我 提出 了 一 個 提案 。 他 說 ： 「 我 希望 台灣 選手 在 二○一二年 的 東吳 國際 超馬賽 當中 能 跑出 好 成績 。 所以 ， 不 曉得 你 能不能 像 以前 一樣 ， 詳細 地 寫 日記 ， 做為 台灣 選手 們 練跑 的 參考 ， 也 可以 激勵 他們 。 」 剛好 ， 我 是 到 二○一二年 九月 初 才 剛 開始 正式 為 年底 的 賽事 進行 練習 ， 本來 還 有點 怕 上網 寫 日記 會 佔據 太多 時間 ， 當下 有點 猶豫 。 但 我 轉念 一 想 ， 一直 以來 在 東吳 國際 超馬賽 上 ， 跟 二○一二年 初 繞行 台灣 環 台 義跑 的 感謝 之 旅 上 ， 我 都 受到 許多 台灣 朋友 的 照顧 ， 或許 這 是 我 回報 這些 恩情 的 機會 ， 於是 就 爽快 答應 郭 老師 的 要求 ， 寫下 的 就 是 這 本 書 。 書 中 內容 本來 是 在 一 個 限定 的 社群 平台 上 公開 ， 只有 一些 賽事 的 跑者 、 相關 人士 或是 其他 認識 的 跑友 看 得 到 。 我 除了 分享 練習 內容 外 ， 也 在 其中 交雜 了 我 的 經驗 談 跟 跑步 相關 的 知識 ， 或者 甚至 是 一些 跟 跑步 不 是 那麼 直接 相關 的 事 ， 這 是 希望 能 讓 大家 多 認識 我 一點 ， 所以 特意 寫下 的 。 到底 來 說 ， 這 是 每 日 記下 的 隨筆 ， 我 就 不拘小節 ， 寫 得 比較 隨心所欲 一些 ， 因此 可能 有 些 地方 會 顯得 好像 比較 沒有 條理 。 不過 在 這 三 個 月 的 寫 日記 期間 內 ， 每 天 花 一 個 小時 ， 把 寫 日記 當作 每 天 的 例行 公事 ， 其實 出乎意料 外 地 讓 我 寫 得 很 開心 ， 也 讓 我 得以 再度 檢視 自己 跑步 的 原點 ， 我 覺得 相當 有 意義 。 我 想要 再次 向 郭 老師 致謝 ， 謝謝 他 給 我 這樣 的 機會 。 這 本 書 不同於 所謂 的 How __UNDEF__ To 書籍 ， 實際 上 模仿 我 的 練習 方式 也 不見得 就 會 跑出 好 成績 。 甚至 初學 的 跑者 如果 想 試 著 像 我 一樣 ， 在 一 個 月 內 密集 跑 一千 公里 的話 ， 可能 會 在 比賽 前 對 身體 造成 重大 的 傷害 ， 說不定 還 有 可能 最後 根本 無法 站上 起跑線 。 書 中 提到 的 練習 或是 經驗談 ， 終究 是 我 個人 主觀 的 認知 ， 希望 各位 跑者 們 能夠 衡量 各自 的 跑步 能力 、 生活 環境 和 目標 ， 配合 自己 的 狀況 去 做 調整 。 我 一 個 月 內 的 練習量 能夠 達到 一千 公里 ， 也 是 在 開始 跑步 後 的 第十四 年 ， 也 就 是 二○○六年 時 的 事 。 在 能 到達 這 種 程度 之前 ， 我 已經 穩健 地 培養出 腳力 ， 所以 在 練習 時 幾乎 不 曾 受 過 傷 ， 也 才 能 在 賽事 上 留下 穩定 的 成績 表現 。 我 想 只要 不 好高鶩遠 ， 努力 做好 現在 自己 能 做 得 到 的 事 ， 就 是 最 接近 成功 的 捷徑 。 俗話說 「 積沙成塔 」 、 「 欲速則不達 」 。 另外 還 有 一 句 老子 說 的 話 我 非常 喜歡 ： 「 大器晚成 」 。 在 成就 的 那 一 天 來臨 之前 ， 我 希望 能 慢慢 地 、 一點一滴 琢磨 自己 這 個 器皿 。 9月 __UNDEF__ 本 月 目標 里程數 ： 800 公里 __UNDEF__ 實際 總里程數 ： 803 公里 __UNDEF__ 性質 ： 賽前 密集 訓練 __UNDEF__ 策略 ： 建立 對 長 距離 奔跑 的 習慣感 1 開始 練跑 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 9月 1日 （ 六 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 40 km __UNDEF__ 天氣 ： 陰 ， 微風 __UNDEF__ 氣溫 ： 25 ° C __UNDEF__ 跑步 滿意度 ： ☺☺☺ ☺ __UNDEF__ 今天 想要 趁 氣溫 還 算 涼 的 時候 多 跑 一點 ， 所以 早上 五點 二十分 就 從 自家 出發 ， 跑到 離家 約 六 公里 的 公園 。 然後 在 公園 裡 一 圈 二‧六 公里 的 路線 ， 我 跑 了 十一 圈 （ 約 二十八 公里 ） 後 返 家 ， 總計 跑 了 四十 公里 。 今年 的 夏天 非常 炎熱 ， 經常 連日 高溫 超過 攝氏 三十 度 。 根據 氣象 預報 ， 今天 預測 白天 也 會 超過 攝氏 三十 度 ， 為 了 避開 炎熱 暑氣 ， 我 選擇 在 清早 跑步 。 結果 沒想到 今天 不但 一 整 天 都 陰陰 的 ， 練跑 途中 還 下 起 了 傾盆大雨 ， 一直 到 跑完 為止 太陽 都 沒有 露臉 ， 讓 人 跑 得 非常 舒服 。 基本 上 我 會 盡量 避開 在 酷熱 的 天氣 中 全力 跑步 。 原因 在於 ， 如果 努力 跑過 了 頭 ， 反而 會 影響 身體 狀況 ， 最 糟 的 情況 是 有 可能 因為 長期 疲勞 的 累積 ， 導致 正式 比賽 時 無法 跑出 滿意 的 成績 。 我 雖然 沒有 記錄 跑步 時 的 速度 ， 但 回到 家 時 差不多 剛好 是 九點 左右 ， 所以 今天 的 平均 速度 大概 是 落在 一 公里 五 分 三十 秒 。 我 從 今天 開始 進入 密集 練跑 階段 ， 正式 為 十二月 的 東吳 國際 超級 馬拉松 賽事 做 準備 。 我 希望 自己 不要 焦急 ， 慢慢 鍛鍊出 腳力 。 2 讓 距離 的 感覺 麻痺 吧 __UNDEF__ __UNDEF__ 9月 2日 （ 日 ） __UNDEF__ 今日 總 練跑 距離 ： 76 km __UNDEF__ 天氣 ： 晴 轉 陰 __UNDEF__ 跑步 滿意度 ： ☺☺☺ ☺ __UNDEF__ 今天 ， 我 從 位於 神奈川縣 相模原市 的 家 中 ， 往返 了 湘南 海岸 名勝 景點 ── 江之島 。 江之島 與 我 家 的 距離 ， 單程 是 三十八 公里 。 天氣 預報 說 今天 是 陰 時 有 雨 ， 最 高 氣溫 不 到 攝氏 三十 度 ， 我 心想 這 是 大好 機會 。 於是 和 昨天 一樣 在 四點半 起床 ， 五點半 從 家 中 出發 練跑 。 今天 的 天氣 可 說 是 絕佳 ， 天空 偶爾 會 飄 些 小 雨 。 在 這麼 好 的 天氣 狀況 下 ， 去程 花 了 剛好 四 個 小時 。 抵達 目的地 後 ， 我 望 著 大海 ， 一面 吃 些 輕食 ， 休息 了 十五 分鐘 才 踏上 歸程 。 此時 出乎意料 之外 下 起 了 傾盆大雨 ， 可是 沒 多久 強烈 的 陽光 又 露 了 臉 ， 天氣 變化 之 劇烈 ， 教 人 有點 難以 掌握 配速 。 結束 後 發現 回程 也 花 了 剛好 四 個 小時 ， 一 整 趟 下來 跑 得 非常 暢快 。 今天 的 練跑 路線 是 我 相當 喜歡 的 一 條 路線 。 雖然 也 滿 常 去 跑 的 ， 不過 以 練跑 距離 來 說 似乎 有點 太 長 了 。 為什麼 我 昨天 才 正式 進入 練跑 ， 今天 就 一口氣 突然 跑 了 那麼 長 的 距離 呢 ？ 我 的 意圖 是 ， 想 先 降低 進入 長 距離 跑步 的 困難度 。 透過 長 距離 的 練跑 ， 能 麻痺 自己 對於 距離 的 感覺 ， 讓 自己 在 面對 今後 練習 的 距離 時 ， 心理 上 不會 有 那麼 強烈 的 抗拒感 。 當然 ， 如果 一味 拘泥 在 「 距離 」 這 件 事情 上 ， 則 很 容易 本末倒置 ， 讓 身體 受傷 。 因此 在 剛 開始 展開 長 距離 練跑 之 際 ， 我 心 裡 始終 記掛 著 一 個 想法 ： 要 小心 。 換句話說 ， 跑者 應該 非常 慎重 、 小心 地 去 跑 。 此外 ， 在 長時間 、 長 距離 的 慢慢 跑 之後 ， 身 上 可能 會 有 某 處 出現 疲勞 ， 跑者 也 可以 藉著 這 種 長 時間 、 長 距離 的 慢慢跑 ， 確認 現在 的 自己 什麼 地方 比較 弱 。 這樣 的話 ， 對於 今後 該 如何 排定 練習 內容 ， 應該 也 相當 有 幫助 。 今天 跑完 後 ， 覺得 右邊 的 肩胛骨 有 一點 緊緊 的 。 這 也 是 我 今後 要 補強 的 重點 ， 但 我 想 樂觀 以 對 ， 總之 ， 先 好好 地 運用 全 身 去 跑 。 3 跑步 ， 是 日常 生活 的 一 部分 __UNDEF__ __UNDEF__ 9月 3日 （一 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 26 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 附近 10 km __UNDEF__ 我 在 週間 的 練跑 ， 主要 是 從 家 中 往返 公司 的 「 通勤 跑 」 。 我 把 替換 的 衣服 、 錢包 、 手機 等 東西 塞入 後 背包 內 ， 早上 七點 二十分 從 家 中 出發 。 路 上 有時 要 停下來 等 紅綠燈 ， 有時 要 在 平交道 等 電車 通過 ， 像 這樣 花 三十 分鐘 左右 跑 五 公里 的 平坦 道路 前往 公司 ， 是 我 每 天 的 例行 公事 。 我 在 製造業 上班 ， 每 天 工作 的 內容 是 操作 機械 ， 進行 金屬 加工 。 因為 工作 性質 的 關係 ， 幾乎 不必 擔心 要 加班 這 件 事 ， 時間 很 固定 。 所以 ， 這樣 對 我 自己 身體 狀況 的 調控 ， 是 很 有利 的 事 。 下班 時間 是 下午 四點 四十五分 。 回程 我 選擇 了 路面 較 有 起伏 的 十一 公里 遠路 跑回去 。 在 為 賽事 做