各位 在 人生 旅途 中 ， 能夠 再 回頭 閱讀 本 書 ， 跟 書 裡 的 見解 建立 新 的 連結 。 書 中 所 述 的 看法 與 觀念 並非 無中生有 ， 它們 早已 流傳 數千 年 ， 而且 這些 智慧 已 在 我們 心 中 ， 我們 需要 拋開 一些 陳舊 的 觀念 。 懂得 放手 ， 才 能 得到 更多 ； 這 個 觀念 沒 什麼 神秘 之 處 。 本 書 贊同 這些 人生 智慧 ， 並且 會 加以 闡釋 。 無論 各位 的 人生 有 何 際遇 ， 希望 這 本 書 能 讓 這 個 旅程 愉快 有趣 。 懂得 放手 ， 才 能 得到 更多 ； 這 個 觀念 沒 什麼 神秘 之 處 。 2 .
 
__UNDEF__ 想要 更 快樂 嗎 ？ 只要 簡單 5 個 步驟 __UNDEF__ 請 寫下 五 件 或 十 件 你 在 人生 中 覺得 感恩 的 事情 。 只要 改變 你 的 心懷 意念 ， 你 的 心情 便 能 有 奇蹟 般 的 轉變 。 這 不 是 什麼 花招 ， 也 不 是 什麼 噱頭 ， 而是 事實 ： 快樂 其實 是 一 種 心態 ， 所以 想想 那些 快樂 的 事 ， 把 你 的 心態 預設為 快樂 。 快樂 的 感覺 無法 一直 持續 。 不過 ， 我們 應該 要 永遠 都 覺得 快樂 嗎 ？ 無時無刻 都 要 覺得 快樂 ， 這樣 合理 嗎 ？ 如果 一直 都 感到 快樂 ， 會不會 我們 連 什麼 是 快樂 都 不 知道 ？ 人 的 情緒 感受 有 許多 值得 探索 的 空間 ， 不妨 好好 改善 你 和 自己 所有 情緒 的 關係 。 我 非常 感謝 自己 能 擁有 各 種 不同 的 情緒 ， 這些 情緒 讓 我 認識 新 的 自己 。 憂鬱 時 ， 我們 用 微笑 掩蓋 ； 人 多 之 處 ， 我們 還是 覺得 孤單 。 漸漸 久 了 我們 也 就 習慣 這 種 情緒 了 ， 結果 開始 相信 自己 就 是 這樣 的 人 。 但 事實 並非 如此 。 如果 可以 放掉 這些 情緒 感受 ， 我們 就 能 脫胎換骨 ， 成為 更 好 的 人 。 對於 自己 現況 不滿 的 人 ， 以後 也 不會 滿足 於 自己 得到 的 東西 。 這 種 心態 有 好 也 有 壞 。 有 些 人 能 在 追求 的 過程 中 感到 快樂 ， 並且 感恩 有 這樣 的 機會 。 我 個人 並 不 想 隨時 看起來 都 很 快樂 ， 也 不 想 覺得 安於 現狀 。 我 喜歡 有 企圖心 ， 充滿 渴望 ， 而且 只要 我 還可以 往 前 行 、 學習 、 分享 與 成長 ， 對於 一 路 上 遇到 的 任何 至理名言 ， 無論 是 屎 還是 黃金 ， 我 都 心 存 感恩 。 你 覺得 自己 有 哪些 值得 感恩 的 ？ 憂鬱 時 ， 我們 用 微笑 掩蓋 ； 人 多 之 處 ， 我們 還是 覺得 孤單 。 漸漸 久 了 我們 也 就 習慣於 這 種 情緒 了 ， __UNDEF__ 結果 開始 相信 自己 就 是 這樣 的 人 。 3 .
 
__UNDEF__ 不 快樂 ， 很 容易 __UNDEF__ 當 我們 腦 中 所 想 的 和 眼前 的 實際 狀況 不符 ， 不 快樂 的 感覺 便會 出現 。 有 些 人 不 快樂 是 因為 得 不 到 自己 想要 的 ， 或是 不 滿意 自己 所 處 的 位置 。 有 些 人 則 是 覺得 自己 糟透 了 — 也許 是 因為 跟 他人 比較 ， 或是 和 從前 的 自己 相比 。 反正 就 是 你 的 期望 跟 實際 情況 有 落差 。 我們 心 中 的 期待 常 會 改變 。 大多數 人 都 有 這 種 經驗 ： 長期 渴望 某 事 ， 一旦 得到 後 ， 卻 發覺 和 預期 不同 。 我們 之前 在 心 裡 所 想像 的 ， 其實 是 被 過度 誇大 或 美化 了 。 想要 的 事 越 少 ， 絕對 比 得到 更多 來得 快樂 。 現實 也 非 一成不變 。 我們 只 看到 自己 想要 看到 的 。 近年 來 我 修改 了 看待 身邊 事物 的 方式 ， 連帶 使 我 自己 也 改變 了 。 我 不再 將 犯錯 視為 失敗 ， 而是 視為 人生 寶貴 的 、 或是 代價 甚 高 的 課程 。 大 路障 變成 了 減速丘 和 小 柵欄 而已 。 要 放棄 的 藉口 ， 變成 了 適應 的 理由 （ 或是 激勵 自己 往 前 衝 ） 。 但 各 位別 誤會 ， 我 可 不 是 什麼 修行 得道 之 人 。 我 還是 會 無病呻吟 ， 抱怨 那些 雞毛蒜皮 的 小 事 ， 但 我 只 給 自己 約 十 分鐘 咕噥 ， 之後 就 繼續 往 前 行 。 我 會 自問 ： 「 我 究竟 想要 怎樣 的 快樂 ？ 」 並且 重新 思考 怎樣 才 是 快樂 ， 然後 試 著 改變 與 調整 ， 盡力 拉近 想法 與 現實 的 距離 。 內心 的 期待 ， 會 比 現實 狀況 更 容易 導致 不 快樂 的 心情 ； 你 期待 的 越 少 ， 就 會 感覺 越 好 。 另外 凡事 用 正面 樂觀 的 角度 觀看 ， 就 會 發現 甚至 可以 微笑 以 對 。 還 有 一點 很 重要 ， 請 謹記 ： 只有 傳教士 和 電視 購物 節目 會 保證 大家 永遠 會 快快樂樂 。 內心 充滿 各 種 不可勝數 的 情緒 是 很 健康 的 。 歡迎 所有 的 情緒 進來 ， 好好 體驗 這些 情緒 原本 的 樣貌 （ 但 記得 之後 要 清理 ） 。 你 也 能 察覺出 情緒 之間 的 關係 。 越 不 容易 動怒 ， 便 越 不 容易 受 刺激 。 越 少 事情 讓 你 落淚 ， 就 越 不 容易 開懷 大笑 。 不同 的 人生 經歷 將 打破 你 心 中 的 藩籬 ， 使 你 對於 未曾 經歷 過 的 事物 ， 也 能 產生 感受 （ 就 像 看到 電視劇 中 主角 被 父母 拋棄 ， 你 會 眼眶 泛紅 ） 。 下 一 次 你 又 覺得 鬱卒 時 ， 可以 問問 自己 心 裡 的 期待 與 眼前 現實 是 什麼 。 一旦 領悟 與 察覺 了 ， 你 就 擁有 力量 ， 做出 改變 ， 縮小 理想 與 現實 的 距離 。 有時候 這麼 做 比 吃 垃圾 食物 更 有用 ！ 請 注意 ： 情緒 與 大腦 內 的 化學 物質 有關 。 就算 我 這 大鬍子 唱歌 給 你 聽 ， 也 無助 你 的 情緒 。 當 你 感到 彷徨 無助 、 快要 承受 不 住 時 ， 千萬 不要 害怕 尋求 幫助 。 我 曾 尋求 過 幫助 ， 而且 大有 裨益 。 內心 的 期待 ， __UNDEF__ 會 比 現實 狀況 更 容易 導致 不 快樂 的 心情 。 4 .
 
__UNDEF__ 恐懼 帶來 的 禮物 __UNDEF__ 恐懼 是 件 禮物 。 我 說 的 是 指 與生俱來 、 本能 的 恐懼 。 遭逢 危險 時 ， 人類 生物 會 有 驚嚇 的 反應 ， 而 這樣 驚嚇 的 感覺 提醒 我們 該 如何 應對 或 避開 危險 。 上述 的 恐懼感 僅 發生 於 危險 事件 當下 ， 持續 時間 不 長 。 人類 是 種 奇妙 的 生物 ： 就算 已 遠離 了 危險 狀況 ， 恐懼 仍 可 纏 著 我們 。 若 你 曾經 是 刑案 的 受害 者 ， 你 會 很 清楚 「 事發 後 有 好 一陣子 ， 恐懼感 依舊 陰魂 不 散 、 日常 生活 被 打亂 」 的 感覺 。 睡 也 睡 不 好 ， 就算 在 安全 的 環境 也 會 戰戰兢兢 、 坐立難安 。 有時 我們 想要 試 著 往 前 邁進 ， 恐懼感 卻 會 讓 人 裹足不前 、 動彈不得 。 除此之外 ， 人類 有 種 很 「 奇葩 」 的 能力 ： 我們 會 憑空 想像出 各 種 恐懼 ， 包含 ： 害怕 失敗 、 害怕 挫折 、 害怕 尷尬 、 害怕 失去 、 害怕 改變 、 害怕 真相 。 這 類 的 恐懼 往往 非理性 ， 實質 的 危險 並 未 發生 ， 故 應 稱 之 為 「 恐懼症 」 （ phobias ） 。 向心儀 的 女生 要 電話 被 打 槍 ， 並 不 是 世界 末日 。 被 打 槍 的 感覺 很 鳥 ， 為了 不要 有 這 種 感覺 ， 你 以後 可能 就 不 跟 她 要 電話 了 。 同樣地 ， 害怕 讓 他人 失望 ， 所以 決定 繼續 上 生物課 而 不 是 換到 現代 舞蹈課 ； 因為 害怕 ， 所以 不 敢 跟 原有 社交圈 以外 的 人 交朋友 ； 因為 害怕 ， 所以 不 敢 辭掉 老師 改行 當 饒舌 歌手 。 「 恐懼症 」 型態 的 恐懼 並非 本 文 開頭 所 談 的 「 恐懼 」 ， 生物 本能 的 「 恐懼 」 是 指 腎上腺素 的 作用 。 舉例 來 說 ， 突然 有 台車 向 你 衝過來 ， 腎上腺素 的 分泌 讓 你 能 即時 反應 ， 但 過 了 幾 分鐘 後 腎上腺素 便會 消退 。 而 恐懼症 所 造成 的 恐懼感 卻 能 持續 滋長 、 蔓延 。 每 個 人 都 各 有 不同 的 恐懼症 。 身為 人類 群體 的 一 份子 ， 人人 都 可能 會 有 集體性 的 恐懼症 。 縱觀 近代 歷史 ， 數十 年 來 人類 曾 如 實驗室 內 的 白老鼠 般 ， 為 集體性 恐懼症 煽動 與 操縱 （ 這 是 愛德華伯內斯 說 的 ） 。 ＊ __UNDEF__ 因為 不 想要 有 恐懼感 ， 我們 選擇 保守 行事 ， 打 安全牌 ， 或是 假意 聽從 。 害怕 被 人群 孤立 ， 我們 只好 拼命 將 自己 同化 。 害怕 被 人 忽視