有趣 吧 。 」 這 句 話 是 日本 幕末 知名 政治家 高杉晉作 的 辭世 之 句 ， 也 是 我 的 座右銘 。 對於 那些 看似 無趣 之 事 ， 如果 僅僅 因為 沒有 意思 就 不 去 做 ， 那 就 太 可惜 了 。 如果 感到 無趣 的話 ， 只要 自己 想 辦法 讓 它 變 得 有趣 就 行 了 。 如此一來 ， 任何 事情 都 一定 能 變 得 有趣 。 只要 讓 自己 感到 開心 快樂 ， 接下來 就 能 勝券在握 。 你 的 成績 會 自動 提升 ， 回 過 頭 來 可能 就 發現 自己 已經 實現 了 目標 。 第 4 章 __UNDEF__ 用 聰明 人 的 習慣 ， __UNDEF__ 讓 你 持續 快樂 學習 __UNDEF__ __UNDEF__ __UNDEF__ 將 沉浸式 學習 與 日常 習慣 結合 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 孩子 一直 沒辦法 養成 學習 的 習慣 ， 該 怎麼辦 呢 ？ 」 這 是 很多 學生 家長 經常 問 我 的 問題 。 確實 ， 即使 掌握 了 學習 方法 ， 如果 無法 堅持 下去 就 不會 成功 。 如果 想 堅持 學習 ， 有 幾 個 訣竅 。 最 簡單 快速 的 方法 ， 就 是 將 學習 和 每 天 已經 養成 的 習慣 結合 。 例如 決定 「 搭 接駁車 的 時候 要 聽 英文 教材 」 「 上班 搭 車 通勤 的 時候 一定 要 學習 」 等等 ， 這樣 就 可以 毫不 猶豫 地 每 天 持續 下去 。 你 還可以 將 學習 放 在 日常 生活 中 必 不可 少 的 事情 上 。 泡澡 是 最 適合 的 事情 之 一 ， 如果 能 把 這 個 時間 用於 學習 的話 ， 一定 能 養成 習慣 。 我 從小 就 會 在 浴室 裡 學習 。 國小 的 時候 ， 我 在 浴室 的 牆 上 貼 了 一 張 特殊 的 日本 地圖 ， 只要 澆上 熱水 就 會 出現 文字 。 我 就 一邊 泡 在 浴缸 裡 、 一邊 背 地名 ， 之後 又 換成 世界 地圖 ， 進而 記住 了 世界 各 地 的 地名 。 只要 這樣 做 ， 即使 沒有 刻意 培養 ， 也 能夠 自然而然 形成 學習 的 習慣 。 如果 只 想 在 浴缸 裡 好好 放鬆 ， 就 不用 非 強迫 自己 學習 不可 。 但 如果 覺得 光 只是 泡澡 太 浪費 時間 ， 請 一定 要 把 這 個 時間 轉換成 學習 的 時間 。 在 浴缸 裡 學習 需要 不 怕 水 的 教材 ， 我 特別 推薦 把 想 記住 的 內容 寫 在 紙 上 ， 再 護貝 起來 。 現在 的 護貝機 只 需要 幾千 日圓 就 能 買到 ， 自己 也 能 輕鬆 製作 。 此外 ， 甚至 還 有 些 泡 澡 時 專用 的 學習 參考書 ， 可以 購買 這 類 書籍 。 洗頭 的 時候 無法 看 教材 ， 推薦 使用 防水 耳機 或 浴室 防水 喇叭 ， 透過 播放 聲音 來 學習 。 你 還可以 播放 透過 第二 章 的 自問 自答 法 錄製 的 內容 ， 高效 實現 自動化 複習 。 如果 養成 了 這 種 學習 習慣 ， 即使 不 特意 抽出 時間 ， 每 天 的 學習 時間 也 能 延長 20 至 30 分鐘 ， 有效 提升 你 的 學習 效率 。 另 一 個 任何 人 都 必須 去 的 地方 就 是 「 廁所 」 。 建議 大家 把 想 學習 的 內容 貼 在 廁所 的 牆 上 。 但 與 泡 澡 不同 ， 我們 通常 不會 在 廁所 待 太 久 ， 所以 不 建議 學習 新 的 知識點 ， 最好 是 將 迄 今 為止 學 過 的 和 預計 要 學習 的 目錄 貼 在 牆 上 。 只要 將 這些 內容 整理成 一 頁 ， 看起來 就 一目瞭然 ， 也 會 有 更 好 的 學習 效果 。 養成 在 廁所 學習 5 分鐘 再 出來 的 習慣 ， 就 能夠 提升 學習 效率 。 做 「 讓 人 覺得 很 厲害 」 的 事 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 曾 在 3 個 月 內 成功 減重 12 公斤 。 「 因為 競技 歌牌 的 名人戰 在即 ， 所以 我 想 變瘦 一點 ， 才 能夠 更 有利 地 做 動作 。 」 雖然 我 是 有 這樣 的 想法 ， 但 如果 單純 只是 因為 這 個 原因 ， 完全 沒 必要 把 體重 減輕 那麼多 。 促使 我 下 決心 減重 的 更 重要 原因 ， 是 一 位 要好 的 朋友 說 了 一 句 話 ： 「 最近 你 有 肚子 了 。 」 因為 我 和 這 位 朋友 約好 了 在 3 個 月 後 ， 也 就是 名人 戰 前後 的 某 個 時間 再次 見面 ， 我 很 想 到時候 讓 他 大吃一驚 ， 讓 他 對 我 刮目相看 ： 「 你 居然 3 個 月 內 瘦 了 這麼多 ， 太 厲害 了 ！ 」 所以 我 才 下 決心 進行 減重 。 在 外人 看來 ， 我 是 為了 名人 戰 才 瘦 下來 的 ； 但 其實 我 真正 的 減重 動機 ， 只是 想 聽到 朋友 對 我 的 讚歎 而已 。 「 為了 名人 戰 而 瘦身 」 是 個 乍 聽 很 崇高 的 理由 ， 但 真正 引發 積極 動力 的 ， 反而 是 那些 很 單純 的 欲望 。 從 這 個 減重 的 故事 可以 看出 ， 要 想 實現 目標 ， 需要 3 個 關鍵 。 第一 個 關鍵 是 「 獲得 讚賞 」 。 每 個 人 多少 都 會 有 想 被 認可 的 欲望 。 IG 等 社群 平臺 之所以 蔚為 風潮 ， 也 正 是 因為 這 種 希望 別人 看到 、 希望 受 人 讚賞 的 欲望 。 只要 獲得 別人 的 誇獎 ， 就 滿足 了 被 認可 的 欲望 ； 想 繼續 受 人 讚賞 ， 就 需要 繼續 加油 堅持 下去 。 很多 事情 之所以 能夠 堅持 到底 ， 最 大 的 原因 都 是 因為 能夠 得到 別人 的 認可 和 讚賞 。 第二 個 關鍵 是 「 數字 目標 」 ， 第三 個 關鍵 是 「 時間軸 」 。 在 我 減重 的 例子 中 ， 我 的 數字 目標 就 是 「 12 公斤 」 這 個 看起來 很 難 實現 的 數字 ， 所以 才 會 讓 周圍 的 人 如此 震驚 。 「 3 個 月 」 的 這 個 時間軸 也 很 短 。 即使 減掉 相同 體重 ， 如果 花費 的 是 3 年 的 時間 ， 根本 不可能 有 這麼 大 的 衝擊性 效果 。 正是 因為 「 3 個 月 減掉 12 公斤 」 這 兩 個 數字 加起來 ， 才 會 讓 人 對 我 刮目相看 。 每當 我 想到 自己 瘦 下來 時 朋友 和 周遭 人們 的 驚訝 表情 ， 我 就 會 非常 興奮 ， 甚至 可以 說 我 正 是 為了 看到 這 種 場景 ， 才 能 將 減重 堅持 到底 。 這 3 個 關鍵 也 可以 直接 用到 學習 上 。 如果 在 短 時間 內 成績 直線 上升 ， 我 相信 你 一定 會 受到 周圍 人 的 讚賞 。 到 目前 為止 ， 我 已經 介紹 了 很多 達成 學習 目標 的 方法 ， 只要 掌握 了 其中 的 要點 ， 就 可以 輕鬆 地 達成 目標 。 學習 和 減重 ， 這 兩 件 事 其實 非常 相似 。 能夠 成功 減重 的 人 ， 學習 的 時候 也 一定 能夠 實現 目標 ， 反之亦然 。 迄 今 為止 經常 遇到 挫折 的 人 ， 請 一定 要 設定 一 個 能夠 讓 別人 覺得 很 厲害 的 目標 ， 然後 重新 挑戰 。 為 自己 製造 良好 的 回饋 __UNDEF__ __UNDEF__ 如 前 所 述 ， 人 受到 讚賞 後 受到 認可 的 欲望 得到 滿足 ， 內在 動力 就 會 提升 。 對於 自己 的 學員 ， 我 只要 感覺到 他們 有 在 努力 ， 就 會 立即 給予 讚賞 。 人 一旦 獲得 讚賞 ， 就 會 感到 很 安心 ， 能夠 繼續 輕鬆 向 前 邁進 。 但 如果 是 自學 ， 就 很 難 獲得 別人 的 誇獎 。 因此 需要 自己 宣傳 學習 成果 ， 打造 一 個 能 受 人 讚賞 的 地方 。 過度 宣傳 容易 惹來 反感 ， 會 被 人 認為 是 在 炫耀 ； 但 隨著 社群 平臺 的 發展 ， 宣傳 自己 這 件 事 變 得 愈來愈 方便 和 自然 。 和 過去 相比 ， 現在 每 個 人 都 能 透過 各 種 社交 平臺 隨心所欲 地 宣傳 自己 ， 因此 一定 要 好好 利用 這 種 方法 。 我 在 重訓 的 時候 ， 經常 會 參考 別人 是 怎麼 鍛鍊 、 肌肉 有 什麼 樣 的 變化 ， 進而 定下 「 我 也 要 加油 ！ 」 的 決心 ， 增加 自己 的 動力 。 同樣地 ， 在 社群 平臺 上 傳 自己 的 競技 歌牌 練習 後 ， 也 會 獲得 許多 觀眾 點讚 。 正是 因為 滿足 了 被 認可 的 欲望 ， 我 投入 到 歌牌 練習 的 積極 程度 也 獲得 相當 大 的 提升 。 如今 很多 人 都 有 自己 的 網路 學習 帳號 。 有助於 蒐集 更多 有關 學習 的 資訊 ， 還可以 交到 正在 準備 相同 考試 、 志同道合 的 朋友 ， 這 是 一 種 很 好 的 資訊 交換 方式 。 但 與 此 相比 ， 網路 學習 帳號 更 重要 的 作用 ， 就 是 透過 上 傳 自己 的 學習 內容 來 獲取 他人 的 關注 ， 滿足 自己 被 認可 的 欲望 ， 進而 有效 提升 自己 全心 投入 學習 的 熱情 。 據說 在 某 所 私立 升學 高中 ，