誤以為 你 已經 完成 了 。 想 抓住 無法 觸及 的 東西 並 沒有 錯 ， 但是 如果 你 想 將 其 握 在 手 中 ， 則 可能 需要 一 把 梯子 。 那麼 ， 怎樣 才 能 扭轉 這 種 失敗 局面 呢 ？ 問 自己 問題 ： 回到 反思 實踐 __UNDEF__ 我們 先前 提 過 專注 於 亮點 。 你 可能 在 一 開始 的 時候 就 遇到 困難 ， 你 可能 經歷 過 一些 不 那麼 中聽 的 自我 對話 ， 腦海 中 可能 上演 一連串 的 自我 批評 。 但 重要 的 是 ， 你 成功 做到 了 十 天 。 與其 去 分析 你 為什麼 第十一 天 沒有 完成 ， 不如 去 研究 這 十 天 你 是 怎麼 做到 的 。 問問 自己 ： __UNDEF__ 過去 十 天 之內 ， 有 什麼 是 做 得 好 的 呢 ？ 我 在 每 天 之前 以及 這 一 天 做 了 什麼 ？ 我 做 了 什麼 ， 讓 我 能夠 持續 進行 這麼 久 呢 ？ 為什麼 我 覺得 做 得 效果 不錯 ？ 要 列出 所有 做 不 好 的 理由 很 容易 ， 但 只要 多 花 一些 時間 ， 你 就 可以 了 解 你 做 得 好 的 原因 是 什麼 。 你 是 怎麼 順利 連續 做 這麼多 天 的 ？ 這 可 為 你 建立 重新 回到 正軌 的 基礎 。 再次 反思 實踐 __UNDEF__ 請 試 著 在 生活 中 納入 反思 實踐 的 習慣 。 當 我 輔導 的 客戶 偏離 正軌 時 ， 通常 是 因為 他 沒有 給 自己 足夠 的 時間 做好 兩 件 事 ： __UNDEF__ 反思 實踐 。 計畫 — 清除 甲板 （ 把 成功 放 在 眼前 ） 。 反思 實踐 聽起來 要 花 很多 時間 。 雖然 有 可能 會 花 很多 時間 沒 錯 ， 但 我們 也 可以 將 反思 實踐 輕鬆 納入 日常 生活 中 。 留給 自己 一點 空間 和 安靜 __UNDEF__ 我們 醒 著 的 每 分 每 秒 ， 幾乎 都 在 進行 某 種 行動 或 被 分心 干擾 。 這些 干擾 是 阻擋 我們 思考 的 雜音 ， 雖然 我們 可能 認為 它 讓 人 放鬆 ， 但 數據 顯示 卻 不 是 這麼 一 回 事 。 它 讓 我們 不斷 替 外在 刺激 進行 分類 ， 消耗 我們 的 腦力 。 我們 需要 安靜 ， 才 能 深度 思考 ， 讓 思路 變 得 清晰 。 迷你 的 反思 實踐 ： 回到 RIRA __UNDEF__ 辨認出 一 天 之中 會 讓 你 分心 的 時刻 ， 像是 手機 、 廣播 、 電視 （ 尤其 是 當 你 不 需要 專心 看 電視 時 ） 。 使用 像是 「 停止 ！ 」 這樣 的 用語 ， 來 禁止 自己 。 選 一 個 你 一直 在 思考 的 主題 或 想法 ， 讓 自己 重新 聚焦 ， 或是 可以 問問 自己 ， 你 認為 你 在 X 目標 或 Y 目標 上 的 表現 如何 。 從 哪裡 開始 都 沒關係 ， 重點 是 讓 自己 在 安靜 的 地方 思考 一下 ， 避免 被 分心 干擾 。 行動 ， 或者 在 一些 情況 下 ， 不要 行動 。 我 很 喜歡 朋友 跟 我 說 的 一 句 話 ， 他 說 ： 「 不要 只 顧 著 做 事 ， 站 著 就 好 。 」 這 句 話 的 重點 是 不要 為 了 忙碌 而 忙碌 。 也 請 記得 ， 在 安靜 的 時刻 ， 聽聽 自己 成功 的 聲音 ， 而 不 是 批評 自己 。 幾 個 月 之後 __UNDEF__ 另 一 個 常見 的 情況 ， 就 是 順利 進行 了 幾 個 月 之後 ， 事情 開始 出現 變化 。 你 會 發現 自己 開始 省略 一些 過程 中 最 重要 的 步驟 。 你 已經 固定 照 這些 步驟 一陣子 了 ， 你 知道 怎麼 做 ， 建立 了 一些 讓 自己 順利 進行 的 好 方法 。 你 也 完成 一些 大 目標 中 的 小 部分 ， 事情 進展 得 很 順利 。 因為 很 順利 ， 所以 你 開始 偷吃步 ， 不 嚴格 遵守 自己 的 計畫 。 導致 這 狀況 的 原因 有 很多 種 ， 但 我 觀察到 以下 現象 ： 如果 是 與 財務 規劃 、 健身 或 行程 安排 有關 的 目標 ， 一旦 你 發現 自己 做 得 還 不錯 的 時候 ， 就 會 覺得 偶爾 違反 計畫 也 沒關係 。 例如 你 原本 在 執行 一 項 嚴格 的 存錢 買 房 預算 計畫 ， 當 你 發現 進行 得 很 順利 之後 ， 就 會 開始 覺得 可以 買 輛 新 車 或 衝動 購物 。 畢竟 ， 你 做 得 很 好 ， 應該 得到 一點 獎賞 ， 你 告訴 自己 會 再 回到 正軌 。 健身 或 健康 計畫 也 都 是 如此 ， 我們 傾向於 因為 眼前 的 成功 而 獎勵 自己 或 偷懶 。 當 我們 發現 自己 比 過去 更 能 掌控好 行程 安排 時 ， 於是 又 開始 去 填滿 它 了 ， 我們 會 答應 那些 不 在 計畫 內 的 事項 。 如果 我們 沒有 花 足夠 時間 與 注意力 去 評估 （ 透過 反思 實踐 ） 與 規劃 （ 把 成功 放 在 眼前 ） ， 我們 就 不會 知道 自己 距離 目標 有 多 遠 。 我 已經 列出 再次 反思 實踐 的 方法 ， 在 此 讓 我們 專注 於 「 把 成功 放 在 眼前 」 。 「 清除 甲板 」 這 個 練習 的 重點 就 是 減少 決策 。 藉由 清除掉 分心 之 物 ， 以及 弄 清楚 你 需要 什麼 來 完成 實現 目標 的 行動 ， 就 能 「 把 成功 放 在 眼前 」 。 這 需要 花 一點 時間 ， 但 不會 太多 。 每 天 晚上 ， 在 我 一 天 結束 後 ， 我 會 簡單 檢視 一下 自己 完成 的 事 ， 查看 整 天 下來 自己 做 的 筆記 ， 並 將 它們 移到 適當 的 地方 。 然後 我 打開 我 的 行事曆 ， 翻到 新 的 一 頁 ， 寫下 隔天 的 計畫 。 這 大概 只要 花 十 到 二十 分鐘 。 你 也 不一定 要 照 我 的 方法 ， 重點 是 要 花 時間 來 ： __UNDEF__ 回顧 ： 這 也 是 反思 實踐 。 決定 ： 提前 做 決定 ， 來 改善 你 的 成果 。 準備 ： 把 所 需要 的 東西 都 準備好 ， 可 減少 分心 或 找 藉口 不 做 。 許多 人 在 這 過程 中 會 發現 ， 他們 跟不上 自己 的 計畫 是 因為 他們 沒 花 時間 做 準備 ， 於是 舊 習慣 就 會 復燃 ， 這 特別 容易 發生 在 當 你 開始 漸漸 能 掌控 計畫 的 時候 ， 你 會 覺得 自己 已經 知道 該 怎麼 做 了 ， 而 這 就 是 你 容易 被 動搖 、 舊 習慣 死灰復燃 的 時候 。 所以 請 保持 你 一 天 結束 時 的 習慣 ， 留 一點 時間 來 為 回顧 。 當 你 偏離 正軌 時 ， 首先 需要 注意 的 不 是 行動 、 項目 或 任務 本身 ， 而是 你 需要 在 它們 之外 重新 設定 自己 。 你 需要 不 受 干擾 的 安靜 時刻 ， 你 需要 每 天 花 時間 反思 ， 才 能 回顧 、 決定 與 準備 。 使用 簡單 決策 的 力量 ， 重新 找回 你 的 時間 與 注意力 吧 ！ 重點 聚焦 __UNDEF__ 「 把 成功 放 在 眼前 」 有助於 當 遇到 複雜 、 分心 的 事物 時 ， 能 做出 簡單 的 決定 。 有 目標 固然 重要 ， 但是 了解 需要 做 什麼 並 建立 系統 來 做 這些 事 ， 更為 關鍵 。 如果 沒有 花 足夠 時間 與 注意力 去 評估 （ 透過 反思 實踐 ） 與 規劃 （ 把 成功 放 在 眼前 ） ， 就 不會 知道 自己 距離 目標 有 多 遠 。 在 每 天 結束 時 ： 回顧 、 決定 、 準備 。 注釋 1 Schwab , K. ( 2017 , July 7 ) __UNDEF__ ‘ Nest founder: “ I wake up in cold sweats thinking , what did we bring to the world ?
 
”’ Fast Company , www.fastcompany.com/90132364/nest-founder-i-wake-up-in-cold-sweatsthinking-what-did-we-bring-to-the-world 2 Unattributable , https://quoteinvestigator.com/2018/02/18/response/ 3 CareerBuilder ( 2017 ) ‘Living paycheck to paycheck is a way of life　for majority of U.S. workers , according to new CareerBuilder survey , ’　http://press.careerbuilder.com/2017-08-24-Living-Paycheckto-Paycheck-is-a-Way-of-Life-for-Majority-of-U-S-Workers-According-to-New-CareerBuilder-Survey 4 Gladwell , M. ( 2011 ) Outliers: The Story of Success , New York: Back Bay Books; reprint edition 5 Attributed to Edison , T., https://quoteinvestigator.com/2012/07/31/edison-lot-results/ 6 Baumeister , R.F. , Bratslavsky , E. , Muraven , M., and Tice , D.M. ( 1998 ) ‘ Ego depletion: is the active self a limited resource?’ in Journal of Personality and Social Psychology , 74 __UNDEF__ ( 5 ) , 1252–1265, Case Western Reserve University , Cleveland , OH 7 Achor , S. ( 2010 ) The Happiness Advantage , New York: Broadway Books 8 Vohs , K. , Baumeister , R. , Twenge , J. et al. ( 2005 ) ‘ Decision fatigue exhausts self-regulatory resources — but so does accommodating to unchosen alternatives , ’ https://web.archive.org/web/20111004053220/https:/www.chicagobooth.edu/research/workshops/marketing/archive/WorkshopPapers/vohs.pdf 9 Lewis , M. ( 2012 , October ) ‘Obama’s way , ’ Vanity Fair, www.vanityfair.com/news/2012/10/michael-lewis-profile-barack-obama 10 Dewey , John ( 1998 ) [1933]. How We Think: A Restatement of the Relation of Reflective Thinking to the Educative Process , Boston: Houghton Mifflin 11 Allen , D. ( 2001 ) Getting Things Done: The Art of Stress-Free Productivity , New York: Viking 12 Wilson , G. ( 2005 ) Info-mania , King’s College London, www.drglennwilson.com/Infomania_experiment_for_HP.doc 13 Thaler , R.H. and Sunstein , C.R. ( 2009 ) Nudge: Improving Decisions about Health , Wealth and Happiness , New York: Penguin Books. 14 Florez , MaryAnn Cunningham ( 2001 ) ‘Reflective teaching practice in adult ESL settings’ in ERIC Digest , ERIC Development Team , https://files.eric.ed.gov/fulltext/ED451733.pdf 15 Heath , C. and Heath , D. ( 2010 ) Switch: How to Change When Change Is Hard , New York: Broadway Books. 16 Brazelton Touchpoints Center , https://www.brazeltontouchpoints.org/ 17 Big Brothers Big Sisters of America , www.bbbs.org/ 18 Helmreich , W. ( 2013 ) The New York Nobody Knows: Walking 6,000 Miles in the City , Princeton , NJ: Princeton University Press. 19 At the time of writing in 2019 , he still had not won The Masters Tournament 20 Rory McIlroy cited in https://inews.co.uk/sport/golf/rorymcilroy-plotting-low-key-route-masters-redemption-527050 21 Norton , M.I. and Gino , F. __UNDEF__ ( 2014 ) ‘ Rituals alleviate grieving for loved ones , lovers , and lotteries , ’ in Journal of Experimental Psychology , 143 __UNDEF__ ( 1 ) , 266–272 , American Psychological Association 22 DeSteno , D .
 
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