研究 通常 把 焦點 放 在 某 一 特定 人群 的 平均值 。 你 可能 不同於 此 特定 人群 及 平均值 。 不過 ， 我 可以 肯定 地 說 ， 你 的 環境 的確 會 改變 你 的 行為 、 情緒 和 專注 能力 。 我們 來 探究 九 個 快速 行為 科學 見解 ， 看看 哪些 適合 你 ！ 快速 見解 一 ： 空氣 __UNDEF__ 理想 的 工作 場所 空氣 要 流通 。 為什麼 ？ 有力 證據 顯示 空氣 流通 與 更 好 的 工作 表現 有 著 正 相關 ， 空氣 不 流通 則 會 與 曠職率 有所 連結 5 。 請 盡量 選擇 通風 良好 的 空間 工作 ， 如果 你 在 辦公室 上班 ， 或是 沒有 選擇 餘地 ， 請 至少 一 天 幾 次 到 室 外 透透氣 。 我 有 個 朋友 即使 處於 倫敦 的 水泥 叢林 之中 ， 在 午休 時 也 堅持 一定 要 帶 著 筆 和 筆記本 走到 戶外 。 這 一 個 小時 給 他 空間 反思 上午 的 表現 ， 也 為 下午 的 高效 工作 設定 意圖 ， 他 在 這麼 做 的 同時 還 能 順便 觀看 熙熙攘攘 的 人群 ！ 另 一 個 朋友 告訴 我 ， 她 一直 以來 都 會 找 有 戶外 空間 和 漂亮 環境 的 咖啡店 坐下來 享用 一 杯 茶 。 或許 她 點 的 飲料 價格 是 別的 地方 的 兩 倍 ， 但 她 得到 的 心靈 附加 價值 卻 遠 超 於 此 。 找 不 出 空檔 到 外面 呼吸 新鮮 空氣 ？ 你 可以 到 戶外 空間 接 工作 電話 ， 或 把 會議 地點 安排 在 通風 良好 的 咖啡店 。 反正 都 要 花 這麼多 時間 在 沒有用 的 會議 上 ， 不如 選 個 更 優美 的 環境 。 我 在 倫敦 政經 學院 的 辦公室 也 不 太 通風 。 解決之道 ？ 我 選擇 在 各式各樣 的 地點 開會 ， 包括 公共 空間 ， 有 地方 坐 就 行得通 ！ 快速 見解 二 ： 綠意 __UNDEF__ 如果 你 真的 無法 在 工作 時間 走到 室 外 ， 不妨 去 一 趟 附近 的 園藝 中心 ， 把 室 外 帶到 室 內 。 在 工作 區域 擺放 一些 植物 有 可能 提升 你 的 專注力 和 生產力 ， 並 有助於 降低 待在 室 內 太 久 的 不良 後果 ， 像 是 壓力 和 疲勞 。 6 __UNDEF__ 你 只 需要 讓 植物 活下去 ！ 如果 這 超出 你 的 能力 範圍 ， 試試 仙人掌 盆景 吧 。 我 的 還 附有 狐獴 擺飾 呢 。 快速 見解 三 ： 自然 光 __UNDEF__ 盡量 身處 於 通風 良好 的 空間 有 另 一 個 好處 ， 那 就 是 比較 有 可能 接觸到 自然 光 。 我 選擇 坐 在 公園 長椅 上 寫 這 一 章 可能 看起來 很 莫名其妙 ， 明明 有 私人 場所 可以 做 事 ， 但 在 有 自然 光 的 環境 中 工作 ， 所 帶來 的 效益 甚至 還 包括 更 好 的 認知 表現 。 7 __UNDEF__ 我 注意到 自己 的 情緒 和 專注力 更 到位 ， 也 比較 不會 出現 在 室 內 工作 整 天 容易 引起 的 幽閉 恐懼症 （ cabin fever ） 8 __UNDEF__ 或 相關 疲憊 症狀 。 快速 見解 四 ： 人工 光 __UNDEF__ 你 沒有 意願 ， 也 沒有 選擇 坐 在 戶外 ？ 我 目前 住在 英國 ， 這裡 一 年 有 75% 的 時間 ， 只要 坐 在 公園 長椅 上 ， 就 得 小心 會 被 西風 吹走 。 如果 連 我 都 還是 想盡 辦法 想 照到 自然 光 ， 那 也許 你 也 有 其他 的 選擇 。 假設 你 真的 必須 長時間 暴露 於 人工 光 之下 ， 有 證據 指出 ， 如果 要 專心 處理 特定 問題 或 任務 ， 應該 選擇 亮 一點 的 光源 ； 要 進行 創意 發想 就 選擇 暗 一點 的 9 。 實驗 看看 對 你 是否 有效 ！ 快速 見解 五 ： 溫度 __UNDEF__ 團體 會議 可以 促成 我們 合作 並 突破 界限 ， 想出 絕妙 的 點子 或 新 的 思維 模式 。 跟 一 群 感到 安心 並 具有 共同 目標 的 人 在一起 ， 神奇 的 事 真的 會 發生 。 不過 ， 還是 要 記得 測試 現場 的 溫度 … … 沒 錯 ， 真的 是 字面 上 的 意思 。 當 人們 覺得 又 熱 又 煩躁 時 ， 有 證據 顯示 其 生產力 和 合作 意願 會 降低 10 ， 獨自 工作 也 一樣 。 一般而言 ， 人們 在 16 - 24 °C 的 室溫 之下 較 容易 進入 心流 。 最 能 提高 生產力 的 確切 溫度 因人而異 ， 你 不妨 找出 自己 的 範圍 ！ 買 一 支 物美價廉 的 溫度計 ， 看看 哪 種 溫度 讓 你 在 工作 時 覺得 最 舒服 。 快速 見解 六 ： 噪音 __UNDEF__ 當然 ， 坐 在 漂亮 咖啡店 或 任何 公共 空間 ， 真正 風險 是 容易 受到 不可 預測 的 噪音 干擾 。 對於 周 遭 人來人往 會 分心 或 無動於衷 ， 因人而異 ， 但 證據 明確 指出 ， 較 安靜 的 環境 能 提升 動機 11 __UNDEF__ 和 生產力 12 。 要 營造出 能 讓 你 保持 專注 的 安靜 工作 環境 必須 靠 你 自己 。 如果 你 有 自己 的 辦公室 ， 要 控制 噪音 很 簡單 ； 如果 你 在 一 個 很 吵雜 的 環境 中 ， 降噪耳機 可以 派 得上 用場 ； 如果 你 在 開放式 空間 工作 ， 找 個 牌子 或 標誌 擺在 桌上子 ， 顯示 你 不 想 被 打擾 ， 像是 「 請 勿 打擾 」 的 牌子 、 迷你 交通錐 或 旗子 。 如果 你 要 在 外面 找 地方 做 事 ， 很 容易 在 網路 上 查到 咖啡店 忙碌 時段 的 資訊 ， 你 可以 趁 比較 安靜 又 能 占據 理想 座位 的 時段 完成 需要 專心 的 工作 。 如同 你 用心 安排 與 同事 的 會議 或 與 新人脈 的 會面 ， 你 也 要 注意 為 自己 制定 高效 時間 計畫 。 快速 見解 七 ： 自己 的 空間 __UNDEF__ 很多 人 都 有 專屬 的 空間 ， 不管 是 開放式 環境 裡 的 一 張 桌子 、 臥室 的 一 個 角落 ， 還是 整 個 辦公室 ， 這 都 是 你 從事 持續 學習 或 其他 專注 工作 的 場所 。 如果 你 沒有 一 個 明顯 的 空間 ， 試試 把 範圍 局限 在 房間 一角 的 扶手椅 或 類似 地方 。 記住 ， 常規 行為 能 養成 習慣 。 在 這 個 情況 下 ， 重複 去 特定 的 地點 做 同 一 件 事 能 讓 系統 一 自動 把 這 個 空間 和 這 個 活動 連結 在一起 。 這 有 什麼 重要性 ？ 你 可以 更 快 投入 任務 並 進入 心流 ， 也 可以 利用 這 個 專屬 空間 為 你 的 大 格局 旅程 進行 每 週 規畫 。 快速 見解 八 ： 整潔 __UNDEF__ 找到 了 屬於 自己 的 空間 之後 ， 最好 保持 整潔 以 避免 分心 。 清淨 的 空間 ＝ 清晰 的 頭腦 。 如果 你 毫無 預警 地 跑來 倫敦 政經 學院 找 我 ， 會 發現 我 難以 克服 的 一 大 障礙 是 常常 把 周 遭 弄得 很 凌亂 。 但 我 在 整潔 的 工作 環境 中 比較 快樂 — 而且 不只 是 快樂 而已 ， 專注力 和 生產力 也 比較 高 。 我 可以 更 容易 地 找到 我 需要 的 東西 ， 所以 看到 新 證據 把 凌亂 環境 與 較 高 的 分心 程度 連結 在一起 ， 我 並 不 意外 。 13 __UNDEF__ 清理 專屬 工作 空間 能 讓 你 更 容易 進入 心流 並 達到 渾然 忘我 的 境界 。 如果 你 跟 我 一樣 天生 會 把 東西 堆 得 到處 都 是 ， 那 就 需要 把 一些 物品 拿去 回收 或 賣掉 。 在 這麼 做 的 時候 ， 小心 別 落入 了 稟賦 效應 （ endowment effect ） 的 陷阱 。 它 讓 你 對 你 的 物品 產生 情感 依附 並 給予 過 高 的 評價 。 如果 你 賣 過 自己 的 房子 ， 可能 在 跟 房屋 仲介 討論 估價 時 ， 會 高估 了 你 的 粉刷 裝潢 。 稟賦 效應 也 導致 你 不肯 丟棄 不再 使用 的 舊 書籍 、 衣服 和 小 物 ， 讓 別人 更 好 地 去 利用 它們 。 不過 ， 一旦 你 能夠 斷捨 離 ， 你 會 很 快 地 調適過來 。 要 提醒 自己 這 一 點 ， 更 常 去 清除 雜物 ， 創造 整潔 區域 。 快速 見解 九 ： 顏色 __UNDEF__ 你 在 清除 雜物 時 ， 也 可以 趁 這 個 機會 讓 牆壁 煥然一新 。 有關 色彩 的 研究 顯示 ， 個人 工作 空間 的 牆壁 顏色 可能 提升 表現 。 然而 ， 沒有 哪 一 種 顏色 占 絕對 優勢 。 除了 個人 喜好 之外 ， 也 有 證據 指出 ， 選擇 什麼 顏色 要 看 你 想要 達到 什麼 效果 。 藍色 的 牆 增進 創造力 、 系統化 思考 及 認知 表現 14 __UNDEF__ ； 紅色 的 牆 則 有利於 專心 進行 注重 細節 的 任務 15 。 紅色 也 具有 喚起 勇氣 、 魄力 和 競爭 意識 的 作用 。 洛威 （ Rowe ） 等 人 在 一 項 2005年 的 研究 中 以 創新 的 方式 闡明 了 這 一 點 ， 他們 在 2004年 奧運 讓 選手 在 角力 和 拳擊 比賽 中 隨機 穿上 紅色 或 藍色 服裝 。 隨機 指定 顏色 確保 兩 邊 的 選手 之間 沒有 系統 上 的 差異 。 （ 否則