浮現 ， 這 種 過程 讓 心靈學家 和 科學家 玩味 ， 也 令 眾人 百思不解 。 我們 的 大腦 需要 這 種 放鬆 的 狀態 ， 正 如 我們 的 身體 需要 睡眠 ： 這 是 為 了 恢復 和 復甦 。 當 我們 給 自己 所謂 的 「 停機 時間 」 ， 這 種 狀態 就 會 發生 。 這 有 個 好 例子 ， 就 是 我 在 第三 章 提到 的 進入 忘我 的 境界 。 優勢 本位 家長 知道 孩子 需要 這 段 時間 ， 儘管 社會 壓力 是 要 跟上 行程 滿檔 的 風潮 ， 他們 還是 在 孩子 的 日常 生活 中 保留 能 放鬆 的 時間 。 現在 你 已經 認識 了 這 兩 種 主要 型態 的 注意力 ， 我們 將要 更 深入 地 一一 探討 他們 對 優勢 本位 教養 方式 的 意義 。 注意力 的 真相 __UNDEF__ 真相 是 ： 我們 集中 注意力 的 本事 並 不 好 。 成年人 至多 在 二十 到 三十五 分鐘 之間 （ 我 在 寫 這 頁 稿子 的 時候 ， 其間 還 不由得 想到 查看 我 的 電子 信箱 ， 記起 某 個 我們 得 去 超市 買 的 東西 ， 還 因為 我 工作 上 的 某 個 計畫 而 分心 ） 。 然而 我們 卻 期待 自己 要 持續 數 個 小時 的 注意力 ， 甚且 ， 我們 也 太常 對 孩子 能力 所 不及 的 事 有 過度 的 期待 。 你 或許 會 說 ， 「 我 可以 一 整 個 早上 都 坐 在 辦公桌 前 工作 。 」 我 知道 你 不 是 撒謊 ， 但 這 並 非 事實 。 你 也許 真的 一 坐 好幾 個 小時 ， 努力 工作 ， 但是 你 ， 和 我 一樣 ， 也 會 想到 電子 郵件 ， 待 辦 事宜 ， 周末 計畫 ， 各 種 雜事 以及 該 付 的 帳單 等等 。 我們 一 開始 是 很 專心 ， 但是 差不多 九 分鐘 以後 ， 我們 的 認真 程度 就 降低 了 。 我們 的 注意力 會 轉移到 其他 地方 ， 即使 很 短暫 ， 然後 再 重新 回復 注意力 在 我們 所 做 的 事 上 。 我們 不 是 專注 好幾 個 小時 ， 實際 上 ， 我們 是 不停 的 重新 對準 目標 ， 重新 延續 我們 的 注意力 。 當 我們 要求 孩子 發揮 導向式 注意力 ， 我們 是 要 孩子 把 注意力 縮小 並 集中 在 單一 事物 上 。 然後 我們 要 他們 持續 注意 那 件 事情 ， 不要 被 任何 其他 事情 干擾 。 這 對 我們 大人 都 不 是 一 件 容易 的 事 了 ， 所以 我們 需要 把 對 孩子 的 期待 放寬 一點 。 對於 人類 的 注意力 ， 過去 的 研究 結果 有出入 ， 可能 不同 個體 間 的 差異 頗 大 ， 不過 以下 有 幾 項 基本 原則 讓 我們 能 切合 實際 ： __UNDEF__ • __UNDEF__ 幼兒 集中 並 持續 注意力 的 技巧 不足 ， 這 也許 不足為奇 。 多數 三 歲 大 的 兒童 能夠 持續 專注力 的 時間 大約 是 三 到 五 分鐘 。 • __UNDEF__ 在 六 歲 到 十二 歲 之間 有 段 成長 的 快速 生長期 ， 孩子 能夠 持續 注意力 的 時間 大約 是 十 分鐘 左右 。 • __UNDEF__ 十五 歲 左右 ， 專注力 又 有 一 次 快速 生長期 ， 這 要 感謝 大腦 的 成長 以及 增生 的 髓鞘 ── 神經元 的 絕緣體 ， 有助 快速 的 神經 傳導 。 這 讓 我們 的 持續 注意力 可以 達到 約 二十 到 三十五 分鐘 。 • __UNDEF__ 此後 ， 我們 的 注意力 持平 發展 ， 所以 我們 到 了 成年 時期 ， 集中 注意力 的 能力 並 不比 自己 在 青少年 時期 好 多少 。 最後 一 點 就 現代人 的 眼光 來 看 ， 似乎 有點 悲哀 ， 但 這 有 其 演化 上 的 理由 。 在 熱帶 草原 上 ， 長時間 專注 在 某些 事情 上 並 不 安全 ， 因為 這樣一來 ， 我們 就 不會 變換 對 周遭 的 注意力 ， 查看 是否 有 野獸 要 攻擊 我們 。 這 個 星期 我 很 留意 自己 的 正向 情緒 。 我 寫 了 感恩 日記 ， 並且 把 注意力 放 在 品味 生活 上 。 我 每 天 都 擁抱 女兒 ， 因為 這 會 帶給 我 好 心情 。 我 注意到 我 的 精神 振奮 起來 ， 好像 更 容易 看見 周遭 的 美好 事物 。 我 也 更 常 看見 我 先生 和 我 同事 的 優勢 。 我 覺得 自己 好像 又 找回 了 從前 那 個 很 正向 的 自己 。 昨天 晚上 ， 我 女兒 從 健身房 回家 ， 我 想到 她 為 了 達成 目標 努力不懈 ， 一 股 驕傲 之 情 油然而生 。 我 第一 次 真正 注意到 她 瘦 了 ， 而且 我 看到 她 真的 開始 成熟 ， 懂得 承擔 責任 。 我 不 在乎 她 喝 了 可樂 ， 而且 我 告訴 她 ， 我 以 她 為榮 。 她 給 我 一 個 擁抱 ， 並且 謝謝 我 給 她 的 支持 。 事情 真的 完全 改觀 了 。 正念 幫助 你 切換 優勢 開關 。 在 第二 章 ， 我 說 了 那 個 不管 我 數落 尼克 多少 次 ， 他 就是 不 把 自己 的 腳踏車 歸位 的 故事 。 多 年 前 的 那 一 天 ， 當 我 坐 在 車 裡 ， 做 了 那 個 打開 優勢 開關 的 決定 ， 那 真 要 感謝 當下 那 個 正念 時刻 。 在 那 短短 的 幾 秒鐘 內 ： __UNDEF__ • __UNDEF__ 讓 我 能夠 察覺 自己 的 挫折感 ， 卻 不 沉溺 其中 。 • __UNDEF__ 給 我 一 個 精神 空間 ， 明白 自己 或許 把 自己 亂丟 東西 的 弱點 ， 投射 在 尼克 身 上 ， 扭曲 了 我 對 他 的 認識 。 • __UNDEF__ 讓 我 發揮 自己 具有 洞察力 的 優勢 ， 想到 ， 嘿 ， 他 只 有 八 歲 ， 容許 犯錯 ， 我們 要 一起 面對 這 個 問題 。 我們 努力 了 六 個 月 的 時間 ， 幫助 他 養成 把 鞋子 歸位 的 習慣 ── 而 現在 他 總是 會 把 鞋子 歸位 。 腳踏車 的 問題 也 會 解決 的 。 • __UNDEF__ 幫助 我 使用 仁慈 的 優勢 ： 上 次 我 為 腳踏車 的 事 罵 他 ， 他 看起來 好 傷心 。 我 想 找出 一 個 更 正面 的 方法 來 幫助 他 學習 把 腳踏車 歸位 。 讓 我們 試試 不同 的 方法 。 然後 我 就 能夠 使用 我 的 自制力 （ 下 一 章 我們 會 討論 自制力 ） 來 駕馭 指責 他 的 衝動 ， 取而代之 的 是 ， 我 切換 了 優勢 開關 。 正 如 練習 正念 的 時候 ， 不管 你 有 多少 次 必須 把 氫氣球 拉回到 你 當下 的 思緒 都 不 要緊 ， 你 注意到 自己 沒有 打開 優勢 開關 的 次數 也 無關緊要 。 重要 的 是 ， 你 開啟 優勢 開關 的 能力 進步 了 多少 。 你 的 正念 能力 越 好 ， 你 開啟 優勢 開關 的 能力 就 越 好 。 使用 正念 幫助 孩子 克服 弱點 __UNDEF__ 我們 都 有 自己 不 擅長 的 事情 ， 而 正念 能夠 幫助 孩子 處理 他們 的 難處 。 假如 你 的 孩子 數學 有 困難 ， 那 如何 用 正念 幫助 他 呢 ？ 可能 的 作法 如 下 ： 1. 活 在 當下 （ 純粹 注意 ） 。 幫助 孩子 瞭解 當時 的 狀況 ， 瞭解 自己 的 煩惱 ， 與 自己 對 事情 的 詮釋 。 當 他 想到 要 做 數學 作業 ， 打開 數學 課本 後 卻 遇到 自己 沒辦法 解答 的 題目 時 ， 他 的 感受 如何 （ 挫折 、 生氣 、 焦慮 、 無助 ） ？ 他 如何 詮釋 這 個 處境 （ 我 很 笨 、 我 永遠 都 不 學會 、 我 就是 數學 很 爛 ） ？ 你 可以 問 孩子 ： 「 當 你 寫 數學 作業 的 時候 ， 腦 中 的 想法 是 什麼 ？ 腦 中 的 對話 是 什麼 ？ 」 幫助 孩子 把 那些 想法 整理 ， 並 呈現出來 ， 如果 孩子 需要 一點 時間 來 釐清 自己 的 負面 思考 ， 家長 要 有 耐心 。 你 要 和 孩子 一起 面對 問題 ， 但 不要 批評 。 2. 重新 架構 。 藉著 找出 孩子 思考 中 扭曲 失真 的 想法 ， 和 他 可以 使用 的 優勢 ， 幫助 孩子 以 優勢 本位 的 想法 來 取代 負面 想法 。 例如 ： __UNDEF__ • 「 你 認為 那些 想法 有 幫助 嗎 ？ 你 覺得 那些 想法 真的 正確 嗎 ？ 」 • 「 那些 是 有意思 的 想法 ， 但 我 覺得 你 其實 不 是 這樣子 的 ， 因為 當 你 _____ 【 提供 一些 孩子 做 得 很 好 ， 感覺 自豪 的 例子 。 」 • 「 還 記得 那 個 你 做 得 比 預期 還 好 的 數學 作業 嗎 ？ 真的 很 棒 。 那 時候 你 的 想法 和 現在 有 什麼 不同 嗎 ？ 」 • 「 告訴 我 你 以前 做完 數學 作業 卻 沒有 剛才 告訴 我 的 那 種 負面 感受 的 經驗 。 你 那 個 時候 做 了 什麼 事 ， 還是 有 什麼 想法 ？ 」 • 「 我 知道 數學 很 難 。 我 以前 對 ______ 的 感覺 就 是 這樣 。 你 的 數學 能力 和 你 的 ______ 能力 並 不 相當 。 但是 因為 你 告訴 自己 這些 負面