需要 那麼 悲傷 吧 」 。 剛剛 失戀 的 女性 非常 痛苦 （ 因人而異 ） ， 她們 就算 假裝 有 精神 的 樣子 ， 也 心不在焉 ， 不經意 流露出 悲哀 的 表情 。 了解 真相 的 人 會 諒解 地 想 ： 「 她 碰到 那樣 傷心 的 事 ， 當然 會 如此 。 」 可是 ， 如果 連 工作 也 不 做 ， 別人 的 回應 多少 會 冷淡 些 ： 「 好好 工作 吧 ， 也 能 藉著 工作 轉換 心情 。 」 但 如果 失戀 的 悲傷 持續 好幾 個 月 ， 老是 回想 著 以前 和 男朋友 怎樣 怎樣 ， 就 會 讓 人 很 厭煩 ， 也許 還 會 不 留情 地 跟 對方 說 ： 「 你 也 該 振作 起來 了 吧 。 」 有的 人 好幾 年 都 走 不 出 失戀 的 痛苦 。 唱 卡拉OK 時 ， 只要 唱到 悲傷 的 歌曲 ， 立刻 熱淚盈眶 ， 而且 再 也 無法 談戀愛 ， 不 是 美化 前 男友 ， 說 因為 前 男友 太 棒 、 所以 無法 接受 新 戀情 ； 就是 怪罪 於 前 一 段 戀愛 ： 「 因為 在 戀愛 上 栽 了 大 跟頭 ， 對 戀愛 產生 畏懼 。 」 把 目前 的 狀況 合理化 。 或許 因為 如此 ， 就 可以 任意 沉浸 在 妄想 的 世界 ， 假裝 自己 是 悲劇 主角 。 說 實話 ， 逃入 悲傷 反而 輕鬆 。 因為 可以 為 不 順利 的 過去 和 現在 找 藉口 。 若 時間 愈 久 ， 你 愈 覺得 悲傷 ， 那 最好 想想 ， 你 是 根本 沒 時間 消化 悲傷 ， 抑或 認為 自己 還是 扮演 悲劇 角色 的 好 。 我 想 ， 悲傷 過頭 的 人 可能 是 意外 地 喜歡 悲傷 。 我 自己 有 段 時間 也 是 這樣 。 在 感嘆 「 戀愛 不 順 」 、 「 工作 壓力 太 大 」 、 「 我 為什麼 這麼 倒楣 」 之餘 ， 其實 潛意識 裡 有 著 「 我 好 可憐 、 現實 太 殘酷 、 希望 大家 同情 我 」 的 期待 。 不過 仔細 想想 ， 有時候 悲傷 是 自找 的 。 因為 是 你 做出 導致 悲傷 的 行為 ， 當然 就 要 自嘗 苦果 。 當 你 「 討厭 悲哀 的 自己 ， 想 變 幸福 」 時 ， 思考 和 行動 就 會 不同 。 如果 能 體認到 悲傷 是 自己 的 選擇 ， 應該 就 不會 沉溺 在 悲傷 中 ， 因為 你 不會 給 自己 不 必要 的 悲傷 。 現實 世界 應該 會 意外 溫柔 地 包容 我們 。 63 　 試試 看 ！ 整理 悲傷 的 情緒 __UNDEF__ 以 「 最 好 的 生活 方式 」 為 心靈 之 軸 __UNDEF__ 悲傷 不會 一 夜 消失 ， 但 放任 不管 又 會 讓 生活 失去 元氣 ， 所以 應該 妥善 整理 。 正確 整理 悲傷 的 方法 __UNDEF__ 一 、 盡情 發洩 一 次 情緒 __UNDEF__ 當 悲傷 發生 時 ， 請 誠實 接受 它 。 只是 你 可能 會 覺得 ， 在 人 前 發洩 情緒 有些 丟臉 ， 因此 找 一 個 讓 自己 可以 安心 發洩 的 地點 很 重要 。 盡情 釋放 情緒 ， 直到 「 只 為 悲傷 而 悲傷 」 的 程度 。 不善 於 發洩 情緒 的 人 可以 利用 「 悲傷 日記 」 ， 將 那 一 天 發生 的 事 寫下來 或 用 電腦 記錄 ， 跟 自己 的 悲傷 對話 。 二 、 與 別人 共處 __UNDEF__ 太過 沉浸 於 自己 的 世界 ， 就 會 把 問題 想 得 太 嚴重 ， 這 並 不 是 一 件 好事 。 就算 不 特別 談論 悲傷 的 內容 ， 只要 和 別人 共處 ， 心情 就 會 變輕鬆 。 三 、 試 著 暫時 抽離 悲傷 __UNDEF__ 不必 急 著 馬上 解決 悲傷 ， 但 至少 暫時 將 注意力 移轉到 其他 事情 上 。 經過 一 段 冷卻期 ， 你 的 心情 將 會 逐漸 平靜下來 。 四 、 從 悲傷 思考 「 過去 」 __UNDEF__ 一旦 冷靜下來 就 可以 想想 看 ， 是否 從 悲傷 中 學到 什麼 。 有 沒 有 好事 ？ 有 沒 有 事 值得 感謝 ？ 或者 是否 需要 自我 反省 ？ 重點 是 「 沒有 誰 是 壞人 」 、 「 不要 後悔 」 。 目前 面對 的 悲傷 ， 其實 是 許多 現實 與 過去 的 事 累積 的 結果 。 五 、 從 悲傷 思考 「 未來 」 __UNDEF__ 如果 你 某 個 程度 上 可以 接受 悲傷 ， 接下來 就 要 思考 「 未來 想 怎麼樣 」 。 發現 新 希望 ， 解決 悲傷 的 根源 ； 如果 無能為力 就 割捨 。 悲傷 也 能 化為 成長 的 食糧 ， 請 以 「 最 好 的 生活 方式 」 為 目標 。 六 、 從 悲傷 思考 「 現在 的 行動 」 __UNDEF__ 針對 第五 項 ， 選擇 現在 應 有 的 行動 。 雖然 俗話說 ： 「 所有 發生 的 事 都 有 意義 。 」 但 這 件 事 對 自己 有 沒 有 意義 ， 將 依 發生 之後 自己 的 思考 方式 和 行動 而 定 。 64 __UNDEF__ 　 怨恨 是 最 可怕 的 情緒 __UNDEF__ 只要 認為 自己 是 被 害 者 ， 怨恨 就 不會 消失 __UNDEF__ 在 所有 情緒 中 ， 「 怨恨 」 可 說 是 最 根深柢固 的 情緒 了 。 在 很多 形式 的 作品 中 可 看到 ， 日本 的 幽靈 出現 時 都 會 說 ： 「 我 好 恨 哪 ！ 」 不管 是 真 是 假 ， 至少 說明 了 大家 都 有 「 怨恨 至 死 方 休 」 的 共識 。 這樣 的 人 經常 處於 想 追求 「 什麼 」 來 改變 自己 的 徬徨 狀態 ， 期待 「 去 哪 個 刺激 的 環境 看看 、 做 些 好玩 的 事 」 。 還 不便 辭職 、 必須 持續 一成不變 的 狀態 、 可是 心 已經 不 在 工作 上 時 ， 就 會 一直 想 換 工作 、 調到 其他 部門 。 然而 即使 環境 改變 ， 還是 落入 一成不變 的 狀況 時 ， 就 會 重複 無聊 的 狀態 。 請 注意 ， 改變 自己 只 能 靠 自己 的 行動 。 不要 放棄 ， 認為 「 工作 說到底 就 是 一成不變 」 ， 試 著 找出 自我 的 極限 。 只要 有心 向 極限 邁進 ， 就 不會 滿足 。 要 改善 工作 和 效率 ， 還 有 很多 事情 可 做 ， 假如 你 對 上司 說 ： 「 我 想 多 做 點 工作 。 」 恐怕 沒有 人 會 不 樂意 吧 ！ 就算 是 大膽 夢想 「 當 這 間 公司 的 老闆 」 也 無妨 。 只要 有 夢想 ， 做 事情 的 方法 就 會 改變 。 雖然 工作 說到底 就 是 工作 ， 但 它 也 可以 不只 是 工作 。 甘於 一成不變 的 人 因為 害怕 變化 ， 所以 不 想 改變 。 因為 變化 代表 風險 ， 不 改變 就 像 喝 溫開水 般 毫不 費力 。 可是 溫水 遲早 會 變 冷 ， 也 會 讓 你 感到 厭煩 。 老 做 同樣 的 事 ， 必然 會 漸漸 麻木 ， 熱情 降溫 。 事實 上 ， 一成不變 真的 很 可怕 。 不要 只 做 被動 的 人 ， 自己 主動 柔軟 地 追求 改變 ， 就 可以 消除 一成不變 。 不要 只 做 被動 的 人 ， __UNDEF__ 自己 主動 柔軟 地 追求 改變 ， __UNDEF__ 就 可以 消除 一成不變 。 85 　 如何 度過 低潮 __UNDEF__ 靜靜 等待 「 那 個 時刻 」 來臨 __UNDEF__ 與 一成不變 相同 ， 低潮 也 會 使 人 精神 委靡 。 我 也 經常 陷入 低潮 ， 寫 不 出 稿子 。 碰到 低潮 時 ， 原本 能 做好 的 事 都 做 不 好 ， 老是 出錯 ， 看 不 到 成果 。 人生 遇到 低潮 ， 就 好像 在 隧道 裡 迷 了 路 ， 深陷 不安 。 脫離 低潮 大致 有 兩 個 方法 ： __UNDEF__ 一 、 在 同 一 個 位置 ， 靜待 低潮 過去 。 二 、 拚命 移動 ， 企圖 擺脫 低潮 。 我 在 狀況 一成不變 時 會 有所 動作 ， 但 低潮 來 時 則 會 靜靜 等待 。 也 就 是 方法 一 。 我 會 想 ： 「 人生 有 高 有 低 ， 這 種 情況 很 常見 。 」 總之 就是 坐 在 電腦 前 試 著 打 些 東西 ， 然後 就 會 忽然 產生 靈感 。 只要 靜靜 等候 那 一 刻 來臨 就 行 。 認為 「 以前 可以 ， 所以 一定 沒 問題 」 ， 說不定 可以 緩和 不安 的 情緒 。 至於 第二 個 方法 ， 則 是 思考 「 還 有 沒 有 別的 做法 」 ？ 這 件 事 不 簡單 。 決定好 應該 做 的 事 ， 也 知道 方法 ， 卻 還是 無功而返 時 ， 那 真是 煎熬 。 不過 ， 有時候 採取 第二 種 方法 才 能 看清楚 狀況 ， 這 也 是 事實 。 我 的 人生 有 段 低潮期 ， 那時 的 我 無法 安定下來 ， 嘗試 做 許多 事 ， 企圖 從中 找出 光明 之 路 。 我 無法 定下 心 念書 ， 工作 方面 雖然 努力 卻 不 見 成果 。 這時 我 找出 改變 「 方法 」 的 道路 ， 那 就是 回到 前 一 項 ： 靜靜 等候 。 我 也 是 因為 東 試 西 試 ， 找到 了 最 好 的 方法 。 此外 ， 暫時 離開 或 休息 ， 有時候 也 很 有效 。 放鬆 心情 再 開始 的話 ， 就 不會 焦躁 不安