只有 比賽 後 會 這樣 做 ， 平常 的 練習 後 也 會 做好 保養 的 工作 。 十多 年 前 ， 在 越野賽 （ 跨越 雁坂 峠 一百四十 公里 賽 ） 的 比賽 中 ， 下坡 時 曾 傷 了 髂脛束靭帶 （ 俗稱 跑者 膝 ） 。 忍 著 傷痛 跑完 ， 差不多 休息 了 一 個 月 後 又 開始 跑步 ， 但 去 爬 富士山 造成 舊傷 復發 ， 結果 又 花 了 三 個 月 才 完全 治好 。 我們 要 好好 觀察 自己 的 身體 狀況 ， 狀況 較 差 或是 哪裡 有 疼痛 時 ， 要 果斷 給 自己 休息 時間 ， 來日方長 ， 練習 與 比賽 只 是 一時 。 如果 是 心理 受挫 ， 如同 第五 章 「 人生 就是 不斷 地 碰壁 」 所 說 ， 去 分析 原因 並 去 改善 它 克服 它 ， 一定 會 有所 成長 。 雨過天青 之後 ， 再 回頭 看 ， 那 曾經 困擾 過 你 的 事 也 沒 什麼 了 。 ④ 除了 練跑 ， 還 會 去 健行 、 登山 、 游泳 、 騎 自行車 、 打 高爾夫球 __UNDEF__ 從 年輕 開始 就 對 各 項 運動 有 興趣 ， 做 不同 類型 的 運動 ， 可以 訓練到 跑步 用 不 到 的 肌群 ， 會 使 你 的 身體 更 平衡 。 如果 不 出門 在 家 ， 我 會 使用 腹肌 滾輪 或是 平衡球 鍛鍊 體幹力 ， 真的 感覺到 上半身 更 穩定 強壯 。 ⑤ 比賽 的 前 一 天 ， 吃 日式 豬排 咖哩 __UNDEF__ 國內 比賽 的話 ， 前 一 天 習慣 吃 日式 豬排 咖哩 。 當然 這 是 為了 想 多 攝取 碳水化合物 ， 也 有 祈求 勝利 的 意味 在 （ 日式 豬排 與 勝利 「 Katsu 」 發音 相同 ） 。 如果 是 為 了 準備 超過 二百 公里 以上 的 超馬賽 的話 ， 會 從 比賽 的 兩 到 三 週 前 開始 不 喝 咖啡 。 這 是 為了 到 比賽 當天 做 抵抗 睡魔 的 策略 。 到 比賽 當天 早上 喝 著 忍耐 多時 的 咖啡 ， 我 會 對 身體 說 ： 「 嘿 ， 比賽 到 了 ， 覺醒 吧 ！ 」 比賽 當天 解禁 咖啡 讓 我 有 個 好 的 開始 。 ⑥ 跑步 之外 ， 最 想 挑戰 的 事 是 ： 畫畫 __UNDEF__ 如果 有 一 天 從 銀行界 退休 了 ， 在 跑步 之外 ， 我 想 開 一 個 畫廊 。 與其 畫 一些 美麗 的 風景 或是 實物 ， 我 比較 想 畫 一些 非 日常 的 東西 來 感動 人 。 我 喜歡 憑空 想像 畫圖 。 中學 的 美術課 畫 的 作品 ， 也許 畫技 沒 多 優秀 ， 但 想像 世界 中 的 創意 和 其他 同學 有 那麼 一點 不同 ， 還 曾 被 當作 學校 的 簡介 封面 呢 。 跑步 過程 中 ， 需要 腦 內 想像 以及 得到 成就感 等等 ， 和 畫圖 有 相通 之 處 。 不 一樣 的 是 ， 跑步 的 過程 是 無形 的 ， 畫 的 過程 是 有形 的 。 十八 歲 高中 畢業 後 就 入 社會 工作 ， 沒有 很 長 的 自由 時間 。 所以 ， 哪 一 天 自由 了 ， 我 想 畫畫 與 經營 一 個 畫廊 。 而且 我 不要 只 滿足 於 畫畫 ， 希望 可以 創作 一些 能 帶來 衝擊 和 感動 的 作品 。 ⑦ 比賽 時 ， 我 在 心 裡 哼 著 感謝 的 歌 __UNDEF__ 如果 是 在 田徑場 比賽 ， 我 會 看 每 位 跑者 一 圈 的 速度 ， 也 會 不時 的 觀察 環境 與 特地 來 加油 的 義工 與 觀眾 ， 提醒 自己 這 是 大會 為 選手 準備好 的 舞台 ， 我 是 幸福 的 ， 並 抱 著 感恩 的 心 跑步 。 這 是 真 的 喔 ！ 參加 道路 比賽 時 ， 我 滿 常 在 心 裡面 哼 著 歌 。 到達 終點 後 ， 就 和 一起 競賽 的 選手 互相 安慰 打氣 ， 也 會 和 替 我 加油 的 工作 人員 分享 喜悅 。 當然 如果 是 參加 國外 的 比賽 ， 和 同行 的 夥伴 分享 與 慶祝 完賽 的 喜悅 ， 是 一定 要 的 ！ 【 附錄 3 ： 工藤真實 二○一三年 一月 ∼ 五月 跑步 訓練表 】 __UNDEF__ 附錄 3 ： 工藤真實 二○一三年 一月 ∼ 五月 跑步 訓練表 __UNDEF__ 【 書 後 圖照 】 __UNDEF__ 書 後 圖 照 2011 年 的 東吳 國際 超馬賽 ， 儘管 到 最後 的 4 小時 ， 我 的 身體 狀況 差點 跑 不 下去 ， 但 我 還是 咬緊牙關 ， 帶 著 國旗 通過 考驗 。 人們 常常 問 我 ： 「 對 妳 來說 跑步 是 什麼 ？ 」 我 會 回答 說 ： 「 是 一 段 很 舒服 的 時間 。 」 回顧 到 目前 為止 的 人生 ， 我 感覺 就 像 慢慢 地 爬完 了 一 個 平滑 的 上坡 。 往後 的 人生 ， 我 會 不停 跑下去 ， 直到 盡頭 。 學校 的 操場 很 小 ， 棒球隊 、 足球隊 、 田徑隊 的 隊員 全部 擠 在一起 使用 這 個 場地 做 訓練 。 田徑隊 每 週 會 有 一 天 要 在 跑道 上 測速 ， 當天 棒球隊 和 足球隊 只 練 個 五 分鐘 就 把 場地 讓給 我們 ， 然後 就 站 在 一 旁 看 好 戲 。 「 工藤 同學 ， 妳 加油 喔 ！ 」 有些 頑皮 的 男生 會 指名道姓 捉弄 似地 大呼小叫 ， 在 大家 的 注目 下 ， 我 總是 超 緊張 的 ， 在 眾目睽睽 下 測量 跑步 速度 ， 那 種 緊張感 彷彿 每 週 都 在 參加 比賽 一樣 。 田徑隊 的 測速 可以 算是 我們 學校 裡 著名 的 活動 之 一 呢 。 每 天 一直 在 跑步 真的 那麼 有趣 嗎 ？ 我 就讀 的 中學 ， 校舍 位於 小丘 上 ， 每 天 早上 上學 必須 要 爬 陡坡 才 能 抵達 。 田徑隊 的 晨間 訓練 就 是 在 這 上坡 練習 斜坡 衝刺 。 這 是 非常 辛苦 的 訓練 項目 ， 而且 一 週 至少 會 有 一 次 。 跑上坡 時 ， 教練 教 我們 要 如何 擺動 雙手 才 能 流暢 前進 。 中學 時 的 我 就 特別 注意 跑步 姿勢 了 ， 尤其 是 著地 的 那 隻 腳 ， 我 一定 都 會 確實 地 蹬 在 地面 上 再 踩出 下 一 步 。 至於 跑下坡 ， 要 注意 縮短 步伐 ， 增加 步頻 ， 盡量 不 踩 太多 煞車 。 這 也 是 改善 跑步 姿勢 的 練習 之 一 。 上學 時間 ， 同學們 在 陡坡 上 拖 著 沉重 的 腳步 走 著 ， 田徑隊 的 我們 會 「 咻 」 一 聲 從 旁邊 超越 他們 ， 真是 過癮 極了 。 就 跟 在 操場 測速 一樣 ， 斜坡 衝刺 也 是 田徑隊 聞名 全 校 的 練習 呢 ， 我們 那時 跑步 有 風 ， 帥氣 得很 。 好幾 次 我 聽到 被 我 超越 的 同學 酸酸 地 說 ： 「 每 天 一直 在 跑步 ， 真的 那麼 有趣 嗎 ？ 」 的確 ， 大家 對 跑步 的 刻板 印象 好像 是 種 懲罰 手段 。 比賽 失利 ？ 去 跑 一 圈 ！ 考試 成績 不 好 ？ 罰 跑 操場 三 圈 ！ 跑步 ， 似乎 不 是 一 種 非常 吸引人 的 運動 。 的確 ， 跑步 不 是 遊戲 ， 這 種 一 個 人 靠 著 雙腳 的 運動 ， 對 其他 運動 來 說 只 能 算是 一 種 基礎 訓練 ； 它 也 不 像 網球 一樣 有 對手 可以 對打 。 但 我 總是 樂此不疲 啊 。 跑步 是 一 種 完全 的 個人 競賽 （ 接力賽 除外 ） ， 一 個 跑者 並 沒有 和 誰 對戰 獲勝 的 問題 。 它 是 面對 自己 的 勝負 。 媽媽 的 背影 __UNDEF__ 工藤 這 一 家 ， 就 靠 著 媽媽 支撐 著 下來 。 家 中 四 個 成員 平時 總是 各 忙 各 的 。 媽媽 在 公司 裡 做 著 總務 工作 ， 從 管理 檔案 到 公司 一般 庶務 什麼 都 得 做 。 大哥 練 劍道 ， 二哥 練 排球 ， 我 則 練 田徑 ， 三 兄妹 除了 課業 外 ， 社團 活動 忙 得 不亦樂乎 。 正在 青春期 又 練 著 體育 項目 ， 三 個 孩子 都 食量 超大 的 工藤家 ， 媽媽 從早到晚 忙著 累 著 ， 卻 毫無 埋怨 。 我們 每 天 都 有 乾淨 的 衣服 可 穿 ， 早餐桌 上 總是 有 牛奶 、 雞蛋 和 美味 得 不得了 的 味噌湯 與 米飯 ， 三 個 孩子 狼吞虎嚥 後 ， 出門 上學 前 匆匆 那 句 ： 「 我 出門 了 。 」 包含 對 媽媽 的 無盡 感謝 。 小時候 ， 坐 在 腳踏車 後座 ， 我 喜歡 輕輕 靠 著 媽媽 溫暖 厚實 的 背 ， 一邊 聽 她 唱 美空雲雀 的 歌 。 一天天 成長 ， 媽媽 忙碌 的 背影 似乎 離 我 越來越 遙遠 了 ， 但 她 那 越來越 強靭 的 背影 ， 無時無刻 提醒 我 和 哥哥 們 ， 不管 練習 多 辛苦 ， 不管 遭遇 的 挑戰 多麼 艱辛 ， 都 要 盡 全 力 去 做 才 行 。 海神山 教 我 的 三 件 事 __UNDEF__ 中學 時 ， 學校 附近 的 住宅區 被 我們 戲稱為 「 海神山 」 。 這裡 可 不 是 普通 的 住宅區 呢 ， 住宅區 裡 有 很 陡 的 上下坡 ， 連 走路 都 會 喘 ， 沒有 腳力 可是 征服不了 它 的 。 對