下午 兩點 會 開始 說出 內心 的 感受 ， 到 了 兩點 五分 ， 全 國 的 女人 會 覺得 傷心 。 」 當 我們 得知 另外 一 個 人 的 想法 、 信念 和 感受 時 ， 就 很 難 將 我們 對 他們 的 觀感 投射 在 他們 身 上 ， 也 比較 不 容易 運用 操控 手段 。 有時候 ， 女人 覺得 男人 說出口 的 真話 令 人 難以 接受 ， 和 我們 幻想 中 的 男人 相去 甚 遠 ， 不 是 我們 想要 的 樣子 。 很多 男人 心 中 有 個 受傷 的 小 男孩 ， 當 他 最初 說 真話 時 ， 就 被 粗暴 的 父母 要求 噤聲 ， 因為 這 個 父權 主導 的 世界 不 希望 他 講出 真實 的 感受 。 很多 女人 心 中 那 個 受傷 的 小女孩 ， 從 很 小 的 時候 就 被 教導 女生 必須 變成 另外 一 個 人 ， 不要 做 自己 ， 要 否認 心 中 真實 的 感覺 ， 好 吸引 取悅 別人 。 當 男人 和 女人 因為 說 真話 而 彷彿 在 互相 懲罰 時 ， 就 加強 了 「 謊話 比較 好 」 的 觀念 。 若 想 表現出 愛 ， 我們 要 願意 聽 彼此 說 真話 ； 最 重要 的 是 ， 我們 要 肯定 說 真話 的 價值 。 謊話 可能 會 讓 人 覺得 好過 ， 但 無法 幫助 我們 了解 愛 。 4 __UNDEF__ 承諾 ： 用 心 中 的 愛 __UNDEF__ 來 澆灌 愛 __UNDEF__ COMMITMENT: LET LOVE BE LOVE IN ME __UNDEF__ 每 一 段 真心 關懷 的 關係 一定 有 承諾 。 若 一 個 人 真正 關心 另外 一 個 人 的 靈性 成長 ， 他 或 她 一定 知道 （ 出於 意識 或 憑 直覺 ） ， 自己 只 能 透過 恆常 穩定 的 關係 來 滋養 這 份 成長 。 — 史考特 ． 派克 （ M. Scott Peck ） __UNDEF__ 承諾 只 說 真話 ， 是 坦白 和 誠實 的 根基 ， 而 這 是 愛 的 原動力 。 若 我們 能夠 看到 真實 的 自己 ， 接受 自己 ， 就 建立起 愛 自己 （ self-love ） 的 基石 。 我們 都 聽 過 一 句 格言 ： 「 如果 你 不 愛 自己 ， 你 就 無法 愛 其他 人 。 」 聽起來 不錯 ， 但 我們 聽到 這 句 話 時 ， 並 不 太 明白 它 的 意思 。 而 內心 升起 這 股 困惑 的 人 ， 多半 是 因為 他們 在 人生 的 某 個 時期 ， 在 社會化 過程 中 被 自己 無法 控制 的 外力 制約 ， 認定 自己 是 不 可愛 的 。 我們 不 是 天生 就 知道 要 怎麼 愛 人 ， 包括 自己 或 他人 。 然而 ， 我們 天生 就 能夠 回應 關心 。 隨著 年紀 增長 ， 我們 能夠 給予 並 接受 關注 、 喜愛 和 喜悅 。 我們 是否 學會 愛 自己 和 他人 ， 取決 於 愛 的 環境 是否 存在 。 愛 自己 無法 在 孤立 中 茁然 成長 。 愛 自己 不 是 簡單 的 事 。 把 愛 自己 講 得 很 容易 的 簡單 格言 ， 只 會 讓 情況 變 得 更 糟 ， 讓 許多 人 想 不 通 箇中 緣由 ： 如果 真 這麼 簡單 ， 為何 他們 一直 困在 自尊 低落 或 討厭 自己 的 情緒 裡 ？ 「 愛 」 一 字 的 操作型 定義 告訴 我們 ， 我們 為了 自身 或 他人 的 靈性 成長 而 採取 的 行動 ， 提供給 我們 一 個 初期 的 藍圖 ， 幫助 我們 解決 愛 自己 的 問題 。 一旦 我們 將 愛 視為 信任 、 承諾 、 關心 、 尊重 、 了解 與 責任 ， 就 可以 開始 培養 這些 特質 ， 若 我們 本身 已 具備 這些 特質 ， 便 可 試 著 去 擴展 它們 。 許多 人 發現 以 批判 的 眼光 來 審視 過去 （ 尤其 是 童年 ） ， 詳細 記錄 他們 內化 某些 負面 訊息 （ 覺得 自己 沒 價值 、 不 夠 好 、 腦筋 不 正常 、 愚笨 、 怪異 等 ） 的 軌跡 ， 是 很 有用 的 。 但 沒有 幾 個 人 在 了解 自己 是 如何 變 得 欠缺 價值感 之後 ， 能夠 改變 情況 ， 通常 這 只 是 過程 中 的 一 個 階段 。 我 就 像 其他 人 一樣 ， 發現 檢視 幼年 時期 學到 的 負面 思考 和 行為 模式 很 有 幫助 ， 尤其 是 形塑 自我 感知 與 自我 認同 的 模式 。 然而 ， 這 個 過程 不足以 確保 你 恢復 健康 。 我 特意 分享 這 一 點 ， 因為 人 非常 容易 停留 在 敘述 個人 故事 的 階段 ， 說 了 一 遍 又 一 遍 ， 卻 可能 讓 你 緊 抓住 過去 的 悲傷 不 放 ， 或 堅持 某 種 歸咎 他人 的 陳述 。 儘管 了解 自尊 脆弱 的 起因 很 重要 ， 但 仍 有 可能 避開 這 個 階段 （ 了解 我們 是 在 何時 何 地 接收到 社會化 的 負面 訊息 ） ， 創造出 愛 自己 的 基礎 。 避開 這 個 階段 的 人 多半 直接 前往 下 一 個 階段 ， 積極 引進 有 建設性 、 肯定 生命 的 思考 模式 和 行為 。 一 個 人 是否 記得 受虐 的 細節 不 重要 。 當 遭到 虐待 的 後果 是 覺得 自己 沒 價值 時 ， 他們 仍 可 透過 找到 肯定 自我 價值 的 方式 ， 來 啟動 自我 修復 的 過程 。 受傷 的 心 首先 得 克服 自尊 低落 ， 才 能 學會 愛 自己 。 納森尼爾 ． 布雷登 （ Nathaniel Branden ） 的 著作 《 自尊 ： 六 項 自尊 基礎 的 實踐法 》 （ Six __UNDEF__ Pillars __UNDEF__ of Self-Esteem ） 強調 自尊 的 幾 個 重要 面向 ： 有意識 的 生活 、 自我 接納 、 對 自己 負責 、 主張 自己 的 意見 、 過 有 目的 的 生活 、 實踐 人格 的 完整 。 有意識 的 生活 意謂 著 我們 對 自身 和 這 個 世界 進行 批判性 思考 ， 敢問 自己 幾 個 基本 的 問題 ： 誰 、 什麼 、 何時 、 何 地 、 為什麼 。 通常 在 我們 回答 這些 問題 時 ， 便 可 獲得 頗 具 啟發 的 覺察 。 布雷登 主張 ： 「 有意識 的 生活 表示 設法 覺察 每 一 件 事物 ， 它們 對 我們 的 行動 、 目的 、 價值 、 目標 造成 影響 ， 以期 發揮 我們 最 大 的 能力 （ 不論 是 何 種 能力 ） ， 並且 根據 我們 所 看到 、 理解 的 一切 立身 處世 。 」 要 有意識 的 生活 ， 我們 必須 用 批判 的 眼光 來 思考 目前 身處 的 世界 ， 深切 認識 世上 的 一切 。 尚未 接納 自己 的 人 通常 透過 反省 ， 決定 不再 聽 來自 內在 和 外界 的 負面 聲音 ， 那 是 不斷 嫌棄 、 貶低 自己 的 聲音 。 對於 努力 想 接納 自己 的 人 來 說 ， 肯定 的 話語 很 有用 。 雖然 我 過去 多 年 來 一直 對 心靈 自助 療癒 的 治療 模式 感興趣 ， 我 始終 覺得 肯定 的 話語 有點 老套 。 我 妹妹 有 段 時間 擔任 治療師 ， 協助 依賴 酒精 或 毒品 的 病人 ， 她 鼓勵 我 不妨 多 給 自己 肯定 ， 看看 是否 能 具體 改變 我 的 人生觀 。 我 寫下 對 日常 生活 的 肯定 ， 每 天 早上 重複 說 這些 話 ， 當成 每 日 冥想 的 一 部分 。 在 肯定 話語 的 清單 上 ， 第一 句 宣告 是 ： 「 我 正在 打破 舊 模式 ， 邁向 新 人生 。 」 我 發現 這些 話 不僅 對 提振 活力 有 極 大 助益 ， 也 是 透過 強調 正面 積極 ， 開始 一 天 生活 的 好 方式 ； 我 還 發現 ， 在 壓力 特別 大 或 陷入 負面 思考 深淵 時 ， 可 在 一 天 之內 隨時 重複 這些 肯定 的 話 。 肯定 話語 能 幫助 情緒 恢復 平衡 。 對 許多 人 而言 ， 自我 接納 很 難 。 內心 一直 有 股 聲音 在 評判 ， 首先 是 我們 自己 的 聲音 ， 然後 是 別人 的 聲音 。 那 股 聲音 肆無忌憚 地 發出 負面 的 批評 聲浪 。 因為 我們 已經 學會 相信 負面 更 符合 現實 ， 它 顯得 比 正面 聲音 更 真實 。 一旦 我們 開始 用 正面 思考 取代 負面 思考 ， 你 會 清楚 看到 負面 思考 不但 與 現實 不符 ， 還 會 使 你 完全 失去 能力 。 在 我們 正面 積極 的 時候 ， 我們 不僅 接納 、 肯定 自己 ， 還 有 能力 接納 、 肯定 他人 。 我們 越 是 接納 自己 ， 就 越 樂意 承擔 人生 各 個 面向 的 責任 。 布雷登 在 談到 自尊 的 第三 塊 基石 時 ， 將 「 對 自己 負責 」 定義為 「 願意 為 自己 的 行為 負責 、 為 達成 目標 負責 …… 、 為 自己 的 人生 負責 ， 過 得 幸福 快樂 」 。 承擔 責任 並 不 表示 我們 否認 制度化 的 不公 。 舉 個 例子 ， 種族 主義 、 性別 歧視 、 「 恐 同 」 （ 對 同性戀 的 恐懼 與 排斥 ） 全 都 設下 障礙 ， 導致 許多 差別 待遇 的 具體 事件 。 光 是 負起 責任 並 不 表示 我們 能夠 讓 這 種 差別 待遇 不再 發生 ， 但 我們 可以 決定 採取 哪 種 方式 回應 不公義 的 行為 。 負起 責任 意謂 著 我們 在 面對 障礙 時