健康 的 組織 細胞 ， 同時 運動 會 促進 白血球 吞噬 、 毒殺 能力 ， 增強 吞噬 細胞 溶解 腫瘤 細胞 的 功能 。 運動 時 自然 殺手 細胞 活性 也 增強 ， 功力 增強 之後 清除 不 健康 的 細胞 的 能力 也 大增 。 科學界 發現 人體 運作 的 時候 會 自然 產生 自由基 ， 其中 活性氧 自由基 最 具 破壞力 ， 能 氧化 蛋白質 、 脂肪 和 核酸 等 ， 造成 基因 突變 、 細胞 癌變 、 老年性 癡呆 、 心血管 疾病 、 白內障 、 帕金森氏症 、 糖尿病 等 許多 老年性 疾病 。 因此 ， 要 想 健康 長壽 就 要 增強 人體 的 抗氧化 能力 。 科學 研究 的 證據 顯示出 運動 時 ， 人體 各 種 抗氧化酶 濃度 增加 ， 增強 了 人體 抗 氧化 能力 ， 是 抗 衰老 、 防止 癌症 的 重要 手段 。 看來 「 要 活 就 要 動 」 這 句 老 話 ， 很 有 道理 ， 已經 得到 的 科學 證據 也 充分 證明 運動 能 減少 肥胖 ， 能 降低 癌症 發生 的 機率 。 光 運動 減不了 體重 運動 可以 消耗 多少 熱量 ？ 就 運動 熱量 消耗表 （ 圖表 3 ， 見 下 頁 ） 來 分析 ， 以 平常 的 速度 騎 自行車 ， 消耗 的 熱量 其實 很 低 ， 非專業 等級 的 人 騎車 時速 常 低於 時速 20 公里 ， 因此 燃燒 熱量 的 效果 不如 慢跑 ， 游泳 蛙式 很 省力 ， 自由式 較 費力 ， 但是 能夠 持續 用 自由式 游 一 小時 以上 的 人 其實 不 多 ， 消耗 的 熱量 也 低於 慢跑 。 因此 以 燃燒 熱量 的 角度 看 ， 慢跑 效果 最 好 ， 體重 70 公斤 的 人 慢跑 一 小時 可以 消耗 700 大卡 。 活動 大卡 ／ 公斤 ／ 小時 游泳 ─ 蛙式 6 游泳 ─ 自由式 8 散步 3.1 快走 5.6 慢跑 （ 時速 8 公里 ） 10 輕快跑 （ 時速 10 公里 ） 12 跑步 （ 時速 12 公里 ） 15 騎 自行車 （ 時速 8.8 公里 ） 3 騎 自行車 （ 時速 20 公里 ） 9.7 圖表 3 運動 熱量 消耗 表 不過 ， 別 以為 馬場 上 都 是 瘦子 ， 事實 上 ， 許多 人 雖然 南來北往 地 跑 馬拉松 ， 但是 在 參賽 時 ， 主辦 單位 怕 大家 餓 了 跑 不 下去 ， 在 補給站 就 提供 高 熱量 飲料 和 美食 ， 進 終點 後 ， 又 熱情 地 提供 各 式 在地 風味 點心 ， 等 休息 過 了 之後 ， 參賽 者 又 想 ： 跑 這麼 遠 來 ， 網路 上 介紹 的 當地 美食 豈能 錯過 ？ 於是 ， 又 去 尋訪 名店 大快朵頤 ， 或者 大夥兒 歡樂 聚餐 ， 一 場 馬拉松 下來 ， 其實 吃進去 的 熱量 比 消耗 的 多 。 所以 馬場 上 會 看到 中廣 體型 的 人 不少 ， 加上 跑 多 了 身體 會 產生 動作 的 經濟性 ， 其實 身體 消耗 的 熱量 比 以前 剛 參賽 時 少 很多 。 研究 數據 顯示 跑 十 場 馬拉松 之後 ， 你 的 身體 消耗 的 熱量 越來越 少 ， 第十一 場 馬拉松 消耗 的 熱量 大約 是 第一 場 的 2/3 而已 。 可是 參賽 場次 頻繁 ， 人脈 也 增廣 ， 賽 後 歡聚 喝 酒 的 機會 也 增加 了 ， 一 消 一 長 ， 難怪 有 些 跑者 參賽 次數 高 卻 反而 胖 了 。 因此 ， 別 以為 運動 一定 會 瘦 下來 ， 其實 運動 消耗 的 熱量 遠 不如 我們 想像 地 多 ， 體重 70 公斤 的 人 氣喘噓噓 地 跑 個 一 小時 （ 時速 8 公里 ） 才 消耗 700 大卡 熱量 ， 一 杯 珍珠 奶茶 就 統統 回來 了 。 沒命 似的 跑 一 小時 （ 時速 12 公里 ） 也 才 消耗 840 大卡 ， 差不多 是 一 個 拿起來 輕飄飄 的 便利商店 便當 的 熱量 。 換言之 ， 我們 要 減重 ， 光 靠 運動 而 不 去 注意 飲食 控制 是 收 不 到 應 有 的 效果 的 。 這些 減重 方式 都 沒 效果 又 傷身 減重 成功 的 定義 是 減到 理想 體重 ， 然後 至少 保持 八 個 月 以上 。 因此 ， 我們 判斷 減重 的 方法 是否 有效 ， 不 是 看 是否 能夠 瘦 下來 而已 ， 而 必須 去 看 是否 能 瘦 下來 而且 保持 理想 體重 八 個 月 以上 ， 短期 內 讓 體重 下降 ， 但 無法 保證 能 維持 長時間 的 ， 都 不 是 「 有效 」 的 方法 。 以下 常見 的 減重 方式 都 是 無效 又 傷身 的 ： 不 吃 食物 瘦 得 最 快 ， 一 天 可以 掉 一 兩 公斤 ， 但是 絕食 一 週 身體 器官 肝臟 、 腸胃道 、 腎臟 、 心臟 都 會 明顯 萎縮 ， 因為 心臟 突發性 的 心律 不 整 而 猝死 的 機會 也 大增 。 坊間 還 傳說 禁食 可以 排除 身體 中 的 毒素 ， 可是 證據 卻 顯示 ， 身體 在 得 不 到 食物 之後 ， 由於 需要 熱量 就 會 去 分解 脂肪 ， 但 在 過度 燃燒 消耗 脂肪 組織 後 ， 會 將 累積 儲藏 於 脂肪 中 的 脂溶性 毒素 ， 如 農藥 、 戴奧辛 、 多氯聯苯 等 過去 食物 中 被 身體 吸收 的 毒素 ， 再度 釋出 ， 使 身體 再度 中毒 ， 而 此時 因 身體 虛弱 ， 抵抗力 低 ， 便 造成 身體 健康 重大 的 威脅 。 最 重要 的 是 我們 不能 長期 禁食 ， 經常 禁食 ， 反而 容易 因 補償 心理 ， 產生 暴食症 ， 體重 會 像 溜溜球 上上下下 ， 身體 不會 健康 。 刻意 的 節食 成功 機會 小 ， 原因 有 二 ， 首先 是 當 吃進來 的 食物 減少 之後 ， 身體 的 本能 會 把 基礎 代謝率 降低 ， 因為 人 是 恆溫 動物 ， 需要 熱量 發熱 好 維持 體溫 ， 另外 我們 的 器官 運作 也 需要 熱量 ， 這些 都 是 基礎 代謝 時 需要 的 熱量 ， 當 食物 補充 不足 時 身體 會 去 分解 脂肪 ， 同時 把 基礎 代謝率 降低 ， 好 維持 身體 運作 ， 長期 下來 ， 只要 吃進來 的 食物 熱量 高於 已 降低 的 基礎 代謝 （ 熱量 ） ， 身體 就 本能 地 立刻 把 多餘 熱量 儲存 起來 ， 反而 容易 累積 脂肪 。 例如 本來 60 公斤 的 人 ， 如果 一 天 身體 所 需 總熱量 大約 1800 大卡 ， 於是 整 天 吃 的 食物 熱量 加總 如果 是 1800 大卡 就 達成 平衡 狀態 。 當 刻意 節食 之後 ， 若 基礎 代謝率 降到 1200 大卡 ， 此時 即使 吃 得 比 以前 少 ， 比如 吃進 1500 大卡 的 食物 ， 也 會 多出 300 大卡 ， 身體 立刻 把 這 300 大卡 熱量 儲存成 脂肪 ， 變成 吃 得 少 ， 體重 卻 減 不 下來 的 情形 。 同時 ， 心理 上 會 往 兩 個 極端 方向 發展 ， 一 是 補償 作用 ， 節食 一 段 時間 就 大吃大喝 補回來 ， 另 一 方向 是 造成 神經性 厭食症