。 「 我 以為 派遣 人員 或 約聘 人員 能 一直 工作 下去 ， 這 個 想法 太 天真 。 為了 不再 碰到 類似 的 事 ， 我 應該 趁機 磨練 技能 ， 讓 自己 到 哪裡 都 可以 工作 。 」 或許 抱持 這樣 的 想法 ， 能 開拓 更 好 的 未來 。 至少 我 就 是 這樣 。 停止 怪罪 其他 人 事 物 的 想法 ， 你 才 能 擺脫 壞 心情 。 然後 ， 人生 真的 就 會 變 得 更 美好 。 這 是 因為 怪 別人 ， 無法 解決 任何 問題 。 但是 ， 認為 「 一切 都 是 咎由自取 」 ， 則 容易 接納 和 解決 現況 。 自己 的 目標 和 夢想 終 有 實現 的 一 天 。 別 輕易 扮演 可憐 的 受害 者 ！ 請 挺起 胸膛 ， 不管 現實 環境 如何 ， 也 要 奮力 前行 。 停止 怪罪 其他 人 事 物 的 想法 ， __UNDEF__ 你 才 能 擺脫 壞 心情 。 08 __UNDEF__ 　 就算 生氣 ， 也 無法 改變 別人 __UNDEF__ 與其 生氣 ， 不如 改變 自己 的 行為 __UNDEF__ 我們 對 別人 生氣 ， 大多 是 誤以為 「 只要 強硬 點 ， 對方 說不定 會 改變 」 或 「 好 想 改變 他 」 。 例如 ， 有 些 人 會 對 在 家 裡 成天 無所事事 的 丈夫 發脾氣 ： 「 你 偶爾 幫忙 打掃 一下 行不行 ？ 」 或是 ： 「 假日 可不可以 帶 家人 出去 玩 ？ 」 從 教訓 對方 「 你 這樣 不行 」 ， 進而 訴苦 「 你 都 不 知道 我 累 得 半死 」 ， 萬不得已 時 ， 搞不好 還 威脅 對方 ： 「 我 也 有 自己 的 想法 。 」 總之 ， 非常 想要 改變 對方 。 為 了 不 讓 你 生氣 ， 丈夫 勉強 去 洗碗 ， 也 努力 安排 家庭 活動 ， 可是 要不了 多久 ， 他 就 會 故態復萌 。 於是 ， 太太 就 會 勃然大怒 ： 「 我 不 是 說 了 好幾 次 嗎 ？ 」 這樣 的 狀況 不停 重複 …… __UNDEF__ 沒 錯 ， 人 是 無法 輕易 改變 的 。 因為 過去 的 人生 都 是 這樣 走來 的 。 請 了解 一 個 事實 ： 「 人 只有 自己 主動 想 改變 時 ， 才 會 改變 。 」 遭受 強迫 時 ， 除了 覺得 「 無可奈何 」 、 「 真 討厭 」 、 「 真 麻煩 」 ， 甚至 是 變 得 更 不 主動 。 強迫 只 會 使 人 停止 思考 ， 演變成 怠惰 和 反抗 。 但 不必 絕望 。 不可思議 的 是 ， 你 雖然 無法 改變 別人 ， 卻 可以 改變 自己 ； 隨著 你 的 行為 改變 ， 對方 也 會 跟著 調整 ！ 請 丈夫 幫忙 做 家事 的 方法 很 重要 。 你 可以 跟 他 說 ： 「 你 如果 可以 怎麼 怎麼 做 ， 我 會 很 開心 。 」 然後 ， 就算 丈夫 不情不願 地 做到 了 ， 你 也 要 充分 表達出 高興 和 感激 。 甚至 誇張 點 還可以 說 ： 「 有 你 真是 太 好 了 ！ 」 「 一家人 出去 玩 ， 真 幸福 。 」 平常 就 多 說 讚美 與 感謝 的 話 ， 更 有 效果 。 丈夫 會 覺得 ： 「 原來 這麼 做 ， 可以 帶給 家人 這麼 大 的 喜悅 啊 ， 我 下 次 還要 再 做 。 」 之後 ， 不用 你 催 ， 他 自己 就 會 做 。 正 所謂 ： 人 會 因為 他人 對 自己 的 期待 ， 而 有所 反應 。 我們 身邊 有 太多 人 是 你 想要 改變 的 ， 請 放棄 努力 讓 別人 改變 的 念頭 吧 ， 那 只是 徒勞無功 。 請 你 試 著 花 同樣 氣力 注意 對方 的 優點 ， 去 誇獎 和 感謝 。 至少 你 可以 情緒 穩定 地 生活 。 我們 身邊 有 太多 人 是 你 想要 改變 的 ， __UNDEF__ 請 放棄 努力 讓 別人 改變 的 念頭 吧 ， __UNDEF__ 那 只是 徒勞無功 。 09 　 憤怒 背後 隱藏 其他 情緒 __UNDEF__ 時常 注意 ， 然後 說出來 __UNDEF__ 有時候 ， 母親 會 因為 小孩子 犯 了 一丁點 錯 而 勃然大怒 。 這時 憤怒 的 主要 原因 應該 不 在 孩子 ， 而是 另 有 其 因 。 許多 時候 ， 母親 發怒 的 真正 原因 是 「 你 害 我 什麼 都 不能 做 」 。 「 因為 有 小孩 ， 無法 上班 」 、 「 老公 一點 忙 也 不 幫 」 、 「 生活 艱苦 ， 想 買 的 東西 都 不能 買 」 、 「 沒有 人 知道 我 的 辛苦 」 等等 也 是 背後 的 原因 。 憤怒 只 是 表象 ， 隱藏 在 憤怒 背後 的 還 有 孤獨 、 寂寞 、 悲傷 、 自我 厭惡 、 不安 等 無法 表現出來 的 負面 情緒 。 許多 情緒 可能 連 當事人 自己 都 未 察覺 。 即使 平常 這些 負面 情緒 隱藏 得 很 好 ， 然而 一旦 觸及 導火線 ， 就 可能 引爆 。 搭 電車 時 被 人 踩到 腳 、 被 對方 瞪 、 朋友 的 無心 之 言 、 男朋友 或 女朋友 回 電子 郵件 遲 了 … … 當 你 因而 比 平常 更 大發雷霆 時 ， 請 意識到 你 的 憤怒 之下 潛藏 著 沉默 的 不滿 。 當 不滿 累積 太多 ， 當 感到 疲累 時 ， 就 很 容易 爆發 怒火 ， 特別 是 對 小孩 或 親人 ， 因為 不必 顧忌 ， 情緒 的 蓋子 也 就 很 容易 掀開 。 尤其 是 對 弱小 的 孩子 ， 很多 人 一 發 起 脾氣 就 無法 控制 ， 導致 家暴 或 棄養 的 情況 。 育有 一 女 的 單親 媽媽 H 小姐 說 過 這樣 的 話 。 「 常 聽說 有 家長 把 小孩 丟 在 一 邊 好幾 天 ， 甚至 餓死 的 事件 。 我 想 ， 我 很 能 體會 他們 的 心情 。 我 整 天 為 工作 、 為 家事 操勞 ， 還要 為 養 小孩 煩心 ， 當 所有 壓力 都 湧上來 時 ， 真的 有 想 把 小孩 丟掉 的 衝動 。 」 身為 單親 媽媽 ， 獨自 養育 孩子 的 H 小姐 ， 為了 償還 前夫 留下 的 債務 ， 兼 了 三 份 差 。 她 的 壓力 和 辛勞 已經 到達 頂點 。 「 家暴 和 棄養 只 在 一 念 之間 ， 我 也 有 可能 這麼 做 。 支持 我 奮鬥 的 力量 是 有 人 肯 聽 我 抱怨 ， 只要 如此 就 夠 了 。 」 心 的 容量 有限 ， 當 發現 自己 對 某 件 事 的 不滿 揮之不去 、 愈 積 愈 多 、 快 到 頂點 時 ， 就 要 趕緊 發洩出來 。 獨自 守 著 焦慮 和 忍耐 是 不 好 的 。 偶爾 尋求 別人 的 傾聽 和 協助 ， 乃是 生存 的 智慧 。 心 的 容量 有限 ， __UNDEF__ 當 發現 自己 對 某 件 事 的 不滿 揮之不去 、 __UNDEF__ 愈 積 愈 多 、 快 到 頂點 時 ， __UNDEF__ 就 要 趕緊 發洩出來 。 10 　 不 愛 發脾氣 的 人 有 不 發脾氣 的 理由 __UNDEF__ 前進 的 動力 會 因為 生氣 而 消失 __UNDEF__ 有的 人 很少 生氣 ， 或者 即使 生 了 氣 ， 也 很 快 就 能 將 怒氣 拋 在 腦 後 。 這些 人 大多 是 在 沒 什麼 壓力 的 環境 中 做 自己 喜歡 的 事 、 嘗試 新鮮 的 事物 ， 或 熱中 於 什麼 吧 。 換句話說 ， 他們 的 心 充滿 喜悅 、 快樂 、 好奇 和 幸福感 ， 以至於 憤怒 、 焦慮 沒有 入侵 的 空隙 。 我 有 一 個 八十 歲 的 朋友 T 太太 ， 很 喜歡 出國 旅遊 。 她 宣稱 死前 要 走遍 沒 到 過 的 祕境 ， 並 研究 地圖 ， 準備 旅行 要 用 的 東西 ， 甚至 熱中 於 學 英文 。 向來 獨居 的 她 其實 腳 有 問題 ， 生活 或 旅行 上 有 諸多 不便 ， 但 她 非常 想 讓 有生之年 過 得 更 快樂 、 更 有 意義 ， 所以 總是 高高興興 地 想 著 還 有 哪些 地方 沒 去 過 。 我 還 有 些 不 怎麼 發脾氣 的 朋友 ， 他們 有的 是 堅持 自己 的 生活 方式 ， 有的 是 忙著 幫 其他 需要 他們 的 人 ， 或是 全力 朝 遠大 的 志向 邁進 。 只要 朝 正面 邁進 的 力量 增強 ， 負面 情緒 就 會 減弱 。 然而 ， 世間 確實 存在 一些 只 靠 正面 力量 無法 解決 的 憤怒 。 先 設定 較 低 的 目標 ， 然後 逐漸 調整 升高 。 一 開始 設定 「 最低標 」 ， 接著 進入 「 一般 標準 」 與 「 必須 稍加 努力 方 可 達成 」 的 目標 。 工作 完成 就 鼓勵 自己 ， 犒賞 自己 一 杯 啤酒 或 蛋糕 。 等 稍微 恢復 元氣 ， 就 可以 把 原本 列 在 待 辦 事項 上 的 項目 畫掉 ； 利用 進度表 與 實績表 確認 工作 成果 ， 或是 確認 自己 和 之前 相比 成長 多少 ， 也 能 產生 成就感 與 充實感 。 再來 是 獲得 「 別人 的 肯定 」 。 有時候 ， 幹勁 需要 借助 他人 之 力 。 例如 你 認為 做 某 件 事 會 對 某人 有 幫助 ， 或 讓 某人 開心 ， 自然 會 產生 還 要 再 加油 的 心情 。 也就是說 ， 與其 為 自己 著想 ， 不如 為 別人 更 能 發揮 潛力 。 因為 幫助 同事 而 被 讚美 ，