， 尤其 是 他們 對待 我們 的 行為 模式 更 是 如此 。 我們 如何 回應 ， 或是 如何 讓 這些 模式 影響 自己 ， 則 是 我們 的 問題 。 我們 要 如何 照顧 自己 ， 也 是 我們 的 問題 。 我們 可以 在 愛 自己 家人 的 同時 ， 拒絕 處理 他們 的 問題 。 我們 可以 愛 自己 的 家人 ， 但 拒絕 受 他們 操控 。 和 家人 相處 時 ， 我們 要 學會 態度 堅定 ， 但 不要 好 鬥 挑釁 。 和 家人 之間 ， 要 設立 需要 和 想要 的 界限 ， 不必 覺得 這樣 是 對 家人 不 忠誠 。 我們 要 學會 愛 家人 ， 但 不要 失去 對 自己 的 愛 與 尊重 。 今天 ， 和 家人 相處 時 ， 我 開始 練習 自我 照顧 。 我 明白 ， 我 不必 讓 他們 的 問題 控制 自己 的 人生 、 日子 或 情緒 。 我 明白 ， 對 家人 我 可以 抒發 所有 情緒 ， 不必 因此 感到 內疚 或 羞愧 。 7月 16日 堅持 最 好 的 對待 我們 值得 過 最 好 的 人生 ， 也 值得 獲得 最 棒 的 愛 ； 但是 我們 每 個 人 都 面臨到 挑戰 ， 就 是 要 學會 分辨 何謂 最 好 的 人生 和 最 棒 的 愛 。 我們 必須 先 釐清 我們 認為 自己 值得 什麼 、 想要 什麼 ， 以及 我們 是否 已經 獲得 了 自己 渴望 的 事物 。 起點 只 有 一 個 ， 那 就 是 我們 在 當下 情況 中 所 處 的 位置 。 先 從 我們 自身 開始 。 什麼 會 讓 我們 受傷 ？ 什麼 會 讓 我們 憤怒 ？ 我們 會 發 什麼 牢騷 ？ 會 抱怨 什麼 ？ 我們 是否 太過 低估 某 個 傷害 自己 的 行為 ？ 我們 是否 在 為 對方 找 藉口 ， 告訴 自己 是 我們 「 要求 太多 」 ？ 我們 是否 用 各 種 理由 ， 不 去 面對 、 甚至 是 害怕 去 處理 在 人情 關係 中 可能 會 傷害 我們 的 問題 ？ 我們 知道 讓 自己 痛苦 的 是 什麼 嗎 ？ 我們 知道 如果 願意 的話 ， 自己 有 權利 不再 痛苦 嗎 ？ 我們 要 開始 這 趟 旅程 ， 學會 從 被 剝奪 權利 變成 明白 自己 值得 。 我們 可以 從 今天 開始 。 在 旅途 中 ， 我們 要 耐心 、 溫柔 地 對待 自己 ， 慢慢 累積 重要 的 智慧 ， 從 屈就 到 全心 相信 自己 值得 最 好 的 ， 也 為 此 負起 責任 。 今天 ， 我 會 注意 別人 對 我 的 態度 、 注意 自己 的 感受 。 我 也 會 注意 自己 對 別人 的 態度 。 我 不會 把 別人 的 問題 看 得 太 嚴重 ， 或是 當成 是 自己 的 問題 而 反應 過度 。 我 不會 對 某些 不 恰當 又 無法 接受 的 行為 裝作 不 在乎 。 7月 17日 愛 要 言行一致 許多 人 對 愛 與 關心 的 概念 感到 很 困惑 。 許多 人 獲得 的 愛 與 關心 ， 是 來自 言行 不一 的 人 。 有 些 父母 可能 會 說 「 我 愛 你 」 ， 但 後來 卻 拋棄 或 忽略 了 子女 ， 讓 子女 對 愛 產生 了 困惑 ， 以為 這 就 是 愛 。 有 些 人 照顧 我們 的 方式 是 供應 我們 所 需 ， 也 會 說 愛 我們 ， 但 同時 卻 虐待 我們 。 接著 ， 這樣 的 方式 就 成 了 我們 對 愛 的 解讀 。 有 些 人 可能 生活 在 情感 匱乏 的 環境 中 ， 別人 會 說 他們 愛 我們 ， 但 我們 卻 沒有 獲得 任何 體諒 或 關懷 。 這 也 可能 成為 我們 認定 的 愛 。 我們 可能 學會 用 別人 愛 我們 的 方式 ， 去 愛 別人 或 愛 自己 ； 或者 ， 不管 這樣 的 感受 好 不 好 ， 我們 可能 會 讓 別人 用 以往 自己 被 愛 的 方式 來 愛 我們 。 此刻 ， 我們 該 用 真正 有效 的 方式 ， 來 滿足 我們 的 需求 。 不 健康 的 愛 可能 可以 滿足 一些 表面 的 需求 ， 但是 卻 無法 滿足 我們 渴望 被 愛 的 需求 。 我們 要 學會 要求 別人 言行 一致 。 在 適當 的 時機 ， 我們 要 鼓起 勇氣 ， 正視 言行 間 的 差異 ， 這樣 做 不 是 要 羞辱 、 責怪 或 挑剔 對方 ， 而是 要 幫助 我們 不 脫離 現實 ， 也 明白 自己 的 需求 。 當 一 個 人 的 言行 一致 時 ， 我們 就 能 付出 愛 ， 也 能 獲得 愛 。 今天 ， 我 會 敞開 心胸 ， 盡可能 付出 和 給予 最 健康 的 愛 。 我 會 注意 讓 我 困惑 或 抓狂 的 言行 差異 。 一旦 有 這樣 的 情形 ， 我 會 明白 並 不 是 我 不 講 道理 ， 而是 對方 真的 言行 不 一致 。 7月 18日 感到 憤怒 你 也 差不多 該 感到 憤怒 了 。 沒 錯 ， 想 多 生氣 就 多 生氣 ！ 憤怒 是 非常 強而有力 、 又 令 人 害怕 的 情緒 。 憤怒 也 是 可以 指引 我們 做出 重要 決定 的 情緒 ， 有時候 甚至 是 困難 的 決定 。 憤怒 可以 點出 別人 的 問題 、 我們 自身 的 問題 ， 或是 我們 需要 解決 的 問題 。 我們 可能 會 告訴 自己 如果 療癒 情況 良好 ， 就 不會 有 抱怨 的 需要 。 這 是 什麼 意思 ？ 是 指 我們 不會 有 情緒 ？ 我們 不會 有 極度 低潮 的 時候 ？ 我們 不會 有 需要 出氣 、 需要 面對 不 那麼 愉快 、 不 那麼 完美 、 不 那麼 美好 的 人生 處境 ？ 我們 可以 發洩 情緒 ， 可以 去 冒險 ， 也 可以 向 別人 示弱 。 我們 不必 無時無刻 都 那麼 振作 ， 一直 逼 自己 堅強 。 盡情 發洩 並 不 表示 我們 得 當 受害 者 ， 也 不 表示 我們 得 沉迷 在 自己 的 悲慘 遭遇 中 ， 為 自己 在 忠烈祠 中 找 個 牌位 。 盡情 發洩 並 不 表示 我們 無法 設立 界限 ， 也 不 表示 我們 無法 照顧 自己 。 有時候 ， 盡情 發洩 是 照顧 自己 必要 的 一 環 。 我們 要 先 順服 才 能 往 前 邁進 。 自我 揭露 並 不只是 靜靜 訴說 自己 的 情緒 ， 而是 偶爾 冒險 去 分享 自己 人性 的 一 面 ， 分享 恐懼 、 悲哀 、 受傷 、 憤怒 、 不 合理 的 怒氣 、 消沉 或 缺乏 信心 等等 。 我們 要 展露 自己 的 人性面 。 在 這 過程 中 ， 我們 也 讓 其他 人 展現 他們 的 人性面 。 「 時時 振作 」 的 人 也 有 無法 振作 的 片刻 。 有時候 ， 崩潰 、 盡情 發洩 ， 才 是 我們 再次 振作 起來 的 方法 。 今天 ， 如果 我 需要 情緒 釋放 ， 我 會 盡情 發洩 。 7月 8日 隨 波 漂流 隨 波 漂流 吧 ！ 放下 恐懼 和 掌控 的 需求 。 放下 焦慮 。 縱身 躍入 當下 的 時光 ， 跳入 人生 之 河 ， 進入 你 在 宇宙 中 的 位置 ， 讓 焦慮 溜走 吧 ！ 不要 試圖 掌控 方向 ； 除非 是 為 了 求 生存 ， 否則 不要 逆流 而 行 。 如果 你 一直 是 攀附 著 河 邊 的 樹枝 ， 現在 放手 吧 ！ 讓 自己 往 前 移動 ， 讓 自己 隨 波 往 前 漂流 。 盡可能 避開 急流 。 如果 無法 做到 ， 就 放輕鬆 。 放鬆 可以 讓 你 安全 渡過 湍流 。 如果 你 往 下 沉 了 一會兒 ， 讓 自己 自然 浮上 水面 。 你 一定 可以 浮上來 的 。 欣賞 沿途 的 美景 。 用 充滿 生氣 、 嶄新 的 眼光 看待 事物 。 今天 ， 同樣 的 美景 你 可能 永遠 不會 再 經過 ！ 不要 把 事情 看 得 太 嚴重 。 浪 來 了 就 是 要 讓 你 體驗 的 。 在 浪 裡面 照顧好 自己 。 你 就 是 浪 的 一 部分 ， 是 重要 的 一 環 。 隨 波 漂流 ， 在 波浪 裡 細細 體會 。 不必 拼命 拍打 水面 ， 就 讓 浪潮 幫助 你 照顧 自己 。 讓 這 股 浪潮 幫助 你 建立 界限 、 做 決定 ， 也 讓 你 在 適當 的 時機 抵達 你 該 去 的 地方 。 你 要 相信 這 股 浪潮 ， 也 要 相信 自己 在 其中 扮演 的 角色 。 今天 ， 我 會 隨 波 漂流 。 7月 9日 過度 花費 和 過度 節省 我 以前 曾經 用 信用卡債 把 先生 逼入 絕境 。 這樣 讓 我 覺得 自己 好像 有 掌控權 ， 是 某 種 我 用來 報復 他 的 方式 。 — 未 具名 過去 十 年 來 ， 我 都 在 舊 貨 拍賣 市場 買 自己 需要 的 東西 ， 我 甚至 連 一 雙 新 鞋 都 沒 買給 自己 。 一直 以來 ， 我 都 在 剝奪 自己 的 權利 。 我 先生 喜歡 投機 ， 從事 風險 買賣 ， 隨心所欲 運用 金錢 。 我 學到 了 一旦 明白 自己 值得 擁有 渴望 的 東西 ， 也 決定 要 買下 渴望 的 事物 時 ， 其實 是 有 足夠 的 錢 。 這 和 節省 無關 ， 我 之前 是 在 剝奪 自己 的 快樂 。 ─ 未 具名 瘋狂 購物 或 過度 花費 ， 可能 暫時 可以 讓 我們 有 權力感 或 滿足感 ，