我 會 再 繼續 跑 。 今天 在 時間 上 跟 體力 上 都 覺得 很 充裕 ， 所以 我 回家 後 又 接著 跑 了 一 段 有 起伏 的 十 公里 路 ， 一 整 天 下來 的 總距離 是 二十六 公里 。 在 週末 有 充足 時間 的 時候 ， 一口氣 進行 很 長 距離 的 練跑 （ 就 像 我 昨天 和 前天 那樣 ） ， 這 固然 是 很 重要 的 事情 ， 但 在 另一方面 ， 趁著 平日 找 空檔 ， 將 練跑 拆成 數 次 來 累積 距離 ， 也 是 同樣 重要 。 身為 跑者 ， 很 重要 的 一 件 事 是 ： 基本 上 不要 把 跑步 當做 「 特別 的 事 」 ， 而是 要 把 它 看做 「 日常 生活 的 一 部分 」 ， 讓 身體 進而 去 熟悉 這樣 的 習慣 。 4 生活 的 節奏 __UNDEF__ __UNDEF__ 9月 4日 （ 二 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 18 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 13 km __UNDEF__ 早上 和 昨天 一樣 ， 跑 了 五 公里 去 上班 。 下班 回程 的 路 上 ， 順道 前往 一 個 地方 辦 事情 ， 於是 就 先 跑到 那裡 。 辦完 事情 之後 再 跑 回 家 ， 結果 回程 距離 變成 十三 公里 ， 到 家 時 已經 超過 晚上 六點半 ， 所以 我 決定 今天 跑到 這裡 就 好 了 。 現在 雖然 是 練跑 時期 ， 但 我 的 原則 是 「 在 不 影響 日常 生活 節奏 的 情況 下 ， 盡可能 累積 距離 」 。 晚上 可以 的話 ， 我 希望 全 家人 盡量 聚 在一起 吃飯 。 此外 ， 我 也 相當 重視 跟 兩 歲 八 個 月 大 的 女兒 之間 的 互動 ， 因此 我 每 天 都 盡可能 最 晚 在 晚上 七點半 以前 結束 練跑 。 畢竟 我 不 是 職業 的 跑者 ， 除了 普通 跑者 的 身份 之外 ， 我 在 家 中 做為 一 位 父親 、 一 位 丈夫 ， 以及 一 位 社會人 ， 希望 能夠 在 取得 平衡 的 生活 中 進行 練跑 __UNDEF__ 一般 跑者 若 太過 熱中 於 跑步 的話 ， 跑步 就 會 變成 生活 重心 ， 生活 的 節奏 會 被 打亂 ， 也 有 可能 因此 會 讓 身體 受傷 ， 或是 搞壞 身體 狀況 。 今後 我 想要 保持 自己 的 步調 ， 長長 久久 地 跑 下去 。 5 唱 首 歌 吧 __UNDEF__ __UNDEF__ 9月 5日 （ 三 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 16 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 圖解 心情 ： ♫♫♫♪ __UNDEF__ 今天 一樣 也 是 通勤 跑步 上班 ， 去程 跑 了 五 公里 ， 傍晚 回程 跑 了 十一 公里 。 回到 家 後 覺得 時間 和 體力 都 還 夠 ， 可以 繼續 跑 ， 但是 妻子 找 我 一起 去 參加 鎮 上 舉辦 的 秋日 祭典 ， 於是 就 暫停 今天 傍晚 的 跑步 計畫 。 淋浴 過後 ， 帶 著 妻子 、 女兒 一同 前往 位於 神社 的 祭典 會場 。 我 搬到 這 個 鎮 上 已經 三 年 了 ， 但 參加 這 個 祭典 卻 是 第一 次 。 這 個 祭典 好像 是 鎮 上 的 傳統 活動 ， 已經 持續 舉辦 幾十 年 了 ， 主要 的 活動 內容 不外乎 就 是 老人家 的 卡拉OK 大賽 ， 所以 稚齡 的 女兒 一下子 就 感到 不耐煩 ， 我們 也 早早 就 決定 離開 。 我 是 不 討厭 卡拉OK ， 但 比起 聽 別人 唱 ， 毫無 疑問 還是 自己 唱 感覺 來得 比較 爽 。 我 二○○九年 在 斯巴達 松 超馬賽 （ 希臘 雅典 到 斯巴達 之間 的 兩百四十六 公里 賽 ） 喜 獲 優勝 ， 賽 後 在 斯巴達市 內 舉辦 的 頒獎 典禮 上 ， 我 在 眾多 的 各 國 市民 面前 清唱 了 日本 國歌 〈 君 之 代 〉 。 那 場 賽事 之前 ， 我 就 抱 著 「 要 在 頒獎 典禮 上 唱歌 ！ 」 的 決心 去 跑 ， 這 也 成 了 比賽 的 動力 之 一 ， 而 這 股 動力 最後 也 反映 在 成績 上 。 這 段 清唱 國歌 的 表演 ， 事 後 我 自己 看 影片 ， 覺得 好像 有點 走音 ， 但是 全 場 依舊 對 我 報以 鼓掌 和 喝采 。 而且 重點 是 ， 我 自己 覺得 唱 得 非常 開心 。 （ 各位 跑者 如果 對 這 段 影片 有 興趣 的話 ， 可以 上 YOUTUBE 觀看 ， 網址 在 這裡 ： http://www.youtube.com/watch?v=DnLg M4 wBQbU ） __UNDEF__ 我 在 台灣 的 頒獎 典禮 上 還 不 曾 像 這樣 表演 過 ， 不過 如果 有 機會 的話 …… 6 舒服 地 跑 __UNDEF__ __UNDEF__ 9月 6日 （ 四 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 21 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 晚上 ： 繞 體育館 慢跑 跑道 16 km __UNDEF__ 快要 下班 的 時候 ， 下 起 了 一 陣 傾盆大雨 ， 簡直 就是 午後 雷陣雨 那樣 的 態勢 。 我 決定 暫停 回程 的 練跑 。 有 位 同事 平常 開車 上下班 ， 路線 剛好 會 經過 我們 家門口 ， 我 就 搭 他 的 便車 ， 坐上 副駕駛座 ， 平安 抵 家 。 我 也 曾經 在 雨勢 不 大 的 情況 下 撐 著 傘 跑 ， 但 基本 上 還是 盡量 不要 冒雨 跑步 。 因為 這樣 可能 會 感冒 、 影響 身體 狀況 。 為了 彌補 回程 沒有 練跑 的 距離 ， 到 家 後 我 開車 前往 三 公里 外 的 市民 體育館 ， 在 裡頭 繞 著 室 內 的 慢跑 跑道 跑 。 跑道 一 圈 只 有 短短 的 兩百二十 公尺 ， 但 可以 免費 使用 ， 下雨天 時 我 常 來 這裡 跑 。 體育館 裡 還 有 專門 為 小朋友 們 開設 的 體操 課程 ， 我 一面 練跑 ， 一面 偷偷 用 眼角 瞄 著 這些 小朋友 的 練習 狀況 ， 看見 他們 每 個 人 那 種 全 神 投注 、 認真 練習 的 表情 ， 感覺 真的 很 棒 。 今天 花 了 一 個 半 小時 左右 ， 跑 了 七十三 圈 （ 約 十六 公里 ） ， 流 了 很 舒服 的 汗 。 畢竟 我 的 原則 是 ： 在 良好 的 身體 狀況 下 舒服 輕鬆 地 跑 。 所以 我 會 顧慮到 跑步 的 環境 ， 盡可能 不要 讓 跑步 跟 忍耐 畫上 等號 。 7 別 再 盯 著 手錶 跑步 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 9月 7日 （ 五 ） __UNDEF__ 今日 總 練跑 距離 ： 26 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 10 km __UNDEF__ 輕鬆 指數 ： ☺☺☺☺ __UNDEF__ 昨天 的 雨 完全 停 了 下來 ， 今天 又 是 悶熱 的 一 天 。 時序 進入 九月 。 在 日本 ， 此時 日照 時數 已經 減少 ， 天 暗 得 比較 快 ， 晚上 六點 左右 展開 十 公里 的 練跑 ， 天色 已經 微 暗 了 。 等到 七點 跑完 回到 家 ， 就 完全 暗 了 下來 。 雖然 在 每 天 的 練習 日誌 上 ， 我 把 「 傍晚 的 回程 通勤 跑 」 跟 「 晚上 的 練跑 」 這 兩 件 事情 分開來 記錄 ， 但 事實 上 ， 這 兩 個 練跑 的 時間 間隔 只 有 十 分鐘 左右 。 以 今天 的 情況 拿來 當 例子 解釋 的話 ， 寫成 「 傍晚 ～ 晚上 ： 練跑 二十一 公里 」 或許 會 比較 易懂 。 我 每 天 到 家 後 放下 背包 ， 補充 水分 、 塞 個 甜 麵包 後 ， 馬上 就 開始 進行 晚上 的 練跑 ， 這 已經 變成 是 例行 公事 了 。 從 回到 家 到 再 出發 的 這 個 短暫 間隔 ， 對 我 來說 有點 像是 「 比賽 中 在 休息站 進行 較 長 的 休息 」 。 另外 ， 大概 會 有 跑者 說 ， 我 雖然 有 紀錄 下 跑步 距離 ， 卻 沒有 寫下 跑步 時間 ， 因此 無從 得知 我 是 如何 配速 的 。 實際 上 我 跑步 時 並 沒有 盯 著 手錶 看 ， 不 太 清楚 確切 的 速度 ， 不過 大概 來 說 是 一 公里 五 分 三十 秒 左右 。 我 每 天 最 關心 的 就 是 「 跑起來 舒服 的 配速 」 ， 因此 每 天 速度 會 不 一樣 ， 這 也 是 理所當然 的 。 舉例 來 說 ， 「 昨天 用 一 公里 五 分 三十 秒 的 速度 來 跑 感覺 很 舒服 ， 但 今天 因為 工作 有點 累 ， 一 公里 六 分鐘 左右 會 比較 剛好 」 ， 或是 「 今天 天氣 涼爽 ， 很 適合 跑步 ， 那 就 用 一 公里 五 分鐘 的 速度 來 跑 」 ， 像 這樣 依據 不同 的 情況 來 調整 跑步 的 速度 ， 我 覺得 會 比較 好 。 如果 太過 在意 一 公里 跑 了 幾 分鐘 ， 因而 一直 盯 著 手錶 看 的話 ， 一 不 小心 太過 勉強 自己 可能 會 造成 受傷 ， 所以 我 平常 就 只是 「 純粹 地 跑步 而已 」 。 不過 隨著 賽事 逼近 ， 為了 調整 狀況 我 會 進行 好幾 次 的 配速跑 ， 但 每 天 的 練跑 則 是 把 它 當做 一 種 讓 自己 放鬆 的 手段 。 以 健康 為 目的 ， 是 可以 讓 自己 長久 跑下去 的 訣竅 。 截至 今年 ， 我 已經