其他 國家 也 算進去 的話 ， 總共 是 六十二 次 ， 下 個 月 來到 台灣 就 是 第六十三 次 了 。 我 每 次 出國 都 有 種種 不同 的 目的 ， 有時 是 純粹 觀光 旅行 ， 有時 是 參加 了 滑雪 或是 潛水 的 旅行團 ， 但是 最多 的 還是 為了 參加 馬拉松賽 而 出國 ， 總計 有 四十七 次 。 雖然 有 人 會 跟 我 說 ， 你 花 了 那麼多 錢 跟 時間 ， 好不容易 到 了 國外 ， 不 去 著名 景觀 或是 歷史 古蹟 等 觀光 景點 也 太 可惜 了 ， 但 我 認為 旅行 的 醍醐味 ， 也 就 是 最 精髓 的 地方 ， 就 在於 與 當地人 還 有 自然 的 交流 ， 所以 就 這 個 層面 來 看 ， 我 覺得 跑 馬拉松 是 最 有 意義 的 「 旅行 目的 」 了 。 至今 透過 馬拉松 我 認識 了 許多 人 ， 也 交到 很多 國外 的 朋友 。 我 很 感謝 這些 朋友 ， 他們 的 存在 讓 我 的 人生 變 得 更加 豐富 。 下 個 月 我 就 要 參加 「 第四十八 次 的 馬拉松 旅行團 」 前往 台灣 ， 我 現在 非常 期待 可以 跟 許多 老朋友 敘舊 ， 認識 新 的 人 ， 同時 體驗 許許多多 無可 取代 的 經驗 。 86 本 月 的 練習 有 「 畫下 完美 句點 」 的 感覺 了 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 25日 （ 日 ） __UNDEF__ 今日 的 練習 ： __UNDEF__ 早上 ： 繞跑 公園 2.6 km X 10 圈 = 26 km + 慢跑 __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 28 km __UNDEF__ 今天 繞 著 平常 練習 的 公園 跑 ， 用 配速跑 的 方式 跑 了 二十六 公里 。 上 星期 因為 身體 不適 的 關係 沒辦法 跑完 ， 今天 以 同樣 的 配速 為 目標 ， 用 一 圈 十 分 四十五 秒 （ 也 就 是 一 公里 約 四 分 零八 秒 ） 的 速度 前進 。 以下 是 每 圈 所 花費 的 時間 （ 分段 時間 ） ： __UNDEF__ 今天 身體 狀況 很 好 ， 跟 上 星期 那 種 虛弱 的 樣子 完全 不 一樣 ， 用 這 個 配速 來 跑 感覺 相當 輕鬆 ， 一直 到 最後 都 覺得 狀況 相當 好 。 最後 一 圈 我 稍微 加快 了 速度 ， 腳步 、 呼吸 還 有 身體 全 身 都 能夠 確實 應對 ， 讓 我 感到 相當 滿意 。 總算 有 個 「 畫下 完美 句點 」 的 感覺 了 。 下午 全 家人 一起 出門 去 購物 ， 我 也 趁機 採買 了 比賽 要 用 的 東西 。 今天 買 的 是 比賽用 的 襪子 、 凡士林 跟 四 瓶 能量 營養 飲料 。 襪子 我 以前 穿 的 是 五趾襪 ， 使用 之後 感覺到 五趾襪 雖然 貴 ， 可是 對於 預防 水泡 卻 沒有 什麼 效用 ， 所以 我 最近 總是 買 便宜 、 比較 厚 的 襪子 。 凡士林 是 膏狀 的 ， 比賽 前 我 會 在 腳底 跟 大腿 等 處 可以 塗抹 的 地方 塗滿 凡士林 。 能量 營養 飲料 主要 是 為了 在 賽事 後 半 食慾 低落 時 做為 營養 補給 用 。 雖然 每 一 場 比賽 狀況 不一 ， 但 我 大致上 都 會 喝 個 一 到 兩 瓶 ， 為 了 安全 起見 還是 多 準備 了 一些 。 我 想 差不多 也 是 時候 把 行李箱 拿出來 ， 開始 準備 行李 了 。 87 一時 的 鬆懈 就 會 讓 身體 出 狀況 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 26日 （ 一 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 10 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 5km __UNDEF__ 早上 下 著 滴滴答答 的 小 雨 ， 原本 想 撐 著 傘 跑去 上班 的 ， 但是 天氣 預報 說 從早到晚 都 會 下 大雨 ， 所以 今天 還是 乖乖 開車 去 上班 。 果不其然 ， 天氣 狀況 正 如 預報 ， 雨勢 在 上午 變 得 很 大 ， 到 了 下班 要 回家 的 時間 也 不見 減緩 ， 看來 我 相信 天氣 預報 是 正確 的 。 入夜 後 氣溫 其實 滿 低 的 ， 在 這 種 季節 若是 勉強 自己 練習 ， 結果 讓 身體 出 狀況 的話 ， 也 不能 怪 別人 。 今天 到 家 的 時間 比 平常 還要 早 ， 所以 我 就 直接 前往 家 附近 的 醫院 ， 接種 流感 疫苗 。 今年 的 流感 還 沒 進入 高峰期 ， 不過 看看 時間 似乎 也 差不多 是 流感 要 開始 流行 的 時期 ， 還是 早一點 打 疫苗 讓 人 比較 安心 。 小孩子 是 比較 容易 得到 流感 的 ， 所以 我 其實 是 很 想 帶 女兒 一起 過去 ， 但是 她 最近 有 感冒 的 症狀 ， 身體 看起來 很 不 舒服 ， 所以 最後 還是 決定 過 幾 天 再 帶 她 去 打 疫苗 。 話說回來 ， 去年 的 這 個 時候 我 太太 跟 女兒 都 感冒 了 ， 每 天 都 咳 得 很 嚴重 ， 我 因為 完全 都 沒 受到 影響 就 有些 輕忽 ， 結果 要 出發 到 台灣 的 前 幾 天 就 開始 覺得 喉嚨 怪怪 的 。 後來 因為 狀況 沒有 惡化 ， 所以 最後 對 比賽 是 沒有 造成 影響 ， 但是 日本隊 的 井上明宏 教練 還是 苦口婆心 的 跟 我 說 ： 「 碰到 這 種 情況 ， 就算 在 家 裡 也 要 戴 口罩 。 」 總之 ， 一時 的 鬆懈 就 會 引發 身體 的 狀況 ， 現在 距離 比賽 還 有 十二 天 ， 希望 自己 可以 小心 謹慎 地 度過 。 88 比賽 當中 我 需要 的 藥 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 27日 （ 二 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 16 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 我 平常 沒有 固定 用藥 的 習慣 ， 但 在 比賽 過程 中 會 依據 情況 吃 好幾 次 藥 。 首先 是 比賽 前 的 整腸錠 。 吃 整腸錠 是 希望 能夠 防止 腹瀉 ， 在 比賽 中 每 間隔 六 小時 我 會 吃 一 次 。 以前 我 在 比賽 時 ， 有 曾經 因為 拉肚子 而 導致 慘敗 的 經驗 。 後來 學乖 了 ， 整腸藥 不能 忽略 ， 我 覺得 最近 出賽 時 跑 廁所 的 次數 變 得 比較 少 。 再來 是 止痛藥 。 當然 ， 止痛藥 必須 是 「 在 比賽 中 出現 難以 忍耐 的 疼痛 」 這 種 情況 下 ， 我 才 會 服用 。 原因 很 簡單 ， 止痛藥 吃 了 會 對 胃 會 造成 負擔 ， 所以 如果 身體 某 部分 出現 痛苦 ， 我 都 盡可能 忍 到 無法 忍受 時 才 吃 止痛藥 。 二○○八年 我 在 韓國 參加 二十四 小時 世界 錦標賽 ， 開跑 後 還 不 到 兩 小時 ， 左 小腿 就 出現 了 劇痛 ， 其實 左 小腿 從 以前 就 讓 我 很 掛心 。 後來 吃 了 止痛藥 後 ， 劇痛 總算 緩和 下來 ， 最後 跑出 二七三 公里 的 紀錄 ， 第四 次 獲得 世界 冠軍 的 榮銜 。 此外 ， 我 在 二○一二年 春天 在 台灣 跑步 環島 時 ， 兩 隻 小腿 因為 疲勞性 骨折 ， 腫 得 不得了 ， 每 天 三 餐 飯 後 都 要 吃 止痛藥 ， 對 我 來說 就 像是 護身符 一樣 的 藥 。 還 有 不能 忘記 的 是 胃藥 。 基本 上 我 會 在 比賽 當天 的 早餐 後 先 吃 一 包 ， 其他 就 是 在 比賽 中 覺得 想 吐 或是 反胃 時 吃 。 另外 ， 我 為了 避免 吃 止痛藥 後 引發 胃痛 ， 所以 也 會 將 止痛藥 搭配 胃藥 一起 吃 。 平時 就 有 用藥 習慣 的 跑者 們 ， 在 比賽 時 使用 其他 的 藥物 ， 可能 會 與 自己 原先 服用 的 藥 在 搭配 後 產生 預料 外 的 副作用 ， 所以 最好 還是 要 先 向 醫生 諮詢 比較 好 。 還 有 ， 身體 狀況 雖 有 可能 因為 服藥 而 有所 好轉 ， 但 也 可能 因為 吃 藥 反而 弄巧成拙 ， 如果 可以 在 不 吃 藥 的 情況 下 跑完 全 程 ， 就 盡量 不要 吃 ， 這樣 對 身體 比較 好 。 89 賽 前 的 睡眠 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 28日 （ 三 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 16 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 最近 因為 事情 多 ， 忙 到 抽 不 出 時間 來 讀書 ， 所以 我 常常 是 在 晚上 進入 被窩 後 ， 邊 睡 邊 讀 。 打開 讀書燈 ， 躺下來 翻 了 幾 頁 後 ， 我 就 會 感受到 一 股 濃烈 的 睡意 ， 或許 書本 多少 也 發揮 了 一點 「 安眠藥 」 的 功效 吧 。 並非 是 因為 書 的 內容 很 無聊 ， 不過 託 這些 書 的 福 ， 讓 我 最近 很 好 入睡 ， 睡 得 也 很 熟 。 即便 如此 ， 一 年 裡頭 還是 有 幾 次 ， 我 會 因為 碰到 一些 事情 而 無法 入睡 ， 然後 就 在 睡眠 不足 的 情況 下 ， 很 不 舒爽 地 迎接 早晨 的 來臨 。 如果 是 出賽 的 前 幾 天 碰到 睡眠 障礙 的話 ， 我 會 相當 焦慮 。 然後 會 因為 這樣 的 焦慮 而 讓 腦袋 更 清醒 ， 更 睡 不 著 ， 陷入 惡性 循環 。 特別 是 遠征 國外 參賽 時 ， 被 安排 和 其他 參賽 者 或是 補給員 同房 住宿 的 情況