消失 ， 但 現實 就是 ， 孩子 的 玩耍 未 獲得 重視 ， 家長 重視 的 反而 是 「 有 意義 、 教育性 且 充滿 規劃 」 的 活動 。 雅絲翠 的 故事 __UNDEF__ 五 歲 的 雅絲翠 喜歡 到 公園 玩 設施 ， 她 很 喜歡 體能 活動 ， 例如 攀爬 遊樂 設施 ， 不過 她 也 會 小心 。 在 遊樂場 面對 比較 具有 挑戰性 的 器材 時 ， 她 會 比較 謹慎 ， 例如 一 個 恐怖 的 、 高度 三 公尺 高 的 設施 ， 孩子 坐 一 個 圓環 上 ， 然後 於 兩 個 平台 （ 高低差 為 一 公尺 半 ） 之間 來回 溜動 。 雅絲翠 深 吸 一 口 氣 ， 決定 冒 一 次 險 ， 她 先 抱緊 設施 ， 然後 緊閉 雙眼 ， 開始 溜下去 ， 一路 都 閉 著 眼睛 。 接著 ， 臉 上 的 表情 從 「 不 確定 」 變成 「 超 好玩 」 ， 她 馬上 就 跑回去 再 玩 了 一 次 又 一 次 。 當 孩子 可以 自由自在 地 在 戶外 環境 玩耍 的 時候 ， 常 會 面對 許多 挑戰 。 這些 挑戰 可以 鼓勵 他們 面對 自己 的 恐懼 ， 學會 與 不確定性 共存 ， 逐漸 適應 不 好受 的 情緒 。 控制點 理論 __UNDEF__ 大部份 型態 的 焦慮 ， 背後 最 主要 的 情緒 就 是 恐懼 ── 因為 感覺到 自己 無法 控制 情況 而 恐懼 。 接著 可能 導致 孩子 追求 完美 ， 執著 於 做出 過度 的 準備 ， 甚至 讓 他們 選擇 逃避 。 玩耍 對於 孩子 培養 彈性 非常 重要 ， 因為 玩耍 會 幫助 孩子 建立 自信 與 能力 ， 幫助 他們 正面 塑造出 自己 周遭 的 環境 。 更 重要 的 是 ， 這 也 幫助 他們 建立 一 種 「 我 能夠 掌握 自己 人生 、 可以 影響 並 改變 那些 讓 我 擔心 的 東西 」 的 感覺 。 相反 的 ， 無力感 則 與 焦慮 與 憂鬱 息息相關 。 在 《 丹麥 的 幸福 教養法 》 一 書 中 ， 兩 位 作者 亞歷姍卓 與 珊達爾 （ Jessica __UNDEF__ Joelle __UNDEF__ Alexander __UNDEF__ & Dissing Sandahl ） 痛陳 ， 已 開發 國家 教養法 的 缺失 。 這些 教養法 推動 了 一 個 「 外部 控制點 」 ， 鼓勵 孩子 要 以 大人 的 興趣 與 理想 來 當作 動力 。 兩 人 寫道 ： 「 孩子們 越來越 無法 控制 自己 的 生活 ， 他們 越來越 早 感受到 這 種 無力感 。 近年 來 這 種 『 外部 控制點 』 的 崛起 ， 與 我們 社會 裡 憂鬱 及 焦慮 程度 的 上升 呈現 線性 相關 。 」 2 孩子 身 上 背負 越來越 多 壓力 ， 要 他們 拿出 最 好 的 表現 ， 還要 預期 他們 永遠 都 在 最佳 狀態 。 事實 上 ， 孩子 們 比 以往 任何 時期 都 需要 玩耍 。 玩耍 有 療癒 功能 __UNDEF__ 在 第十二 章 裡 ， 我們 討論 了 肢體 活動 與 運動 能夠 透過 釋放 腦內啡 （ 這 是 讓 人 感覺 良好 的 化學 物質 ） 來 加強 情緒 與 幸福感 。 為了 改變 情緒 、 更 佳 地 控制 焦慮 ， 除了 可 借用 運動 、 體能 活動 這 種 工具 之外 ， 還 能 使用 有 活動量 的 遊戲 來 幫助 對抗 焦慮 。 它 能夠 幫助 孩子 感覺 良好 ， 本質 上 也 是 療癒 的 。 玩耍 研究 專家 布萊恩 ． 蘇頓 史密斯 （ Brian Sutton-Smith ） 指出 ， 「 玩耍 的 反面 並非 工作 。 它 的 反面 是 憂鬱 。 」 3 專家 都 知道 ， 罹患 憂鬱症 的 人 ， 在 生活 中 大多 缺少 樂趣 與 玩耍 。 令 人 難過 的 是 ， 拋棄 玩耍 的 不只 是 成年人 ， 許多 孩子 自由 玩耍 的 時間 也 遭到 剝奪 ， 或 已 被 其他 安排好 的 活動 壓縮掉 。 孩子 的 時間 大部份 奔波 於 大人 安排 的 活動 當中 。 讓 更多 的 玩樂 進到 孩子 的 生活 中 __UNDEF__ 「 兒戲 」 一 詞 其實 很 有 問題 ， 它 象徵 了 我們 對於 玩耍 的 態度 。 如果 一 個 工作 被 視為 「 兒戲 」 ， 這 就 表示 這 個 工作 很 簡單 ， 沒 什麼 技巧 。 「 兒戲 」 這 個 詞 不僅 貶低 了 孩子 ， 同時 也 輕視 了 玩耍 的 地位 。 玩耍 對於 維持 個人 的 快樂 及 正面 福祉 非常 非常 重要 。 玩耍 其實 是 件 馬虎 不得 的 事 ── 千萬 別 小看 它 。 如果 我們 不 去 寫 部落格 、 煮飯 或 做 些 有 生產力 的 事 ， 就 經常 會 覺得 渾身 不對勁 。 你 要 我們 去 玩 ？ 我們 有 太多 事情 要 做 了 ， 才 沒有空 去 做 這麼 瑣碎 的 事 。 不過 玩耍 對於 健康 的 人類 發展 真的 事 太 重要 了 ── 因為 玩耍 時 ， 我們 會 單純 地 「 只 因為 喜歡 做 這 件 事 而 去 做 」 ， 沒有 什麼 目標 非得 達成 不可 。 我們 常 覺得 孩子 好玩 、 只 顧 著 玩 ， 因此 現在 要 家長 去 建議 孩子們 「 多 玩 一點 啊 」 ， 聽起來 蠻 奇怪 的 。 不過 真的 該 讓 孩子 多 玩 一點 ， 因為 現在 的 孩子 ， 遊玩 時間 已經 不足 了 。 就算 長大成人 後 ， 也 別 忘 了 玩耍 。 我們 希望 玩耍 與 玩心 能夠 伴隨 你 的 孩子 一路 成長 ， 直到 成年 。 以下 是 我們 所 推薦 ， 五 個 在 生活 中 納入 玩耍 的 做法 。 1. 允許 孩子 玩樂 __UNDEF__ 學者 布芮妮 ． 布朗 表示 ， 忙碌 是 阻止 我們 幸福 的 最 大 障礙 之 一 。 現代 社會 裡 ， 如果 你 不 夠 忙 ， 那 你 就 是 個 失敗 的 人 ， 或者 你 已經 放棄 了 。 在 一 個 每 周 工時 五十 小時 以上 的 世界 裡 ， 我們 經常 否定 了 自己 玩樂 的 權利 。 如果 大人 不 去 玩 ， 那麼 孩子 也 不可能 會 跟進 。 我們 需要 給 孩子 遊玩 的 權利 ， 同時 自己 也 試 著 輕鬆 一點 ， 融入 一點 玩樂 的 元素 在 大人 生活 裡 。 2. __UNDEF__ 找出 玩樂 的 時間 和 地點 __UNDEF__ 很多 時候 ， 我們 雖然 知道 遊玩 的 價值 ， 卻 把 它 排 在 待 辦 事項 的 很 後面 。 對 很多 孩子 而言 ， 玩樂 往往 被 擺 在 學校 、 作業 、 家事 與 大人 安排 的 活動 做完 之後 。 孩子 和 家長 同樣 的 忙碌 。 玩耍 的 大敵 就 是 缺乏 時間 。 我們 鼓勵 你 ， 特別 是 如果 你 家 裡 的 孩子 正在 處於 壓力 極 大 或 焦慮 的 情況 下 ， 可以 安排出 一些 休息 時間 讓 他們 可以 去 玩 。 能夠 促進 孩子 的 心理 健康 ， 同時 又 能 提供 適當 冒險感 的 這 種 玩樂 ， 通常 都 會 發生 在 戶外 。 當 孩子 從 家 中 的 四面 牆 轉移陣地 到 戶外 時 ， 世界 會 開始 變 得 有點 不 確定 ， 甚至 有點 難以 捉摸 。 不管 是 在 林 間 、 公園 、 一 條 安全 的 街道 ， 或是 一 個 精心 設計 的 遊樂場 上 ， 當 孩子 與 朋友 嬉戲 打鬧 、 在 樹 上 盪來盪去 ， 或 只是 從 石頭 上 跳下來 ， 都 能 幫助 孩子 學習 控制 周遭 的 環境 ， 學習 承受 壓力 。 3. 讓 孩子 自由 的 遊玩 ， 不 受 監督 __UNDEF__ 玩樂 最 珍貴 的 部分 ， 就 是 不 受 大人 的 管束 。 兒童 自發性 的 活動 ， 例如 蓋 城堡 、 跟 朋友 為了 遊戲 規則 吵架 ， 或 想要 成為 拍 球 世界 冠軍 等等 ， 這些 事情 都 不 需要 大人 在 旁邊 看 著 。 玩樂 的 目標 就 是 享受 樂趣 。 他們 不 需要 大人 去 評斷 或 評論 ， 除了 ： 「 我 很 高興 你 正在 玩 。 」 家長 請 抗拒 「 孩子 玩樂 時 我 得 陪 在 旁邊 監督 一切 、 我 要 知道 孩子 生活 中 所 發生 的 一切 」 的 衝動 。 孩子 在 玩耍 時 需要 自由 ， 不 需要 雞婆 的 大人 跳出來 保護 他們 遠離 威脅 、 提供 意見 或 阻止 他們 面對 恐懼 。 很多 家長 不 敢 放開 主導權 ， 但是 我們 建議 您 給 孩子 一點 空間 。 4. 鼓勵 孩子 自己 玩 玩樂 可以 提供 孩子 很多 社交 益處 ， 包括 學 著 與 年紀 比較 大 、 更 聰明 ， 或 比 自己 需要 更多 關注 的 人 談判 溝通 ； 知道 獲勝 跟 輸掉 的 感覺 是 什麼 ； 並且 在 與 朋友 及 手足玩樂 的 過程 中 ， 經歷 拒絕 或 其他 社交 困境 。 特別 是 男孩子 ， 經常 會 彼此 爭奪 誰 最 快 、 最 久 或 最 長 的 頭銜 ， 這樣 的 競爭 有助於 他們 發展 自信 與 應對 的 技巧 。 就算 是 獨自 玩樂 ， 也 能 帶來 極 大 的 益處 。 獨自 一 人 的 時間 可以 讓 孩子 反省 並 處理 今天 整 天 下來 所 發生 在 自己 身 上 的 事 。 家長 別 把 孩子 的 一 天 塞滿 活動 ， 反而 應 鼓勵 孩子 花 些 時間 獨處 ， 無論 是 塗鴉 、 對著 牆壁 打球 ， 或是 完成 拼圖 ， 讓 孩子 有 機會 放鬆 並 想想 自己 度過 的 一 天 。 在 現代 這 個 馬不停蹄 的 社會 ， 有時候 孩子 也 會 很 難 找到 時間 獨處