習慣 。 然後 ， 把 事情 想 得 簡單 點 。 做 事 喜歡 拖拖拉拉 的 人 ， 傾向 一 有事 就 直 呼 ： 「 好 辛苦 ！ 好 麻煩 ！ 」 所以 不妨 試 著 說 ： 「 簡單 ， 簡單 ， 這 點 事 難不倒 我 。 」 這麼 做 ， 效果 意外 地 還 不錯 。 先 從 簡單 的 事 做 起 ， 像是 「 先 做 十 分鐘 」 、 「 今天 做 這 個 就 好 」 。 不要 想 太多 ， 總之 先 踏出 第一 步 再 說 。 逃避 時 ， __UNDEF__ 就 好像 是 跟 時間 與 心情 借 錢 一樣 ， __UNDEF__ 無法 感覺 從容 。 87 　 讓 「 喜歡 」 增加 ， 就 會 產生 幹勁 __UNDEF__ 帶來 幸運 、 讓 自己 喜歡 事物 的 技巧 __UNDEF__ 有 兩 種 人 在 工作 上 會 有 很 好 的 表現 ， 獲得 肯定 的 評價 ： __UNDEF__ 一 、 做 自己 喜歡 的 工作 的 人 。 二 、 喜歡上 碰巧 做到 的 工作 的 人 ： 雖然 工作 不 該 論 好惡 ， 但 喜歡 工作 還是 能 帶來 很 強 的 能量 。 做 討厭 的 事情 ， 不管 怎麼 努力 都 提 不 起 勁 ； 但 若是 做 喜歡 的 事 ， 則 會 感覺 快樂 、 精神 集中 ， 所以 在 多 做 的 情況 下 就 會 成長 。 而且 不管 做 多久 ， 都 不 覺得 疲倦 ， 因此 可以 持續 。 不必 費力 要 自己 加油 ， 想 做 的 事 自然 幹勁 十足 。 讀到 這裡 ， 或許 有 人 會 想 ： 「 能 從事 自己 喜歡 的 工作 ， 以及 喜歡 工作 的 人 ， 真 幸運 。 」 沒 錯 ， 能 做 自己 喜歡 的 工作 ， 的確 很 幸運 。 不過 ， 當 我 看見 那些 「 喜歡上 碰巧 做到 的 工作 的 人 」 ， 就 會 覺得 他們 如果 是 做 其他 的 事 ， 應該 也 會 喜歡 那些 事 吧 ？ 換句話說 ， 問題 在於 「 有 沒有 喜歡 的 能力 」 。 只要 有 了 這 個 能力 ， 你 就 可以 創造 自己 的 幸福 。 扯遠 一些 ， 這 個 情況 很 類似 以前 的 婚姻 。 五十 年 前 大家 多半 是 相親 結婚 ， 許多 女性 完全 沒有 談 過 戀愛 ， 就 由 父母 或 親戚 決定 要 嫁給 誰 。 但是 說 這些 女性 不幸 ， 似乎 也 不見得 如此 。 她們 當中 有 許多 人 都 很 尊敬 自己 的 先生 ， 構築 了 幸福 快樂 的 家庭 。 因為 她們 做好 「 接下來 就 要 愛 這 個 人 」 的 心理 準備 了 ， 不 多 想 ， 反而 從 生活 中 去 找出 「 喜歡 」 和 「 快樂 」 。 事實 上 ， 工作 和 生活 中 有 我們 喜歡 的 部分 ， 但 也 有 不 喜歡 的 部分 。 善於 整理 情緒 的 人 ， 會 積極 地 讓 喜歡 的 事物 為 自己 帶來 衝勁 。 相反地 ， 不 擅 整理 情緒 的 人 則 受 好惡 的 情緒 操控 。 自然 產生 的 「 喜歡 」 雖然 可 一時 發揮 功用 ， 但 動力 終究 會 逐漸 下滑 。 不論 工作 或 家庭 、 戀愛 或 結婚 ， 都 需要 努力 保持 「 喜歡 」 的 感情 ， 才 能 持續 下去 。 不管 什麼 事 ， 一定 都 能 找到 「 喜歡 」 、 「 快樂 」 、 「 有趣 」 、 「 歡喜 」 、 「 感恩 」 等 要素 吧 。 「 喜歡 」 是 可以 靠 意志 來 控制 的 。 選擇 多少 、 創造 多少 「 喜歡 」 ， 是 衝勁 的 關鍵 。 善於 整理 情緒 的 人 ， __UNDEF__ 會 積極 地 讓 喜歡 的 事物 __UNDEF__ 為 自己 帶來 衝勁 。 88 　 試試 看 ！ 整理 無力感 不過 仔細 想想 ， 有時候 悲傷 是 自找 的 。 因為 是 你 做出 導致 悲傷 的 行為 ， 當然 就 要 自嘗 苦果 。 當 你 「 討厭 悲哀 的 自己 ， 想 變 幸福 」 時 ， 思考 和 行動 就 會 不同 。 如果 能 體認到 悲傷 是 自己 的 選擇 ， 應該 就 不會 沉溺 在 悲傷 中 ， 因為 你 不會 給 自己 不 必要 的 悲傷 。 現實 世界 應該 會 意外 溫柔 地 包容 我們 。 如果 能 體認到 悲傷 是 自己 的 選擇 ， __UNDEF__ 應該 就 不會 沉溺 在 悲傷 中 。 63 　 試試 看 ！ 整理 悲傷 的 情緒 __UNDEF__ 以 「 最 好 的 生活 方式 」 為 心靈 之 軸 __UNDEF__ 悲傷 不會 一 夜 消失 ， 但 放任 不管 又 會 讓 生活 失去 元氣 ， 所以 應該 妥善 整理 。 正確 整理 悲傷 的 方法 __UNDEF__ 一 、 盡情 發洩 一 次 情緒 __UNDEF__ 當 悲傷 發生 時 ， 請 誠實 接受 它 。 只是 你 可能 會 覺得 ， 在 人 前 發洩 情緒 有些 丟臉 ， 因此 找 一 個 讓 自己 可以 安心 發洩 的 地點 很 重要 。 盡情 釋放 情緒 ， 直到 「 只 為 悲傷 而 悲傷 」 的 程度 。 不善 於 發洩 情緒 的 人 可以 利用 「 悲傷 日記 」 ， 將 那 一 天 發生 的 事 寫下來 或 用 電腦 記錄 ， 跟 自己 的 悲傷 對話 。 二 、 與 別人 共處 __UNDEF__ 太過 沉浸 於 自己 的 世界 ， 就 會 把 問題 想 得 太 嚴重 ， 這 並 不 是 一 件 好事 。 就算 不 特別 談論 悲傷 的 內容 ， 只要 和 別人 共處 ， 心情 就 會 變輕鬆 。 三 、 試 著 暫時 抽離 悲傷 __UNDEF__ 不必 急 著 馬上 解決 悲傷 ， 但 至少 暫時 將 注意力 移轉到 其他 事情 上 。 經過 一 段 冷卻期 ， 你 的 心情 將 會 逐漸 平靜下來 。 四 、 從 悲傷 思考 「 過去 」 __UNDEF__ 一旦 冷靜下來 就 可以 想想 看 ， 是否 從 悲傷 中 學到 什麼 。 有 沒 有 好事 ？ 有 沒 有 事 值得 感謝 ？ 或者 是否 需要 自我 反省 ？ 重點 是 「 沒有 誰 是 壞人 」 、 「 不要 後悔 」 。 目前 面對 的 悲傷 ， 其實 是 許多 現實 與 過去 的 事 累積 的 結果 。 五 、 從 悲傷 思考 「 未來 」 __UNDEF__ 如果 你 某 個 程度 上 可以 接受 悲傷 ， 接下來 就 要 思考 「 未來 想 怎麼樣 」 。 發現 新 希望 ， 解決 悲傷 的 根源 ； 如果 無能為力 就 割捨 。 悲傷 也 能 化為 成長 的 食糧 ， 請 以 「 最 好 的 生活 方式 」 為 目標 。 六 、 從 悲傷 思考 「 現在 的 行動 」 __UNDEF__ 針對 第五 項 ， 選擇 現在 應 有 的 行動 。 雖然 俗話說 ： 「 所有 發生 的 事 都 有 意義 。 」 但 這 件 事 對 自己 有 沒 有 意義 ， 將 依 發生 之後 自己 的 思考 方式 和 行動 而 定 。 當 悲傷 發生 時 ， 請 誠實 接受 它 。 盡情 釋放 情緒 ， __UNDEF__ 直到 「 只 為 悲傷 而 悲傷 」 的 程度 。 Chapter 5 __UNDEF__ 超越 負面 情緒 __UNDEF__ 不管 你 用 完美 主義 要求 自己 或 別人 ， 都 容易 焦躁 不安 。 不妨 改變 態度 ， 坦然 接受 不 完美 的 自己 ， __UNDEF__ 做 一 個 任何 人 都 能 認同 的 不 完美 的 人 。 只要 你 能 接受 自己 ， 別人 也 就 能 接受 你 。 64 __UNDEF__ 　 怨恨 是 最 可怕 的 情緒 __UNDEF__ 只要 認為 自己 是 被 害 者 ， 怨恨 就 不會 消失 __UNDEF__ 在 所有 情緒 中 ， 「 怨恨 」 可 說 是 最 根深柢固 的 情緒 了 。 在 很多 形式 的 作品 中 可 看到 ， 日本 的 幽靈 出現 時 都 會 說 ： 「 我 好 恨 哪 ！ 」 不管 是 真 是 假 ， 至少 說明 了 大家 都 有 「 怨恨 至 死 方 休 」 的 共識 。 我 有 個 朋友 在 專門 醫治 失智症 的 醫院 擔任 臨床 心理師 ， 他 說 ， 許多 人 儘管 已 失去 記憶 、 連 親人 的 臉 也 不 認得 ， 卻 還 有 恨 的 情緒 。 七十 年 前 ， 二 次 戰爭 中 的 情緒 至今 仍 深 印 心 中 ， 像是 「 那 個 人 不肯 分 饅頭 給 我 吃 」 。 與其 說 「 關於 食物 的 恨意 很 強 」 ， 不如 說 在 沒有 食糧 、 生命 遭到 威脅 的 危機 中 產生 的 恨意 ， 異常 強烈 吧 。 我們 在 日常 生活 中 也 常 會 把 對 某人 的 怒氣 轉變成 怨恨 。 例如 害 自己 被 公司 炒魷魚 的 人 、 害 自己 沒 結成 婚 的 人 、 斷 了 自己 希望 的 人 、 奪走 自己 最 重要 東西 的 人 、 小時候 傷害 過 自己 的 雙親 … … 特別 是 關乎 男女 之 情 時 ， 就 連 冷靜 的 人 也 無法 控制 自己 。 某 位 處理 離婚 案件 的 律師 表示 ： 遭 愛人 背叛 時 ， 有的 人 就 會 變 得 像 「 鬼 」 一樣 。 「 道歉 啊 ！ 負起 責任 來 ， 把 我 的 時間 還給 我 。 我 為 你 花 了 這麼多 錢 ， 受傷 的 感情 滿目瘡痍 。 我 的 人生 今後 該 怎麼辦 ？ 你 以為 分手 就 算 了 嗎 ？ 」 有時候 謾罵 ， 有時候 哭泣 和