， 當 我 有 了 答案 ， 就 可以 重新 聚焦 。 行動 __UNDEF__ 以 游泳 來 說 ， 我 的 行動 就 是 執行 游泳 的 動作 。 如果 我 只 游 了 一半 ， 我 就 繼續 游下去 。 有 很多 時候 ， 在 重新 聚焦到 行動 的 階段 ， 我 會 從小 行動 開始 。 像是 「 只要 遊完 這 條 水道 就 好 」 、 「 只要 完成 這 個 句子 就 好 」 ， 於是 就 能 輕鬆 從 那裡 再 開始 。 這 個 方法 也 適用 於 關係 當中 。 例如 我 在 陪伴 家人 時 腦袋 開始 漫遊 ， 我 可能 會 在 思想 上 分心 ， 而 不 是 和 家人 在一起 。 雖然 我人 在 那裡 ， 但 陷入 了 無濟於事 的 想法 或 煩惱 中 。 RIRA 能 讓 我 很 快 回到 現實 中 。 對 我 來說 ， 上面 兩 個 方法 都 能 幫 我 快速 維持 專注 ， 或者 重新 找回 專注 。 第一 個 比較 溫和 。 想法 與 干擾 經常 會 出現 ， 辨認 它 並 記錄下來 ， 再 回到 原本 的 工作 。 第二 個 比較 直接 ， 這 是 有 原因 的 。 我們 的 思緒 可能 會 漫遊到 其他 地方 ， 讓 我們 偏離 正軌 ， 我們 需要 嚴厲 的 禁止 才 能 讓 自己 回來 。 這 是 有用 的 工具 ， 一 開始 可能 有點 難 ， 但 隨著 練習 就 能夠 上手 。 那 看起來 會 像 什麼 樣子 ？ 請 注意 自己 分心 的 時候 ： 注意 當 你 的 想法 干擾 你 ， 把 你 從 原本 要 做 的 事情 中 拉開 。 辨認出 當 你 跟 著 這 個 干擾 走 的 時候 ， 會 發生 什麼 事 。 它 把 你 帶到 哪裡 ？ 你 能 看到 那 個 做出 不 一樣 決定 的 空間 嗎 ？ 可能 是 讓 你 把 思緒 寫下來 的 空間 ， 可能 是 禁止 它 的 空間 。 現在 只要 先 注意 就 好 。 下 週 ， 可以 採用 空白紙 的 方法 ， 看看 會 發生 什麼 事 。 如果 你 每 天 很 有 把握 你 做 的 事情 都 是 正事 ， 那 會 是 什麼 樣子 呢 ？ 如果 你 可以 只 專心 工作 ， 而 不用 煩惱 其他 該 做 的 事 ， 那 會 是 什麼 樣子 呢 ？ 這 是 我們 希望 從小 — 大 — 小 的 架構 中 得到 的 。 這 就 是 為什麼 我們 要 去 找出 一 年 內 想要 達成 的 結果 ， 並 了解 每 一 個 月 、 每 一 週 、 每 一 天 應該 要 做到 什麼 。 我們 需要 明確 的 方向 ， 我們 要 知道 並 相信 我們 每 天 付出 的 努力 與 目標 一致 。 重點 聚焦 __UNDEF__ 我們 的 一 天 就 是 我們 的 一 週 、 一 個 月 、 一 年 。 我們 不應該 關注 目標 ， 而 應該 把 注意力 集中 在 實現 目標 所 必需 的 行動 上 。 當 必須 做 自己 並 不 特別 有 興趣 的 事 而 壓力 很 大 時 ， 把 事情 分成 小 塊 會 有所 幫助 。 在 需要 做 決定 之前 ， 先 辨認出 什麼 是 重要 的 事物 。 建立 架構 能 讓 我們 更 有 效率 ， 並 使 我們 能 將 時間 花 在 重要 的 事物 上 。 有助於 移除 阻礙 的 五 個 F ： 面對 它 、 處理 它 、 找到 它 、 架構 它 、 依循 它 。 「 讓 我 現在 先 做 這 件 事 ， 以免 忘記 」 是 魔咒 ， 實際 上 對 我們 是 弊大於利 。 找回 專注 的 方法   三 個 R ： 辨認 、 記錄 、 回去 。 找回 專注 的 方法  RIRA ： 辨認 、 禁止 、 重新 聚焦 、 行動 。 6 情感性 決定 的 價值 __UNDEF__ 我 朋友 最近 跟 我 說 ， 她 沒有 花 很多 時間 去 思考 目標 ， 她 喜歡 以 「 比 昨天 過 得 更 好 」 的 心態 生活 。 我 很 欣賞 這 種 態度 ， 是 很 讓 人 欽佩 的 志向 。 畢竟 ， 我 也 喜歡 幫助 別人 ， 讓 他們 的 工作 能 更 順利 。 然而 ， 「 更 好 」 本身 並 不 容易 衡量 。 我 問 朋友 ， 要 怎麼 知道 自己 變 得 更 好 呢 ？ 她 答 不 出來 。 因為 這 需要 先 下定義 。 定義 更 好 __UNDEF__ 不 只 是 變 得 更 好 這 個 願望 難以 評估 ， 她 也 漏 了 一 項 重要 的 問題 。 她 想要 成為 更 好 的 母親 、 伴侶 、 朋友 還是 同事 ？ 她 是 想要 變 得 更 健康 、 更 會 理財 還是 讀 更多 書 ？ 問題 在於 ， 要 在 哪 方面 變 得 更 好 ？ 雖然 這 看起來 好像 很 簡單 ， 人們 卻 常常 回說 「 我 不 知道 ， 我 只是 覺得 我 應該 要 變 得 更 好 」 ， 或者 「 好像 別人 都 更 怎樣 怎樣 … … 」 。 有時候 ， 提到 工作 或 人生 的 目標 ， 我們 知道 自己 想要 做 更多 什麼 ， 或者 在 哪 方面 做 得 更 好 。 但 明確 指出 它 很 重要 ， 不 只是 因為 這樣 能 使 目標 明確 ， 而且 還 能 讓 我們 知道 自己 離 「 更 好 」 或 「 更多 」 還 有 多 遠 。 看看 資料 __UNDEF__ 幾 年 前 ， 我 曾 告訴 過 我 朋友 貝姬 ， 我 覺得 自己 不 是 孩子 的 好 爸爸 ， 覺得 很 苦惱 。 她 馬上 問 了 一 個 重要 的 問題 ： 「 你 怎麼 會 覺得 自己 不 是 一 個 好 爸爸 呢 ？ 」 請 注意 她 是 如何 將 「 我 的 感覺 」 轉換到 「 讓 我 思考 」 。 很 簡單 。 我 覺得 我 沒有 花 夠多 的 時間 陪伴 小孩 。 她 是 這麼 回答 的 ： 「 好 ， 那 接下來 兩 個 禮拜 ， 記錄下來 你 陪 孩子 的 時間 。 」 我 這麼 做 了 。 結果 ， 我 發現 我 花 的 時間 比 我 感覺 得 還要 多 。 當時 我 的 行事曆 塞 得 滿滿 的 ， 我 很 擔心 我 犧牲掉 與 孩子 相處 的 時間 ， 但 其實 沒有 。 那 份 紀錄 也 讓 我 注意到 地點 、 時間 與 內容 。 我 參加 了 練習 、 比賽 、 表演 。 我 跟 他們 吃 晚餐 、 玩 遊戲 。 我們 在 車 內 聊天 。 我 晚上 念 書 給 他們 聽 、 幫 他們 蓋好 棉被 。 這 讓 我 看到 幾 個 關鍵 的 地方 。 我 必須 定義 「 更 好 」 是 什麼 意思 。 我 必須 評估 我 已經 在 做 的 事 ， 以及 做 了 多少 。 下 一 步 ， 就是了 解 我 要 做 更多 什麼 事 ， 才 能 變 得 更 好 。 是 一 週 五 小時 嗎 ？ 還是 要 讀 更多 書 ？ 更 常 聊天 ？ 我們 經常 期待 獲得 更多 東西 ， 相信 我們 應該 要 做 得 更多 、 擁有 更多 、 變 得 更 好 。 這些 可能 都 是 真 的 ， 但 我們 必須 先 定義 什麼 是 更多 ， 或者 更 好 是 什麼 樣子 ， 我們 才 能 開始 打造 一 個 計畫 ， 達到 這 個 目標 。 儀式 __UNDEF__ 對 很多 人 來 說 ， 我們 最一 開始 接觸 的 儀式 是 宗教 儀式 。 許多 跟 儀式 相關 的 定義 都 與 宗教 行為 有關 。 我們 也 會 在 不同 的 地方 使用 儀式 ， 但 先 從 宗教 開始 說起 。 我 在 天主教 家庭 中 長大 ， 我們 會 望彌撒 ， 我 還 當 過 一陣子 的 輔祭 ， 我 在 自己 的 教區 內 學到 一些 宗教 知識 。 但 長大 之後 ， 這些 儀式 對 我 來說 就 沒 什麼 道理 ， 看起來 很 像 大家 只是 走 一些 形式 。 我 無法 理解 。 我 對於 禱告文 與 儀式 中 的 或 站 或 坐 或 跪 ， 都 沒有 強烈 的 「 連結 」 。 那 別人 怎麼 會 有 呢 ？ 我 無法 想像 他們 像 機器人 在 做 那些 動作 時 ， 能 獲得 任何 有 意義 的 感受 。 離開 教會 多 年 後 ， 我 發現 自己 成年 後 又 回到 了 教會 。 儘管 我 年輕 時 對 儀式 反感 ， 但 當 我 回來 時 ， 我 發現 自己 從 儀式 中 獲得 了 支持 。 儀式 有 許多 功能 ， 特別 是 當 我們 了解 這些 儀式 的 目的 時 。 就算 我們 不了 解 ， 它 也 能 幫 我們 指出 正確 的 方向 ， 一直 到 我們 弄 清楚 。 儀式 就 是 有 目的 的 習慣 ， 是 為 了 讓 你 過上 自己 想 過 的 人生 而 進行 的 活動 。 你 想 過 什麼 樣 的 人生 ？ 我 並 不 是 想說 要 致力 於 一 項 能夠 幫助 你 實現 目標 的 活動 。 當然 ， 這 是 其中 的 一 部分 。 但 隨著 時間 過去 ， 當 我們 把 行動 融入 到 日常 生活 中 時 ， 我們 對 目標 本身 的 關注 就 會 變 少 ， 取而代之 的 是 更多 與 你 想要 的 人生 相 一致 的 生活 和 工作 。 我們 不 只 是 努力 去 完成 一些