下 ， 即使 想破 頭 ， 也 想 不 出 好 的 解決 策略 ， 心 中 的 大石 也 不可能 放下 。 你 可以 試 看看 ， 什麼 都 先 不 去 想 ， 對 自己 大聲 地 「 喝 」 一 聲 。 從 丹田 用力 發聲 ， 這 聲 巨大 聲響 擁有 強大 的 力量 ， 可以 瞬間 一 掃 所有 煩惱 。 對著 大海 或 大山 大叫 效果 也 很 好 ， 但 現實 上 很 難 做到 。 其實 我們 身邊 就 有 一 個 地方 可以 讓 我們 盡情 大喊 。 沒 錯 ， 就 是 卡拉ＯＫ 包廂 。 在 卡拉ＯＫ 包廂 ， 我們 就 能 毫無 顧忌 地 放聲 大喊 。 盡情 地 唱 自己 喜歡 的 歌曲 ， 發洩 壓力 ， 心情 舒暢 。 讀經 的 效果 也 很 好 。 沒 接觸 過 的 人 或許 覺得 讀經 很 難 ， 其實 現在 各 地 寺廟 都 有 專 為 初學 者 舉辦 的 讀經會 。 剛 開始 ， 即使 不 懂 經文 的 意義 也 沒關係 ， 只要 全神貫注 從 丹田 發聲 即可 。 這 就 是 重點 。 專心 致志 ， 只管 發出 聲音 ， 就 能 一 掃 所有 煩惱 。 不 生氣 的 「 身體 」 之 6 置身 於 大自然 之中 在 陽光 灑落 ， 樹影 搖曳 的 森林 中 ， 遠處 傳來 鳥鳴聲 ， 涼爽 的 微風 穿過 樹梢 … … 走 在 這 種 地方 ， 讓 人 不由得 想 伸 一 個 大大 的 懶腰 。 置身 於 大自然 ， 使 我們 的 身心 獲得 解放 ， 放下 平時 的 壓力 ， 身心 徹底 洗滌 。 為什麼 會 這樣 ？ 因為 人 原本 就 是 和 大自然 共存 的 動物 之 一 。 當 你 覺得 心情 鬱悶 ， 羨慕 別人 的 時候 ， 到 近郊 的 大自然 走走 吧 。 山 也好 ， 海 也好 ， 暫時 放下 紛紛擾擾 的 牽掛 ， 將 自己 交給 大自然 。 聽聽 海浪 拍打 岸 邊 的 聲音 ， 享受 捧起 一 抔 沙 的 觸感 ， 吹 著 海風 散散步 。 一步步 踩 著 山路 ， 汗流浹背 ， 享受 山頂 的 景色 ， 大 口 咬 著 飯糰 。 若 覺得 散步 爬山 太 累 ， 也 可以 放輕鬆 儘管 眺望 眼前 景色 ， 任 時間 流逝 放空 發呆 ， 效果 也 很 好 。 此時 ， 你 心 中 會 湧現 一 股 日常 生活 感受 不 到 的 解放感 ， 內心 所有 的 自卑感 和 鑽牛角尖 的 想法 都 會 消散 無蹤 。 本來 ， 我們 的 祖先 就是 過 著 和 自然 融為 一體 的 生活 ， 他們 會 對著 朝陽 合掌 膜拜 ， 喜愛 月亮 的 圓缺 ， 對 四 季 遞嬗 有 敏銳 的 感受 ， 並 培育出 非常 纖細 的 感性 。 但 現在 ， 我們 的 五感 逐漸 在 忙亂 的 生活 中 變 得 遲鈍 。 再 這樣 下去 ， 原本 日本人 值得 向 世界 自豪 的 感性 將 逐漸 消失 。 有 句 禪語 為 「 柳 綠 花 紅 」 。 意思 是 柳 是 綠色 ， 花 是 紅色 ， 自然 萬物 各自 以 原本 的 樣態 展示 在 我們 眼前 ， 而 真理 就 埋藏 在 這些 樣態 之中 。 自然 總是 以 最 真實 的 狀態 呈現 在 我們 眼前 。 因此 ， 我們 和 他們 面對面 時 ， 也 很 容易 展現出 最 真誠 的 自我 。 在 這 個 時候 ， 我們 應該 能 發現 在 日常 生活 中 從未 見 過 的 全新 自己 。 不 生氣 的 「 身體 」 之 7 感謝 以 蔬菜 為主 的 和食 帶給 我們 的 恩惠 前面 提到 ， 到 山 中 寺廟 修行 的 雲水僧 ， 只 需要 一 個 月 的 時間 ， 他 的 表情 和 舉止 都 會 徹底 改變 ， 變 得 更加 端莊 。 當然 ， 規律 作息 、 打坐 、 讀經 這些 活動 一定 會 帶來 一些 效果 。 但 我 認為 ， 他們 身 上 之所以 產生 那麼 大 的 變化 ， 還 有 一 個 重要 的 因素 ── 那 就 是 以 蔬菜 為主 的 簡樸 餐食 。 修行 中 的 早餐 是 清粥 、 芝麻鹽 、 醬菜 。 午餐 是 摻 著 麥 的 米飯 、 味噌湯 、 醬菜 。 晚餐 就是 比 午餐 的 內容 多加 了 一 道 叫 「 別 菜 」 的 燉煮 料理 。 這 當中 完全 沒有 葷食 。 很多 人 入 山 一 個 月 輕輕鬆鬆 就 減去 十 到 十五 公斤 。 在 習慣 這 種 生活 之前 ， 空腹感 是 最 難熬 的 。 但 習慣 這樣 的 飲食 之後 ， 很多 人 都 說 ： 腦袋 會 變 得 非常 清楚 ， 身體 的 動作 也 敏捷 許多 。 而且 皮膚 變 得 更 光滑 ， 比 入 山 前 更 健康 。 我 也 聽說 過 運動 選手 或 格鬥家 在 比賽 之前 會 嚴格 禁止 吃 肉 ， 例如 牛排 或 烤 肉 等等 肉食 ， 如此一來 能 產生 與 人 搏鬥 的 欲望 。 我 猜想 ， 吃 什麼 食物 帶給 一 個 人 精神 上 的 影響 ， 可能 遠 超乎 我們 的 想像 。 重視 和諧 的 日本人 ， 國民性 偏於 沉穩 ， 這 可能 是 因為 我們 原是 生活 於 被 海 圍繞 的 農耕 民族 ， 食物 以 蔬菜 、 豆類 、 海藻 、 魚類 為主 ， 所以 才 培育出 這樣 的 性格 。 我 認為 和 家人 在 餐桌 上 一起 吃飯 是 最 快 最 有效 的 方法 。 吃飯 ， 是 家人 之間 重要 的 交流 時間 。 大家 看 著 對方 的 臉 ， 互相 報告 這 一 天 發生 的 事情 ， 父母親 可以 掌握 小孩 的 最 新 動態 ， 小孩 也 因為 有 人 聽 他 說話 獲得 心理 上 的 滿足 。 現在 的 小孩 下課 後 要 去 上 補習班 、 跑 社團 、 學 才藝 ， 比 大人 還 忙 ， 家人 相聚 的 機會 減少 很多 。 因此 ， 我 建議 全 家 至少 一 個 禮拜 要 聚 在一起 吃 一 次 飯 。 在 一 家 團圓 的 氣氛 中 ， 小孩子 才 有 可能 健康 地 長大 。 一 個 禮拜 全 家 至少 團聚 吃 一 頓 飯 ， 好好 交流 一下 。 氣 家人 以及 身邊 的 人 Q3 和 丈夫 的 意見 不合 ， 老是 吵架 夫妻 之間 能 不 吵架 當然 最 好 。 但 夫妻 會 吵架 ， 說到底 還是 因為 關心 對方 ， 希望 改善 雙方 的 關係 ， 所以 才 吵架 。 假使 其中 一方 根本 不 關心 對方 ， 心 裡 想 的 應該 是 ： 「 和 這 個 人 說話 簡直 就是 浪費 時間 。 」 選擇 忽視 而 不 是 吵架 。 有 句 話 說 「 越 吵 感情 越 好 」 ， 這 句 話 或許 道出 了 一 部分 事實 。 可是 ， 既然 要 改善 兩 人 的 關係 ， 為什麼 還要 互相 怒罵 對方 ， 否定 對方 的 人格 ， 陷入 情緒 激動 的 「 戰鬥 狀態 」 呢 ？ 那 是 因為 我們 心 中 有 執念 ， 想要 控制 他人 照 自己 的 劇本 走 ， 證明 自己 是 對 的 。 換句話說 ， 我們 對於 贏過 別人 這 件 事 ， 有 很 強 的 執著 。 有 人 會 說 ： 「 不 ， 我 根本 不 想 吵架 ， 明明 是 就是 他 的 態度 太 惡劣 。 」 但 我 猜 這 個 人 生氣 的 原因 在於 對方 不 照著 他 的 期望 行動 。 所以 追根究柢 ， 還是 他 內心 想 控制 別人 的 執著 在 作祟 。 夫妻 吵架 有 一 個 特徵 ， 就 是 旁人 看來 都 是 一些 芝麻 綠豆 大 的 事情 ， 他們 卻 吵 得 很 兇 。 這 也 是 由於 執著心 太 強 ， 雙方 都 為 了 證明 自己 是 對 的 ， 所以 才 越 吵 越 兇 。 不只 是 夫妻 ， 人 只要 有 想 贏過 對方 的 念頭 ， 就 絕對 無法 建構出 圓融 的 人際 關係 。 特別 是 相伴 一生 的 伴侶 若 互爭 輸贏 的話 ， 那麼 家 中 就 永 無 安寧 之 日 。 但 換 個 角度 想 ， 若 我們 為 了 配合 對方 ， 放棄 自己 的 意見 ， 也 會 因為 不能 做 自己 ， 有 一 種 受 箝制 的 感覺 。 但 相對 地 ， 就算 真的 爭贏 對方 ， 心情 舒坦 的 也 只 有 自己 。 不管 哪 個 結果 ， 下場 都 是 爆發 累積 已 久 的 壓力 ， 造成 無法 挽救 的 局面 。 任何 一 對 夫婦 都 不可能 擁有 百分之百 契合 的 價值觀 。 因此 首要 之 務 就 是 先 承認 彼此 的 不同 。 將 「 愛語 」 放 在 心 上 ， 以 「 利他 」 的 精神 對待 對方 。 所謂 的 愛語 ， 如同 我 在 「 不 生氣 的 生活 之 14 」 中 所 說 的 「 慢 走 ， 請 小心 。 」 「 辛苦 你 了 。 」 「 謝謝 你 的 幫忙 。 」 等等 充滿 慈愛 的 話語 。 這些 日常 生活 中 的 對話 ， 我們 從早到晚 都 有 機會 對 別人 說 。 但是 同樣 的話 ， 若 說出來 的 時候 加 點 真情 和 體貼 ， 傳達 給 人 的 感覺 將 完全 不同 。 若 希望 糾正 對方 時 ， 可以 開頭 先 說 ： 「 不好意思 ， 我 有 一 個 請求 。 」 光 靠 這 句 話 ， 對方 的 態度 可能 就 會 有 一百八十 度