緊繃 ， 口乾舌燥 ， 手心 出汗 。 事實 上 ， 當 我 有 這 種 感覺 時 ， 是 身體 為 了 要 說話 在 準備 。 為 了 讓 我們 有 精力 去 跳舞 、 唱歌 或 演講 ， 身體 裡面 會 發生 很多 事 。 你 有 過 這樣 的 感覺 嗎 ？ 」 「 狗 在 叫 的 時候 我 也 會 心跳 加速 。 」 「 那 是 害怕 的 表現 。 害怕 能 讓 我們 充滿 精力 來 面對 危險 或 做好 準備 。 其實 ， 我們 在 準備 的 時候 感受到 的 害怕 叫做 緊張 。 這 是 正常 的 ， 所有人 在 這 種 時候 都 會 感覺到 。 當 你 要 上台 時 ， 你 會 緊張 ， 因為 你 的 身體 準備 要 做出 最 好 的 表現 。 當 我 有 這 種 感覺 時 ， 我 是 高興 的 ， 我 知道 我 的 身體 在 做 準備 。 我 會 深呼吸 ， 感覺 自己 的 雙腳 穩穩 地 踏 在 地 上 ， 然後 看看 觀眾 。 我 告訴 自己 我 愛 他們 ， 我 很 開心 能 跟 他們 說話 。 然後 ， 在 腦海 裡 ， 我 向 他們 傳送 光線 ， 讓 自己 覺得 與 他們 接觸 。 這 是 我 的 作法 ， 這 個 辦法 幫助 我 在 心跳 太 快 的 時候 放慢 下來 。 你 可以 有 你 自己 的 想法 ， 試試 看 不同 的 辦法 。 總之 ， 當 我 開始 演講 時 ， 我 用 了 我 體 內 的 精力 ， 然後 所有 的 緊張 都 消失 了 。 你 呢 ， 你 有 什麼 可以 讓 自己 感覺 比較 好 的 想法 嗎 ？ 」 「 嗯 ， 我 有 一 個 想法 。 」 在 思考 了 幾 分鐘 後 ， 她 容光煥發 地 說 。 她 沒 跟 我 多 說 什麼 ， 但 幾 天 後 ， 她 顯然 很 高興 能 上台 表演 。 她 真的 看 著 觀眾 ， 開心 地 跳舞 。 她 的 老師 還 得 提醒 她 下台 的 時間 到 了 ， 好 讓 剩下 的 表演 能 繼續 進行 。 有些 害怕 是 有用 的 （ 它 讓 身體 準備 行動 、 宣布 有 危險 ） ， 但 有些 害怕 是 心 裡 過度 誇大 ， 例如 ： 害怕 並 不 具 危險性 的 蜘蛛 ； 看到 工人 在 街 上 操作 很 吵 卻 不會 有 危險 的 電鑽 ； 害怕 關 在 籠子 裡 的 狗 會 跳到 我們 身 上 ； 套 著 游泳圈 時 卻 害怕 溺水 … … __UNDEF__ 有用 的 害怕 需要 被 尊重 與 聆聽 ， 而 有些 害怕 我們 可以 自己 決定 去 克服 ， 而且 在 那 之後 ， 我們 會 為 此 深感 自豪 。 5 __UNDEF__ 他 很 膽小 ？ 恐懼 已 在 他 心 裡 扎根 了 ？ 孩子 在 許多 狀況 中 感到 擔心 ， 甚至 羞怯 ？ 他 因為 一點點 小 事 就 恐慌 ？ 他 正在 形成 情緒 習慣 ， 也 就 是 膽小 的 「 個性 」 ， 這些 狀況 都 要 馬上 幫助 他 嗎 ？ 這 份 勝過 其他 所有 情緒 的 恐懼 ， 可能 有 多重 根源 。 對 父母 過度 保護 的 反應 __UNDEF__ 「 小心 ， 你 會 跌倒 。 」 「 不要 走 在 那 上面 。 」 當 父母 試 著 讓 孩子 避開 危險 時 ， 他們 也 同時 矛盾 地 向 孩子 傳達 了 「 世界 是 危險 的 」 和 「 你 做不 到 」 的 資訊 。 請 保持 一致性 ， 避免 讓 孩子 常常 會 收到 相互 矛盾 的 訊息 。 父母 灌輸 他們 「 去 吧 ， 別 怕 」 ， 但 當 他們 採取 了 一點 自主權 ， 父母 就 以 擔憂 語氣 冒出 ： 「 小心 ！ 」 一 邊 是 「 去 ， 去 跟 那 位 太太 問好 」 ， 另 一 邊 是 「 千萬 別 跟 陌生人 說話 」 。 孩子 到底 該 如何是好 ？ 有的 孩子 需要 花 點 時間 才 能 與 新 的 人 接觸 ， 並且 會 先 觀察 自己 要 與 誰 打交道 才 去 親吻 對方 ， 我們 說 他 太 害羞 、 怕生 ； 但 一 個 毫不 害羞 地 奔向 所有 靠近 他 的 大人 的 孩子 ， 父母 卻 用 責備 的 語氣 說 ： 「 他 竟然 可以 隨便 跟 一 個 人 走 ！ 」 不妨 衡量 一下 孩子 面對 這 雙重 的 拘束 時 ， 會 有 什麼 感覺 ！ 他 可能 會 被 朋友 咬 或 打 ， 他 可能 會 有 瘀青 ， 有 會 持續 好幾 天 的 傷痕 ， 也 可能 會 從 蹺蹺板 摔下來 、 從 小 矮牆 上 跌下來 ， 他 會 有點 痛 ， 所以 呢 ？ 這 不 太 可能 會 太 嚴重 ！ 有時候 ， 幾 處 瘀青 更 能 讓 他 記住 這些 要 他 謹慎 小心 的 善意 忠告 。 如果 太 想 避免 所有 的 傷害 ， 我們 可能 會 造成 更 大 的 傷害 ， 讓 自尊 破裂 ， 讓 自我 形象 衰弱 ， 讓 他 對 能力 的 感受 變質 。 現在 ， 公園 都 有 保護 設施 ， 雖然 我們 不可能 永遠 排除 受傷 的 風險 。 比起 讓 孩子 一直 坐 在 長椅 上 ， 最好 教 他 站穩 、 跳躍 、 跌倒 、 測試 自己 的 平衡感 和 能耐 。 否則 ， 他 可能 會 一 輩子 都 留在 長椅 上 。 心靈 的 瘀青 可能 比 身體 的 小 傷 更 嚴重 __UNDEF__ 父母 的 過度 保護 會 導致 抑制 或 風險 。 太多 的 禁令 可能 會 矛盾 地 讓 孩子 需要 去 探索 自己 的 極限 。 當 他 終於 被 賦予 自由 ， 或是 當 他 終於 取得 自由 ， 比起 其他 已經 有 機會 逐漸 面對 自己 的 極限 ， 並 學到 責任感 的 孩子 ， 他 可能 會 更為 魯莽 。 通常 ， 停止 過度 保護 孩子 就 足以 讓 他 感受到 新 的 許可 。 請 信任 他 ， 他 將 會 覺得 自己 值得 信任 。 請 注意 ， 不再 過度 保護 不 代表 讓 孩子 自己 面對 困難 ， 而是 必須 區分出 父母 的 焦慮 和 真正 的 危險 。 為 了 幫助 孩子 ， 請 意識到 自己 的 態度 和 過度 保護 或 貶低 的 句子 ， 並 克制 自己 。 請 相信 他 。 壓抑 憤怒 __UNDEF__ 他 的 怒意 強烈 ， 但 他 自己 或 他 的 父母 不准 他 表現出來 ， 甚至 不准 他 去 感受 。 孩子 會 因為 感覺 憤怒 而 感到 糟糕 ， 他 會 把 憤怒 轉向 自己 ， 評斷 自己 ， 覺得 自己 可笑 、 弱小 、 不 夠格 。 許多 老大 會 比 弟弟 妹妹 更 害羞 。 他們 不 允許 自己 表現出 嫉妒 ， 於是 也 壓抑 了 對 從 身邊 搶走 媽媽 的 弟弟 妹妹 的 憤怒 。 感到 憤怒 而 不能 表達出來 的 孩子 ， 會 害怕 自己 的 暴力 和 別人 的 報復 。 為了 保護 自己 免於 這些 太過 強烈 、 會 讓 自己 有 罪惡感 的 情緒 ， 他 拒絕 感受 自己 的 憤怒 ， 把 憤怒 歸於 身邊 的 人 。 他 害怕 其他 人 ， 因為 他們 帶 著 他 的 暴力 ； 他 害怕 人 （ 他們 會 傷害 我 ） 、 朋友 （ 他們 會 笑 我 ） 、 狗 （ 牠 會 咬 我 ） 、 貓 （ 牠 會 抓 我 ） … … __UNDEF__ 表達 父母 否認 或 壓抑 的 恐懼 __UNDEF__ 孩子 非常 注意 父母 害怕 的 事物 。 如果 你 在 街 上 因為 看見 某 個 他 不 認識 的 人 而 嚇一跳 ， 如果 你 因為 要 去 打招呼 而 擔心 ， 你 的 孩子 馬上 就 會 感受到 。 如果 他 意識到 正在 發生 的 狀況 ， 他 會 問 你 ： 「 媽媽 ， 你 怎麼 了 ？ 」 不然 ， 他 會 擔心 地 看 著 四周 ， 感到 害怕 ， 但 無法 真正 找到 原因 。 吉雍 三 歲 。 他 害怕 所有 新 的 事物 ， 不 敢 自己 接近 別人 。 我 很 快 就 發現 吉雍 的 父母 朋友 不 多 。 他們 很少 出門 ， 不 帶 吉雍 去 商店 、 搭 地鐵 、 去 商場 。 他們 保護 他 ， 深信 那些 不 是 對 孩子 有 幫助 的 地方 。 那些 確實 不 是 能 讓 孩子 特別 開心 的 地方 ， 但 它們 是 現代 社會 日常 生活 的 一 部分 。 雖然 不用 每 天 帶 孩子 去 ， 但 徹底 避開 這些 地方 會 有 問題 。 為 了 緩解 膽小 的 孩子 某 項 不 屬於 他 ， 但 似乎 反映出 我們 自己 恐懼 的 恐懼 ， 如果 能 和 他 談談 我們 自己 ， 並 讓 他 知道 不必 為 我們 的 情緒 負責 ， 這 將 會 有所 幫助 。 當然 ， 治癒 我們 自己 的 恐懼 是 更 有效 的 （ 在 那 之後 也 會 覺得 非常 舒服 ） ！ 優蘭娜 為了 女兒 來 找 我 諮商 ， 她 女兒 害怕 學校 的 操場 。 事實 上 ， 害怕 的 人 是 優蘭娜 。 她 害怕 女兒 經歷 她 自己 在 學校 經歷 過 的 事 。 認出 這 份 恐懼 後 ， 她 自發 地 和 女兒 達芬尼 談起 自己 過去 的 恐懼 ， 並 清楚 地 告訴 女兒 ， 她 不必 處理 媽媽 的 恐懼 。 隔天 放學 回家 後 ， 達芬尼 非常 開心 地 告訴 媽媽 ： __UNDEF__ 「 媽媽 ， 我 把 你 的 害怕