緊 抓 著 怨怒 不 放 ， 那 就 好比 自己 喝下 毒藥 卻 期盼 別人 會 死 ， 也 像是 抓著 熱 炭 想 砸 對方 ， 卻 忘 了 炭 也 燙傷 自己 的 手 。 剛 開始 ， 我 只是 機械式 完成 動作 ， 把 愛 與 慈悲 傳送給 前夫 ， 光 是 想像 就 令 我 尷尬 不已 ， 十分 勉強 。 在 為 他 做 慈心禪 時 ， 我 自己 加上 一 段 ACT 練習 ， 當時 我 的 內在 腳本 是 這樣 ： 承認 ─ 「 愛 希麗 ， 我們 的 關係 這麼 劍拔弩張 ， 要 祝福 他 的 感覺 真 奇怪 。 」 連結 ─ 「 你 很 清楚 ， 許多 離婚 夫妻 的 關係 都 不 好 。 」 寬容 對話 ─ 「 就 試試 看 吧 。 他 跟 你 一樣 只 是 個 人 ， 也 想 過 幸福 的 人生 。 放手 去 做 吧 ， 你 辦 得 到 。 」 接著 做 慈心禪 ─ 「 願 你 快樂 ， 願 你 健康 ， 願 你 平安 ， 願 你 獲得 平靜 。 」 我 持續 進行 這 兩 項 練習 ， 慢慢 地 ， 我 確實 開始 對 他 產生 關懷 ， 也 因此 愈來愈 覺得 自由 。 更 上 層 樓 __UNDEF__ __UNDEF__ 接受 所謂 的 「 敵人 」 可能 是 個 艱鉅 挑戰 ， 那麼 真正 原諒 對方 的 惡劣 行徑 呢 ？ 感覺 大概 像是 完全 不同 的 兩 碼子 事 吧 。 原諒 等於 是 將 接受 提升到 全新 境界 。 談到 令 人 佩服 的 原諒 ， 有 個 頗為 知名 的 強大 案例 ， 也 就 是 瑪莉 ． 強生 的 故事 。 她 是 「 重 獲 新生 」 （ Death to Life ） 組織 的 創始人 ， 這 個 組織 鼓勵 受害 者 家屬 與 殺人犯 和解 。 一九九三年 ， 瑪莉 的 獨生子 拉瑞曼 遭 歐希亞 殺害 ， 當時 歐希亞 年 僅 十六 歲 ， 事發 後 在 監獄 度過 十七 年 。 最初 ， 瑪莉 憎恨 歐希亞 ， 內心 滿懷 怨憤 。 有 天 瑪莉 讀到 一 首 描寫 喪子 之 母 與 凶手 之 母 的 詩 ， 恍然 明白 兩 個 母親 都 處於 痛苦 之中 。 她 知道 ， 療癒 自己 的 方式 就 是 原諒 歐希亞 。 原諒 不 等於 認同 ， 她 無論如何 都 希望 兒子 能夠 回來 ， 但 原諒 能夠 帶來 療癒 ， 也 能 讓 她 從 憎恨 中 解脫 。 瑪莉 前往 監獄 探視 歐希亞 ， 發現 他 只 是 個 鑄下 大錯 的 普通人 。 她 說 ， 在 她 擁抱 歐希亞 時 ， 心 中 的 憤怒 從 腳底 往 上 升 ， 從 體 內 散逸 ， 從此 她 不再 受 憎恨 所 困 。 後來 ， 他倆 成 了 鄰居 與 朋友 ， 如今 共同 努力 推廣 接受 、 原諒 與 和解 的 好處 。 當然 ， 原諒 殺 了 自己 孩子 的 人 非常 困難 ， 不 是 每 個 人 都 辦 得 到 。 然而 ， 這 個 故事 帶給 我們 更 重要 的 體悟 ： 你我 都 擁有 共通 的 人性 。 接受 自己 以後 ， 你 便 能 學會 接受 他人 。 當 你 接受 了 他人 ， 你 便 能 學會 接受 自己 。 靈性 導師 瑪莉安 ． 威廉森 （ Marianne __UNDEF__ Williamson ） 著有 《 愛 的 奇蹟 課程 》 一 書 ， 她 相當 喜歡 說 一 句 話 ： 每 個 人 都 是 輪子 上 的 輻條 。 單 看 輪子 外圍 ， 會 以為 每 根 輻條 都 大不相同 ， 相距 遙遠 ； 但 如果 看 著 輪心 ， 會 發現 每 根 輻條 都 一樣 ， 擁有 相同 的 源頭 。 與 你 相遇 的 每 個 人 都 在 這 個 世界 降生 ， 也 將 在 這 個 世界 死去 。 與 你 相遇 的 每 個 人 都 希望 生活 幸福 平靜 ， 不必 承受 痛苦 與 磨難 。 如果 將 他人 視為 自身 的 延續 ， 視為 像 你 一樣 盡力 的 人 （ 儘管 可能 做 得 不 夠 完美 ） ， 你 就 能 把 自我 關懷 向 外 拓展 ， 進一步 關懷 眾生 。 原諒 等於 是 __UNDEF__ 將 接受 提升到 __UNDEF__ 全新 境界 。 強力 工具 __UNDEF__ __UNDEF__ 主要 技巧 ： 半 滿 之 杯 __UNDEF__ 假如 你 深 愛 某人 ， 偏偏 就是 不 喜歡 他們 的 某 一 面 或是 某 個 習慣 ， 你 可能 會 覺得 很 難 接受 ， 甚至 是 極為 氣惱 。 那 說不定 是 無足輕重 的 小 事 ， 例如 髮型 、 衣著 穿搭 或 幽默感 ， 也 說不定 事 關 重大 ， 與 你 在意 的 事 或 價值 信念 密切 相關 ， 例如 政治 立場 、 宗教 信仰 、 體重 （ 過 胖 或 過 瘦 ） 、 健康 習慣 、 職涯 選擇 、 居住 地點 、 性傾向 、 配偶 或 伴侶 。 有時候 ， 光 是 所 愛 之 人 的 一 項 特質 ， 便 可能 讓 你倆 之間 造成 長期 的 鴻溝 。 你 愛 的 人 在 這 世上 有 自己 的 人生 道路 ， 正 如 你 有 自己 的 人生 道路 。 儘管 你們 彼此 之間 存在 差異 ， 你 依然 愛 這 個 人 ， 希望 這 個 人 留在 你 的 生命 中 。 本 工具 能 幫助 你 用 更 宏觀 的 視野 看待 好友 或 摯愛 ， 而 不 是 只 關注 單一 特質 。 與其 聚焦 於 不 喜歡 的 事物 ， 不妨 聚焦 於 這 個 人 身 上 你 喜歡 的 部分 。 將 注意力 放 在 對方 的 正面 特質 上 時 ， 你 就 能 打開 通往 順應 之 路 ， 接受 他們 原本 的 樣子 。 所以 ， 萬一 你 下 次 又 注意到 那些 你 絕對 無法 改變 或 影響 的 惱人 特質 ， 試試 看 用 「 杯子 半 滿 」 的 觀點 看待 吧 。 1 從 自我 關懷 開始 。 告訴 自己 ， 一直 希望 改變 、 幫助 所 愛 的 人 ， 或是 要 對方 進步 ， 對 你 來說 並 不 容易 。 你 束手無策 ， 但 你 也 不 想 繼續 難受 下去 。 所以 …… 2 從 對方 身 上 ， 找出 三 項 你 非常 喜歡 的 特質 。 3 再 從 對方 身 上 ， 找出 兩 個 讓 你 非常 感動 的 行為 。 4 接下來 吐 一 口 氣 ， 說 ： 「 我 放手 讓 你 走 自己 的 道路 。 希望 你 擁有 平靜 、 喜悅 、 健康 與 幸福 。 願 你 自在 地 找到 屬於 自己 的 路途 ， 願 你 永遠 感到 被 愛 。 」 額外 技巧 ： 零 極限 冥想 __UNDEF__ 想像 一 個 跟 你 合不來 的 人 ， 說出 下列 句子 。 零 極限 冥想 是 來自 夏威夷 的 療癒 練習 ， 有助於 和解 與 原諒 。 你 可以 大聲 說出 底下 的 句子 ， 也 可以 默想 。 就算 你 對 這些 話 沒有 感覺 ， 也 請 抱持 謙卑 之 心 說出來 。 這些 話語 會 激發 反省 、 原諒 、 感激 與 愛 ， 這 四 種 情感 都 是 促進 改變 的 強大 力量 。 對不起 。 請 原諒 我 。 謝謝 你 。 我 愛 你 。 把 這些 話 當成 唱咒 每 天 念誦 、 省思 ， 能 協助 你 敞開 心扉 ， 療癒 情緒 。 這麼 做 可以 將 能量 導回 正軌 ， 修復 你 與 生命 的 關係 。 額外 技巧 ： 書寫 及 反思 __UNDEF__ 用 以下 題目 書寫 ， 同時 反思 ： ＊ 陷入 抗拒 無法 動彈 的 時候 ， 我 覺得 …… ＊ 希望 這 個 人 不 是 他 現在 這 個 樣子 時 ， 我 覺得 …… ＊ 接受 這 個 人 原來 的 樣子 時 ， 我 覺得 …… ＊ 別人 正在 受苦 ， 我 明白 受苦 的 感覺 ， 所以 …… ＊ 我 最近 為 這 個 人 做 了 什麼 ？ ＊ 我 最近 為 這 個 人 帶來 什麼 困擾 ？ 順境 使 人 快樂 ， __UNDEF__ 順應 任何 處境 則 使 人 非凡 。 ─ 大衛 ． 休謨 （ David Hume ， 哲學家 ） 5 __UNDEF__ 接受 境遇 __UNDEF__ __UNDEF__ 有些 情況 可以 改變 ， 有些 不行 。 無論 是 哪 一 種 ， 起點 都 在於 接受 。 《 當下 的 力量 》 作者 艾克哈特 ． 托勒 （ Eckhart __UNDEF__ Tolle ） 曾 上 歐普拉 的 節目 《 超級 靈魂 星期天 》 ， 談論 接受 。 托勒 告訴 歐普拉 ， 壓力 的 成因 在於 希望 現狀 並非 如此 。 他 說 ， 第一 步 絕對 是 接受 最 真實 的 當下 ， 唯有 如此 ， 接下來 才 能 判斷 是否 可能 扭轉 當前 處境 。 托勒 舉例 ： 想像 自己 卡在 泥地 中 ， 你 可能 會 生氣 、 抱怨 、 哭泣 ， 但 只 會 讓 你 的 處境 更 糟糕 。 他 建議 不 帶 批判 地 好好 審視 情況 ， 只要 承認 現狀 ， 你 的 思維 就 會 轉變 ， 能夠 決定 接下來 該 怎麼 應對 。 換言之 ， 造成 各 種 困擾 的 正 是 抗拒 本身 。 抗拒 讓 你 卡在 原地 ， 動彈不得 。 ＊ 接受 當下 情況 ， __UNDEF__ 不 代表 你 喜歡 發生 的 事 。 ＊ 接受 當下 情況 ， __UNDEF__ 代表 你 認清 有 哪些 東西 __UNDEF__ 是 你 能 掌握 的 。 無可 避免 的 狀況 __UNDEF__ __UNDEF__ 當然 ， 在 你 接受 處境 之後 ， 可能 會 決定 要 改變 其中 許多 種 情況 ， 比方說 結束 一 段 虐待 關係 、 讓 餓肚子 的 人 吃飽