， 我 在 眾多 的 各 國 市民 面前 清唱 了 日本 國歌 〈 君 之 代 〉 。 那 場 賽事 之前 ， 我 就 抱 著 「 要 在 頒獎 典禮 上 唱歌 ！ 」 的 決心 去 跑 ， 這 也 成 了 比賽 的 動力 之 一 ， 而 這 股 動力 最後 也 反映 在 成績 上 。 這 段 清唱 國歌 的 表演 ， 事 後 我 自己 看 影片 ， 覺得 好像 有點 走音 ， 但是 全 場 依舊 對 我 報以 鼓掌 和 喝采 。 而且 重點 是 ， 我 自己 覺得 唱 得 非常 開心 。 （ 各位 跑者 如果 對 這 段 影片 有 興趣 的話 ， 可以 上 YOUTUBE 觀看 ， 網址 在 這裡 ： http://www.youtube.com/watch?v=DnLg M4 wBQbU ） __UNDEF__ 我 在 台灣 的 頒獎 典禮 上 還 不 曾 像 這樣 表演 過 ， 不過 如果 有 機會 的話 …… 6 舒服 地 跑 __UNDEF__ __UNDEF__ 9月 6日 （ 四 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 21 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 晚上 ： 繞 體育館 慢跑 跑道 16 km __UNDEF__ 快要 下班 的 時候 ， 下 起 了 一 陣 傾盆大雨 ， 簡直 就是 午後 雷陣雨 那樣 的 態勢 。 我 決定 暫停 回程 的 練跑 。 有 位 同事 平常 開車 上下班 ， 路線 剛好 會 經過 我們 家門口 ， 我 就 搭 他 的 便車 ， 坐上 副駕駛座 ， 平安 抵 家 。 我 也 曾經 在 雨勢 不 大 的 情況 下 撐 著 傘 跑 ， 但 基本 上 還是 盡量 不要 冒雨 跑步 。 因為 這樣 可能 會 感冒 、 影響 身體 狀況 。 為了 彌補 回程 沒有 練跑 的 距離 ， 到 家 後 我 開車 前往 三 公里 外 的 市民 體育館 ， 在 裡頭 繞 著 室 內 的 慢跑 跑道 跑 。 跑道 一 圈 只 有 短短 的 兩百二十 公尺 ， 但 可以 免費 使用 ， 下雨天 時 我 常 來 這裡 跑 。 體育館 裡 還 有 專門 為 小朋友 們 開設 的 體操 課程 ， 我 一面 練跑 ， 一面 偷偷 用 眼角 瞄 著 這些 小朋友 的 練習 狀況 ， 看見 他們 每 個 人 那 種 全 神 投注 、 認真 練習 的 表情 ， 感覺 真的 很 棒 。 今天 花 了 一 個 半 小時 左右 ， 跑 了 七十三 圈 （ 約 十六 公里 ） ， 流 了 很 舒服 的 汗 。 畢竟 我 的 原則 是 ： 在 良好 的 身體 狀況 下 舒服 輕鬆 地 跑 。 所以 我 會 顧慮到 跑步 的 環境 ， 盡可能 不要 讓 跑步 跟 忍耐 畫上 等號 。 7 別 再 盯 著 手錶 跑步 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 9月 7日 （ 五 ） __UNDEF__ 今日 總 練跑 距離 ： 26 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 10 km __UNDEF__ 輕鬆 指數 ： ☺☺☺☺ __UNDEF__ 昨天 的 雨 完全 停 了 下來 ， 今天 又 是 悶熱 的 一 天 。 時序 進入 九月 。 在 日本 ， 此時 日照 時數 已經 減少 ， 天 暗 得 比較 快 ， 晚上 六點 左右 展開 十 公里 的 練跑 ， 天色 已經 微 暗 了 。 等到 七點 跑完 回到 家 ， 就 完全 暗 了 下來 。 雖然 在 每 天 的 練習 日誌 上 ， 我 把 「 傍晚 的 回程 通勤 跑 」 跟 「 晚上 的 練跑 」 這 兩 件 事情 分開來 記錄 ， 但 事實 上 ， 這 兩 個 練跑 的 時間 間隔 只 有 十 分鐘 左右 。 以 今天 的 情況 拿來 當 例子 解釋 的話 ， 寫成 「 傍晚 ～ 晚上 ： 練跑 二十一 公里 」 或許 會 比較 易懂 。 我 每 天 到 家 後 放下 背包 ， 補充 水分 、 塞 個 甜 麵包 後 ， 馬上 就 開始 進行 晚上 的 練跑 ， 這 已經 變成 是 例行 公事 了 。 從 回到 家 到 再 出發 的 這 個 短暫 間隔 ， 對 我 來說 有點 像是 「 比賽 中 在 休息站 進行 較 長 的 休息 」 。 另外 ， 大概 會 有 跑者 說 ， 我 雖然 有 紀錄 下 跑步 距離 ， 卻 沒有 寫下 跑步 時間 ， 因此 無從 得知 我 是 如何 配速 的 。 實際 上 我 跑步 時 並 沒有 盯 著 手錶 看 ， 不 太 清楚 確切 的 速度 ， 不過 大概 來 說 是 一 公里 五 分 三十 秒 左右 。 我 每 天 最 關心 的 就 是 「 跑起來 舒服 的 配速 」 ， 因此 每 天 速度 會 不 一樣 ， 這 也 是 理所當然 的 。 舉例 來 說 ， 「 昨天 用 一 公里 五 分 三十 秒 的 速度 來 跑 感覺 很 舒服 ， 但 今天 因為 工作 有點 累 ， 一 公里 六 分鐘 左右 會 比較 剛好 」 ， 或是 「 今天 天氣 涼爽 ， 很 適合 跑步 ， 那 就 用 一 公里 五 分鐘 的 速度 來 跑 」 ， 像 這樣 依據 不同 的 情況 來 調整 跑步 的 速度 ， 我 覺得 會 比較 好 。 如果 太過 在意 一 公里 跑 了 幾 分鐘 ， 因而 一直 盯 著 手錶 看 的話 ， 一 不 小心 太過 勉強 自己 可能 會 造成 受傷 ， 所以 我 平常 就 只是 「 純粹 地 跑步 而已 」 。 不過 隨著 賽事 逼近 ， 為了 調整 狀況 我 會 進行 好幾 次 的 配速跑 ， 但 每 天 的 練跑 則 是 把 它 當做 一 種 讓 自己 放鬆 的 手段 。 以 健康 為 目的 ， 是 可以 讓 自己 長久 跑下去 的 訣竅 。 截至 今年 ， 我 已經 跑 了 二十 年 了 。 8 跑步 、 泡湯 、 啤酒 __UNDEF__ __UNDEF__ 9月 8日 （ 六 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 39 km __UNDEF__ 早上 ： 從 家 中 跑到 馬拉松 遠足 （ maranic ） 的 集合 地點 10 km __UNDEF__ 傍晚 ： 集合 地點 ～ 澡堂 29 km __UNDEF__ 天氣 ： 晴 轉 陣雨 __UNDEF__ 圖解 心情 ： ♨♨♨ __UNDEF__ 今天 偕同 幾 位 住在 同 一 個 市 內 的 跑友 ， 一起 參加 「 馬拉松 遠足 會 」 （ Maranic ） 。 這 個 詞 是 從 兩 個 英文字 所 合鑄 的 ： marathon+picnic 。 早上 六點 三十分 從 家 中 出發 。 因為 時間 相當 充裕 ， 所以 我 稍微 繞 了 一下 遠路 ， 跑 了 十 公里 ， 在 七點 二十五分 抵達 集合 地點 。 跑友 嵐田浩 準時 出現 ， 我們 沿 著 河 邊 的 腳踏車道 ， 以 一 公里 六 分 三十 秒 的 舒服 配速 ， 緩緩 地 一邊 聊天 、 一面 朝 著 二十九 公里 外 的 目的地 前進 。 途中 在 距離 目的地 十三 公里 處 ， 另 一 位 跑友 天野守 前來 跟 我們 會合 。 一 路 上 聊 著 、 跑 著 。 氣氛 和樂融融 。 我們 三 人 以前 曾 一起 上 過 同 一 間 健身房 ， 有 很多 共同 的 話題 。 不一會兒 時間 ， 腳底 下 就 溜過 了 數不清 的 距離 了 。 之前 天氣 預報 說 今天 天氣 不 太 好 ， 但 途中 只有 短暫 下 了 一陣子 的 雨 ， 大致上 是 晴天 ， 最後 還 變成 超過 攝氏 三十 度 的 大 熱天 ， 不過 還 算是 流 了 很 舒服 暢快 的 一 身 汗 。 我們 今日 的 目的地 ， 是 位於 橫濱市 鶴見區 的 澡堂 。 一 行 人 在 上午 十一點 三十分 ， 歡呼 著 抵達 了 終點 。 澡堂 很 有 良心 地 收費 只要 四百五十 日圓 ， 加上 又 是 露天 的 ， 泡起來 心情 非常 清爽 愉悅 。 泡完 澡 吃 點 輕食 後 ， 我們 就 搭上 計程車 往 今天 最 主要 的 重點 ： 「 麒麟 啤酒 」 的 橫濱 工廠 前進 。 我們 在 工廠 參觀 了 約莫 四十 分鐘 ， 從 啤酒 的 製造 過程 到 歷史 都 聽 過 一 遍 後 ， 試喝 了 期待 已 久 、 剛 製成 的 啤酒 。 我 之前 參觀 過 好幾 次 啤酒 工廠 ， 但 還是 覺得 跑完 步 、 揮汗 之後 喝 的 啤酒 ， 滋味 特別 美 ！ 我 本來 就 喜歡 喝 啤酒 ， 在 完賽 後 ， 喝下 第一 口 啤酒 的 瞬間 ， 就 會 由衷 地 覺得 ： 「 身為 跑者 ， 真是 太 幸福 了 啊 ！ 」 我 現在 非常 期待 ， 到時 跑完 東吳 超馬 後 ， 在 台灣 喝 的 啤酒 。 9 我 的 女兒 ， 祝福 妳 ！ 9月 9日 （ 日 ） __UNDEF__ 今日 的 練習 ： __UNDEF__ 早上 ： 家 中 ～ 公園 繞跑 ～ 家 中 40 km __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 40 km __UNDEF__ 心情 圖解 ： ☺ ☺ ☺ !! __UNDEF__ 今早 四點半 起床 ， 吃完 早餐 準備 一下 ， 五點半 從 家 中 出發 。 我 想要 趁 天氣 還 涼 的 時候 多 跑 一些 距離 ， 但 今天 一大早 就 很 悶熱 ， 六點 抵達 六 公里 外 的 公園 時 ， 已經 流 了 不少 汗 。 今天 的 練跑 ， 基本 上 就 跟 九月 一日 的 內容 和 距離 差不多 ， 我 選擇 了 樹蔭 較多 、 一 圈 是 一七七六 公尺 的 土面 跑道 來 繞 著 公園 跑 ， 總共 跑 了 十六 圈 （ 約 二十八 公里 ） ， 累積 了 和 上 星期 同樣 的 距離 。 上 次 一 圈 二‧六 公里 的 直線 柏油 跑道 很 長 ， 很 好 跑 ， 加上 那 天 的 天氣 和 身體