） ； 另 一方 則 是 無視於 他人 渴望 得到 關愛 和 認可 的 歸屬感 ， 未 能 將 其 視為 關係 來 經營 ， 而是 想 以 另 一 種 手段 來 處理 ， 兩 者 都 會 讓 關係 出現 裂痕 。 整體 而言 ， 我 認為 都 可 歸咎於 平衡 的 問題 。 加州 大學 戴維斯 分校 （ UC Davies ） 的 心理學家 菲利普 ． 謝弗 （ Phillip __UNDEF__ Shaver ） 等 心理學家 認為 ， 「 自我 滿足 感 」 （ sense __UNDEF__ of self-sufficiency ） 是 安全 依附 型 者 的 重要 特徵 。 ⓳ 這 種 類型 的 人 不會 因為 獨處 而 感到 過於 寂寞 或是 不安 ， 就算 隻身 一 人 ， 也 懂得 如何 幸福 度日 。 因此 ， 他們 在 經營 關係 時 ， 也 不會 希望 藉由 他人 來 消除 孤獨 或 獲得 安全感 ， 而是 為了 透過 共同 生活 來 讓 彼此 更 幸福 、 更 快速 地 成長 ， 亦即 是 為了 更加 自發 、 有 相互性 的 目的 才 做 這 件 事 。 此外 ， 他們 不僅 是 對 自己 ， 對 他人 也 能 懷抱 深刻 的 理解 與 仁慈 的 態度 。 即使 情況 惡化 ， 周遭 無 人 伸出 援手 時 ， 他們 也 懂得 自我 安慰 及 自我 照顧 ， 並且 能夠 以 溫暖 的 態度 對待 他人 。 基於 這 一 點 ， 菲利普 ． 謝弗 教授 也 表示 ， 那些 懂得 自我 寬容 的 人 ， 可 說 是 安全 依附 型 的 人 。 ⓴ __UNDEF__ 不要 隨著 他人 的 情緒 起舞 __UNDEF__ 我 有 個 朋友 總是 嚴重 貶低 自己 ， 不停 地 說 自己 一無是處 ， 跟 這 個 朋友 在一起 時 ， 一方面 覺得 他 很 可憐 ， 另一方面 心 裡 也 很 不安 。 總是 會 想 著 ： 在 這麼 苛責 自己 的 人 眼 裡 __UNDEF__ ， 我 究竟 算是 怎樣 的 人 ？ 隱約 之中 覺得 是否 自己 也 還 差 得 遠 ， 然後 跟著 一起 鬱悶 起來 。 如此 苛責 自己 ， 會不會 導致 將 嚴格 期待 的 高水準 ， 也 擴及 到 他人 身 上 呢 ？ 似乎 這 種 逼迫 自己 的 人 愈 多 ， 我們 的 社會 就 會 漸漸 成為 將 非人 標準 的 要求 視為 理所當然 的 冷酷 社會 。 與其 對 所有人 都 嚴格 要求 ， 何不 想想 人 非 聖賢 ， 孰 能 無過 ， 即使 有所 不足 也 沒關係 ， 如果 能夠 抱持 同理心 並 予以 支持 ， 豈不是 好事 一 樁 。 事實 上 ， 對於 自己 的 不足 或 失敗 ， 如果 能 抱持 「 本來 就 會 有 這 種 事 」 的 想法 ， 寬容 地 予以 接受 ， 不僅 有助於 自己 的 精神 健康 ， 也 可能 為 他人 的 幸福 做出 貢獻 。 刊登 於 《 正向 心理學 期刊 》 （ Journal __UNDEF__ of __UNDEF__ Positive Psychology ） 的 一 項 研究 顯示 ， 那些 懂得 以 溫暖 態度 面對 自己 缺點 的 人 ， 不僅 對 自己 ， 對 他人 的 不足 之 處 也 能夠 展現 寬容 的 態度 。 ㉑ __UNDEF__ 人們 在 對 他人 伸出 援手 時 ， 多少 會 有 一些 盤算 。 若是 得知 需要 幫助 的 人 是 因為 自己 的 錯誤 而 陷入 困境 ， 或者 對方 是 與 自己 不同 人種 的話 ， 就 會 出現 比較 不 願 幫助 他人 的 現象 。 但 懂得 對 自己 寬容 的 人 則 不會 出現 這 種 現象 。 因為 他們 知道 每 個 人 都 可能 會 犯錯 ， 同時 也 知道 溫暖 和 親切 的 態度 是 每 個 人 都 需要 的 。 此外 ， 相較於 其他 人 ， 懂得 自我 寬容 的 人 較少 因 對方 的 狀況 而 感情用事 ， 也 就 不易 因此 感到 疲憊 。 同理 能力 會 有 一 個 限制 ， 就 是 當 人們 過度 產生 同理心 ， 而 導致 移情 作用 時 ， 可能 會 加速 情感 耗損 。 亦即 愈 是 容易 產生 共鳴 ， 就 愈 容易 感到 深刻 的 痛苦 。 因此 ， 同理 能力 愈 強 ， 就 愈 容易 出現 這 種 因 「 同理心 過度 激發 」 （ empathic over arousal ） 而 想要 自我 保護 的 傾向 。 有時候 ， 相較於 其他 人 ， 同理心 超群 的 人 更 容易 出現 無視 艱難 狀況 或 他人 之 苦惱 的 現象 。 因為 對於 他們 而言 ， 遭遇 這 種 情況 本身 ， 就 是 一 種 非常 痛苦 的 情感 折磨 與 可怕 經歷 。 因此 ， 有 些 學者 認為 ， 在 是否 能 引發 人 伸出 援手 方面 ， 情緒 調節 能力 扮演 了 重要 角色 。 實際 上 ， 當 對方 遭遇 困難 之 際 ， 情緒 調節 能力 不佳 的 人 往往 會 一起 陷入 悲傷 或 不安 中 ， 而 無法 好好 地 協助 對方 ； 但是 善於 調節 情緒 的 人 ， 則 能夠 迅速 擺脫 痛苦 ， 並 專注 於 協助 對方 上 ， 此 現象 也 已經 獲得 證實 。 ㉒ __UNDEF__ 但 神奇 的 是 ， 在 懂得 自我 寬容 的 人 身 上 ， 卻 很少 出現 同理心 過度 激發 的 現象 。 從 根本 上 來 說 ， 由於 這 種 人 能夠 自然 地 接受 生活 中 的 困境 ， 所以 也 不會 對 他人 的 困難 感到 極度 痛心 ， 而是 如同 看待 自己 的 困難 一般 ， 表現 得 相對 坦然 。 也就是說 ， 在 面對 生活 中 的 各 種 不幸 時 ， 懂得 自我 寬容 的 人 可能 會 比較 超然 。 另外 ， 即使 不 愉快 的 情緒 湧上 心頭 ， 比起 被 捲入 其中 ， 他們 更 懂得 好好 地 接受 它 ； 由於 懂得 自我 安慰 ， 所以 也 較少 出現 無法 承受 情感 上 的 痛苦 而 逃避 的 現象 。 因此 ， 相較 於 他人 ， 懂得 自己 寬容 的 人 更 能夠 積極 地 對 陷入 痛苦 的 人 伸出 援手 。 一如 前述 ， 馬克 ． 利瑞 所 認為 ， 苛責 自己 可能 是 種 用以 先 獲得 譴責 他人 資格 的 行為 。 ㉓ 如果 是 因為 認為 「 只要 做 不 好 ， 就 該 受到 譴責 」 而 譴責 自己 ， 那麼 最終 也 會 如此 對待 他人 。 然而 只要 是 人 ， 不論 是 誰 都 會 有 大大小小 的 缺點 和 不足 之 處 ， 當 這 種 缺陷 暴露 時 ， 比起 加以 譴責 ， 能夠 以 溫暖 的 話語 給予 鼓勵 和 支持 的 存在 ， 對 任何 人 而言 都 相當 重要 。 同樣地 ， 我們 也 需要 給予 自己 和 彼此 溫暖 。 我們 都 有 可能 犯錯 __UNDEF__ 世界 上 擁有 各 種 不同 信仰 的 人 真的 很多 。 例如 ： 主張 地平 說 的 「 地平說 學會 」 （ Flat earth society ） 這 類 認為 氣候 變化 是 假 議題 的 人們 ， 以及 認為 除了 自己 所 信仰 的 宗教 以外 ， 其他 宗教 都 是 錯誤 的 人們 ； 甚至 也 有 些 明知 是 錯誤 的 信念 ， 卻 仍 堅信 不移 的 人們 。 除了 這 種 相對 特殊 的 案例 之外 ， 許多 人 也 傾向 認為 別人 是 錯 的 ， 唯有 自己 的 意見 才 正確 無誤 。 如果 完全 以 某 種 根據 為 基礎 ， 主張 自己 是 對 的 ； 那麼 當 該 根據 可能 有 錯 時 ， 應該 要 能 毫不 猶豫 地 更正 自己 的 意見 才 對 。 然而 令 人 遺憾 的 是 ， 這 種 情況 並 不 常見 。 因為 在 很多 情況 下 ， 「 我 所 相信 的 事實 」 比 根據 更為 重要 。 彷彿 「 某 種 意見 ＝ 我 」 ， 一旦 這 種 意見 動搖 ， 自我 本身 就 好像 也 會 跟著 動搖 。 因 意見 相左 而 爭吵 的 諸多 情況 ， 基本 上 源自於 將 意見 視為 自我 的 問題 。 我們 會 為了 一點 小 事 而 賭上 自尊 而 與 人 爭辯 。 總 認為 自己 的 意見 若是 有 誤 ， 就 會 被 當作 是 自身 的 缺失 ， 所以 有時 便會 將 修正 意見 視為 一 件 有損 自尊 的 事 。 但 既然 是 人 ， 就 不可能 博學多聞 到 無 所 不 知 ， 對於 某些 事情 的 判斷 難免 會 出現 錯誤 。 此外 ， 現有 的 根據 和 發現 ， 也 可能 隨著 時間 的 流逝 ， 在 後來 被 發現 並 不 正確 。 無論 自己 本身 如何 ， 所 能 瞭解 的 知識 勢必 有限 ， 所以 「 錯誤 的 可能性 」 也 確實 存在 。 最近 ， 在 馬克 ． 利瑞 等 人 的 研究 中 顯示 ， 有 些 人 較 善於 認知到 自己 不可能 總是 對 的 ， 有 些 人 則 不然 。 研究 人員 指出 ： 「 智識 謙遜 」 （ intel lectual humility ） 的 差異 ， 對於 自己 對 相異 意見 的 態度 和 判斷 具有 重要 影響 。 ㉔ __UNDEF__ 研究 人員 先 詢問 受 試 者 平時 對 自己 出錯 可能性 的 想法 為 何 ， 接著 讓 受 試 者 們 分別 閱讀 有關 各 種 宗教 優點 的 文章 、 缺點 的 文章 ， 以及 同時 介紹 優缺點 的 文章 ， 然後 對 文章 的 信任度 和 寫作 者 是 什麼 樣 的 人 進行 評價 。 結果 顯示 ， 智識 謙遜 程度 較 高 的 人 ， 比較 「 少 」 出現 認為 自己 的 宗教 觀點 優於 其他 人 的 傾向 。 而且 ， 他們 不會 因為 自己 讀 過 的 文章 與