還 沒有 」 ！ ） 。 你 做 白日夢 、 泡茶 、 和 朋友 傳 訊息 。 在 社交 場合 只 顧 著 跟 認識 多 年 的 人 聊天 。 什麼 都 做 ， 就 是 不 做 正事 。 要 怎麼 改變 ？ 不妨 看看 折衷 效應 （ compromise effect ） 對 你 是否 有 用處 ？ 20 __UNDEF__ 規畫 活動 時 ， 一般 的 做法 是 把 一 件 事 徹底 完成 之後 畫掉 。 然而 ， 與其 以 全 贏 或 全 輸 的 觀點 來 看 ， 不如 把 不同 工作量 設定為 低 、 中和 高 ， 再 根據 自己 當天 的 狀態 決定 要 完成 哪 一 種 。 如果 折衷 效應 產生 作用 ， 你 會 發現 自己 多半 會 選擇 中等 的 工作量 。 好用 訣竅 ： 把 折衷 效應 融入 到 日常 例行 公事 中    如何 在 日常 活動 中 實際 應用 折衷 效應 ？ 再次 想像 一下 ， 你 正在 寫 那 一 份 一萬 字 的 討厭 提案 。 你 可能 會 為 星期一 的 工作量 設定 以下 目標 ：   1 .
 
__UNDEF__ 高 — 在 晚上 八點 至 十一點 的 三 小時 時段 寫出 二千 字 。 2 .
 
__UNDEF__ 中 — 在 晚上 八點半 至 十點半 的 二 小時 時段 寫出 一千 字 。 3 .
 
__UNDEF__ 低 — 在 晚上 九點半 至 十點半 的 一 小時 時段 寫出 五百 字 。 如果 星期一 疲累 不堪 ， 你 可能 會 選擇 低 或 中 的 選項 。 不過 ， 一旦 開始 做 了 ， 說不定 會 進入 心流 ， 最後 反而 完成 高 工作量 。 見解 十 ： 把 棍子 加到 每 週 規畫 中 __UNDEF__ 「 媽 ， 我 好 高興 我 這 次 熬 了 過來 。 如果 要 把 菲拉 （ Féile ） 音樂祭 的 票 送給 吉莉安 ， 我 一定 會 失望 透頂 。 光 是 想到 可能 錯過 音樂祭 就 足以 讓 我 堅持 下去 ， 達成 所有 讀書 目標 。 感謝 老天 ， 這 場 賭注 已經 結束 ， 我 不用 再 擔心 失去 這些 票 。 」 青少女 葛蕾絲 脫掉 鞋子 ， 沾沾自喜 地 坐下來 看 她 最愛 的 情境 喜劇 。 既然 當年 最 夯 的 演唱會 門票 已經 穩穩 握 在 手 中 ， 畢業考 又 已經 結束 ， 年少 的 我 一 派 輕鬆 ， 等待 著 成績 放榜 … … __UNDEF__ 你 可能 每 週 都 會 為 下 一 週 的 活動 設定 目標 ， 不過 我 敢 說 ， 就算 你 沒 完成 任務 ， 除了 內心 會 有點 自責 以外 大概 也 不會 有 什麼 嚴重 後果 。 如果 你 很 會 把 事情 合理化 （ 告訴 自己 一 個 有 說服力 的 故事 ， 解釋 為什麼 沒 做到 沒關係 ） ， 那麼 自責 也 無法 讓 你 振作 起來 。 自責 還 會 讓 你 感覺 很 糟 ， 形成 「 我 失敗 了 」 的 敘事 。 如果 你 知道 我 在 說 什麼 ， 或許 是 時候 把 棍子 加到 每 週 規畫 中 ， 做為 承諾 機制 （ commitment device ） 。 把 棍子 納入 每 週 規畫 中 的 意思 是 — 如果 沒有 達成 __UNDEF__ 預期 目標 ， 就 必須 放棄 某 個 有 實際 價值 的 東西 。 運用 「 懲罰 」 — 像是 失去 辛苦 賺來 的 現金 ， 或 放棄 某 個 期待 已 久 的 事物 — 是 確保 你 按部就班 的 好 方法 。 這麼 做 能 把 沒 完成 活動 的 成本 帶到 今日 。 一 個 是 現在 失去 現金 、 另 一 個 只不過 是 錯過 五 年 後 才 會 實現 的 目標 。 承諾 機制 帶來 的 痛苦 是 立即 的 ， 造成 「 切膚 之 痛 」 。 許多 有力 的 證據 顯示 承諾 機制 可以 修正 難以 改變 的 行為 21 ， 對 損失 的 預期 心理 會 讓 目標 時時 在 心 中 顯現 。 好用 訣竅 ： 實際 運用 承諾 機制 方　　 法 ： 承諾 如果 沒 完成 活動 就 交出 現金 或 其他 有 價值 物品 。 對 　　象 ： 對 自己 、 朋友 、 家人 、 同事 或 在 網路 上 做出 承諾 。 失敗 後果 ： 　　 失去 你 承諾 的 現金 或 有 價值 物品 。 實際 上 ， 你 可以 選擇 捐給 慈善 機構 ， 甚至 是 你 打從 心 底 不 贊同 的 團體 。 舉例 來 說 ， 如果 你 反 槍 就 捐給 美國 全 國 步槍 協會 （ National Rifle Association ） ， 反 狩獵 就 捐給 狩獵 俱樂部 。 這 可能 比 捐給 慈善 機構 還 有用 。 為什麼 ？ 因為 捐 錢 給 你 討厭 的 團體 代表 你 違反 了 自己 的 原則 。 你 的 「 自我 」 會 讓 你 避免 這麼 做 ， 因為 做 了 會 有 不 舒服 的 心理 成本 。 線上 資源 ： 　　 如果 你 對 承諾 機制 有 興趣 ， 可以 上 stick K .com 網站 創造 __UNDEF__ 一 份 線上 承諾 合約 ， 確保 自己 遵守 意圖 。 在 我 寫作 的 當下 ， 已經 有 將近 五十萬 份 承諾 被 創造出來 、 將近 五千萬 美元 被 押 在 上面 。 你 可以 客製化 你 想要 達成 的 目標 （ 不管 是 找到 新 事業 或 跑 馬拉松 ） ， 然後 決定 計畫 失敗 要 付出 的 金額 。 如果 你 很 需要 在 辜負 承諾 時 有 棍子 自動 打下來 ， stick K.com 可能 是 個 不錯 的 選擇 。 邁向 目標 __UNDEF__ 重新 調整 成本 效益 使 其 現在 發生 而 非 未來 ， 就 是 確保 你 執行 預期 活動 並 實現 大 格局 目標 的 關鍵 所在 。 一定 要 記住 ， 時間 陷阱 會 拖住 你 的 腳步 。 它們 帶來 一時 的 樂趣 ， 但 會 偷走 你 投資 在 「 升級版 的 我 」 的 時間 ， 害 你 損失 慘重 。 在 本 章節 中 ， 我們 探索 並 找出 你 可以 從 哪裡 找到 時間 從事 活動 ， 邁向 「 升級版 的 我 」 。 思考 一下 這 十 個 行為 科學 見解 ， 想想 你 要 先 做 哪 一 個 。 這些 見解 能 幫助 你 維持 正軌 ， 在 你 需要 動力 時 推 你 一 把 。 來 回顧 一下 … … __UNDEF__ 見解 一 ： 重新 調整 眼前 的 成本 與 效益 　　 你 為 小 步驟 付出 的 時間 有 立即 的 成本 ， 效益 卻 在 長遠 的 未來 。 為 自己 設定 胡蘿蔔 與 棍子 來 達成 任務 有助於 你 在 當下 看見 長期 成本 與 效益 。 見解 二 ： 培養 自我 信念 　　 花 時間 培養 自我 信念 ， 要 知道 它 是 有 可塑性 的 。 開始 進行 困難 任務 時 ， 記得 提醒 自己 ， 你 對 自我 能力 感到 不 確定 只是 暫時 現象 ， 只要 你 持續 從事 大 格局 的 小 步驟 ， 它 就 會 慢慢 消失 。 見解 三 ： 給 自己 額外 的 時間 　　 把 你 預計 要 花 在 個人 任務 的 時間 放大 1.5 倍 ， 預留 多一點 時間 給 自己 。 見解 四 ： 經常 更新 對 大 格局 目標 的 承諾 　　 定期 撥出 時間 清楚 檢視 你 的 大 格局 目標 ， 凸顯 你 投入 在 新 旅程 的 時間 所 能 獲得 的 效益 ， 你 會 更 按部就班 地 前進 。 見解 五 ： 意義 就是 動力 　　 辨識 「 升級版 」 工作 的 意義 ， 讓 它 經常 在 心 中 浮現 ， 幫助 你 保持 動機 。 見解 六 ： 禁得起 衡量 的 就 會 成功 　　 定期 針對 你 承諾 的 活動 進行 事 後 反思 ， 以便 評估 和 辨識 眼前 障礙 。 見解 七 ： 憑 運氣 也 憑 努力 　　 在 反思 任務 進行 狀況 及 成敗 時 ， 想想 這樣 的 結果 靠 運氣 還是 靠 努力 比較 多 。 如此一來 ， 你 能 更 清楚 地 分辨 是 自己 的 決策 還是 無法 控制 的 外在 因素 導致 了 結果 。 見解 八 ： 注意 自己 的 情緒 　　 任何 事 關 重大 的 決策 都 應該 用 冷靜 的 頭腦 去 做 ， 它 讓 你 更 準確 地 評估 長期 成本 、 效益 和 風險 ， 避免 意氣用事 。 見解 九 ： 人生 不 是 全 贏 或 全輸 　　 將 目標 工作量 分為 高 、 中 、 低 ， 依 自己 當天 的 狀態 擇一 完成 。 小幅 進展 總 比 沒有 進展 好 。 見解 十 ： 把 棍子 加到 每 週 規畫 中 　　 如果 小 的 胡蘿蔔 和 棍子 無法 讓 你 專心一志 ， 可以 考慮 運用 承諾 機制 ， 它 帶來 更 嚴厲 的 懲罰 ， 像是 損失 金錢 或 其他 有 價值 物品 。 在 這 十 個 行為 科學 見解 中 ， 你 可以 先 選 一 個 看起來 容易 又 有 吸引力 的 來 實驗 。 觀察 這 個 見解 如何 幫助 你 在 預計 時間 內 完成 活動 。 如果 過 了 一 星期 沒有 看到 成效 ， 直接 換 另 一 個 ； 有效 的話 就 繼續 做 ， 並 加入 第二 個 見解 。 這些 見解 不會 互斥 ， 你 可以 透過 試誤法 來 建立 完善 齊全 的 工具 ， 幫助 你 提升 效率 ， 走 在 成功 的 道路 上 。 我 很 確定 只要 善加 運用 這 個 策略 ， 你 就 會 更 順利 地 執行 規律 小 步驟 並 實現 大 格局 目標 。 這 一 點 不僅 有 大量 行為 科學 研究 論文 支持 ， 我 自己 一路 走過來 的 親身 經驗 也 如此 證明 。 我 在 青少年 時期 有 媽媽