大多數 聽眾 的 回答 都 是 ： 「 剛 推完 有效 ， 之後 就 沒效 了 。 」 因為 推拿 的 當下 骨骼 被 擺放 回 正確 的 位置 ， 症狀 也 都 緩解 或 消失 了 ， 但是 之所以 會 造成 骨骼 移位 或者 肌肉 不適 ， 都 是 因為 日積月累 的 不良 生活 習慣 造成 的 ， 如果 不 改善 這些 問題 ， 就算 推拿 師父 手法 再 高明 ， 幫 你 恢復到 宛如 原廠 新品 般 的 狀態 ， 不良 的 姿勢 與 習慣 還是 會 把 身體 用到 故障 。 所以 每 日 預防性 的 健康 伸展 ， 以及 平日 保持 良好 的 姿勢 ， 是 讓 骨骼 不 移位 的 不二法門 。 本 書 最後 一 章 也 列舉 了 一些 簡易 又 有效 的 日常 保養 伸展 運動 ， 希望 大家 每 天 都 能 感覺 一下 身體 的 狀況 ， 每 天 幫 自己 調整到 最佳 狀況 。 Chapter 1 令 人 困擾 的 頭部 假性 症狀 問題 根源 ： 頸椎 假性 症狀 假性 偏頭痛 假性 暈眩 假性 視力 問題 假性 鼻子 過敏 1-1 假性 偏頭痛 不良 習慣 ： 低頭 、 姿勢 不良 問題 成因 ： 第一 、 二 頸椎 受 壓 引發 問題 ： 腦壓 升高 、 偏頭痛 很多 身受 偏頭痛 困擾 的 人 ， 發作 時間 多半 都 是 固定 的 。 上班族 低 著 頭 看 了 一 整 天 的 電腦 ， 往往 到 了 下午 接近 傍晚 的 時候 ， 就 會 出現 偏頭痛 症狀 。 一 整 天 工作 的 姿勢 不良 ， 到 了 那 個 時間點 ， 肌肉 彷彿 都 要 瓦解 了 ， 這 個 時候 只要 休息 一下 ， 起來 動 一 動 ， 頭痛 的 症狀 似乎 就 緩解 了 不少 。 可見 這 類 偏頭痛 並非 真的 「 頭 、 腦 有 問題 」 ， 而是 跟 姿勢 有關 的 症狀 ， 但 很多 人 急 著 想要 紓解 頭痛 ， 遇到 這 類 假性 頭痛 症狀 時 ， 就 急 著 吃 止痛藥 來 讓 自己 感覺 舒服 一些 。 這 種 做法 等於 是 用 藥物 欺騙 自己 的 身體 ， 讓 身體 變 遲鈍 ， 讓 人體 內 的 警報 系統 失靈 ， 長久 下來 ， 腦壓 可能 會 越來越 高 而 不 自知 ， 進而 造成 其他 相關 更 嚴重 的 疾病 。 ▍ 假性 偏頭痛 該 怎麼辦 ？ 由於 這 類型 偏頭痛 的 主因 是 第一 、 第二 節 頸椎 受 壓 ， 由於 第一 節 頸椎 的 位置 大約 在 耳際 後方 ， 本身 埋 在 頭骨 裡面 ， 所以 很 難 調整 ， 但 我們 可以 透過 全身 伸展 運動 來 放鬆 肌肉 、 修正 骨骼 ， 減緩 偏頭痛 症狀 。 想要 讓 移位 的 骨骼 恢復 原狀 ， 不外乎 「 伸展 」 ， 全身 伸展 對 全身 的 脊椎 都 有 幫助 ， 可 說 是 脊椎 保健 運動 的 基礎 。 經常 練習 全 身 伸展 動作 ， 能 讓 長時間 被 壓住 的 頸椎 休息 ， 也 能 讓 周邊 的 肌肉 恢復 彈性 ， 這樣一來 ， 偏頭痛 、 視力 不佳 、 鼻子 過敏 等 跟 頸椎 相關 毛病 發生 的 機率 就 會 降低 。 一 、 靠 牆 舉手 伸展 最 簡單 的 全身 伸展 為 「 靠 牆 舉手 伸展 」 。 除了 小學生 舉手 答 「 有 ！ 」 現在 真的 很少 人 有 機會 將 手 垂直 上舉 。 人類 是 兩 隻 腳 行走 的 動物 ， 隨著 年紀 的 增長 ， 背 也 就 越 駝 ， 重心 漸漸 的 往 前 往 下 ， 這 就 是 老化 。 練習 靠 牆 舉手 的 動作 ， 讓 逐漸 往 下 的 重心 往後 往 上 回到 應 有 的 位置 ， 避免 老化 提早 發生 。 「 靠 牆 舉手 伸展 」 應 先 靠 著 牆壁 站好 ， 讓 身體 呈 一 直線 ， 再 將 雙手 伸直 ， 讓 手 高過 頭部 貼 著 牆壁 。 能夠 這樣 每 天 讓 全 身 貼 著 牆壁 伸直 ， 因為 生活 習慣 、 不良 姿勢 而 移位 的 脊椎 ， 便 能 慢慢 的 恢復 原位 。 這 個 運動 跟 單槓 伸展 ， 一 個 上舉 、 一 個 下拉 ， 有 異曲同工 之 妙 。 二 、 單槓 伸展 先 將 手 握 在 單槓 上 抓穩 ， 然後 膝蓋 放鬆 慢慢 蹲低 ， 身體 盡量 放鬆 ， 雙手 是 「 吊 」 在 單槓 上 而 非 用力 往 上 「 拉 」 ， 這麼一來 ， 身體 本身 的 重量 就 會 形成 垂直 的 拉力 ， 進而 將 移位 的 脊椎 推回 正確 的 位置 。 顧 老師 筋 動 教室 為什麼 假性 偏頭痛 好 發 於 傍晚 五六點 ？ 因為 忙 了 一 整 天 ， 此時 是 身體 最 累 的 時候 ， 也 是 最 餓 的 時候 ， 血液 會 往 胃部 集中 ， 讓 身體 發出 提醒 訊號 準備 要 吃 晚飯 ， 相對 來 說 ， 腦部 的 血液 就 會 不足 ， 頭 也 就 開始 痛 了 起來 。 這 個 時候 喝 一點 熱 的 東西 ， 讓 胃部 感到 溫暖 的話 ， 血液 就 不會 持續 往 胃部 集中 ， 當 血液 回流 ， 腦部 也 就 不會 持續 缺 血 ， 就 可以 改善 偏頭痛 的 症狀 了 。 長時間 低頭 打 電腦 的 上班族 最 容易 出現 這 個 困擾 ， 要 解決 這 個 問題 ， 就 要 把 電腦 螢幕 墊高 ， 使 螢幕 中心點 對準 我們 的 雙眼 ， 讓 我們 的 頸椎 維持 平衡 ， 不會 往 前 凸 或者 往 下 傾斜 。 頸椎 不易 調整 ， 唯有 改掉 不 好 的 姿勢 習慣 ， 才 能 從 根本 解決 問題 。 經常 出現 這 種 偏頭痛 症狀 的 人 ， 就 可能 是 中風 等 心血管 疾病 的 高危險群 。 簡單 來 說 ， 中風 就 是 顱 內 的 血管 阻塞 、 破裂 ， 而 出現 這 種 偏頭痛 症狀 ， 就 代表 腦壓 持續 升高 ， 腦壓 升高 就 有 可能 導致 腦血管 阻塞 、 破裂 。 現在 中風 的 年齡層 不斷 的 往 下 降 ， 甚至 降低到 國小 的 年齡層 ， 這 也 與 低頭族 滑 手機 、 玩 電腦 遊戲 的 生活 習慣 有關 ， 大家 千萬 別 掉以輕心 。 ▍ 頸椎 傾斜 也 會 造成 不適 除了 因 姿勢 不良 造成 頸椎 受 壓 之外 ， 頸椎 向 左 或 向 右 稍微 傾斜 ， 也 會 造成 不適 。 長期 趴睡 的 人 容易 在 勞累 的 時候 出現 偏頭痛 的 症狀 ， 人 累 了 、 眼霧 了 ， 這 個 時候 頭 也 開始 痛 了 起來 ， 通常 會 從 後腦勺 的 位置 ， 一路 痛 到 前面 來 。 骨骼 會 往 左 偏 或 往 右 偏 ， 跟 習慣 左 趴 或 右 趴 有 直接 的 關係 。 骨骼 往 左 偏 的 人 ， 會 從 後腦 一路 沿著 左邊 痛 到 前面 來 ， 骨骼 往 右 偏 的 人 則 從 後腦 沿著 右邊 痛 上來 。 還好 近年 來 有 人 發現 了 這 個 問題 ， 於是 發明 了 趴睡 專用 的 枕頭 ， 讓 人 趴 睡 的 時候 頸椎 依然 保持 放鬆 ， 趴睡 時 頸部 不會 被 壓到 ， 會 比 一般 趴睡 要 好 得多 。 ▍ 頸椎 歪斜 型 偏頭痛 檢測 與 保健法 我們 的 身體 應該 是 平衡 對等 的 ， 用 手 仔細 去 摸 ， 如果 一 邊 突出 而 另 一 邊 沒有 突出 ， 那 就 是 骨骼 偏掉 了 。 如果 要 自我 檢測 與 保健 ， 可以 按壓 腦 後 的 風池穴 ， 中醫 說 的 「 風池穴 」 及 「 風府穴 」 ， 就 是 在 西醫 中 第二 頸椎 的 部位 。 用 手 在 頸椎 上面 輕輕 的 摸 ， 去 感覺 一下 骨頭 是 不 是 產生 了 偏移 。 在 人體 中 ， 骨骼 算是 很 大 的 東西 ， 相較 之下 ， 神經 一般人 大概 摸 不 到 ， 而 骨頭 就 好 摸 多 了 ， 有 經驗 的 整 骨 保健師 甚至 能 察覺到 骨頭 偏移 的 角度 ， 依 此 判斷 是否 壓迫到 視神經 或者 腦神經 而 產生 不適 症狀 ， 進而 採取 有效 的 調整 方式 。 對於 頸部 骨骼 往 左 或 往 右 移位 的 人 來 說 ， 輕輕 一 按 ， 移位 的 那 一 邊 就 會 感到 痠痛 ， 而 另外 一 邊 ， 按壓 時 就 不會 有 什麼 特別 的 感覺 。 檢查出 哪 邊 歪斜 之後 ， 我們 可以 簡單 的 用 以下 的 方法 來 協助 減緩 不適 症狀 。 一 、 先 熱敷 頸部 先 熱敷 來 放鬆 僵硬 的 頸部 肌肉 ， 這樣 不但 比較 不易 受傷 ， 因為 肌肉 放鬆 ， 接下來 按揉 時 也 比較 好 施力 ， 不 需要 用力 猛 按 ， 就 能 達到 效果 。 二 、 按揉 風池穴 風池穴 位於 第二 頸椎 的 位置 ， 這 個 地方 受 壓 或 歪斜 ， 可能 假性 偏頭痛 就 會 上身 。 而且 也 可以 讓 整 個 下半身 的 循環 變好 ， 腿部 就 不會 再 常常 抽筋 了 。 。 所以 如果 左邊 壓下去 特別 痠痛 ， 就 是 骨盆 往 左 歪 了 。 兩 邊 痠痛 程度 的 差異 非常 明顯 ， 絕對 不會 分辨 不 出來 。 這 是 因為 歪掉 的 那 一 邊 肌肉 、 韌帶 壓力 比 另外 一 邊 大 很多 ， 一 刺激 到 這 個 部位 ， 因為 壓力 大 ， 輕輕 一 壓 就 會 十分 痠痛 。 歪掉 的 那