跑者 ， 衷心 期待 到時 和 他們 的 會面 。 我 於 二○一二年 三月 在 台灣 跑步 環島 時 ， 跟 許多 跑者 有 深入 的 交流 。 能夠 在 賽事 上 和 舊識 再度 連絡 感情 ， 也 是 超馬 的 魅力 之 一 。 繞 著 跑道 跑 的 二十四 小時 賽 最 吸引人 的 地方 ， 就 是 所有人 能 在 同 一 個 場地 ， 一起 擁有 共同 度過 的 時間 。 像 斯巴達松 跟 惡水賽 這 種 單程 路線 的 比賽 ， 因為 每 個 人 速度 不 一樣 ， 能 和 其他 跑者 碰面 的 機會 只有 在 起跑 跟 抵達 終點 時 ； 但 如果 是 繞 著 跑道 跑 的話 ， 就算 速度 落差 再 大 ， 還是 隨時 能 看到 其他 跑者 的 身影 ， 不會 是 只有 自己 一 個 人 在 跑 ， 反而 能 和 其他 跑者 透過 眼神 交流 。 還 有 ， 連同 補給員 以及 所有 的 義工 們 ， 這 種 「 大家 一起 成就 這 個 比賽 」 的 一體感 也 很 棒 。 我 在 過去 十 年 參加 的 東吳 賽事 中 ， 總計 繞行 了 跑道 六千 圈 以上 ， 也 希望 今年 能夠 一 圈 一 圈 地 持續 增加 累積 圈數 。 預計 出賽 的 選手 們 ， 到時 還 請 多多 指教 了 ！ 70 秋天 的 流感 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 9日 （ 五 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 26 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 10 km __UNDEF__ 月初 時 ， 覺得 喉嚨 有點 痛 ， 還 有點 鼻塞 的 症狀 ， 後來 喉嚨 痛 的 症狀 緩和 下來 ， 可是 到 現在 鼻塞 還 沒 好轉 。 我 的 身體 並 沒有 特別 感覺到 倦 ， 跑步 的 狀況 也 很 好 ， 所以 妻子 就 問 我 ： 「 你 會不會 是 花粉症 ？ 」 確實 ， 我 以往 每 年 到 三 、 四月 時 就 飽受 花粉症 之 擾 ， 噴嚏 跟 鼻水 都 停 不 下來 。 不過 這 幾 年 我 已經 完全 痊癒 ， 再說 現在 是 十一月 ， 怎麼 可能 會 是 花粉症 呢 ？ 所以 我 心 裡 並 沒有 把 這 次 的 症狀 當 一 回 事 。 但是 出乎意料 地 發現 ， 這 個 時期 罹患 花粉症 的 人 也 不少 ， 讓 我 不禁 開始 懷疑 ； 「 難不成 我 也 是 ？ 」 不過 目前 的 症狀 只有 流 鼻水 ， 並 不會 噴嚏 打 個 不停 ， 症狀 還 算 輕微 。 除了 花粉症 外 ， 到 了 這 個 時期 必須 要 小心 的 是 流感 病毒 。 我 沒有 得 過 流感 ， 但 因為 顧慮到 女兒 年紀 還 小 ， 要是 不 小心 感染 的話 會 很 麻煩 ， 所以 我 在 去年 年初 去 接種 了 預防 疫苗 。 今年 我 也 想 在 流感 開始 流行 前 去 接種 。 二○○九年 春天 「 新型 流感 」 肆虐 。 就 在 流行 的 高峰 時期 ， 我 為了 參加 比賽 要 前往 法國 ， 那時 在 成田 機場 跟 轉機 的 韓國 仁川 機場 都 設下 非常 嚴密 的 檢查 ， 看到 不少 人 都 戴 著 口罩 。 特別 是 在 仁川 機場 還 得 填 問診表 ， 讓 人 感覺 他們 面對 流感 防護 相當 嚴密 ， 但 到 了 法國 ， 根本 看 不 到 有 人 戴 口罩 ， 讓 人 覺得 落差 很 大 。 面對 疾病 每 個 人 的 看法 或許 各 不 相同 ， 我 自己 則 是 抱 著 「 有備無患 」 的 想法 來 對應 。 71 我 舒服 的 配速 是 一 公里 五 分鐘 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 10日 （ 六 ） __UNDEF__ 今日 的 練習 ： __UNDEF__ 早上 ： 自家 周邊 24 km __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 24 km __UNDEF__ 今天 是 相當 晴朗 的 秋日 ， 早上 七點 我 從 家 中 出發 練跑 。 今天 跑 的 是 週末 時常 跑 、 路面 起伏 不少 的 二十四 公里 路線 ， 我 用 跑 起來 自己 感到 相當 舒服 的 配速 完 跑 。 當然 上坡 路 跟 下坡 路 的 配速 會 不 一樣 ， 但 我 剛好 兩 個 小時 跑完 ， 平均 來 說 是 一 公里 五 分鐘 的 配速 。 這 個 配速 跟 我 跑 二十四 小時 賽 前 半 局 的 配速 差不多 ， 我 大致上 從 開跑 到 第十二 個 小時 都 維持 這樣 的 配速 。 我 在 世界 錦標賽 時 的 配速 也 差不多 是 這樣 ， 所以 常 被 國外 的 選手 揶揄 說 ： 「 You are machine !
 
（ 你 根本 就 是 一 台 機器 ） 」 __UNDEF__ 我 只要 意識到 要 用 讓 自己 感到 舒服 的 配速 來 跑 時 ， 速度 就 會 自然而然 地 落在 一 公里 五 分鐘 。 我 認為 每 個 人 都 有 一 個 「 自己 最 習慣 的 配速 」 ， 也 覺得 在 跑 二十四 小時 賽 時 ── 特別 是 前 半 局 時 ── 用 自己 最 習慣 的 配速 來 跑 會 比較 好 。 有 些 選手 會 想要 跟 在 其他 選手 後面 ， 把 他 當作 自己 配速 的 基準 跟 著 跑 。 這 種 策略 乍看 是 非常 輕鬆 ， 但是 自己 卻 也 會 因此 忽略 了 自己 本身 的 步調 ， 導致 自己 的 跑步 節奏 被 打亂 。 我 曾 看過 不少 選手 採用 這 種 盯 人 策略 之後 ， 卻 導致 自己 在 比賽 的 後 半 局 棄賽 。 其實 從 比賽 的 中盤 開始 ， 如果 受到 他人 的 配速 影響 ， 光 是 這樣 就 會 讓 自己 感到 疲累 。 假設 在 二十四 小時 賽 裡 ， 從頭到尾 都 用 一 公里 五 分鐘 的 配速 來 跑 ， 最後 的 成績 會 是 非常 漂亮 的 二八八 公里 。 但 就算 是 這樣 ， 還是 遠 不敵 希臘 超馬 選手 、 被 譽為 跑者 之 神 的 柯羅斯 （ Yiannis __UNDEF__ Kouros ） 創下 的 世界 紀錄 ： 三○三‧五○六 公里 。 我 再度 深深 體認到 這 項 紀錄 是 多麼 偉大 。 72 用 配速跑 來 調整 自己 的 感覺 和 速度 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 11日 （ 日 ） __UNDEF__ 今日 的 練習 ： __UNDEF__ 早上 ： 繞 公園 跑 2.6 km X 15 圈 = 39 km+ 慢跑 2 km __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 41 km __UNDEF__ 今天 我 開車 前往 距離 自家 六 公里 外 的 公園 ， 繞 一 圈 二‧六 公里 的 路線 進行 配速跑 ， 這 種 練習 的 主要 目的 ， 是 為了 確認 目前 配速 的 感覺 跟 自己 的 速度 。 我 先 以 十一 分鐘 跑完 一 圈 的 速度 （ 約 等於 一 公里 四 分 十四 秒 的 配速 ） ， 在 八點鐘 開跑 。 而且 我 今天 還 用 碼表 確實 地 逐一 紀錄下 每 圈 的 時間 。 以下 就 是 每 圈 時間 的 分段 紀錄 表列 。 以 配速跑 來 說 ， 這樣 的 時間 看起來 略 嫌 零零落落 不 一致 ， 原因 是 今天 公園 內 正好 在 舉辦 一 個 大型 活動 ， 我 為 了 避免 撞上 人群 ， 好幾 度 被迫 慢下 腳步 或是 停下 腳步 ， 無法 以 穩定 的 配速 來 跑 。 這 次 練跑 的 速度 比 上 次 在 馬拉松賽 上 陪跑 時 的 速度 還要 稍 快 一些 ， 身體 的 動作 也 變 得 比較 順暢 ， 今天 跑起來 覺得 比較 輕鬆 。 希望 之後 週末 配速 練跑 的 狀況 能夠 愈來愈 好 。 也 因為 公園 裡頭 的 活動 看起來 很 有趣 ， 我 回家 後 又 帶 著 妻子 跟 女兒 再 去 了 一 趟 公園 。 在 公園 舉辦 的 農特產 展示 活動 中 ， 可以 用 很 便宜 的 價格 買到 新鮮 的 蔬菜 ， 還 有 很多 針對 小朋友 舉辦 的 活動 ， 母女 兩 人 看起來 似乎 都 相當 滿足 。 能 讓 家人 感到 高興 ， 我 就 覺得 自己 早上 出來 練跑 是 有 價值 的 。 73 一起 練跑 的 人 ， 就是 「 吃 同 一 鍋 飯 的 好友 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 12日 （一） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 20 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 5 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 10 km __UNDEF__ 平常 總是 一 個 人 練跑 的 我 ， 以前 其實 有 一 段 時期 固定 每 週 都 會 參加 練跑會 ， 在 田徑場 上 練跑 。 這 已經 是 十 年 以前 的 事 了 ， 我 每 週 固定 兩 次 會 到 國立 霞丘 田徑場 （ 也 是 一九六四年 東京 奧運會 的 主會場 ） ， 在 田徑 教練 的 指導 下 進行 練跑 。 練跑 從 晚上 六點半 開始 ， 為時 一 個 半 小時 ， 我 五點 下班 後 就 搭 一 小時 的 電車 前往 東京 ， 每 次 都 趕在 練跑 就 要 開始 前 才 驚險 抵達 。 練跑 內容 每 次 都 不 一樣 ， 有 間歇 跑 、 配速跑 、 漸進 加速 的 build-up run 、 計時跑 等等 ， 主要 是 以 速度 的 練習 為主 ， 我 就 和 其他 數十 位 的 跑者 一起 揮汗 、 互相 較勁 。 那時 我 已經 開始 跑 超馬 了 ， 但 我 同時 也 想要 提升 全 馬 的 紀錄 ， 從 教練 和 跑友 們 身 上 獲得 很多 帶來 良性 刺激 的 建議 ， 大家 一同 致力 於 練跑 。 另外 ， 練跑 後 我們