就 存在 了 。 美國 麻省 專業 心理學 學院 （ Massachusetts School for Professional Psychology ） 的 庫默 （ Dirk __UNDEF__ Kummerle ） 對 這 個 發現 是 這樣 說 的 ： 「 感恩 的 拜訪 及 寫下 三 件 好事 不但 能夠 減少 憂鬱 的 症狀 （ 這 是 與 沒有 這樣 做 的 控制組 相比 ） ， 還 能 提供 終身 對抗 負面 情緒 的 工具 ， 耕耘出 幸福 來 。 」 這些 練習 提供 了 跟 研究 目標 的 連接 ： 了解 是 什麼 讓 人 真正 的 快樂 。 塞利格曼 把 它 叫做 「 幸福 理論 」 （ well-being __UNDEF__ theory ） 。 它 包含 五 個 行為 ， 若 把 這 五 個 行為 的 第一 個 字母 擺 在一起 ， 就 是 PERMA ， 代表 著 執行 的 方式 ， 任何 對 真正 快樂 （ authentic happiness ） 有 興趣 的 人 ， 不論 年齡 都 可以 去 試 。 它 對 那些 多巴胺 系統 開始 退化 的 人 特別 有用 。 我 把 它 的 總結 列 在 下面 ， 也 鼓勵 你 直接 去 看 塞利格曼 的 《 邁向 圓滿 》 （ Flourish ， 中文版 遠流 出版 ） 一 書 。 睡眠 __UNDEF__ 大腦 科學 的 研究 清楚 顯示 ： 睡 得 好 ， 壓力 就 小 。 你 可以 安排 很多 的 社會 互動 （ 這 使 你 遠離 憂鬱症 ） ， 維持 一 個 固定 的 生活 習慣 ， 並且 按時 去 運動 。 藍色 地區 的 人 在 上述 三 件 事 上 都 做 得 很 好 ， 很多 人 必須 自耕自食 ， 所以 他們 很 注意 日夜 的 規律 和 節奏 。 他們 的 睡眠 習慣 還 不 曾 被 研究 發表 ， 但是 他們 的 生活 型態 已經 預告 了 研究 數據 將 會 如何 。 運動 __UNDEF__ 大腦 科學 的 研究 很 清楚 且 一致 指出 ： 運動 對 你 好 。 運動 對 身體 的 好處 已經 沒有 爭議 了 ， 最 受益 的 是 你 的 心血管 系統 ， 但是 對 你 的 心智 也 有 幫助 。 有氧 運動 的 好處 從 記憶 到 情緒 的 調控 都 可以 看到 ， 執行 功能 也 增加 了 百分之三十 。 這些 在 藍色 區域 的 居民 身 上 都 看 得 到 。 他們 每 一 個 人 都 有 很 活躍 的 生活 型態 ， 他們 工作 分量 之 重 ， 有時 令 人 難以置信 。 布特納 描述 一 位 義大利 的 農夫 叫 托尼諾 （ Tonino ） ， 他 七十五 歲 ， 每 天 早上 起來 先 劈柴 、 擠 牛奶 、 殺 一 隻 小牛 ， 再 把 他 的 羊 趕到 四 英里 外 的 地方 去 吃草 ， 這些 都 得 在 早上 十一點鐘 以前 完成 。 布特納 的 結論 很 簡單 ： 「 每 天 都 要 活動 。 」 這 句 話 也 是 腦 科學家 的 忠告 。 飲食 __UNDEF__ 每 一 個 藍色 地區 都 有 獨到 的 飲食 ， 但是 基本 上 都 符合 地中海 飲食 和 麥得 飲食 。 這些 飲食 已 被 證實 可以 改善 記憶 、 減少 中風 的 機率 ， 跟 長壽 有 很 強 的 相關 。 布特納 所 說 的 話 跟 同儕 審訂 過 的 研究 發現 一模一樣 ， 他 寫 說 ： 「 吃 水果 、 蔬菜 和 全 穀類 」 ， 這 所 描述 的 是 他 看到 的 老人 飲食 習慣 ， 「 吃 堅果 和 豆子 」 ， 描述 基督 後臨 安息 教會 的 信徒 會 加上 這 句 。 薩丁尼亞人 的 建議 最 棒 ： 「 喝 紅酒 」 還 有 「 吃 佩克里諾 乳酪 （ Pecorino cheese ） 」 。 沖繩人 的 建議 最 難 執行 ： 「 吃 一點 就 好 」 。 大腦 科學家 完全 贊同 上面 各 家 的 忠告 。 退休 __UNDEF__ 布特納 所 描述 的 藍色 地區 老人 每 天 生活 的 情形 ， 使 我們 很 清楚 的 看到 ， 他們 幾乎 都 沒有 退休 。 許多 沖繩 的 老人 還 在 捕 魚 （ 帶 著 網子 、 不 穿 潛水衣 直接 跳下去 抓 魚 ！ ） 許多 安息 教會 的 老人 仍然 在 做 慈善 ， 許多 薩丁尼亞 的 老人 仍 在 耕田 ， 當然 還 有 那 位 義大利 老 農夫 ， 他 仍 在 劈柴 ， 在 午餐 前 走 四 英里 路 去 放 羊 。 「 我 負責 工作 ， 」 他 說 ， 「 我 的 女人 負責 擔憂 。 」 綜合 上述 ， 藍色 區域 的 生活 型態 跟 科學 上 的 發現 是 一致 的 ， 雖然 很 特殊 卻 沒有 出 我們 的 預料 之外 。 那些 在 地球 上 活 得 最 久 的 人 給 了 我們 希望 ， 我們 只要 改變 我們 的 生活 型態 ， 也 能 像 他們 一樣 既 健康 又 長壽 。 雖然 死亡 永遠 是 贏家 ， 我們 至少 可以 打 一 場 轟轟烈烈 的 好 牌 。 總結 __UNDEF__ 永遠 不要 退休 ， 而且 一定 要 緬懷 往事 。 ● 退休 的 人 罹患 身體 和 心理 疾病 的 機率 比較 高 ， 包括 心血管 疾病 、 憂鬱症 和 失智症 。 ● 懷舊 對 你 有 好處 ， 經常 緬懷 過去 時光 的 人 ， 在 心理 上 比較 健康 。 ● 大部分 老人 在 回憶 過去 的 事情 時 ， 比較 記得 他們 青春期 末期 、 二十 出頭 時 的 事情 ， 以及 最近 十 年 發生 的 事情 。 ● 藍色 區域 居民 的 預期 壽命 是 全 世界 最 長 的 ， 他們 平日 非常 活躍 ， 吃 得 很 健康 ， 壓力 很少 ， 對 事情 很 樂觀 ， 而且 維持 著 社交 生活 。 現在 ， 啟航 __UNDEF__ __UNDEF__ 不管 我們 每 個 人 可以 活 多久 ， 想到 人類 歷史 將 如何 繼續 發展 ， 總是 令 人 振奮 。 我們 每 個 人 一生 中 都 見證 很多 了不起 的 事 ， 對 我 來 講 ， 我 是 個 科學 怪咖 ， 因此 我 覺得 最 了不起 的 事 是 美國 正在 進行 的 太空 計畫 ： 航海家 計畫 （ Voyager space program ） 。 我 第一 次 聽到 航海家 太空 計畫 ， 是 在 一 次 康乃爾 大學 （ Cornell __UNDEF__ University ） 太空 物理學家 卡爾 ． 薩根 （ Carl Sagan ） 的 訪談 中 。 航海家 一號 （ Voyager 1 ） 和 航海家 二號 （ Voyager 2 ） 在 一九七七年 發射 ， 它們 的 任務 是 拜訪 兩 個 氣態 巨星 （ gas giant ） ： 土星 和 木星 。 薩根 博士 描述 他們 把 鍍金 的 唱片 放 在 航海家 一號 和 二號 上 ， 裡面 有 地球 的 位置 、 相片 、 聲音 ， 以及 各 種 藝術 成就 ， 包括 查克 ． 貝里 （ Chuck __UNDEF__ Berry ） 的 歌曲 《 Johnny B. Goode 》 ， 這 張 記錄 著 人類 活動 的 唱片 可以 說 是 一 張 星際 問候 卡 ， 萬一 有 一 天 這些 太空 飛行器 碰到 外星 智慧 生物 時 ， 他們 會 知道 是 誰 捎來 的 問候 。 我 聽到 這 段 訪談 時 的 反應 像 個 孩子 一樣 ， 我 記得 當時 聽 得 目瞪口呆 。 星球 ！ 科學家 ！ 外星人 ！ 但 這 不 是 好萊塢 電影 ， 是 真實 故事 。 我 的 心 像 觸電 一樣 ， 我 那時 只 是 個 什麼 都 不 懂 的 大學生 ， 每 天 忐忑不安 ， 思索 著 到底 該不該 以 科學 為 職志 。 那時 的 世界 很 不 一樣 ， 一 加侖 牛奶 才 一點六八 美元 ， 一 輛 本田 雅哥 （ Honda Accord ） 才 四千 美元 ， 預期 壽命 （ 從 出生 算 起 ） 約 七十三 歲 。 三 年 以後 ， 航海家 一號 抵達 土星 。 這 有 著 星環 的 星球 也 沒 讓 我們 失望 ， 已經 準備好 讓 我們 拍 特寫 了 。 這些 吃苦 耐勞 的 小小 飛行器 傳回來 許多 漂亮 的 圖片 ！ 土星 像 個 明星 上 了 《 時代 》 、 《 國家 地理 》 雜誌 以及 無數 科學 期刊 的 封面 。 航海家 二號 把 目標 訂 得 更 遠 ， 打算 拜訪 海王星 。 它 在 一九八九年 最 接近 海王星 ， 更多 漂亮 的 圖片 傳回 地球 ， 上 了 更多 雜誌 的 封面 ， 照片 上 一 個 巨大 的 天體 像 顆 聖誕 燈飾 那樣 閃亮 ， 藍 得 像 顆 藍寶石 。 我 看到 海王星 的 照片 時 ， 又 一 次 目瞪口呆 ， 就 像 我 多 年 前 看到 土星 的 照片 時 一樣 ， 雖然 我 的 人生 和 世界 已經 大為 不同 。 我 那時 是 個 博士 後 研究員 了 ， 我 已 決定 成為 一 個 科學家 ， 我 的 博士 證書 才 一 年 新 ， 一 加侖 牛奶 是 二點三四 美元 ， 本田 雅哥 已經 賣 到 一萬兩千 美元 了 ， 預期 壽命 約 七十五 歲 。 未來 就 像 宇宙 一樣 ， 是 無限 的 。 兩 座 飛行器 到 二〇一二年 依然 在 太空 航行 ， 雖然 它們 的 行星 拜訪 任務 已經 結束 ， 它們 的 貢獻 還 沒 停止 。 在 那 一 年 的 八月 ， 航海家 一號 成為 第一 個 進入 恆星際 空間 （ interstellar space ） 的 人類 設計 飛行器 。 這 個 小小 的 太空 信使 已 進入 太陽風 （ heliosphere ） 的 盡頭 ， 還 透過 微弱 的 電磁波 與 地球 聯繫 。 上面 大部分 的 儀器 已經 關閉 ， 還 在 運作 的 部分 仍 勇敢 地 傳送 著 資料 。 那時 我 的 反應 依舊 像 個 孩子 ， 那 種 興奮 依然 存在 ， 雖然 自 一九七七年 以後 ，