沉迷 於 某 件 事 ， 就 會 希望 把 時間 都 花 在 這 件 事 上 ， 這 是 理所當然 的 。 反過來說 ， 就是 不 想 把 時間 花 在 其他 事情 上 。 因此 ， 如果 有 些 事情 非 做 不可 ， 就 要 儘量 在 最 短 時間 內 完成 。 我 周遭 有 許多 人 ， 為了 在 最 短 時間 內 完成 非 做 不可 的 事情 而 費盡 心思 。 而且 他們 這 種 「 要 在 最 短 時間 內 完成 」 的 時間 ， 和 一般人 做 同樣 事情 的 時間 相比 ， 簡直 有 著 天壤之別 。 例如 我 在 京大 的 一 位 學妹 ， 她 整 日 埋首 於 競技 歌牌 和 研究所 的 微生物 研究 這 兩 大 領域 。 她 最 厲害 的 地方 ， 就 是 她 會 一直 睡 到 馬上 要 出門 前 才 起床 ， 然後 只 需要 短短 10 分鐘 就 能 做好 出門 準備 。 女生 出門 前 通常 需要 花上 30 分鐘 時間 ， 但是 她 在 10 分鐘 內 不僅 能 穿戴 整齊 ， 還 能 畫 個 淡妝 才 出門 ， 令 人 大 感 驚訝 。 也許 ， 這 正 是 因為 想 把 時間 都 花 在 想 做 的 事情 上 ， 才 創造出 了 自己 獨特 的 高效 技術 。 以 我 自己 為 例 ， 我 和 一 位 學弟 曾經 挑戰 「 洗澡 最 快 需要 幾 分鐘 」 。 我 目前 的 記錄 是 2 分 30 秒 ， 但 我 仍 在 不斷 地 思考 是否 能 進一步 縮短 時間 。 這 是 以 不 偷工減料 做為 前提 ， 自己 尋找 更 好 的 方法 提升 效率 ， 從而 縮短 時間 。 順帶 一 提 ， 我 也 為 自己 建立 了 一 種 穿 衣服 的 模式 。 因為 我 不 想 浪費 時間 和 精力 去 考慮 該 穿 什麼 、 該 如何 搭配 。 這 是 眾所周知 的 賈伯斯式 穿 衣 風格 帶給 我 的 啟發 。 在 這 方面 做 的 努力 愈 多 ， 做 自己 想 做 的 事情 的 時間 就 會 愈 多 。 經常 有 人 會 說 ： 「 我 有 很多 想 做 的 事 ， 但 沒有 時間 。 」 從 我 的 角度 看來 ， 這 完全 令 人 無法 理解 。 時間 對 每 個 人 都 是 公平 的 ， 每 個 人 的 一 天 都 是 24 小時 。 重要 的 是 如何 利用 時間 。 雖然 這 幾 句 話 是 老生常談 ， 但 真正 認真 思考 過 時間 這 個 問題 的 人 卻 少之又少 。 反過來說 ， 如果 對 時間 進行 深入 思考 ， 光 憑 這 一 點 就 能 與 一般人 拉開 差距 。 「 堅持 」 本身 就 會 帶來 成就感 __UNDEF__ __UNDEF__ 踏實 努力 、 堅持 不懈 ， 是 一 件 樸實 無華 的 事情 ， 我 一直 都 這麼 認為 。 直到 前面 提到 我 成功 減重 12 公斤 的 時候 ， 這 種 意識 才 發生 了 改變 。 剛 開始 減重 的 時候 我 感覺 很 辛苦 ， 覺得 這 種 需要 踏實 努力 、 堅持 不懈 的 事情 不 適合 我 ， 也 不 是 我 擅長 的 領域 。 直到 有 次 忽然 感覺到 「 我 居然 能 這麼 堅持 ， 太 厲害 了 ！ 」 這 種 樸實 的 堅持 才 轉變為 一 種 成就感 。 樸實 × 腳踏實地 ＝ 成就感 __UNDEF__ __UNDEF__ 一般人 可能 很 難 理解 上面 的 方程式 ， 但 透過 這 件 事 ， 我 在 心 中 印證 了 這 個 方程式 。 創立 「 腳踏實地 的 訣竅 」 （ コツ コツ の コツ ） 部落格 的 小堀純子 是 位 筆記 指導 顧問 ， 這 十多 年 來 ， 她 每 天 都 會 更新 部落格 ， 一 天 都 沒有 中斷 過 。 她 原本 是 那 種 三 天 打魚 ， 兩 天 曬 網 的 人 ； 但 不 知 從 什麼 時候 開始 ， 她 變 得 喜歡 踏實 努力 ， 進而 堅持 不懈 。 這 並 不 是 她 的 性格 發生 了 什麼 變化 ， 而是 因為 她 掌握 了 堅持 到底 的 訣竅 ， 這 其中 就 包括 成就感 。 產生 成就感 的 要素 之 一 ， 是 要 有 「 自己 覺得 自己 很 厲害 」 的 感覺 。 你 可能 會 認為 要 受 人 誇獎 才 會 開心 ， 但 畢竟 需要 取得 成就 之後 才 能 獲得 。 「 我 居然 能 這麼 堅持 ， 太 厲害 了 ！ 」 這 種 自我 欣賞 ， 也 能夠 帶來 成就感 。 另 一 個 產生 成就感 的 要素 就 是 「 讓 成果 變 得 可 見 」 。 例如 ， 減重 瘦 了 幾 公斤 、 部落格 日 更 了 幾 天 等等 。 看到 這些 具體 的 數字 ， 就 會 產生 「 我 要 繼續 加油 ！ 」 的 動力 。 在 學習 上 ， 我 也 教授 過 學員 記錄 學習 時間 和 學習 頁數 的 方法 ， 如果 能 把 做 過 的 事情 透過 視覺化 資料 呈現 ， 就 能夠 提升 學習 動機 。 你 可以 將 這 種 感覺 用 「 存款 」 來 比喻 ， 會 更 容易 理解 。 一點點 地 把 錢 存下來 ， 看到 存摺 上 的 數字 ， 就 會 情不自禁 地 露出 微笑 ， 相信 大家 都 有 過 這 種 經驗 。 日本人 原本 就 是 善於 一 步 一 腳印 累積 經驗 的 民族 ， 所以 在 學習 方面 ， 也 一定 能夠 踏實 努力 ， 堅持 不懈 。 據說 無論 做 什麼 事 ， 只要 能 堅持 兩 個 禮拜 就 能夠 養成 「 習慣 」 。 即使 做 不 到 兩 個 禮拜 ， 剛 開始 的 時候 可以 先 做 三 天 。 接下來 再 逐漸 延長到 一 個 禮拜 、 兩 個 禮拜 。 一旦 感受到 了 堅持 所 帶來 的 成就感 ， 就 不會 再 覺得 學習 很 辛苦 。 只要 是 聰明 人 ， 都 體驗 過 堅持 不懈 帶來 的 成就感 。 認真 做 小抄 — 轉變 學習 的 目的 __UNDEF__ __UNDEF__ 到 目前 為止 ， 我 一直 將 享受 學習 當作 全心 投入 的 大前提 ， 如果 能 做到 這 點 就 再 好 不過 。 但 如果 無論如何 都 做 不 到 享受 學習 ， 還 有 一 種 方法 可以 讓 學習 的 過程 變 得 愉快 。 在 本 書 的 最後 ， 我 就 把 這 個 珍藏 已 久 的 方法 告訴 你 。 在 高中 的 時候 ， 我 幾乎 沒 認真 學習 過 化學 。 因為 我 對 化學 不 感興趣 ， 大考 的 時候 也 不 考 這 科 （ 注 ： 日本 的 情況 ） 。 上課 的 時候 ， 我 基本 上 都 坐 在 教室 後 排 偷偷 唸 別的 科目 ； 但 到 了 期中 期末 的 時候 ， 又 不能 真的 考 不 及格 。 所以 在 考試 前 一 天 ， 我 和 朋友 商量 「 我們 乾脆 來 做 小抄 作弊 吧 」 。 於是 我們 嘗試 了 在 橡皮擦 或 小 紙條 上 寫 小抄 的 方法 ， 也 研究 了 要 怎麼樣 偷看 才 不會 被 發現 。 如果 要 想 在 這麼 小 的 紙條 上 寫字 ， 就 必須 篩選 公式 ， 還 必須 歸納出 重點 才 行 。 需要 自己 好好 思考 抄下 哪些 內容 才 能 得分 ， 並 進行 歸納 。 在 做 這些 事情 的 過程 中 ， 我 突然 意識到 自己 其實 已經 正在 認真 投入 學習 。 最後 ， 我 在 考試 時 沒有 作弊 ， 而是 正常 地 通過 了 考試 。 只要 轉變 一下 做 小抄 的 目的 ， 從 為了 作弊 得分 轉變 到 認真 做 小抄 本身 ， 就 能 實際 讓 學業 進步 ， 過程 也 非常 愉快 。 當然 ， 做 小抄 並 不 是 一 件 好事 ， 但 我 如果 無論 怎樣 都 無法 專注 於 學習 ， 就 當作 開 個 玩笑 嘗試 一下 吧 。 目的 不一定 非 要 圍繞 著 學習 不可 ， 也 可以 設定成 「 想 讓 喜歡 的 人 對 自己 刮目相看 」 ， 並 依照 第三 章 中 介紹 的 「 承諾書 」 來 設定 獎勵 ， 為 此 而 努力 。 在 轉變 學習 目的 的 過程 中 ， 一定 能 讓 學習 變 得 快樂 起來 。 本 書 介紹 了 數 種 透過 改變 學習 目的 ， 找到 全心 投入 學習 的 切入點 的 方法 。 一 開始 的 目的 可能 是 「 通過 考試 」 「 提升 分數 」 等等 。 要 想 實現 這些 目的 ， 最 重要 的 不 是 那些 耍 小聰明 的 技巧 ， 而是 「 投入 」 和 「 享受 」 。 為 此 ， 本 書 介紹 了 許多 幫助 你 享受 學習 樂趣 的 方法 。 除了 我 介紹 的 訣竅 之外 ， 你 當然 也 可以 使用 其他 方法 。 有 了 想法 以後 ， 就 先 付諸 實行 ， 你 一定 能夠 找出 激發 自己 學習 動力 的 方法 。 最 重要 的 是 ， 要 抱持 「 讓 無趣 的 世界 變 得 有趣 」 的 精神 。 我 也 透過 轉變 目的 ， 找到 了 許多 快樂 學習 的 方法 ， 並 成就 了 現在 這 份 教育 工作 。 這 使 我 即使 在 大學 畢業 以後 ， 也 可以 透過 教育 工作 讓 自己 一直 維持 學習 狀態 ， 而且 至今 依然 樂在其中 。 如果 只是 為 了 完成 別人 要求 自己 做