遠見 變 得 活躍 。 或者 在 自然界 開始 冬眠 週期 的 時候 ， 你 會 覺得 難過 和 昏昏欲睡 。 所有 這些 都 應當 是 幫 你 改變 飲食 和 行事 時間表 的 線索 。 你 會 以為 ， 所有 這些 事 都 是 外界 溫度 的 作用 ， 其實 還 有 很多 要素 在 作用 著 。 你 可以 透過 對 感覺 的 控制 來 打破 放縱 的 週期 ， 並且 避開 疾病 。 你 可以 用 瑜珈 （ yoga ） 來 達成 。 雖說 你 可能 以為 瑜珈 就 是 一 系列 的 動作 ， 但 這 個 辭彙 真正 的 意義 是 合一 （ union ） 。 身 與 心 的 合一 能 打破 感覺 的 魔力 ， 使 你 有 穩定 的 思考 和 穩定 的 智力 。 每 天 花 幾 分鐘 向 你 的 身體 報到 ， 誘惑 和 不 健康 的 習慣 將 銷聲匿跡 。 你 用不著 強迫 它們 離開 ， 它們 會 自廢 武功 。 我 曾經 在 我 的 病人 身 上 看到 無數 這 種 改變 。 第一 步 要 從 為 自己 把脈 著手 。 聽聽 你 的 心臟 __UNDEF__ 心臟 是 一 個 器官 ， 也 象徵 著 許多 事物 。 當 我們 談到 我們 的 心 ， 可能 包含 溫暖 、 熱情 、 感激 、 同情 或 悲傷 等 感覺 。 這些 情緒 可能 由 內心 產生 ， 但 可以 在 體 內 感覺到 。 這 就 是 為何 心 與 身體 的 連結 是 那麼 的 重要 。 在 阿育吠陀 醫學 中 ， 為 某些 人 把脈 ， 是 發現 他們 真實 的 情況 的 方法 ， 例如 哪些 能量 居於 支配 地位 ， 或 有 多少 毒素 潛伏 。 我們 也 以 把脈 來 評估 情緒 是否 健康 。 為 自己 把脈 相當 容易 。 你 可以 在 手腕 發現 脈動點 。 男性 應當 用 左手 在 右 手腕 上 把脈 ， 女性 應當 用 右手 在 左 手腕 上 把脈 。 手掌 向 上 ， 從 手腕 背面 環繞 包覆 另 一 隻 手 ， 讓 食指 以下 三 指 剛好 在 接近 手掌 的 脈動點 。 要 確定 是 從 後面 抓住 手腕 ， 使得 食指 最 接近 拇指 的 後跟 。 如果 你 喜歡 ， 現在 就 可以 試試 看 。 如果 閉上 眼睛 ， 會 更 容易 專注 於 脈搏 的 感覺 ， 那 就 閉上 。 輕 按 大約 二十 或 三十 秒 。 不必 計算 脈搏 跳動 的 速度 ， 或 用 任何 方式 測量 。 只要 覺察 它們 。 感受 你 的 心跳 和 呼吸 在 體 內 起伏 。 你 會 覺得 很 平靜 。 有時候 ， 你 會 注意到 一 隻 手指 上 或 另 一 隻 手指 上 ， 感受到 的 脈動 較 強 些 。 如果 你 一 天 這樣 數 次 ， 你 將 會 在 可 預測 的 時間 中 辨識出 脈搏 的 自然 變化 。 在 用餐 前後 ， 運動 前後 ， 感覺 將 不同 。 當然 在 要 上床 之前 和 早晨 剛剛 醒過來 的 時候 ， 更 是 不 一樣 。 經過 一 段 時間 ， 你 有時候 不必 把脈 也 能 感覺到 自己 的 心跳 ， 而且 你 也 會 習慣 變 得 更 安靜 ， 足以 感受 體 內 各式各樣 的 感覺 。 例如 ， 你 會 感覺到 溫和 的 收縮 通過 你 的 消化道 。 你 也 可以 注意 一下 ， 壓力 透過 疼痛 、 感覺 遲鈍 、 困惑 或 劇痛 而 顯示 的 方式 。 你 將 會 因 專注 於 哪些 事物 造成 身體 的 壓力 感受 ， 以及 哪些 事物 帶來 快樂 而 有所 得 。 最 重要 的 是 ， 你 將 會 學到 如何 欣賞 自己 的 身體 ， 以及 它 如何 一直 地 為 了 你 的 利益 工作 。 你 將 會 認識到 你 有 多 愛 自己 的 身體 ， 以及 你 有 多 想要 好好 地 照顧 它 。 所有 各 種 領悟 都 可能 來自 此 一 練習 ， 它 是 冥想 的 方式 之 一 。 剛 開始 ， 你 要 在 可以 預測 的 時間 向 身體 報到 。 它 是 你 察看 一 整 天 中 的 感覺 的 一 種 方式 。 這 種 感覺 將 會 傳遞給 你 ， 關於 你 的 行為 如何 影響 你 身體 的 珍貴 訊息 。 例如 ， 如果 你 正 為 減肥 奮鬥 ， 在 每 一 餐 之前 和 之後 為 自己 把把脈 。 跟 往常 一樣 ， 你 並 不 是 要 搜尋 一 個 特定 的 脈搏 速率 或 改變 。 你 要 做 的 只是 注意 心跳 ， 注意 自己 的 身體 ， 和 注意 自己 有 何 感覺 。 在 你 進食 以前 問問 自己 的 感覺 如何 ， 是 用 另 一 種 方式 在 說 ： 我 餓 了 嗎 ？ 進食 後 則 是 說 ： 吃 了 我 所 吃 的 東西 之後 ， 我 有 何 感覺 ？ 這些 問題 頗 具 啟發性 。 因為 人們 有時 會 對 我 說 ， 他們 沒辦法 放棄 麵包 ， 甚至 連 減 量 都 做 不 到 ， 因為 他們 實在 愛死 它 了 。 於是 我 要求 他們 ， 用餐 後 跟 自己 報到 。 結果 他們 （ 特別 是 那些 胰島素 敏感度 高 的 人 ） 發現 麵包 仍然 很 好吃 ， 但是 在 二十 分鐘 內 ， 他們 的 心跳 開始 加速 ， 也 開始 感到 焦慮 ， 或者 有種 焦躁 不安 之 感 。 這 並非 不尋常 。 如果 你 的 身體 對 處理 單醣 有 困難 ， 這 是 一 種 正常 的 反應 。 一旦 經歷 這 種 感覺 ， 他們 比較 能 減少 那些 令 他們 生病 的 東西 — 即使 它們 讓 人 暫時 覺得 好吃 。 你 的 味蕾 終 將 改變 ， 而 那些 東西 甚至 不再 那麼 好吃 了 。 想 吃 的 渴望 會 消失 。 直到 這 時候 ， 你 會 更 想要 跟 自己 的 身體 報到 。 事實 上 ， 它 整 天 都 在 跟 你 訴說 ， 只不過 你 不 曾 傾聽 罷了 。 如果 你 有 失眠 的 毛病 ， 在 晚上 睡 前 和 早晨 剛 起床 的 時候 ， 向 你 的 身體 報到 ； 或者 ， 在 一 天 之中 你 覺得 洩氣 的 時候 報到 。 因為 白天 所 感受到 的 焦慮 ， 在 你 試圖 入眠 時 可能 重新 浮現 。 如果 你 開始 採用 新 的 運動 養生 法 ， 你 也 要 在 運動 前後 跟 身體 報到 。 如此一來 ， 你 才 能 知道 是否 做 了 足夠 的 運動 ； 萬一 你 過度 運動 ， 更 應該 要 知道 。 我 的 許多 病人 ， 把 這 個 簡單 的 工具 當作 正念 的 起點 。 剛 開始 時 ， 可能 會 覺得 去 做 這 種 無聊 例行 工作 事 ， 似乎 有點 滑稽 。 但是 數 日 之內 ， 他們 就 會 越來越 依賴 它 。 藉著 閉上 眼睛 ， 做 個 深呼吸 ， 並 感受 自己 心臟 的 穩定 脈搏 ， 你 會 對 能 多 快 消解 壓力 感到 不可思議 。 壓力 與 螢幕 __UNDEF__ 你 一 天 要 伸手 摸 手機 幾 次 ？ 在 公共 場所 ， 人們 盯 著 自己 的 螢幕 ， 並非 因為 他們 剛剛 接到 一 個 緊急 的 電話 或 簡訊 。 正好 相反 。 我們 整 天 都 多少 會 轉向 手機 去 做 點 什麼 ， 當 你 接到 一 個 來自 你 期盼 看到 的 某人 的 簡訊 或 電子 信件 時 ， 它 必然 會 帶來 情緒 、 挫折 、 焦慮 或 美好 的 感覺 。 我們 把 自己 跟 手機 綁 在一起 。 或者 ， 我們 盯 著 社交 媒體 ， 對 某些 事物 發表 或 點閱 ， 是 為了 去 得到 相當 程度 的 感受 ， 像是 對 世事 的 不公 感到 憤怒 ， 或者 看到 可愛 的 動物 玩耍 而 感覺 愉快 。 這些 都 還好 。 但是 我 希望 你 能 與 這些 電子 產品 斷絕 聯繫 一 段 時間 。 要 記得 ， 你 想要 接觸 手機 的 慾望 ， 乃是 內心 在 鼓勵 你 打 一 針 腎上腺素 或 多巴胺 （ dopamine ） ， 以便 掩蓋 一時 的 不 舒服 。 你 應當 做 的 ， 是 做 個 深呼吸 和 抗拒 它 。 問問 自己 ， 你 真正 感覺 是 什麼 。 如果 你 問 你 的 身體 ： 你 有 何 感覺 ？ 你 的 身體 會 告訴 你 。 內 感受 性 覺知 __UNDEF__ 如果 你 能 平衡 心思 並 聆聽 自己 的 身體 ， 你 就是 處在 改變 生命 的 正確 心境 中 。 向 你 的 身體 報到 ， 並且 依據 身體 狀態 調適 你 自己 ， 是 所有 治療 傳統 都 會 包含 的 一 部分 。 西方 科學 正在 追趕 這 個 古老 的 智慧 。 研究 人員 不一定 會 稱 它 為 正念 訓練 或 冥想 。 他們 把 注意力 放 在 內 感受性 覺知 （ interoceptive awareness ） ， 或 身體 的 生理 功能 覺知 上面 。 要 測量 人們 對 自己 生理 狀態 的 感知 有 多 好 並 不 容易 。 你 不能 只是 問 他們 ， 他們 對 身體 功能 的 調適 有 多 好 。 你 必須 給 他們 一 個 身體 覺察 的 功課 。 在 某 一 項 研究 中 ， 研究 人員 決定 將 受測 者 分成 兩 組 。 第一 組 必須 聽 一 系列 的 音符 ， 並 指出 哪 個 音符 的 音高 與 其他 音符 不 相同 。 第二 組 必須 說出 ， 這 組 音符 聽起來 是否 與