他 接納 ， 才 能 體驗到 這 種 溫柔 。 她 學到 「 愛 與 連結 的 存有 」 是 來自 一 名 愛 她 （ 戀愛面 ） 、 與 她 有 連結 （ 情感 與 心理面 ） ， 且 在 她 生活 （ 一 段 作出 承諾 的 關係 ） 中 相伴 的 男性 。 她 也 被 教導 ， 諸如 保護 、 給予 、 激勵 等 剛強 特質 應 來自 外部 他人 ， 而 非 由 內 產生 。 她 需要 一 名 男性 來 保護 她 的 人身 安全 ， 給予 她 所 需 的 物質生活 ， 並 藉由 賦予 她 生活 意義 來 激勵 她 。 雖然 這些 傳統 價值觀 的 影響力 已 不 像 過去 那麼 強 ， 但 仍 在 一定 程度 上 形塑 我們 對於 一 段 關係 的 觀感 。 若 陰陽 相融 是 發生 於 伴侶 之間 而 非 個人 身 上 ， 可能 造成 不 健康 的 影響 。 比起 獨立 自主 地 豐足 生活 ， 女性 可能 變 得 依賴性 強 、 高 需求 ， 或者 太過 黏 人 ， 總是 追 在 男性 身後 尋求 關注 ， 以 使 自己 感覺 有 價值 。 她 還 有 可能 變 得 被動 、 順從 ， 或 因 獨處 而 感到 不適 ， 無法 靠 自己 獲得 力量 。 在 柯列特 ． 道林 （ Colette __UNDEF__ Dowling ） 的 著名 著作 中 ， 她 將 這 種 情形 稱為 「 灰姑娘 情結 」 ， 源自 童話 故事 中 ， 被 白馬王子 拯救 前 總是 顯得 無助 而 微不足道 的 女 主角 2 。 性別 社會化 告訴 我們 ， 必須 找到 某 個 王子 來 讓 自己 感覺 被 愛 與 受到 保護 — 這 種 理想化 的 期望 阻礙 我們 學習 關愛 與 保護 自我 。 所幸 ， 自我 關懷 能夠 讓 我們 擺脫 這 種 錯覺 ， 讓 我們 能夠 直接 滿足 自我 需求 。 它 幫助 我們 取得 內在 陰陽 能量 之間 的 平衡 ， 而 非 借助 外部 力量 。 自我 關懷 也 能 促進 我們 愛 的 生活 ， 無論 是否 有 與 人 交往 。 當 我們 真正 珍惜 自己 ， 就 比較 不會 仰賴 他人 來 感覺 被 愛 、 快樂 、 有 價值 或是 有 安全感 。 這樣一來 ， 不管 我們 是否 單身 、 有 約會 交往 對象 ， 或是 已 有 伴侶 ， 都 能夠 自由自在 盡情 享受 生活 ， 真實 表達 自我 ， 並 在 人生 中 找到 意義 與 滿足感 。 戀愛 關係 中 的 自我 關懷 __UNDEF__ __UNDEF__ 當 我們 處於 一 段 穩定 承諾 的 戀愛 關係 時 ， 自我 關懷 是 能夠 幫助 伴侶 關係 變 得 更加 強韌 的 珍貴 資源 。 這 種 在 自己 心情 不 好 ， 或 感覺 沒 安全感 時 照顧 並 支持 自己 的 能力 ， 使得 參與 彼此 生活 與 做出 承諾 變 得 較為 容易 。 如果 我們 不 要求 伴侶 完全 按照 我們 的 意願 、 我們 的 時間 滿足 我們 所有 的 需求 （ 像是 擁抱 一會 ， 然後 抱完 又 希望 對方 離開 讓 自己 獨處 ） ， 就 能夠 減輕 我們 施加給 伴侶 的 「 一百 分 情人 」 壓力 。 這 使得 雙方 更 容易 和諧 共處 。 德國 哲學家 阿圖爾 ． 叔本華 （ Arthur Schopenhauer ） 曾 以 「 刺蝟 困境 」 的 故事 來 比喻 人際 關係 ： 「 在 寒冷 的 冬天 裡 ， 一 群 刺蝟 緊緊 依偎 在一起 ， 靠 彼此 的 體溫 來 取暖 。 但 牠們 隨即 就 因 身 上 的 毛刺 扎疼 彼此 而 不得不 分開 。 而 當 對於 溫暖 的 渴望 促使 牠們 重新 聚攏 ， 毛刺 帶來 的 問題 又 再 重演 。 牠們 就 這樣 不斷 重複 傷害 彼此 的 過程 ， 直到 發現 一 個 能夠 忍受 彼此 的 適當 距離 才 停止 折騰 3 。 」 就 像 故事 中 的 刺蝟 ， 我們 不可 避免 地 傷害 了 我們 的 戀愛 對象 ， 面臨 親密 關係 卡關 的 障礙 ， 無法 更 進一步 。 我們 藉由 自我 關懷 獲得 的 內在 溫暖 越 多 ， 就 越 能夠 與 伴侶 和諧 共處 ， 並 於 保有 個人 空間 與 親密 相處 之間 取得 平衡 。 這 與 自我 中心 完全 不同 ， 自我 關懷 是 一 種 內在 資源 ， 能夠 讓 我們 擁有 穩定性 與 彈性 ， 提升 我們 的 「 伴侶力 」 。 這 種 「 伴侶力 」 經 研究 獲得 證明 ， 研究 顯示 懂得 自我 關懷 者 的 戀愛 關係 較為 健康 4 。 他們 較少 與 伴侶 發生 爭執 ， 在 互動 上 較為 愉快 滿足 ， 且 親暱 相處 的 時間 較多 ， 性事 滿意度 也 較 高 5 。 這樣 的 結果 就 是 ， 他們 對於 自己 在 這 段 關係 中 的 定位 感受 較 佳 、 較 快樂 ， 且 較 不會 沮喪 。 遇到 衝突 時 ， 他們 較 可能 雙方 各 退 一 步 ， 且 能夠 誠實 對 伴侶 提出 自己 的 需求 與 欲求 6 。 在 做 一 項 關於 關係 衝突 的 研究 時 ， 一 位 自我 關懷 能力 良好 的 大學生 告訴 我們 ， 她 是 如何 解決 與 男友 之間 的 矛盾 ： 「 我 當時 真的 非常 忙 ， 要 同時 兼顧 課業 、 啦啦隊 練習 、 運動 、 音樂 還 有 打工 。 我 在 這些 事情 上面 投入 大量 時間 與 心力 ， 因為 它們 對 我 很 重要 。 我 知道 男友 希望 和 我 有 更多 相處 時間 ， 但 一 天 的 時間 畢竟 有限 7 。 」 她 願 多 花 一些 時間 與 男友 相處 ， 但 僅 止於 不會 因 他 而 放棄 珍愛 事物 的 程度 。 她 說 ： 「 我們 用 這 種 方式 解決 矛盾 ， 因為 我們 尊重 彼此 。 我們 都 有 自己 的 欲求 與 需求 ， 而且 這 段 關係 對 我們 彼此 都 很 重要 ， 任何 衝突 都 顯得 微不足道 了 。 」 這樣 的 平衡 在 缺乏 自我 關懷 的 大學生 中 較為 罕見 ， 他們 通常 會 為了 伴侶 而 將 自己 的 需求 置於 次要 位置 。 如同 一 位 年輕 女性 所 說 的 ： 「 我 總是 希望 取悅 他 、 讓 他 開心 。 我 也 很 害怕 要是 我 惹 他 生氣 ， 他 就 會 不 想 跟 我 在一起 了 。 他 非常 有 說服力 ， 時常 說服 我 從 他 的 角度 看 事情 8 。 」 勇敢 的 自我 關懷 賦予 我們 面對 意見 分歧 時 堅守 自己 立場 的 骨氣 ， 溫柔 的 自我 關懷 則 讓 我們 的 心胸 更加 開放 、 親切 ， 以及 充滿 關愛 。 我們 針對 戀愛 關係 中 的 自我 關懷 所 做 的 另 一 項 研究 明顯 體現 這 點 9 。 該 研究 對象 涵蓋 居住 在 奧斯汀 地區 的 一百 對 長期 交往 成年 伴侶 。 我們 評估 每 位 受 試 者 的 自我 關懷 程度 、 自尊心 強度 、 在 關係 中 真實 表現 自我 的 能力 ， 以及 他們 對於 為 自我 發聲 的 自在 程度 。 我們 也 請 受 試 者 記錄 並 回報 伴侶 的 行為 。 伴侶 是 溫暖 關愛 ， 還是 冷漠 疏離 ？ 他們 是 接納 包容 ， 且 在 關係 中 充分 給予 自由 空間 ， 還是 愛 批評 且 掌控欲 強 ？ 伴侶 是否 曾 有 語言 暴力 或 言語 出現 攻擊性 ？ 最後 ， 我們 問 受 試 者 他們 對於 這 段 關係 的 安全感 與 滿意 程度 。 研究 發現 ， 自我 關懷 程度 較 高 的 人 更 能 真實 表現 自我 ， 在 重要 的 事情 上 發表 個人 意見 ， 也 展現出 能夠 借助 內在 的 剛強 力量 來 為 自己 挺身而出 的 能力 。 整體 而言 ， 他們 自我 照顧 的 能力 似乎 也 轉化為 關愛 他人 的 能力 。 伴侶 對 他們 的 評價 是 「 溫暖 且 支持 的 」 （ 如 「 對 我 溫柔 和善 」 ） 、 接納 包容 （ 「 尊重 我 的 意見 」 ） ， 以及 會 鼓勵 伴侶 的 自主性 （ 「 盡情 給予 我 想要 的 自由 」 ） 。 他們 較少 得到 來自 伴侶 的 負面 評價 ， 像是 冷漠 疏離 （ 如 「 表現出 一 副 我 礙手礙腳 的 樣子 」 ） 、 掌控欲 強 （ 「 希望 我 一切 都 照 他 的 方式 來 」 ） ， 或 有 攻擊性 （ 「 大吼 著 用力 跺步 離開 房間 」 ） 。 有趣 的 是 ， 我們 發現 一 個 人 是否 獲得 伴侶 正面 評價 是 取決 於 其 自我 關懷 程度 ， 而 非 其 自尊心 強弱 。 也就是說 ， 擁有 高 自尊 的 人 仍 可能 獲得 伴侶 的 負面 評價 ； 然而 ， 絕大多數 情況 下 ， 能 自我 關懷 的 人 被 描述為 在 這 段 關係 中 更加 關心 他人 。 毫不 意外 地 ， 懂 自我 關懷 的 伴侶 對 關係 的 安全感 和 滿足感 更 高 。 這 項 研究 證實 ， 自我 關懷 並 不會 導致 自我 中心 或 自私 的 行為 。 我們 給予 自己 的 愛 越 多 ， 就 越 能 對 他人 付出 更多 的 愛 。 然而 ， 我們 的 這 項 研究 有 一 個 侷限 ， 那 就 是 所 涵蓋 的 族裔 不 夠 多樣 ， 大部分 的 受 試 者 為 白人 。 不過 根據 堪薩斯 州立 大學 一 項 針對 兩百一十 對 非裔 已婚 異性戀 伴侶 進行 調查 的 研究 ， 亦 發現 自我 關懷 程度 較 高 的 伴侶 ， 對 彼此 關係 的 感受 較為 溫暖