比較 深 的 話題 ， 沒有 翻譯 的話 我 就 沒辦法 進行 溝通 。 考慮到 今後 的 狀況 ， 我 想 可能 還是 要 再 重學 一 次 英文 比較 好 。 其實 我 也 知道 應該 多 學 一些 中文 會 比較 好 ， 但 現實 情況 是 每 次 都 還是 完全 依賴 翻譯 。 跑步 環 台 時 全 都 靠 口譯 的 林瑾君 小姐 ， 停留 在 台灣 的 十八 天 中 ， 我 會 講 的 中文 只 有 「 謝謝 」 、 「 你 好 」 、 「 再見 」 、 「 加油 」 這 四 句 話 而已 。 有 一 次 在 台灣 的 機場 餐廳 吃飯 時 ， 我 手 上 的 湯匙 不 小心 掉到 坐 在 隔壁 桌 的 人 腳 邊 ， 那時 我 一時 想 不 起來 中文 的 「 對不起 」 要 怎麼 講 ， 結果 要 道歉 時 脫口而出 的 是 「 謝謝 」 。 那 個 人 驚訝 的 表情 我 到 現在 都 還 記得 。 其實 我 曾經 一度 學 過 中文 。 我 知道 自己 有 很多 要好 的 台灣 朋友 ， 且 想 繼續 維持 友誼 關係 ， 曾 努力 過 要 增加 自己 的 中文 語彙 量 。 也 因為 自己 吃力 的 經驗 ， 我 想要 讓 女兒 在 年紀 還 小 的 時候 就 熟悉 外語 ， 所以 現在 讓 她 每 星期 去 上 一 次 英語課 。 當然 她 現在 還 只是 透過 遊戲 來 學 英文 ， 是 處於 學習 語言 還 很 快樂 的 階段 ， 我 相當 期待 她 之後 的 進步 。 如果 未來 十 年 還 能 繼續 在 馬拉松界 努力 的話 ， 到時 我 想 讓 女兒 來 做 我 的 翻譯 。 46 搭 著 電車 或 巴士 ， 邊 讀 著 書 邊 享受 旅行 的 氣氛 __UNDEF__ __UNDEF__ 10月 16日 （ 二 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 29 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 13 km __UNDEF__ 我 現在 每 天 早上 和 晚上 都 是 用 跑步 來 移動 ， 搭 車 的 時間 真的 變 得 很少 。 特別 是 像 現在 這樣 為了 出賽 而 進行 的 練跑 時期 ， 只要 身 上 行李 不 多 的話 ， 要 到 某 個 地方 之前 ， 我 第一 個 會 想到 的 是 ： 「 可以 用 跑 的 過去 嗎 ？ 」 最近 因為 孩子 會 吵 著 要 去 購物 中心 玩 ， 所以 週末 開車 的 時間 增加 了 ， 不過 週間 我 基本 上 是 不 開車 的 。 我 現在 已經 完全 是 個 典型 的 假日 才 會 開車 的 人 了 。 以前 我 曾經 計算 過 自己 一 整 年 下來 跑步 的 距離 和 開車 行駛 的 距離 ， 跑步 距離 是 七六二一 公里 （ 平均 一 天 二十‧九 公里 ） ， 開車 行駛 的 距離 是 二三七七 公里 （ 平均 一 天 六‧五 公里 ） ， 跑步 距離 是 壓倒性 地 高過 開車 距離 。 我 單身 的 時候 更 是 極端 ， 好幾 次 曾經 一 個 月 完全 沒 開車 ， 結果 有時 突然 因為 有 急事 需要 開車 出門 ， 結果 發現 電池 沒 電 ， 引擎 完全 發 不 動 。 也 因為 這樣 太 浪費 了 ， 我 結婚 後 ， 在 孩子 還 沒有 出生 之前 的 幾 年 是 沒有 車 的 ， 倒 也 不會 因此 而 特別 感到 困擾 。 如果 是 長 距離 的 移動 ， 搭 電車 或是 巴士 絕對 比較 輕鬆 ， 我 喜歡 一 手 拿 著 啤酒 ， 邊 讀 著 書 邊 享受 旅行 的 氣氛 。 跟 保養 車子 的 費用 比起來 ， 搭 電車 也 比較 便宜 。 汽車 排出 的 廢氣 也 會 造成 地球 暖化 ， 是 破壞 環境 的 因素 之 一 ， 是 人類 必須 共同 面對 的 課題 ， 就 某 個 程度 而言 ， 也 可以 說 「 跑步 是 一 種 愛 地球 的 行為 」 。 47 有時候 ， 也 有 停下 腳步 的 必要 __UNDEF__ __UNDEF__ 10月 17日 （ 三 ） __UNDEF__ 今日 總 練跑 距離 ： 10 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 5km __UNDEF__ 早上 天氣 很 好 ， 中午 過後 雲層 增厚 ， 從 公司 下班 返 家 時 ， 開始 下 起 了 滴滴答答 的 小 雨 。 我 姑且 先 撐 著 傘 跑 ， 但是 雨 愈 下 愈 大 ， 最後 變成 了 滂沱大雨 。 沒辦法 我 只好 選擇 距離 家 裡 最 短 的 五 公里 路線 ， 路 上 想 著 之後 再 去 體育館 繞 慢跑 跑道 跑 。 但是 回到 家 後 發現 妻子 身體 不 舒服 躺 在 床 上 睡覺 ， 我 也 不能 就 這樣 放任 太太 跟 女兒 兩 個 人 在 家 裡 ， 自己 出去 跑步 。 雖然 老婆 跟 我 說 ： 「 我 沒 問題 的 ， 你 出去 跑步 吧 。 」 但是 我 回 她 說 ： 「 如果 為了 練跑 而 忽略 了 生活 ， 這樣 是 本末倒置 。 今天 我 就 不 跑 了 。 」 之後 我 就 帶 女兒 去 洗澡 、 陪 她 玩 ， 讓 老婆 可以 好好 休息 。 我 再度 體認到 自己 可以 用 健康 的 身體 持續 跑 著 ， 是 因為 背後 有 太太 的 支持 ， 另外 也 不能 忘記 對於 親戚 、 朋友 、 公司 的 上司 、 同事 們 的 感謝 。 面對 跑步 不要 陷於 過度 熱衷 ， 有時 也 有 停下 腳步 的 必要 。 之後 我 想 找 個 時間 帶 全 家人 一起 出門 吃 美食 。 48 「 跑步 」 等於 「 舒服 的 事 」 __UNDEF__ __UNDEF__ 10月 18日 （ 四 ） __UNDEF__ 今日 總 練跑 距離 ： 30 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 5km __UNDEF__ 晚上 ： 繞 體育館 慢跑 跑道 20 km __UNDEF__ 傍晚 下班 跑 回家 時 ， 天色 陰沈 ， 雨 看起來 要 下 不 下 的 。 就 在 我 抵達 家 裡 不久 後 ， 果真 下雨 了 。 今天 妻子 的 身體 恢復 了 ， 於是 我 就 直接 開車 前往 體育館 ， 繞 著 慢跑 跑道 跑 。 練跑 速度 比起 往常 快 了 一些 ， 所以 今天 累積 的 總練跑 距離 比較 長 。 跑步 時 我 總 惦記 在 心 的 是 要 「 舒服 暢快 地 跑到 最後 」 。 最 理想 的 狀況 是 在 「 還 想 再 多 跑 一點 哪 」 或是 「 明天 也 要 好好 加油 」 的 積極 想法 下 ， 迎接 一 天 練習 的 結束 。 或許 有 人 希望 能 跑到 「 跑完 後 整 個 人 都 站不住 」 的 程度 ， 但是 跑到 整 個 人 沒辦法 再 跑下去 之前 ， 其實 早 就 已經 超過 了 自己 的 極限 ， 在 練跑 的 尾聲 是 絕對 沒辦法 維持 正確 的 姿勢 來 跑 的 。 而且 實際 上 這樣 也 會 讓 姿勢 變 得 不良 。 我 認為 讓 身體 徹底 記住 正確 的 姿勢 是 練習 的 基礎 ， 所以 都 會 留意 配速 ， 讓 自己 舒服 暢快 地 跑到 最後 。 此外 ， 讓 身體 跟 頭腦 留下 「 跑步 等於 舒服 的 事 」 的 印象 ， 是 讓 自己 持之以恆 的 祕訣 ； 如果 讓 「 跑步 等於 辛苦 」 這樣 的 印象 根植下來 的話 ， 很多 跑者 會 在 途中 彈性 疲乏 ， 最後 無法 持之以恆 跑下去 。 不過 有時候 奮力 跑 也 是 不錯 ， 以 練跑 的 基礎 層面 來 說 ， 建立 「 快跑 習慣 」 是 有 必要 的 。 74 嚼 口香糖 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 13日 （ 二 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 18 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 13 km __UNDEF__ 下班 跑 回家 時 我 順道 去 看 了 牙醫 ， 比起 往常 練跑 的 距離 多 繞 了 一些 遠路 。 我 從 上 週 開始 看 牙醫 ， 除了 要 補 牙 的 地方 之外 ， 並 沒有 蛀牙 ， 所以 今天 第二 次 的 回診 就 能 完成 療程 。 對於 運動 選手 來 說 ， 牙齒 也 非常 重要 ， 我 也 希望 之後 能 好好 照顧 牙齒 。 這 次 牙齒 的 填充物 會 掉出來 ， 是 因為 一面 工作 一面 嚼 口香糖 的 緣故 。 那時 我 正 咬 著 口香糖 ， 突然 覺得 咬到 了 某 個 硬硬 的 東西 ， 拿出來 一 看 ， 發現 牙齒 的 填充物 黏 在 口香糖 上面 。 我 工作 的 時候 ， 無時無刻 都 在 嚼 口香糖 。 藉由 咀嚼 的 動作 可以 強化 牙齒 、 鍛鍊 下顎部 的 肌肉 ， 除此之外 聽說 還 能 促進 新陳代謝 、 活化 大腦 ， 讓 身心 放鬆 。 我 感覺 愈 是 經手 麻煩 的 工作 時 ， 愈 能 期待 嚼 口香糖 帶來 的 一些 效果 。 另外 ， 我 也 常 在 想 睡 的 時候 嚼 口香糖 。 跑 超馬 碰到 非常 想 睡覺 時 ， 我 也 經常 嚼 口香糖 。 口香糖 曾經 好幾 次 在 賽事 中 成功 幫助 我 擺脫 睡意 。 跑者 如果 想要 邊 跑 邊 嚼 口香糖 的話 ， 還要 注意 避免 嚼 口香糖 嚼 過頭 ， 卻 忽略 了 食物 的 補給 。 因為 嚼 口香糖 的 時候 或許 勉強 還可以 喝水 ， 但是 卻 無法 一面 嚼 一面 吃 東西 。 我 也 曾經 不 小心 把 口香糖 給 誤 吞下去 ，