投降 ， 吃不了 的 東西 終究 還是 沒辦法 克服 。 我 希望 今年 能 有 個 充實 的 秋天 ， 能夠 毫無 顧忌 地 大 口 吃 喜歡 的 東西 ， 然後 透過 跑步 來 消耗 。 21 不管 怎麼說 ， 今天 就 為 巨人隊 乾杯 ！ 9月 21日 （ 五 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 26 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 10 km __UNDEF__ 自我 感覺 ： 我 是 個 喜歡 巨人隊 和 超馬 ， 而且 又 好 杯中物 的 小 哥 __UNDEF__ 在 日本 職棒 的 中央 聯盟 賽 中 ， 巨人隊 睽違 三 年 再度 拿下 冠軍 ！ 身為 巨人隊 超級 粉絲 的 我 ， 開 了 特地 為 這 一 天 買下 的 紅酒 ， 舉杯 慶祝 。 我 從 小學生 時期 看 得 懂 棒球賽 開始 就 是 他們 的 粉絲 ， 當時 屢屢 創下 全壘打 世界 紀錄 的 王貞治 選手 是 我 最 崇拜 的 英雄 。 在 那 之後 我 進入 少年 棒球隊 ， 每 天 都 練習 到 日落 ， 過 著 追 著 棒球 跑 的 生活 。 我 在 小學 時 的 夢想 ， 簡而言之 就 是 「 成為 巨人隊 的 選手 」 。 這 個 夢想 雖然 在 我 高中 棒球社 中途 退社 後 ， 就 潰不成形 了 ， 但 身為 巨人隊 粉絲 這 一 點 卻 是 完全 沒 變 。 我 在 出 了 社會 之後 也 會 去 看 棒球賽 ， 繼續 幫 他們 加油 。 在 我 開始 跑 馬拉松 的 第四 年 ， 加入 了 慢跑 俱樂部 「 巨人 軍團 」 。 這 個 俱樂部 正 如 其 名 ， 每 個 人 都 是 巨人隊 的 粉絲 ， 是 個 有點 不 太 一樣 的 團體 ： 每 次 看 棒球賽 只要 巨人隊 贏 了 ， 大家 就 會 舉杯 慶祝 ； 輸 了 的話 ， 也 會 為 他們 感到 惋惜 ， 舉辦 一 個 「 惋惜會 」 大家 一起 喝 酒 。 總之 就 是 一 個 根本 不管 跑步 成績 如何 ， 一 整 年 都 在 喝 酒 的 俱樂部 就是了 。 我 在 二○○一年 首度 出賽 東吳 超馬 時 ， 身 上 穿著 寫有 「 巨人 軍團 」 的 制服 ， 在場 的 學生 、 工作 人員 還 有 記者 們 ， 好像 都 以為 「 巨人 軍團 」 等於 「 體型 巨大 的 軍團 」 ， 那 幾 個 字 怪 得 很 顯眼 ， 讓 人 有點 不好意思 呢 。 後來 每逢 前往 國外 比賽 時 ， 我 一定 會 把 日本 國旗 別 在 身 上 。 我 想 ， 可能 是 從 那 時候 開始 ， 我 才 意識到 自己 是 一 個 「 喜歡 巨人隊 和 超馬 ， 而且 又 好 杯中物 的 小哥 」 。 在 比賽 中 雖然 身 負 著 國旗 ， 但是 我 到 現在 也 還是 沒有 忘記 在 巨人 軍團 培養出來 、 做為 粉絲 而 跑 的 精神 ， 或許 也 是 因為 如此 ， 我 才 能 像 現在 這樣 有 充沛 的 體力 能夠 持續 跑下去 。 不管 怎麼說 ， 今天 就 為 巨人隊 乾杯 ！ 82 我 的 鞋子 與 水泡 的 預防 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 21日 （ 三 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 19 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 14 km __UNDEF__ 我 從 上 個 月 初 開始 穿 的 鞋子 ， 跑起來 感覺 相當 不錯 ， 我 趕快 又 加碼 多 訂 了 三 雙 。 我 已經 好 久 沒有 碰到 穿起來 這麼 合腳 的 鞋子 了 ， 所以 下 個 月 的 比賽 我 也 打算 穿 這 雙 鞋 來 跑 。 至今 我 在 二十四 小時 賽 上 跑出 超過 二六○ 公里 的 紀錄 共計 有 十二 次 ， 其中 全 程 腳 上 沒有 長出 水泡 的 只 有 一 次 。 那 是 二○○四年 十月 在 捷克 舉行 的 二十四 小時 世界 錦標賽 ， 那時 我 也 是 覺得 那 年 夏天 開始 穿 的 鞋子 非常 合腳 ， 在 有 起伏 或是 有 急轉彎 等 路況 多變 的 道路 上 ， 這 雙 鞋 從頭到尾 都 充分 發揮 了 機能 。 防止 水泡 發生 的 一 個 對策 ， 也 是 鞋子 的 製造商 不斷 強調 的 一 點 ， 那 就 是 「 把 鞋帶 綁好 ， 讓 鞋子 貼 腳 」 。 但是 每 個 人 的 腳形 都 不盡相同 ， 我 覺得 把 本來 就 不 合腳 的 鞋子 綁 得 太 緊 ， 反而 會 造成 問題 。 舉例 來 說 ， 把 鞋帶 綁緊 ， 有時 會 在 腳趾甲 或 腳踝 等 預料 外 的 地方 產生 摩擦 ， 腳 的 浮腫 加上 本來 就 綁緊 的 鞋帶 ， 會 讓 腳 更加 不 舒服 ， 產生 難以 忍耐 的 疼痛 。 我 認為 跑 的 距離 愈 長 ， 這樣 的 風險 就 愈 大 。 我 在 二○○四年 的 世界 錦標賽 上 穿 的 那 雙 鞋 ， 鞋帶 就算 稍微 綁 得 緊 一些 ， 貼合感 還是 讓 人 覺得 很 舒服 ， 所以 在 那 場 賽事 上 我 就 綁緊 了 鞋帶 出賽 ； 但是 之後 就 一直 碰 不 太 到 非常 合腳 的 鞋子 ， 跑步 時 只要 稍微 把 鞋帶 綁 得 鬆 一些 ， 腳 就 會 長 水泡 。 睽違 了 一 段 時間 ， 這 次 我 想 試 著 把 鞋帶 綁緊 一些 出賽 。 83 擬定 練跑 計畫 時 要 注意 的 事項 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 22日 （ 四 ） __UNDEF__ 今日 總 練跑 距離 ： 21 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 5 km __UNDEF__ 說到 每 天 練跑 的 內容 ， 我 通常 是 在 早上 通勤 跑到 公司 時 ， 邊 跑 邊 擬定 這 一 天 下班 跑 回家 的 距離 ， 以及 晚上 練跑 的 內容 。 平常 練習 時 ， 只要 不 下雨 的話 ， 我 一定 會 確實 執行 的 就 是 早上 五 公里 的 通勤 跑 ， 我 也 會 趁 這 個 時候 邊 跑 邊 想 今天 工作 上 要 處理 的 事 ， 以及 下班 後 的 行程 。 此外 ， 我 也 會 趁 此時 評估 跑步 的 狀況 ， 來 擬定 晚上 的 練跑 內容 。 雖然 身體 基本 上 會 透過 前 一 晚 的 睡眠 消除 疲勞 ， 重新 獲得 活力 ， 但 有時 跑 起 步 來 就是 會 覺得 身體 很 重 ， 或是 感覺到 讓 人 不適 的 疼痛 ， 這 就 表示 身體 內部 有 殘存 的 疲勞 ， 這 種 情況 下 ， 晚上 我 就 會 安排 比較 輕鬆 的 練跑 。 相反地 ， 早上 起來 若 覺得 神清氣爽 ， 比 平常 還要 早 到 公司 的話 ， 晚上 我 就 會 想 稍微 使勁 去 跑 ， 看 是否 能 提升 整體 狀況 。 當然 ， 每 個 月 大略 的 練習 主題 我 都 會 先 計畫好 ， 例如 當 月 是 要 強調 密集 練跑期 、 調整期 還是 屬於 休養期 等 。 但是 如果 把 好幾 天 後 的 練習 內容 都 很 細 地 排出來 的話 ， 就 很 容易 因而 無視 自己 身體 每 天 的 情況 ， 盲目 且 固執 地 一味 執行 ， 這 一 點 要 多加 注意 。 身體 狀況 會 因 練習 的 量 與 質 ， 還 有 工作 、 天候 等等 其他 的 因素 ， 每 天 有所 變化 ， 所以 我 也 希望 自己 培養出 能夠 客觀 判斷 自身 狀況 的 覺察度 。 對 我 來說 ， 每 天 早上 跑到 公司 的 五 公里 通勤 跑 ， 就 像是 能夠 測量出 我 的 健康 和 身體 狀況 的 晴雨計 。 84 長 距離 賽事 的 補給 方式 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 23日 （ 五 ） __UNDEF__ 今日 的 練習 ： __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 13 km __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 13 km __UNDEF__ 今天 在 日本 是 一 個 名為 「 勤勞 感謝 日 」 的 節日 ， 但是 我們 公司 全 員 都 要 上班 。 我 因為 下午 有 事情 要 辦 ， 於是 在 上午 就 把 工作 結束 ， 休 了 半 天 的 假 。 今天 一早 看起來 就 好像 要 下雨 的 樣子 ， 我 決定 開車 上班 。 雨 停 後 ， 我 在 晚上 出去 跑步 ， 讓 自己 流 了 一些 汗 。 下午 要 辦 的 事情 結束 後 還 有 一些 空閒 時間 ， 所以 我 在 回家 路 上 順道 繞到 超市 去 ， 為 東吳 超馬賽 採買 一些 東西 。 今天 買 了 六 罐 兩百 毫升 裝 的 綠茶 、 一 包 梅乾 、 一 袋 巧克力 、 五 包 袋 裝 的 白飯 、 三 包 咖哩 調理包 、 三 碗 小 碗 的 泡麵 、 一 袋 茶 泡飯 海苔 、 一 罐 即 溶 咖啡 等 。 那 六 罐 綠茶 不 是 因為 綠茶 本身 買 的 ， 而是 為了 容器 而 買 的 ， 我 在 正式 比賽 時 ， 四百 公尺 的 跑道 每 跑 三 圈 後 ， 就 會 攝取 一 次 水分 ， 喝掉 的 量 約莫 是 兩百 毫升 容器 裡頭 的 一半 。 補給員 會 交替 著 把 水 、 可樂 、 運動 飲料 等 補給 飲料 遞給 我 。 此外 ， 我 大概 每隔 四 小時 左右 ， 會 在 跑完 一 圈 的 過程 中 一面 補給 咖哩飯 、 三角 飯糰 或是 泡麵 等 ， 另外 ， 還 會 頻繁 地 補充 巧克力 和