因為 你 期待 著 最 糟糕 的 狀況 ， 就 會 預防 許多 不幸 發生 。 但是 如果 太過 焦慮 ， 可能 一 整 天 都 覺得 身體 緊張 。 你 知道 那 種 感覺 — 胃 裡 或 心 裡 不 舒服 、 思緒 紛亂 、 顫抖 、 冒 汗 ， 睡 不 著 或 無法 睡 整 夜 。 你 能 做 些 什麼 來 改善 呢 ？ 1 退後 一 步 ， 採取 宏觀 。 如果 你 的 焦慮 是 正確 的 ， 事情 會 多 糟糕 呢 ？ 一 週 後 、 一 個 月 後 或 一 年 後 ， 還 有關係 嗎 ？ 是 性命 相關 ， 或 只是 不 方便 而已 ？ 你 因為 擔心 可能 犯錯 而 焦慮 嗎 ？ 在 今日 的 親職 環境 中 ， 我們 難免 會 擔心 自己 的 親職 技巧 。 假設 你 覺得 自己 今天 會 犯 三 個 錯誤 — 無法 避免 的 。 如果 你 只 犯 了 兩 個 錯誤 ， 那麼 ， 今天 過 得 挺 不錯 。 2 試 著 不要 擔心 你 的 擔心 和 焦慮 。 研究 發現 ， 你 越 對 你 的 焦慮 感到 焦慮 ， 你 就 會 變 得 越 焦慮 。 這 是 一 種 回饋 循環 。 放鬆 吧 。 同時 也 不要 讓 別人 為 你 的 焦慮 煩 你 。 如果 有 人 總是 在 檢查 火災 出口 在 哪裡 ， 會 被 稱為 「 過度 焦慮 」 ； 一旦 火災 真的 發生 ， 他 就 成為 英雄 了 。 3 記得 ， 有時候 類似 焦慮 的 感覺 來自 過度 刺激 。 如果 是 如此 ， 試 著 減少 刺激 。 如果 你 和 孩子 在一起 ， 或 不 在一起 的 時候 ， 忽然 感到 很 慌張 ， 想 一 想 你 是否 受到 過度 刺激 了 。 我 發現 ， 有 些 高敏人 經過 恐慌 發作 之後 ， 會 非常 害怕 在 公開 場合 再次 發作 ， 這時 ， 我 只要 把 他們 當作 是 受到 過度 刺激 的 個案 處理 就 好 了 。 既然 過度 刺激 和 疲倦 往往 綁 在一起 ， 試 著 有 一些 休息 時間 ， 看 著 焦慮 消失 。 所有 新手 父母 都 過度 疲倦 、 壓力 太 大 、 不斷 面對 新 的 情況 的 不確定性 、 擔心 事情 失控 ， 因此 ， 感到 強烈 焦慮 是 很 正常 的 。 當 你 焦慮 地 想要 控制 一切 時 ， 幾乎 感覺 自己 像 有 強迫症 似的 ， 或許 真的 有 強迫症 。 根據 估計 ， 新手 母親 約 有 3％ （ 一般 人口 也 是 這 個 比例 ） 到 11％ 有 強迫症 徵狀 或 強迫症 — 根據 不同 定義 而 定 。 如果 你 是 一 位 憂鬱 的 母親 ， 70％ 會 有 強迫症 徵狀 。 （ 許多 研究 都 只 針對 母親 。 父親 們 ， 真 抱歉 我 必須 暫時 撇開 你們 。 ） __UNDEF__ 強迫症 徵狀 是 什麼 呢 ？ 首先 是 有 許多 不 想要 的 、 令 人 不安 的 思緒 、 影像 或 強迫 思考 ， 例如 自動 想像到 孩子 在 寒冷 的 房間 受苦 、 生病 、 死去 ， 或是 一直 想像 孩子 被 汽車 撞到 。 強迫 行為 則 是 重複性 的 行為 或 心智 狀況 ， 用來 降低 強迫 思考 導致 的 焦慮 ， 例如 不斷 檢查 嬰兒 房 間 的 室溫 、 孩子 在 哪裡 。 你 只是 「 有 強迫 徵狀 」 ， 或是 你 真的 需要 治療 呢 ？ 這 要 看 你 的 強迫 行為 是否 一直 都 有 、 每 天 都 有 ， 尤其 是 你 在 生 孩子 之前 是否 已經 有 這些 徵狀 。 如果 強迫 徵狀 讓 你 煩惱 ， 請 看醫生 。 醫生 可以 協助 你 ， 你 無需 一 個 人 獨自 承擔 痛苦 。 你 需要 知道 ， 如果 你 是 非常 憂鬱 或 壓力 非常 大 的 新手 母親 ， 強迫 徵狀 可能 包括 想要 傷害 孩子 。 沒 錯 — 這些 想法 一點 也 不 稀奇 。 加拿大 研究 發現 ， 調查 中 幾乎 一半 的 母親 有 過 這 種 想法 。 但是 真的 採取 行動 則 少之又少 。 想 一 想 。 你 知道 你 不會 真的 傷害 孩子 。 你 的 思緒 只是 在 表達 一 種 感覺 ， 用 強烈 的 言語 或 影像 表達 你 的 感覺 。 如果 你 真的 覺得 有 危險 ， 或是 有 任何 強迫 徵狀 讓 你 不 舒服 ， 請 尋找 專門 治療 新手 父母 或 壓力 過 大 的 父母 的 治療師 或 精神科 醫師 的 專業 協助 。 恐懼 __UNDEF__ __UNDEF__ 擔心 、 焦慮 和 恐懼 的 分類 有一點 人為 。 讓 我們 暫時 把 恐懼 視為 更為 暫時 的 強烈 情緒 ， 通常 會 導致 心跳 加速 、 手汗 、 胃 不 舒服 、 容易 受驚 等等 。 或者 ， 恐懼 可能 是 強烈 害怕 尚未 發生 或 尚未 再度 發生 的 事情 。 令 人 意外 的 是 ， 我們 恐懼 的 事情 大部分 都 至少 已經 發生 過 一 次 了 。 或許 除了 害怕 某些 特定 的 威脅 之外 ， 高 敏感 父母 害怕 的 是 再度 發生 了 以前 曾經 體驗 過 、 不 想 再次 體驗 的 突發性 可怕 情緒 。 恐懼 有 其 作用 ， 可以 協助 我們 避免 面對 威脅 。 但是 恐懼 往往 不 是 來自 真正 的 威脅 ， 或是 真正 產生 威脅 的 機率 極 低 。 我們 可能 知道 這 一 點 ， 卻 仍然 感到 恐懼 。 你 確實 需要 能夠 控制 恐懼 。 你 會 很 辛苦 ， 而且 你 的 孩子 感覺到 你 的 恐懼 之後 ， 會 非常 害怕 ， 因為 你 看起來 無法 控制 事情 。 你 應該 怎麼 處理 不 受 管控 的 恐懼 、 焦慮 和 擔心 呢 ？ 首先 ， 我 認為 高 敏感 父母 需要 事先 準備好 ， 萬一 自己 最 大 的 恐懼 真的 發生 了 （ 通常 是 失去 孩子 ） ， 知道 自己 要 如何 處理 。 失去 孩子 可能 是 人生 最 糟糕 的 遭遇 了 。 有 些 人 會 告訴 你 不要 去 想 它 ， 但是 高敏人 通常 無法 不 去 想 它 ， 所以 還不如 想 一下 的 好 。 以下 是 我 自己 的 例子 ： __UNDEF__ __UNDEF__ 兒子 出生 時 ， 我 發現 自己 的 態度 是 享受 跟 他 在一起 的 每 一 天 ， 不 去 思考 未來 。 好像 我 在 準備 自己 萬一 失去 他 的 日子 。 當然 ， 他 年紀 大 一些 時 ， 我們 經常 思考 ， 計劃 他 的 未來 ， 但是 在 我 的 腦子 後面 ， 我 已經 準備好 了 隨時 可能 失去 他 。 你 對 失去 與 死亡 的 態度 如何 ？ 你 是 一 位 追求 心靈 境界 的 人 嗎 ？ 大部分 高敏人 都 是 。 你 的 心靈 信仰 如何 幫助 你 ？ 擔心 會 讓 你 和 你 的 孩子 都 付出 極 高 的 代價 。 第二 ， 有時候 ， 在 網路 上 研究 某 件 你 害怕 的 事情 發生 的 機率 很 有 幫助 。 往往 ， 機率 很 低 。 如果 有 簡單 的 方法 可以 保護 自己 ， 就 去 做 。 但是 我們 永遠 都 需要 評估 努力 避免 事情 發生 的 代價 是否 值得 。 重點 是 ， 不要 壓抑 恐懼 ， 身為 一 個 高敏人 ， 你 可能 無法 逃避 恐懼 。 不過 ， 還是 要 調查 一下 。 如果 做 這些 事情 會 讓 你 焦慮 ， 讓 別人 幫 你 調查 ， 例如 嬰兒 猝死症 的 發生 機率 ， 或是 陌生人 綁架 兒童 的 機率 。 在 美國 ， 每 一 年 大約 只 有 一百 件 陌生人 綁架 兒童 的 案件 ， 而 兒童 的 總人口 卻 是 七千四百萬 。 第三 ， 如果 擔心 、 焦慮 或 恐懼 干擾 了 你 的 生活 ， 就 需要 採取 行動 。 你 可能 用 靜心 療癒 自己 ， 但是 這 基本 上 是 一 個 心理 問題 。 有時候 也 可能 是 由 生理 問題 引起 ， 例如 某 種 藥物 或是 疲憊 。 如果 狀況 嚴重 ， 你 可能 從 小 時 就 很 焦慮 ， 親職 只不過 讓 你 有 更多 恐懼 的 事情 而已 。 你 還是 可以 找 方法 解決 的 。 社會 上 有 很多 資源 ， 好 的 治療師 、 網站 和 書籍 。 我 喜歡 保羅 ． 福克斯曼 （ Paul Foxman ） 的 《 與 恐懼 共舞 》 （ Dancing with Fear ） 。 福克斯曼 常常 說 他 的 讀者 很 敏感 ， 所以 他 了解 我們 。 他 在 書 中 提到 兩 位 焦慮症 患者 安 ．西格雷夫 （ Ann __UNDEF__ Seagrave ） 和 菲森 ． 柯文敦 （ Faison __UNDEF__ Covington ） 所 設計 的 CHAANGE 計畫 。 這 是 一 個 有 結構 的 標準化 方法 ： 福克斯曼 建議 固定 練習 某 種 放鬆 自己 的 方法 ， 例如 靜心 。 放鬆 的 時候 不會 感覺 焦慮 。 他 也 建議 注意 飲食 ， 尤其 要 注意 血糖 是否 大幅 升降 。 血糖 太多 或 太少 都 可能 引起 焦慮 或 類似 的 感覺 。 你 可能 已經 聽說 過 了 ， 但是 福克斯曼 也 建議 你 注意 呼吸 。 呼吸 很 自然 ， 大部分 的 人 在 大部分 時候 的 呼吸 都 沒 問題 。 當 你 焦慮 或 害怕 時 ， 呼吸 會 變 得 很 淺 。 深呼吸 幾 次 可以 傳送 訊息 給 你 的 腦子 ： 既然 能夠 深呼吸 ， 應該 一切 都 沒 問題 。 鼻孔 吸氣 、 嘴巴 吐氣 ， 好像 在 吹 氣球 。 下 一 口 深 吸氣 會 自然