永續 經營 呢 ？ 決心 參與 好運 __UNDEF__ 好運 是 可以 透過 個人 的 參與 而 誘發出來 。 你 怎麼 看 自己 的 命運 ， 就 會 誘發出 什麼 命運 。 當 人 具備 樂觀 的 思考 模式 ， 看 事情 自然 會 從 正面 著眼 ， 從而 產生 信心 、 毅力 和 興趣 ， 更 進而 引發 思考 、 創意 和 行動力 ， 好運 自然 出現 。 你 應該 聽 過 ： 好運 總是 降臨 在 有心人 身 上 ， 正 是 這 個 道理 。 反之 ， 當 人 所 持 的 是 悲觀 思考 模式 ， 自然 偏向 負面 思考 ， 即使 情境 很 好 ， 也 會 產生 無助 和 悲觀 。 悲觀 者 無法 堅持 努力 ， 不能 正向 地 運用 腦力 ， 最後 總 歸於 失敗 ， 歹運 之 神 似乎 與 他 形影不離 。 心理 學者 保羅 ． 皮爾索 （ Paul Pearsall ） 發現 ： 人 的 想法 和 態度 ， 往往 誘發 事態 的 變化 和 走向 。 因此 ， 悲觀 不 抱 希望 的 人 ， 往往 運氣 不 好 ， 遇事 不 順 ， 甚至 引起 重大 的 疾病 。 樂觀 踏實 的 人 ， 則 能 引導 好運 上身 ， 創造出 全新 的 奇蹟 。 他 把 這 種 現象 稱作 ： 當事者 的 參與性 。 二 、 坐禪 對 身心 的 影響 __UNDEF__ 坐禪 或 靜坐 ， 都 是 達成 冥思 （ mediation ） 的 方法 。 許多 研究 證明 ， 這 種 心靈 體操 ， 能 排除 執著 、 放縱 、 貪婪 和 心結 ， 而 使 心智 變 得 清醒 覺察 。 它 有助於 身心健康 ， 提昇 學習 效果 ， 克服 依賴性 ， 和 發展 創意 。 一九七○年 史丹佛 大學 （ Stanford University ） 開設 了 創智 科學 （ Science __UNDEF__ of Creative Intelligence , SCI ） 課程 ， 對 冥思 和 超覺 靜坐 做 了 研究 。 發現 它 能 使 心理 得到 精細 的 體驗 ， 觸及到 思想 的 深層 ， 達到 思想 最 精細 狀態 ， 出現 一 種 無 思 的 醒覺 和 純淨 的 智能 。 它 對於 創意 具有 正向 作用 。 坐禪 對 身心健康 及 情緒 調適 ， 有 良好 的 幫助 。 哈佛 大學 醫學院 （ Harvard Medical School ） ， 於 一九七二年 發表 研究 結果 ， 發現 坐禪 對 身心健康 有所 助益 。 其 主要 之 點 是 ： ● 它 能 使 人體 耗 氧 減少 ， 呼吸 放慢 ， 心跳 和 血壓 都 會 緩和 下來 。 在 二十 到 三十 分鐘 之間 ， 下降 百分之十六 ， 相對於 睡眠 六 小時 ， 只 能 下降 百分之八 。 ● 血乳酸 （ lactic acid ） 下降 ， 這 是 焦慮 舒緩 的 指標 。 它 在 靜坐 三十 分鐘 後 即 明顯 下降 ， 其 效果 比 睡眠 六 小時 好 四 倍 。 ● 皮膚 電阻 增加 ， 這 是 鬆弛 的 指標 。 顯然 ， 坐禪 有助於 緊張 情緒 的 紓解 。 ● α腦波 明顯 平穩 的 增加 ， 它 是 鎮定 的 指標 。 報告 指出 它 是 一 種 良好 的 深度 鬆弛 方法 。 坐禪 對於 情緒 和 身心健康 有益 ， 對於 焦慮 緩解 亦 有 助益 。 許多 醫學 的 研究 ， 證實 坐禪 對 焦慮症 病人 的 紓解 ， 亦 具 積極 的 效果 。 三 、 坐禪 與 青少年 輔導 __UNDEF__ 坐禪 對 青少年 的 情緒 調和 與 學習 效果 的 提昇 ， 亦 有 正向 的 作用 。 在 學校 教育 方面 ， 紐約 艾徹斯特 學區 的 中學 （ Eastchester __UNDEF__ Public schools ） 透過 創智 科學 ， 教導 學生 靜坐 ， 結果 發現 ： ● 學生 的 成績 提高 。 ● 學生 的 人際 和諧 增加 。 ● 師生 及 親子 之間 的 和諧度 提高 ， 衝突 減少 。 ● 濫用 藥物 的 情形 減少 。 台灣 花蓮 的 四維 高中 、 台北市 的 東山 高中 多 年 來 教導 學生 靜坐 ， 發現 上課 前 給 學生 三 到 五 分鐘 的 靜坐 ， 有益於 學生 的 專注 和 學習 。 這 兩 所 學校 的 老師 ， 都 受 過 坐禪 的 訓練 ， 並 設有 一 個 大 的 禪堂 ， 供 教師 修持 或 教學 之 用 。 此外 ， 靜坐 對於 戒除 藥物 亦 有 助益 。 貝思 和 華勒斯 （ Herbert Benson & R. Keith Wallace ） 研究 一千八百九十二 名 偏差 行為 青少年 ， 其中 百分之七十九 吸食 大麻 ， 經過 六 個 月 靜坐 ， 降低到 百分之三十七 ； 到 二十一 個 月 時 減低 到 百分之十二 。 至於 那些 未 戒除 的 青少年 ， 其 吸食 數量 亦 明顯 降低 。 靜坐 可以 使 個人 減少 依賴 毒品 ， 並 能 幫助 提昇 自我 控制 的 能力 。 四 、 坐禪 對 心靈 的 啟迪 __UNDEF__ 坐禪 或 靜坐 對於 心靈 的 啟迪 ， 亦 具 良好 的 效果 。 它 有益於 心理 健康 和 創意 的 開展 。 勒西 研究 指出 它 有助於 三 項 心理 功能 的 提昇 。 ● 增進 開明 的 經驗 （ open to experience ） ， 它 使 我們 敞開 心智 ， 覺察 並 獲得 較多 的 靈感 。 ● 提高 同理心 （ empathy ） ， 這 有助於 人際 和諧 及 對 人 的 同理 和 了解 。 ● 自我 實現 （ self-actualization ） 的 提昇 ， 使 心理 多 喜樂 ， 並 促進 潛能 的 開展 。 這 項 研究 是 以 心理 諮商 研究所 學生 為 對象 ， 每 天 坐禪 （ Zen __UNDEF__ Meditation or __UNDEF__ Zazen ） 練習 四 個 星期 ， 並 與 對照組 （ 只 聽 音樂 不 坐禪 ） 比較 ， 證實 坐禪 具有 上述 三 種 效能 。 由於 心理 學者 與 管理 學者 的 推動 ， 坐禪 在 台灣 企業界 ， 已 是 一 項 普遍 的 心智 訓練 。 一九九○年代 以來 ， 企業界 已 發展出 企業 禪 的 課程 ， 尤其 是 主管 和 研發 人員 ， 受 這 方面 訓練 者 更多 。 顯然 禪 已經 成為 創智 科學 的 重要 內涵 。 結語 __UNDEF__ 心理學 對 禪學 的 檢驗 和 解釋 ， 除了 上述 坐禪 或 靜坐 之外 ， 禪 的 實踐 能 提昇 精神 生活 的 品質 ， 例如 直覺 （ direct perception ） 、 從容 的 覺察 （ restful alert ） 、 清淨 心智 （ pure intelligence ） 以及 內在 自我 （ innermost self ） 的 體驗 等等 ， 心理學 亦 做 了 許多 闡述 和 肯定 。 禪 不僅 能 給 現代人 提供 心 的 效能 訓練 ， 培養 好 的 情緒 ， 同時 對 人生 的 啟發 、 生命 終究 意義 的 追尋 ， 提供 了 寶貴 的 線索 。 禪 的 效用 不只 限於 人類 情緒 生活 和 心智 效能 的 提昇 ， 具有 正向 的 意義 和 價值 ， 其 對於 生命 的 意義 ， 乃至 更 高 層次 精神 生活 的 開展 ， 亦 具有 啟發性 。 13 __UNDEF__ 幸福 的 心路歷程 __UNDEF__ 幸福 雖 有 其 外在 的 生活 條件 ， 但 大部分 來自 內在 心理 的 認知 和 感受 ， 及 其 衍生 的 情緒 狀況 。 多 年 來 我 從 輔導 和 晤談 中 發現 ， 名聞 利養 具足 的 人 ， 未必 就 生活 得 幸福 。 辛勤 工作 的 販夫走卒 ， 並非 就 與 幸福 無緣 。 幸福 與否 是 個人 對 其 生活 現實 的 解釋 和 想法 ， 所 產生 的 感受 和 體驗 。 誠如 心理學家 貝克 所 說 ： 「 你 怎麼 想 就 怎麼 做 ， 怎麼 做 就 怎麼 感受 。 」 想法 決定 了 作為 和 心情 ， 也 決定 了 自己 對 幸福 的 感受 。 茲 就 如下 幾 個 向度 ， 分析 解釋 幸福 的 心理 歷程 。 一 、 幸福 的 心理 __UNDEF__ 首先 人 的 想法 如果 是 正向 的 ， 就 會 產生 樂觀 的 思考 模式 ， 引發 積極 的 行動 和 情緒 。 他 的 適應 環境 能力 和 信心 隨之 提昇 。 他 對 眼前 的 情境 ， 產生 較多 的 自在感 和 幸福感 。 相反 的 ， 如果 思想 被 遍布 的 負面 思考 所 支配 ， 就 會 感到 眼前 一切 黯淡 無 光 ， 心情 變成 沮喪 和 不 幸福 。 每 個 人 都 注定 生活 在 自己 的 現實 之中 ， 現實 就 是 自己 的 遭遇 。 人 無法 選擇 遭遇 ， 但 卻 可以 選擇 想法 和 態度 。 幸福 與 不 幸福 的 主要 分野 就 在 這裡 。 第二 ， 幸運 並 不等同於 幸福 。 幸運 只是 一時 走運 ， 它 包括 手氣 好 中 大獎 ， 得到 父母 或 祖先 的 遺產 和 庇蔭 ， 頓時 發 了 橫財 等等 。 這些 有如 人生 的 豪雨 洪水 ， 如果 自我 功能 不 夠 健全 ， 反而 沖毀 生活 的 常軌 ， 而 帶來 焦慮 不安 和 不幸 的 後果 。 許多 研究 指出 ， 那些 幸運 中 樂透 頭彩 和 發 橫財 的 人 ， 在 幾 年 之內 就 又 回到 窮困 ， 甚至 失魂落魄 。 幸運 若 沒有 健全 的 自我 功能 做 後盾 是 靠不住 的 。 我 要 奉勸 正 要求 神 賜給 他 幸福 的 人 ， 必須 掌握 這 個 重點 ， 培養 自己 的 能力 和 修養 ， 否則 幸運 真的 來 了 ， 還 會 有 招架不住 的 危險 。 第三 ， 幸福 常 被 解釋為 快樂 ， 這 也 有 澄清 的 必要 。 誠然 不錯 ， 幸福 的 人 都 會 快樂 ， 但 追求 快樂 的 人 不一定 幸福 。 快樂 有 兩 個 向度 ： 其一 是 尋找 感官 的 快樂 或 刺激 ， 心理學家 稱 它 叫 愉悅 （ pleasure ） ， 以 此 為 樂 的 人 ， 會 玩 物 喪志 。