， 請 試 著 成為 創作 者 。 成為 創作 者 ， 你 就 能 成為 自己 的 主人 ， 而且 與 支持 自己 創作 的 訂閱 者 交流 ， 對 提升 自信 有 相當 大 的 幫助 。 如果 出現 黑粉 ， 那 反而 是 出名 的 證據 。 5. 失敗 就 墜入 地獄 __UNDEF__ 人人 都 可能 失敗 。 即使 失敗 ， 也 不要 一 個 人 待 著 ， 請 進入 人群 中 。 待在 有 一些 噪音 的 咖啡館 、 公園 或 圖書館 意外 地 對 精神 健康 有 幫助 ， 在 社區 公園 散步 拯救 了 之前 陷入 憂鬱症 的 我 。 我 也 建議 要 把 重心 放 在 你 能 從 失敗 中 學到 什麼 。 記住 這些 領悟 ， 就 能 成為 有 智慧 的 人 ， 也許 有 一 天 ， 你 就 能 成為 成功 故事 裡 的 主角 。 6. __UNDEF__ 我 是 個 只 有 缺點 的 人 __UNDEF__ 沒有 只 有 缺點 的 人 。 我 小時候 常 被 批評 「 太 敏感 」 、 「 自私 」 、 「 不 懂事 」 。 我 的 某些 特質 可能 被 批評 是 缺點 ， 但 也 可能 是 區別 我 和 他人 的 特色 ， 因此 他人 所 說 的 缺點 ， 可能 成為 我 的 武器 。 我 相信 ， 正 是 因為 敏感 ， 我 才 能 捕捉 別人 漏掉 的 細節 ， 因為 自私 ， 我 才 能 專注 於 自己 的 世界 ， 因為 不 懂事 ， 我 才 能 無所畏懼 地 跨越 各 領域 。 希望 大家 能 因為 被 他人 批評 的 缺點 ， 找到 他人 做 不 到 ， 屬於 自己 的 特長 。 7. 我 太 奇怪 了 ， 連 自己 都 無法 理解 自己 __UNDEF__ 「 討厭 黃瓜 粉絲團 」 （ https://www .facebook.com/cucumberhaters/ ） 是 兩 年 內 粉絲 人數 超過 十萬 人 的 臉書 粉絲團 。 正常 和 異常 的 標準 不論 在 何處 都 是 相對 的 ， 請 試 著 找找 看 ， 一定 有 一 群 人 覺得 你 很 正常 。 如果 找 不 到 這樣 的 社群 ， 可以 試 著 自己 創造 一 個 ， 你 不 是 一 個 人 。 8. 討厭 做 應該 要 做 的 事 ， 任由 時間 流逝 時 會 很 自責 累 了 想 在 家 裡 休息 ， 家 裡 卻 很 亂 ； 肚子 很 餓 ， 待 洗 的 碗盤 卻 堆積如山 … … 這些 情況 很 常見 ， 我 也 常 被 這些 重擔 壓 著 ， 什麼 都 不 想 做 ， 任由 時間 流逝 。 必須 做 這些 不 想 做 的 工作 時 ， 可以 先 想 一些 快樂 的 事 。 比方 不 想 洗澡 時 ， 可以 想想 洗澡 後 的 清爽 ， 不 想 運動 ， 就 想想 運動 後 ， 看到 變 好看 的 身形 會 有 多 開心 。 為了 讓 自己 處在 更 好 的 狀態 ， 就 試 著 讓 自己 欣然 享受 這些 工作 吧 。 9. __UNDEF__ 沒 人 稱讚 我 __UNDEF__ 哪怕 是 再 小 的 事 ， 也 請 稱讚 自己 。 買 了 新 的 沐浴乳 後 ， 可以 稱讚 自己 「 味道 好 香 ， 真 會 選 ！ 」 為了 稍作 休息 並 喝 杯 咖啡 而 離開 繁雜 的 購物 中心 ， 此時 可以 告訴 自己 「 這 是 對 的 選擇 ！ 」 就 像 這樣 ， 請 根據 不同 的 情況 ， 給 自己 小小 的 稱讚 ， 重點 是 不要 期待 他人 的 稱讚 。 持續 稱讚 自己 是 有 價值 的 人 ， 人們 自然 會 注意到 你 正面 且 積極 的 能量 。 10. __UNDEF__ 沒有 男朋友 的 我 好 悲慘 __UNDEF__ 如果 因為 沒有 男朋友 ， 所以 感到 孤單 ， 那 就 對 自己 這樣 說 ： 「 你 是 普通人 無法 隨便 遇到 的 珍貴 的 人 ！ 」 我 空出 了 身邊 的 位置 ， 是 為了 等到 能 忍受 我 五十 年 的 「 那 個 人 」 出現 。 在 對 的 人 出現 之前 ， 學會 盡情 享受 一 個 人 的 生活 ， 才 能 成為 成熟 的 人 。 在 愛情 中 ， 個人 的 成熟 有 多 重要 ， 請 參考 心理學家 佛洛姆 的 著作 《 愛 的 藝術 》 。 愛情 並 不 是 為了 填補 空虛 ， 才 與 某 個 人 交往 。 11. __UNDEF__ 因為 遇到 控制狂 而 受傷 __UNDEF__ 低 自尊 會 讓 自己 降格為 世界 上 最 卑微 的 存在 。 這 種 人 為 了 避免 在 建立 關係 的 過程 中 遇到 困難 ， 會 選擇 控制 關係 。 避免 與 這 種 無法 理解 的 人 接觸 才 是 上策 。 12. __UNDEF__ 沒有 人 可以 同理 我 的 悲傷 __UNDEF__ 鄭惠信 博士 在 《 你 是 對 的 》 這 本 書 ， 提到 身邊 有 個 能 給予 如同 家常菜 般 溫暖 安慰 的 同理 者 有 多 重要 。 有 親近 的 同理 者 當然 很 好 ， 但 不 是 每 個 人 都 能 遇到 這樣 的 人 ， 我 的 身邊 就 沒有 ， 因此 經歷 了 一 段 艱困 的 時期 。 有趣 的 是 ， 治癒 我 的 不 是 同理 我 的 人 ， 而是 寫作 。 文章 中 的 自己 扮演 了 同理 者 的 角色 ， 我 會 在 文章 中 寫出 ， 我 最 希望 媽媽 或 朋友 告訴 我 的 話 。 最 了解 我 有 多 痛苦 的 人 就 是 我 自己 。 試 著 寫作 吧 ， 並 把 寫下來 的 東西 念出來 。 「 啊 ， 原來如此 。 你 一定 很 辛苦 吧 。 我 會 在 你 身邊 聽 你 說 。 」 持續 寫下去 ， 就 能 看見 堅強 的 自己 。 How __UNDEF__ to __UNDEF__ 掌握 自尊 和 身體 的 方法 __UNDEF__ 我們 常常 會 在 各 種 媒體 看到 「 女性 擁有 纖瘦 身材 才 理想 」 的 觀點 ， 甚至 有 相當 多 的 人 默認 這 個 標準 。 但是 ， 我們 真的 應該 為了 符合 他人 的 標準 而 勉強 減肥 嗎 ？ 每 個 人 都 應該 擁有 像 女 明星 一樣 的 身材 嗎 ？ 不 該 是 這樣 的 。 但是 ， 我 反而 不 同意 「 想要 纖瘦 的 身材 就是 不 愛 自己 」 這 句 話 。 因為 過去 在 大自然 中 過 著 採集 狩獵 生活 的 人類 身體 ， 原本 就是 被 設計成 吃 得 少 ， 動 得 多 ， 脂肪 堆積 較少 才 是 健康 的 。 因此 ， 我 認為 努力 減少 身體 脂肪 並 不一定 是 虐待 自己 的 行為 。 這裡 想 強調 的 是 減肥 的 出發點 。 減肥 的 出發點 應該 是 為 了 自己 的 幸福 和 健康 ， 如果 是 為 了 迎合 他人 而 減肥 ， 那 就 等於 是 一 種 處罰 。 那麼 ， 愛 自己 的 內在 ， 愛 自己 的 身體 指 的 又 是 什麼 呢 ？ 下面 將 介紹 我 長期 以來 為了 自己 調整 飲食 和 運動 的 觀點 。 1. __UNDEF__ 為了 最 大 的 慾望 改變 行為 的 先後 順序 __UNDEF__ 我 二十多 歲 時 一直 都 很 胖 ， 現在 四十多 歲 了 ， 體重 反而 更 輕 。 我 什麼 減肥法 都 試 過 ， 但 最 好 的 方法 還 是 運動 和 飲食 療法 。 其實 比起 運動 ， 我 更 喜歡 躺 在 床 上 ； 比起 雞胸肉 ， 我 更 喜歡 五花肉 ， 儘管 如此 ， 我 減肥 成功 的 祕訣 是 因為 我 正確 地 提出 了 對 慾望 的 質疑 ： 「 我 最 渴望 的 是 什麼 ？ 」 讓 我們 來 確認 慾望 的 先後 順序 吧 ！ 對 我 來說 ， 「 安靜 的 野女孩 」 想 穿下 緊身 牛仔褲 和 迷你裙 的 慾望 ， 大於 對 休息 和 五花肉 的 慾望 。 我 不 是 選擇 了 減肥 ， 而是 選擇 了 長期 的 快樂 ， 明確 地 定下 慾望 的 先後 順序 ， 就 可以 享受 運動 和 飲食 療法 。 2. 我 很 開心 擁有 身體 自主權 __UNDEF__ 我 如果 變 胖 了 ， 雖然 心情 會 不 太 好 ， 但 不會 自責 。 「 多 做 點 運動 ， 調整 一下 飲食 ， 馬上 就 會 瘦 回來 的 ， 我 知道 自己 可以 做到 。 」 相信 自己 可以 控制 自己 的 身體 ， 這樣 的 想法 能夠 提升 自尊 。 「 只要 努力 運動 一 兩 個 月 ， 就 能 恢復到 原本 的 身材 」 ， 反覆 經歷 這樣 的 過程 ， 訓練 自己 的 信心 ， 之後 即使 變 胖 ， 也 能 以 平靜 的 心情 相信 自己 可以 變 瘦 。 比起 成為 更 苗條 的 人 ， 請 試 著 成為 更 信任 自己 的 人 吧 。 Q & A __UNDEF__ 穿出 自我 風格 的 方法 __UNDEF__ 穿上 認同感 能 感受到 「 幸福 」 ， 穿出 自我 風格 就 能 變 「 有 型 」 。 下面 是 想 變 「 有 型 」 的 人 常 提出 的 一些 問題 。 1. __UNDEF__ 喜歡 的 衣服 不 夠 日常 該 怎麼辦 ？ 四十幾 歲 的 主婦 ， 外號 「 小 白 貓 」 的 客戶 給 我 看 了 碧昂絲 穿著 金色 珍珠 禮服 的 照片 。 以 客戶 的 日常 生活 來 看 ， 她 幾乎 沒有 能 穿 這 種 禮服 的 場合 ， 但 這 表示 她 就 得 壓抑 慾望 。 為了 能 讓 她 默默 享受 華麗 的 性感 ， 我