禱告 ， 總是 以 「 讓 我們 成為 更 好 的 人 」 做結 。 這 不一定 是 你 每 天 得 做 的 事 ， 像 演講 或 比賽 。 不過 ， 你 可以 藉 此 來 做 練習 。 如果 你 的 儀式 能夠 為 你 做好 心理 準備 ， 你 在 上場 之前 就 能 感覺 很 有 信心 ， 這樣 不 是 很 棒 嗎 ？ 列出 你 一 天 中 能 透過 提前 準備 而 獲益 的 機會 （ 或者 只是 提前 決定好 要 做 什麼 ） 。 這 與 「 把 成功 放 在 眼前 」 的 概念 類似 。 看看 一 天 當中 ， 有 哪些 決策 是 你 可以 提前 決定 的 。 你 不用 一 次 做完 全部 的 決定 ， 這 不 是 一蹴可幾 的 ， 但 可 將 你 能夠 提前 準備 的 事項 列出來 。 可以 是 決定 你 在 每 個 工作天 剛 開始 的 三十 分鐘 要 做 的 事 ； 或者 是 決定 你 要 穿 什麼 、 要 吃 什麼 ； 也 可以 是 你 的 晚餐 計畫 或 運動 計畫 ， 什麼 都 可以 。 請 從 清單 中 挑出 幾 個 項目 （ 也 可以 挑 更多 ） ， 為 你 的 一 天 做好 準備 。 並 回顧 一下 之前 提 過 的 幾 項 重點 ： __UNDEF__ 準備 幫 我 快速 地 沉浸 在 工作 當中 ， 確信 自己 在 時間 安排 上 已 做出 正確 的 決定 ， 並 準備好 所 需 的 東西 。 規則 幫 我 保持 專注 ， 把 外在 的 干擾 都 阻擋掉 ， 特別 是 那些 看似 重要 或 的確 重要 的 事 。 我 會 告訴 自己 別 擔心 ， 晚 一點 就 會 來 處理 那些 事 。 空白紙 幫 我 處理 內在 的 干擾 ， 包括 那些 我 害怕 忘記 、 覺得 現在 要 去 做 的 事 ， 以及 那些 告訴 自己 我 辦 不 到 或 我 做 得 不 好 的 負面 聲音 。 這些 都 需要 時間 。 這 並 不 容易 ， 你 可能 有 幾 天 沒 做到 、 違反 自己 的 規則 。 但 沒關係 ， 重新 開始 就 好 。 我 也 會 遇到 一些 干擾 ， 影響 我 的 效率 ， 我 需要 做出 不 一樣 的 決定 ， 導致 我 無法 去 運動 或 完成 一 項 任務 。 這 就 是 人生 。 隨著 時間 過去 ， 會 變 得 更 容易 的 。 順利 的 日子 ， 會 比 不 順 、 打破 規則 的 日子 多 。 於是 你 會 開始 發現 ， 這 不 像 過去 那麼 遙不可及 了 。 做出 情感 上 的 決定 __UNDEF__ 鼓勵 做出 情感 上 的 決定 有點 奇怪 ， 但 其實 有 強大 的 理由 支持 著 基於 情感 的 決定 ， 尤其 是 在 一些 有 意義 的 事情 上 。 長久以來 ， 別人 都 告訴 我們 在 做 決定 的 時候 應該 不 帶 情緒 。 我們 應該 發揮 認知 能力 、 用 理智 與 邏輯 追求 成功 。 我 並 不 是 說 要 全然 摒棄 這 個 方法 ， 而是 說 ， 我們 需要 大量 的 意義 與 情感 連結 ， 幫助 我們 做出 更 好 的 決定 。 我們 在 生命 當中 遇到 的 失敗 例子 ， 可能 可以 列出 一 長 串 的 清單 。 如果 你 想起 那些 失敗 的 經驗 ， 我 猜 你 可以 清楚 發現 ， 資料 、 理智 、 邏輯 不 總是 那麼 有 幫助 。 我們 可能 備齊 了 所 需 的 資料 ， 我們 可能 用盡 了 意志力 ， 卻 還是 無法 成功 。 但 花 一點 時間 ， 回頭 看看 你 最 重要 的 個人 或 職業 成就 ， 它們 通常 都 參雜 了 情感 上 的 決定 與 行動 ， 我 也 一樣 。 這 並 不 是 說 我們 沒有 去 全面 考量 重要 數據 ， 或 沒有 採用 理性 的 方法 。 明確 地 說 ， 使用 情感 來 做 決定 不 代表 衝動 行事 ， 而是 利用 了 情感 的 力量 ， 它 能 驅使 我們 改變 ， 也 能 讓 我們 撐 過 最 艱困 的 時刻 。 當 我們 面臨到 一 項 困難 的 選擇 時 ， 情感 會 將 我們 與 即將 做 的 事情 的 意義 聯繫 起來 。 讓 這 件 事 產生 意義 __UNDEF__ 我 從 二○○七年 開始 參加 布羅根 的 「 三 個 字 計畫 」 。 選擇 三 個 字 ， 並 在 這 一 年 當中 ， 把 這 三 個 字 當作 你 成功 之 路 上 的 路標 。 這些 字 並 不 是 目標 ， 但 能 幫助 你 與 目標 的 方向 保持 一致 。 我 試 著 運用 這 種 情感 的 力量 。 如果 我 想要 改善 身體 健康 ， 可能 會 選 「 玩 」 這 個 字 。 這 個 字 很 不錯 ， 玩 是 一 個 很 棒 的 提醒 ， 而 如果 我們 用 情感 渲染 、 給予 意義 ， 這 個 字 就 會 更 有 力量 。 加上 情感 上 的 敘事 ， 像是 「 我 想要 變 得 健康 才 能 跟 孫子 孫女 玩 」 ， 就 讓 玩 這 個 字 變 得 更 有 意義 。 這 不 只 是 一 個 我 設定 的 目標 ， 而是 我 寫出來 的 故事 。 這 個 故事 裡面 有 人物 、 關係 與 連結 ， 具有 個人 的 意義 。 邏輯 與 理智 可以 讓 我們 知道 ， 我們 能夠 過 得 更 健康 ， 但 我們 的 情感 想像出 跟 孫子 孫女 玩 的 情景 ， 可以 在 過程 中 幫 我們 做出 更 好 的 決定 。 昨晚 的 我 （ Last Night Guy ） __UNDEF__ 你 知道 「 昨晚 的 我 」 嗎 ？ 他 最近 在 很多 地方 出現 ， 我 很 喜歡 他 。 很多 證據 證明 他 來 過 ， 他 簡單 的 行為 就 能 改變 我 的 生活 ， 我 非常 感激 。 你 或許 對 這樣 的 人 很 熟悉 ， 或者 知道 這 種 類型 的 人 。 這 就 是 幫 你 打理 小 事 ， 讓 你 的 生活 變 得 更 輕鬆 的 人 ： __UNDEF__ 前 一 晚 幫 你 煮 咖啡 。 幫 汽車 加油 ， 所以 你 在 早上 通勤 的 時候 就 不用 停下來 。 幫 你 拿出 隔天 要 穿 的 衣服 。 當 你 坐到 桌 前 要 開始 一 天 的 工作 ， 這 個 人 都 已 幫 你 準備好 ， 讓 你 可以 直接 開始 工作 。 聽起來 很 棒 ， 對 吧 ？ 真是 幫 了 我們 大 忙 。 唯一 比 「 昨晚 的 我 」 更 好 的 ， 就 是 「 去年 的 我 」 （ Last Year Guy ） 。 「 去年 的 我 」 就 是 那 種 會 替 緊急 時刻 準備 預備金 、 替 想 去 的 旅行 存錢 或 存 退休金 的 人 。 正 是 這些 使 他 獲得 了 傳奇 般 的 地位 。 當 「 昨晚 的 我 」 與 「 去年 的 我 」 齊力 合作 的 時候 ， 能 讓 我 威力 無敵 。 同情心 與 感激 __UNDEF__ 你 會 了 解 到 上述 行動 就 是 「 把 成功 放 在 眼前 」 。 當 我 的 決定 都 已經 提前 做好 、 工具 也 備齊 ， 我 完成 一 件 事 所 需 的 意志力 就 會 降低 。 我 去 除掉 可能 會 讓 我 拖延 和 分心 的 決定 ， 但 老實說 這 不 是 很 容易 。 有時候 ， 我們 很 累 ， 不 想要 替 明天 的 我 煮 咖啡 。 他 知道 怎麼 做 ， 東西 都 在 那邊 ， 讓 他 自己 處理 就 好 。 今天 的 我 只 想 再 看 一 集 影集 ， 然後 去 睡覺 。 有 兩 個 很 重要 的 情感 ， 可以 讓 這些 變 得 比較 簡單 。 我 提到 我 很 感激 「 昨晚 的 我 」 幫 我 做 的 事 。 他 知道 我 必須 早起 ， 不然 我 的 一 天 就 會 忙 得 團團轉 。 他 認知到 這 個 事情 ， 對 我 產生 同情心 ， 於是 就 有 了 動力 幫 我 把 事情 變 得 更 簡單 。 「 把 成功 放 在 眼前 」 不 是 做 一 次 就 完成 ， 而是 像 圓圈 不斷 循環 。 感激 與 同情心 ， 是 這 個 循環 當中 的 重要 元素 。 研究 人員 了 解到 意志力 等 認知 功能 有 其 缺陷 和 局限性 ， 因此 他們 轉移 了 研究 焦點 。 近年 來 的 研究 發現 情感 的 重要 ， 指出 感激 與 同情心 對於 目標 的 達成 有 很 大 的 影響 。 大衛．德斯諾 （ David De Steno ） 在 《 情緒 致勝 》 （ Emotional Success ） 中 ， 就 提到 這 兩 個 情緒 是 如何 提升 我們 自我 控制 的 能力 22 。 簡單 來 說 ， 當 我們 心 生 感激 時 ， 我們 就 不會 過於 衝動 ， 並 能 做出 更 好 的 決定 。 當 我們 有 同情心 的 時候 ， 能 讓 我們 抑制 急躁 的 本性 。 更 重要 的 是 ， 這些 情感 帶來 的 好處 是 能夠 轉移 的 。 我們 不需 對 某 個 特定 的 對象 產生 同情心 ， 才 能 幫 這 個 對象 。 一般而言 ， 培養 同情心 能夠 改善 自我 控制 的 能力 ， 感激 的 心 也 是 一樣 。 德斯諾 說 ， 當 人們 經歷 過 這 兩 個