先 淨心 再 作 回應 __UNDEF__ 處理 憤怒 不 是 一 件 簡單 的 事 ， 因為 引起 個體 憤怒 的 原因 複雜 ， 情境 和 壓力 源 都 不 相同 。 於是 心理學家 提出 了 一 個 澄清 自己 情緒 ， 繼而 釐清 事情 的 真相 ， 然後 才 採取 回應 的 行動 。 心理學 研究 指出 ， 當 憤怒 襲上 心頭 時 ， 要 把握 三 個 步驟 ： 停下來 ， 想清楚 ， 再 作 決定 和 回應 。 所謂 停下來 ， 是 暫停 爭吵 ， 休息 一下 。 「 放下 它 ！ 」 去 做 點 別的 事情 ， 或 上 個 洗手間 ， 暫時 不 作 回應 。 讓 一時 激動 的 情緒 過去 。 接著 ， 把 事情 想清楚 ， 用 同理心 去 了解 對方 的 想法 。 把 人 和 事 分開來 ， 脫離 對立 或 敵意 的 角色 。 讓 自己 充分 了解 事情 的 真相 。 然後 面對 真實 ， 提出 合理 的 解決之道 。 二 、 靈性 的 覺醒 __UNDEF__ 在 日常 生活 中 ， 找 個 時間 做 靈修 的 功課 。 諸如 靜坐 、 禪修 、 宗教 的 觀想 等 行持 。 它 不但 能 調養 我們 的 心情 ， 而且 能 提高 自己 的 覺醒 心力 。 令 我們 產生 同理心 ， 提昇 我們 的 覺性 ， 讓 自己 不致 陷入 憤怒 的 泥淖 。 賓州 大學 安德魯 ． 紐柏格 （ Andrew __UNDEF__ Newberg ） 的 研究 指出 ： 這些 靈修 能 提昇 大腦 神經 機能 ， 改善 生理 和 情緒 健康 ； 強化 特定 神經 迴路 ， 產生 安定 、 慈悲 、 友愛 的 心理 ； 促進 清醒 思考 和 提高 自己 的 悟性 。 修行 能 令 我們 產生 靈性 的 覺醒 ， 開啟 慈悲 和 友愛 ， 並 能 以 安定 的 心 去 面對 生活 ， 並 提昇 自己 的 自我 功能 。 三 、 培養 社會 網絡 __UNDEF__ 社會 網絡 的 培養 ， 能 帶來 人際 支持 。 它 包括 ： 感情 的 支持 ： 它 能 協助 我們 穩定 情緒 ， 超脫 無助 與 沮喪 ， 並 培養 相互 關懷 和 了解 的 愛心 。 工具性 的 支持 ： 包括 例行性 的 協助 ， 日常 生活 的 關心 和 幫助 。 金錢 的 支持 ： 包括 協助 你 經濟 上 的 需求 。 評價 的 支持 ： 包括 提供 意見 ， 協助 你 評估 事務 和 解決 問題 的 方法 。 活 在 高 社會 網絡 的 人 ， 也 就 較少 陷入 憤怒 情緒 。 社會 網絡 大 的 人 ， 生理 和 情緒 都 比較 健康 ， 其 平均 罹患 重大 疾病 的 機率 較 低 。 密西根 大學 科學家 研究 發現 ： 社會 網絡 小 的 女性 ， 死亡率 是 高度 社會 網絡 者 的 二 倍 ， 男性 則 接近 三 倍 。 此外 ， 研究 中 也 發現 社會 網絡 大 的 人 ， 情緒 較 好 ， 抵抗力 高 ， 較 不 容易 罹患 感冒 。 社會 網絡 小 的 人 ， 罹患 感冒 的 機率 ， 比 社會 網絡 大 的 人 高 四 倍 。 結語 __UNDEF__ 憤怒 的 情緒 ， 影響 人生 殊 大 。 它 干擾 我們 的 理性 思考 ， 抑制 我們 的 創意 ， 破壞 我們 的 人際 合作 ， 甚至 把 婚姻 、 事業 和 健康 都 會 賠進去 。 盧賽克 （ Linda Russek ） 曾經 作 過 一 個 追蹤 ， 發現 沒有 感覺到 自己 與 父母 間 關係 溫暖 的 人 ， 有 百分之九十一 的 人 ， 在 中年 時 即 罹患 心臟病 、 潰瘍 、 酒精 中毒 、 高血壓 及 氣喘 等 病 。 那些 覺得 與 父母 關係 溫暖 的 人 ， 則 只有 百分之四十五 罹患 疾病 。 調伏 憤怒 的 藥石 無他 ， 那 就 是 淨心 再 作 回應 、 靈性 的 覺醒 和 培養 社會 網絡 。 透過 這些 技術 ， 你 會 活 得 更 健康 、 成功 和 幸福 。 17 __UNDEF__ 培養 有 能力 的 愛 __UNDEF__ 有 能力 的 愛 ， 能 孕育 好 的 婚姻 ， 開展 啟發 幸福 的 親子 互動 。 有 能力 的 愛 是 每 個 人 發展 幸福 生涯 的 動力 。 愛 是 主動 關懷 別人 的 能力 。 它 的 本質 是 給予 ， 在 給予 中 自己 也 體驗到 能力 、 信心 和 豐足感 。 愛 的 本身 能 喚起 對方 的 愛 ， 開啟 他 的 能力 ， 產生 自我 認同 ， 提昇 其 自我 功能 。 愛 是 人類 文明 發展 的 動力 ， 也 是 每 個 人 能 活 得 健康 幸福 的 資糧 。 愛 是 教化 的 動力 ， 是 社會 安定 和 經濟 繁榮 的 根本 。 不過 ， 愛 必須 是 有 能力 的 愛 才 行 。 有 能力 的 愛 能 溫暖 人心 ， 開展 彼此 的 信心 和 健康 的 自尊 。 透過 愛 的 關懷 和 指引 ， 能 啟發 彼此 的 智慧 ， 開展 每 個 人 的 潛能 。 愛 孕育 了 人際 關懷 ， 引發 彼此 的 扶持 ， 表現出 仁襟義懷 。 有 能力 的 愛 是 幸福 婚姻 的 養料 ， 是 美好 人生 的 心理 動能 。 它 更 是 身心健康 和 開展 潛能 的 關鍵 。 有 能力 的 愛 是 教育 園地 裡 的 陽光 ， 是 孩子們 心智 發展 和 成長 的 雨露 ， 更 是 身心健康 和 健全 品格 的 根源 。 沒有 愛 就 沒有 真正 的 教育 。 父母 和 教師 必須 認清 ： 教育 愛 是 在 幫助 孩子 成長 ， 指導 他們 開啟 潛能 和 創意 ， 步上 人生 的 康莊大道 。 教育 不 是 把 自己 的 野心 和 欲望 ， 轉嫁到 孩子 身 上 ， 期待 他們 實現 大人 的 意願 。 於是 ， 真正 的 愛 是 一 種 卓越 的 能力 。 它 能 給予 孩子 信心 、 希望 和 活力 。 引導 他們 依 自己 的 性向 和 因緣 ， 去 開展 其 潛能 ， 去 實現 其 幸福 成功 的 人生 。 父母 和 教師 沒有 不 愛 孩子 的 。 不過 有 些 人 的 愛 ， 具備 豐富 的 啟發性 ， 從而 帶給 孩子 或 學生 心智 成長 的 力量 。 不過 ， 有 些 人 的 愛 是 執迷 的 ， 不但 缺乏 啟發性 和 影響力 ， 反倒 造成 緊張 、 衝突 和 焦慮 ， 帶給 孩子 挫折 和 厭倦 。 有 能力 的 愛 能 誘導 受教 者 主動 學習 、 發展 健康 的 情緒 、 啟發 清楚 的 思考 、 陶冶 良好 的 生活 習慣 ， 並 指導 他們 看清 人生 的 光明面 ， 勇 往 向 前 邁進 。 所以 ， 父母 和 師長 ， 務必 重視 心靈 的 啟發 ， 拓展 其 開闊 的 視野 ， 提昇 其 各 方面 的 適應力 。 讓 他們 能夠 在 變遷 快速 的 地球村 裡 ， 展現 創意 和 才華 ， 實現 成功 的 人生 。 每 個 孩子 都 注定 要 用 自己 的 天賦 和 性向 ， 開展 其 人生路 。 他們 必須 學會 了解 自己 的 長處 ， 接納 自己 ， 努力 去 實現 其 潛能 ， 做 一 位 能 自我 實現 的 人 。 我們 活 在 開放 的 經濟 體系 下 ， 有 無限 的 機會 ， 在 各行各業 中 展露 才華 。 因此 ， 教育 除了 基本 能力 的 培養 外 ， 必然 要 重視 多元 智慧 的 啟發 ， 才 能 銜接 未來 專業 的 選擇 和 發展 。 此外 ， 更 需 提供 生活 和 工作 的 體驗 ， 以 落實 其 生涯 發展 的 基礎 。 缺乏 這些 磨練 的 年輕人 ， 總是 不能 踏實 地 走向 光明 的 未來 。 於是 ， 我們 必須 用 有 能力 的 愛 ， 來 教導 優秀 的 下 一 代 。 多 年 來 ， 我 從事 教育 、 心理 輔導 和 親職 的 研究 ， 並 注意 科技 和 經濟 的 發展 ， 帶動 快速 的 社會 變遷 。 我 深知 有 能力 的 愛 ， 是 當今 為 人 父母 和 教師 ， 所 必須 重視 的 課題 。 我 觀察 家庭 教育 和 學校 體系 ， 找 機會 訪問 他們 心 底 的 想法 ， 再 加上 我 作 心理 晤談 的 經驗 。 我 知道 大家 都 很 重視 教育 ， 也 都 摯愛 著 孩子 。 不過 ， 有 幾 個 偏差 的 觀念 ， 值得 大家 重視 反省 ： __UNDEF__ ● 過度 重視 升學 ， 以致 忽略 生活 教育 和 通識 的 培養 ， 對 未來 適應 社會 快速 變遷 的 陶冶 不足 。 ● 強調 競爭 和 出人頭地 的 教育 ， 帶來 過多 的 緊張 和 焦慮 ， 甚至 造成 挫折感 ， 影響 身 心理健康 。 ● 父母 過度 照顧 孩子 或 溺愛 ， 缺乏 應 有 的 生活 歷練 ， 例如 不 做 家事 ， 缺乏 待人接物 的 參與 等等 。 這些 弱點 ， 會 影響 未來 生活 和 工作 的 系統 思考 和 執行力 。 ● 太 重視 功利 價值 ， 以致 多元 智慧 的 發展 、 品格 教育 、 生命 教育 ， 得 不 到 應 有 的 重視 。 這 在 孩子 潛能 發展 上 ， 難免 是 一 種 不足 。 ● 對 孩子 的 期許 或 抱負 水準 過 高 ， 容易 帶給 孩子 額外 的 心理 壓力 ， 從而 造成 挫折 和 壓力 ， 這 會 失去 積極 主動 的 學習 興趣 。 每 個 人 要 透過 好 的 適應力 ， 去 接納 現實 ， 步步 踏實 的 生活 和 工作 。 每 完成 一 個 階段 的 目標 ， 又 能 在 當時 的 情境 ， 看出 新 的 視野 ， 做 行得通 的 事 。 行得通 的 目標 ， 可