， 孩子 花 在 科技 螢幕 上 的 時間 也 正在 無限 放大 。 而 兒童 使用 科技 會 對 心理 健康 產生 的 影響 ， 則 不 常 有 人 討論 。 螢幕 時間 的 機會 成本 __UNDEF__ 「 到 戶外 走走 」 會 與 運動 還 有 體育活動 產生 連結 ， 這些 活動 對於 健康 以及 人格 發展 都 有 正面 的 影響 。 大部分 的 人 都 知道 ， 花 在 戶外 的 時間 ， 尤其 是 與 大自然 接觸 ， 對於 我們 的 整體 身心健康 都 很 有 幫助 。 花 在 發出 人造 藍 光 的 螢幕 前面 的 時間 ， 則 剝奪 了 孩子 該 有 的 戶外 時光 。 簡單 來 說 ， 戶外 時光 大部分 都 是 好 的 ， 而 花 在 室 內 活動 的 時間 都 是 不 好 的 。 不過 ， 孩子 的 童年 時光 從 「 在 戶外 度過 」 ， 轉變為 「 久 坐 不動 、 成天 縮 在 室 內 」 已經 行之有年 ， 為了 減少 焦慮 與 壓力 程度 ， 並且 在 長遠 加強 心理 健康 素質 ， 這 個 情況 一定 得 加以 改善 。 綠 就 是 一切 __UNDEF__ 世界 上 有 許多 很 棒 的 計劃 ， 致力 於 推廣 人們 多 花 時間 與 大自然 相處 。 或許 最 極端 且 有趣 的 例子 ， 就 是 一九八〇年代 起始 於 日本 的 森林浴 。 森林浴 的 概念 非常 簡單 ， 指 的 是 花 一點 安靜 、 沉靜 的 時間 在 自然 環境 中 ， 人們 可以 在 森林 裡 洗 一 個 抽象 的 「 澡 」 ， 透過 視覺 、 聽覺 、 嗅覺 、 味覺 與 觸覺 去 感受 大自然 。 當 人們 花 時間 沉浸 在 森林 或 綠色 環境 中 ， 會 感到 冷靜 、 減緩 壓力 ， 也 更加 放鬆 。 曾 在 森林 或 灌木林 間 感受 森林浴 的 人 都 會 自然而然 的 有 這樣 的 體驗 。 在 森林 或 灌木林 待 一陣子 能夠 讓 人 恢復 元氣 ， 這 個 概念 原本 只 被 當作 民間 偏方 參考 ， 現在 有 更多 扎實 的 證據 來 證明 對於 促進 健康 有 顯著 的 效果 ， 同時 也 能 長期 減緩 憂鬱 與 焦慮 的 症狀 。 最近 英國 發表 的 大型 研究 顯示 ， 在 大自然 中 的 時間 對於 群體 的 健康 有 顯著 的 效用 。 學者 統合 了 一百四十三 項 研究 ， 其中 包含 二點九億 名 來自 廿 個 國家 的 參與 者 ， 發現 了 「 身在 大自然 中 的 時間 」 與 「 一百多 種 正面 的 健康 結果 」 之間 的 正 相關 ， 包括 降低 心臟病 、 第二 型 糖尿病 的 發生率 ， 以及 降低 血壓 。 花 點 時間 跟 大自然 相處 ， 對於 心理 健康 也 帶來 顯著 的 效益 。 研究 人員 也 發現 ， 花 越 多 時間 在 自然 環境 中 ， 對 焦慮 和 憂鬱 等 心理 問題 的 幫助 越 大 。 最 特別 的 是 ， 身處 大自然 中 ， 竟 會 降低 人體 內 皮質醇 含量 的 濃度 ── 這 種 壓力 荷爾蒙 會 讓 人 維持 在 焦慮 的 狀態 中 。 2 __UNDEF__ 其他 研究 指出 ， 親近 大自然 再 加上 運動 ， 對於 孩子 的 焦慮 會 帶來 正面 的 影響 。 當 年輕人 活躍 在 大自然 中 ， 他們 能 睡 得 更 好 、 更 放鬆 ， 也 能 感覺 更 好 。 人類 的 大腦 本來 就 是 設計 來 應付 野外 生活 的 ， 所以 在 這樣 的 環境 下 ， 大腦 也 會 感到 更加 自在 。 幾百萬 年 的 演化 過程 不可能 在 幾十 年 內 被 推翻 。 在 森林 中 花 點 時間 ， 會 為 你 帶來 熟悉 的 感覺 。 與 大自然 相處 彷彿 就 像 與 失散 多 年 的 朋友 見面 ， 我們 馬上 能夠 在 他們 的 陪伴 下 有 賓至如歸 的 感覺 。 在 孩子 的 生活 中 加入 更多 的 自然 時光 __UNDEF__ 「 把 螢幕 關掉 然後 去 運動 ！ 」 這 種 吼法 或許 管用 個 一 兩 次 吧 。 說 實話 ， 科技 裝置 不會 消失 ， 我們 也 不會 想要 讓 時光 倒流 ， 把 所有 電子 裝置 從 孩子 手 中 通通 移除 。 妥善 利用 電子 產品 ， 可以 為 我們 帶來 整體 上 正面 的 效益 ， 不過 在 兒童 使用 電子 產品 上 仍 需 多加 控制 ， 或 至少 需要 在 家長 與 教師 的 監督 下 使用 。 我們 也 不可能 每當 孩子 感到 沮喪 ， 就 立刻 要 他們 到 森林 或 樹叢 裡 去 做 心靈 療癒 。 所以 我們 需要 做 的 ， 是 確保 孩子 們 能夠 對於 使用 電子 產品 的 時間 負責 ， 並且 讓 他們 獲得 維持 心理 健康 最佳 狀態 所 需 的 自然 時光 。 幫助 孩子 管理 使用 科技 裝置 的 時間 __UNDEF__ 對於 管理 孩子 使用 電子 產品 的 時間 ， 通常 有 三 種 方式 。 第一 種 是 舉 雙手 投降 ， 把 管理 孩子 的 科技 裝置 這 件 事 ， 歸類 在 「 臣妾 辦 不 到 」 的 事項 中 ， 然後 讓 小朋友 愛 幹嘛 就 幹嘛 。 選擇 這 個 方式 ， 你 就 要 承擔 風險 ， 教養出 一 個 以 自我 為 中心 的 小孩 ， 因 他們 把 所有 的 時間 都 花 在 電子 裝置 上 了 ， 同時 也 讓 他們 暴露 於 被 陌生人 利用 的 風險 之中 ， 讓 他們 輕易 成為 網路 霸凌 的 對象 ， 並且 放任 他們 自己 去 承擔 在 網路 上 張貼 自拍照 與 相片 的 後果 。 說 了 這麼多 ， 還 不 包含 經常 使用 手機 對於 孩子 的 情緒 與 心理 健康 可能 會 造成 的 負面 影響 。 另外 一 個 解決 辦法 ， 就 是 在 家 裡 實行 全面 或 部分 的 電子 裝置 禁令 。 這麼 做 的 結果 不但 會 讓 你 和 孩子 直接 開戰 ， 也 會 讓 你 很 難 或 根本 無法 好好 教導 孩子 如何 安全 又 聰明 的 去 使用 科技 裝置 。 第三 種 ， 也 是 我們 最 推薦 的 方法 ， 就 是 主動 出擊 ， 幫助 孩子 採用 最 好 又 最 安全 的 方法 來 使用 科技 裝置 。 這 表示 你 需要 與 孩子 一起 好好 坐下來 ， 制定出 一些 基本 的 規範 。 或許 可以 先 從 兒童 行為 專家 瑪蒂娜 ． 奧格爾索普 （ Martine Oglethorpe ） 所謂 的 「 最 簡單 方法 」 開始 。 她 說 ， 等 孩子 大 一點 之後 規則 就 會 改變 ， 不過 家長 還是 得 制定 一 套 全 家人 都 通用 的 規範 。 「 這 個 規則 可以 包含 晚上 不能 帶 手機 進 房間 ， 也 有 可能 是 一 天 當中 有 某 個 時段 是 禁用 手機 的 ， 但 有 一 個 規則 是 絕對 要 設立 的 ， 那 就 是 晚餐 時間 絕對 不准 帶 手機 上桌 。 」 3 __UNDEF__ 全 家 適用 的 規則 建立好 後 ， 奧格爾索普 建議 家長 接著 考慮 設備 使用 時間 會 對 孩子 其他 生活 方面 產生 什麼 影響 。 她 說 ， 身為 家長 ， 也 需要 考慮 孩子 們 使用 電子 產品 的 適應 問題 。 如果 使用 電子 產品 讓 孩子 感到 壓力 、 疲倦 或 焦慮 ， 那麼 家長 就 必須 檢討 使用 電子 產品 的 時間 長短 。 同樣 的 ， 如果 孩子 因 使用 電子 產品 而 無法 挪出 時間 給 其他 活動 ， 例如 寫 作業 、 培養 興趣 ， 或 跟 全 家人 好好 一起 吃 頓 飯 ， 這樣 的 孩子 可能 就 需要 協助 ， 或 有 專人 在 旁 引導 該 如何 控制 自己 使用 手機 的 程度 。 我們 認同 奧格爾索普 採取 的 方法 ， 因為 這 個 方法 鼓勵 家長 參與 孩子 使用 電子 設備 ， 透過 以身作則 、 監督 、 友善 討論 以及 設立 規範 來 幫助 確保 孩子 的 心理 健康 不 受 傷害 ， 同時 意識 生活 中 仍 有 其他 領域 的 事務 需要 去 在乎 ， 包括 花 點 時間 到 戶外 走走 。 讓 孩子 接觸 自然 __UNDEF__ 如果 想要 讓 孩子 從 大自然 時光 中 體會到 益處 ， 先 別 著急 著 搬去 住 在 荒郊野外 。 城市 旅人 們 無須 感到 挫折 。 前述 的 統合 研究 發現 ， 在 城市 中 的 綠地 ， 例如 公園 與 綠化 街區 所 花 的 時間 ， 所 帶來 的 影響 和 真正 身處 群樹 環繞 的 野外 是 一樣 的 。 所以 不用 等到 假日 或者 休假 才 帶 著 孩子 來 點 自然 時光 。 住在 城市 的 居民 ， 可以 放眼 離 家 更 近 的 場所 ， 無論 是 海灘 、 公園 、 後院 和 城市 漫步 以及 單車 小徑 ， 都 能夠 提供 健全 心理 健康 所 需 的 綠地 。 從 室 內 到 戶外 __UNDEF__ 現在 的 小孩 在 室 內 做 的 事 ， 很多 都 可以 在 室 外 做 。 與 朋友 碰面 ， 可以 安排 在 公園 、 遊樂場 或 足球場 ， 不必 在 家 裡 。 生日 派對 與 其他 聚會 則 可以 在 海灘 、 公園 或 森林 中 。 家長 可以 為 年紀 更 小 的 孩子 安排 家家酒 聚會 ， 地點 可以 選 在 公園 、 小 溪 邊 或 湖 邊 。 讓 到 戶外 踏青 成為 孩子 與 家庭 活動 的 新 型態 日常 ， 而 非 默默 的 持續 進行 那些 室 內 活動 。 學學 北歐人 __UNDEF__ 北歐人 喜歡 種植 室 內 植物 ，