變化 。 走路 的 時候 ， 如果 要 加快 速度 也 可以 。 記得 重心 穩健 ， 速度 與 步幅 盡可能 一致 ， 注意 安全 ， 心 裡 盡可能 減少 「 急 」 的 感覺 ， 保持 一定 的 放鬆 。 走累 了 ， 就坐 ， 不 勉強 ， 以 舒適 為主 。 坐不住 ， 就 起來 走 一 走 。 身體 在 移動 ， 心 沉靜 。 我 的 工作 常 久 坐 ， 有時 腰 痠 背 疼 、 胸 悶 氣 鬱 ， 中間 休息 時間 ， 我 會 開始 伸展 。 參考 的 影片 是 法鼓山 八 式 動 禪 立姿 兒童版 ， 總長 13 分 20 秒 ， 比較 適合 在 空檔 進行 。 更 棒 的 是 ， 大人 小孩 都 可以 做 ， 我 最 小 試 到 大班 ， 也 做 得 到 。 在 網路 上 能 找 得 到 影片 。 我 的 功夫 不 到家 ， 沒 完全 按照 影片 做 ， 速度 稍 有 調整 ， 動作 稍 有 變化 。 有時候 一 天 做 四 次 ， 有時 一 、 兩 次 。 痛風 的 時候 ， 如果 不 嚴重 ， 我 還是 會 做 。 如果 嚴重 ， 也 只好 停止 。 我 發現 ， 這 個 伸展 運動 ， 能 幫助 我 減緩 腰 痠 背 疼 的 狀況 ， 也 能 提升 專注 ， 身心 平靜 ， 呼吸 自然 。 早上 當 早操 做 也 有 醒腦 的 效果 。 各位 朋友 做 的 時候 ， 就是 感覺 輕鬆 舒適 為主 ， 一直 感覺 不 到 放鬆 也 沒關係 ， 運動 有 很多 種 ， 不 需要 勉強 。 運動 是 外在 的 表現 ， 心法 比較 重要 ， 邊 做 邊 放鬆 ， 想法 與 情緒 升起 是 常 有 的 事 ， 不 執著 就 好 。 我 做 伸展 的 時候 ， 有時候 會 有 些 身心 反應 ， 像是 打呵欠 、 流 眼淚 ， 指尖 麻麻 的 。 平常 做 事 的 時候 ， 想法 飛馳 ， 頭昏腦脹 的 。 做 運動 的 時候 ， 偶爾 狀況 好 ， 覺得 自己 好像 遺世獨立 了 ， 世界 只 剩下 動作 ， 開始 感覺到 「 空 」 ， 空 得 很 充實 。 ✽ 法鼓 八 式 動禪 一 到 四 式 . wmv https :// www.youtube . com/watch ? v = Kkb Qd_w2vgc ✽ 法鼓 八 式 動 禪 五 到 八 式 _1.wmv https :// www.youtube . com/watch ? v = tw Rt_dcrlh M CHAPTER 2 不 執著 正向 ／ 負向 思考 無力感 升起 的 時候 大概 是 因為 我 的 工作 的 關係 ， 偶爾 會 被 問到 ： 「 會不會 有 無力感 ？ 有 無力感 的 時候 ， 怎麼辦 ？ 」 會 啊 ！ 經常 會 碰到 有 無力感 的 狀況 。 因為 常 跟 孩子 們 相處 ， 所以 對於 一般人 覺得 稀鬆 平常 的 不當 教養 ， 特別 有 感覺 。 像是 最近 看到 一 位 阿嬤 ， 對 孫子 胡亂 發脾氣 ， 聽起來 跟 孫子 本身 沒有 太 大 的 關係 ， 由於 孫子 的 年紀 小 ， 決定不了 什麼 事 ， 大部分 應該 還是 大人 要 負責任 。 反正 阿嬤 就是 「 牽 拖 」 到 孫子 身 上 ， 罵 孫子 罵 到 他 哭 。 然後 ， 阿嬤 又 跟 旁邊 的 人 合理化 自己 的 遷怒 。 最後 ， 還 對 孫子 洗腦 ， 說 自己 都 是 為 他 好 ， 其實 阿嬤 不 是 在 生氣 ， 是 在 教 他 ， 阿嬤 不會 騙 他 … … 我 已經 長 這麼 大 了 ， 至少 呈現 在 我 面前 的 部分 我 能 明白 ， 阿嬤 就是 找 孫子 發洩 情緒 而已 。 可是 ， 又 畏懼 他人 的 眼光 ， 想要 保持 自己 的 形象 ， 用 扭曲 、 謊言 ， 來 美化 與 掩飾 自己 情緒 控管 不佳 的 事實 。 可是 ， 孩子 還 小 ， 他 要 什麼 時候 才 會 知道 ， 自己 這 個 時候 被 罵 跟 他 的 關係 不 大 ， 他 只 是 個 出氣筒 ？ 也 會 很 天真 地 想 ， 為什麼 阿嬤 年紀 那麼 大 了 ， 還 不 知道 自己 的 情緒 要 自己 處理 ， 不要 讓 那麼 小 的 孩子 莫名其妙 地 替 她 承擔 ？ 然後 又 會 想到 ， 現在 時代 不同 了 ， 阿嬤 這 一 套 合理化 自己 行為 的 說詞 ， 這 一 套 我們 代代 相傳 的 教養 公式 ， 能 用到 什麼 時候 呢 ？ 等 孫子 大 了 ， 懂事 了 ， 也許 把 大人 的 情緒 往 內 吞 ， 也許 開始 反擊 ， 這 時候 ， 又 會 有 不同 的 困境 陸續 出現 ！ 這 種 「 小 事 」 ， 大部分 的 人 ， 知道 了 也 就 過 了 ， 不會 有 太多 的 情緒 。 然而 ， 我 卻 有 淡淡 的 悲傷 ， 還 有 似乎 已經 見怪不怪 的 無奈 。 偶爾 在 過於 認真 的 時候 ， 無力感 會 湧上來 ， 什麼 時候 ， 我們 大人 才 能 建設好 自己 ， 給 孩子 一 個 健康 成長 的 心理 空間 ？ 常常 也 會 有 朋友 說 ， 其實 ， 我們 上 一 代 也 是 在 這 種 環境 下 長大 的 ， 以前 本來 就 沒 什麼 兒童 人權 的 概念 。 我 可以 理解 ， 但是 不 太 能 諒解 。 我 其實 碰到 不少 阿公 、 阿嬤 ， 重新 在學 怎麼 跟 兒孫 互動 ， 說 實話 ， 這 種 狀況 會 讓 我 很 感動 。 真的 都 不 想 找 人 講 ， 那 坊間 有 些 日記書 可以 用 ， 也 可以 幫 自己 一點 忙 ， 可以 練練 覺察 與 紓壓 。 如果 您 常 有 機會 跟 無關 利益 的 人 聊聊 自己 的 心情 ， 請 珍惜 。 這 種 社會 支持 ， 非常 寶貴 ， 讓 我們 心情 有些 緩衝 ， 不至於 被 一 擊 就 墜落 。 每 日 溫習 的 負面 思考 最近 某 日 我 正在 看書 ， 有 位 朋友 靜靜 地 坐下來 。 我 看到 他 ， 跟 他 分享 我 很 享受 正在 看 的 這 本 書 ， 譯者 的 文筆 功力 很 不錯 。 他 聽完 之後 ， 便 開始 了 他 常 做 的 事 ─ 批評 與 抱怨 。 他 在 批評 某人 翻譯 的 書 如何 之 差 ， 錯誤 一 大 堆 ， 負評 很多 ， 但 書 卻 賣 得 很 好 … … 他 講 得 很 投入 ， 旁徵博引 ， 還要 用 手機 查 google __UNDEF__ 給 我 看 。 等到 他 講完 離開 後 ， 我 探查 自己 的 內心 ， 覺察到 多 了 些 煩躁 ， 一時 靜 不 下 心 來 再 回到 書 中 的 世界 。 於是 我 把 書 放 一 邊 ， 好好 地 想 ， 除了 煩躁 ， 我 還 能不能 在 他 身 上 學到 什麼 ？ 後來 想到 之後 ， 啞然失笑 ， 心境 就 開闊 了 。 他 正 為 了 工作 ， 要 準備 去 考 英文 檢定 ， 如果 他 把 進行 負面 思考 所 花 的 時間 與 精力 ， 拿來 背 英文 ， 我 猜 大概 會 考 得 不錯 。 其實 ， 也 不能 完全 怪 他 ， 因為 他 批評 與 抱怨 的 時候 ， 相當 認真 ， 好像 完全 沒有 注意到 時間 的 流逝 ， 好像 覺察 不 到 不管 是 把 這些 時間 拿來 運動 ， 或者 把 該 做 的 事 做完 ， 就 可以 減少 自己 很多 壓力 。 他 可能 以為 批評 與 抱怨 可以 紓壓 ， 這 有 部分 是 正確 的 ， 適當 地 發洩 情緒 確實 有益 身心健康 。 可是 他 投入 了 過多 的 時間 ， 連 生活 都 賠進去 了 ， 反而 增加 自己 的 壓力 。 他 所 散發 的 負面 能量 ， 還 可能 引來 更多 壓力 。 我 想到 一 位 年輕人 ， 她 跟 我 說 過 一 段 話 ： 「 我 每 天 都 在 想 ， 這樣 做 會 有 什麼 不 好 ， 那樣 做 會 有 什麼 壞處 ！ 」 哇 … … 每 天 溫習 負面 思考 的 次數 ， 說不定 還 比 複習 功課 多 。 那麼 ， 負面 思考 就 會 越 練 越 熟悉 ， 只要 有 事情 出現 ， 再 正面 她 都 有 辦法 往 負面 去 看 。 如果 比賽 負面 思考 ， 她 說不定 很 輕易 就 能 進入 前 三 強 。 年輕人 就是 因為 想 太多 ， 所以 很多 事 都 不 敢 做 ， 動彈不得 又 不 滿意 現狀 。 她 媽媽 更 有趣 ， 我 跟 她 媽媽 提醒 要 多 鼓勵 她 。 結果 ， 她 媽媽 回應 我 的 方式 ， 先 是 讓 我 充滿 著 困惑 ─ 「 有 啊 ！ 我 就 跟 她 說 ， 誰 誰 誰 很 出名 ， 可是 負面 新聞 很多 。 誰 誰 誰 賺 很多 錢 ， 他 還不是 做 過 很多 壞事 … … 」 然後 再 把 焦點 轉向 她 的 某些 同學 與 親戚 ， 一 個 一 個 數落 他們 的 缺點 。 我 很 疑惑 地 說 ： 「 這 跟 鼓勵 她 有 什麼 關係 ?
 
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」 她 媽媽 理所當然 地 說 ： 「 當然 有關係 啊 ！ 這些 比 她 差 的 人 都 可以 成功 了 ， 或者 考上 好 學校 ， 憑 什麼 她 就 做 不 到 ？ 」 我 聽懂 之後 ， 忍不住 笑 了 出來 。 所以 ， 她 媽媽 是 把 檯面 上 知名 的 人物 ， 或者 身邊 的 親朋好友 先 罵 一 頓 ， 再 來 反 襯 她 女兒