時 彼此 談心 ， 達到 療癒 效果 （ 當 孩子 遭遇到 挫折 時 ） 。 家長 也 可 利用 共餐 時光 觀察 孩子 ， 檢視 有無 焦慮 或 憂鬱 的 徵兆 ， 因為 這些 徵兆 通常 很 容易 被 忽略 。 如果 你 的 家庭 不 太 重視 「 在一起 吃飯 」 ， 那麼 可以 試 著 先 將 一 周 內 的 某 一 餐 當作 家庭 團體活動 ， 讓 家 裡 每 位 成員 在 這 一 餐 當中 都 能 有 貢獻 ， 用餐 時 不要 使用 科技 產品 ， 同時 盡量 讓 這 餐 在 大家 心 中 留下 美好 的 感受 。 展現 脆弱 __UNDEF__ 我們 常 聽到 這樣 的 抱怨 ： 「 孩子 有 話 都 不 跟 我 說 。 」 有 些 孩子 就 像 攤開 的 書本 ， 總是 願意 分享 他們 遭遇 的 問題 。 有 些 孩子 則 像 蛤蠣 ， 在 需要 對話 的 時候 總是 拒絕 溝通 。 孩子 們 在 向 父母 求助 前 ， 通常 需要 時間 與 空間 來 消化 自己 的 問題 。 許多 孩子 在 與 大人 討論 問題 前 ， 也 會 自己 先 把 事情 的 來龍去脈 都 先 想 一 遍 。 不管 家長 再 怎麼 努力 ， 有時 孩子 就是 不 願意 開口 。 但 如果 值得 信任 、 也 願意 投 以 關愛 的 大人 可以 為 孩子 指引 方向 ， 那麼 一定 會 產生 很 大 的 幫助 。 換句話說 ， 家長 與 老師 不妨 適度 表現 自己 脆弱 的 一 面 ， 與 孩子 談論 一些 自己 所 面對 的 困境 。 在 合理 範圍 內 談論 自身 的 焦慮 ， 不但 可以 為 孩子 示範 如何 談論 自身 的 問題 、 如何 與 他人 分享 自己 的 情緒 ， 更 重要 的 是 此 舉 等於 告訴 孩子 ： 你 也 可以 這樣 做 。 尤其 是 父親 這 個 角色 ， 在 引導 兒子 敞開 心胸 談論 情感 時 有 很 大 的 優勢 ， 不過 ， 還是 得 先 示範 ， 孩子 才 有 辦法 模仿 。 開誠布公 的 談論 交友 狀況 __UNDEF__ 家長 常 擔心 孩子 會 誤交 損友 。 「 同儕 壓力 」 這 個 詞 隱含 了 他人 對於 孩子 所 造成 的 影響 ， 讓 他們 做出 危險 、 非法 或 愚蠢 的 行為 。 對於 許多 家長 來 說 ， 要 干涉 孩子 的 交友 選擇 到 什麼 程度 ， 是 一 件 傷腦筋 的 事情 。 若 想 影響 孩子 做出 好 的 交友 選擇 ， 一 個 有效 的 方法 是 創造 關於 健康 友誼 的 家庭 對話 ， 例如 「 這 看起來 像是 朋友 會 做 的 事 嗎 ？ 」 、 「 好朋友 對 你 而言 應該 是 什麼 樣子 」 、 「 你 會 希望 朋友 這樣 對 你 嗎 ？ 」 等 ， 可以 幫助 孩子 分辨出 什麼 是 健康 的 友誼 ， 什麼 是 結黨營私 的 小 圈圈 。 家長 與 孩子 談論 友誼 的 時候 ， 可以 借用 孩子 的 價值觀 作為 論點 ， 這樣 就 很 有效 。 例如 ， 「 對 你 來說 ， 在 學校 裡 有 好 的 表現 很 重要 。 那麼 ， 你 朋友 的 行為 在 班 上 是 在 幫助 你 ， 或是 扯 你 後腿 ？ 如果 是 後者 ， 那麼 你 可能 需要 想 一 想 如何 跟上 課業 的 進度 ， 以及 如何 和 他們 相處 。 」 與 孩子 討論 複雜 的 友誼 關係 ， 還可以 幫助 他們 對於 友誼 形成 自己 的 觀點 和 想法 。 這些 對話 也 可以 幫助 孩子 進行 必要 的 自我 反思 ， 探索 自己 在 友誼 問題 上 的 角色 ， 並 培養 自己 成為 好朋友 的 能力 。 鼓勵 孩子 享受 廣大 的 交友圈 __UNDEF__ 心理 健康 專家 都 同意 ， 建立 社交 關係 ， 可以 有效 幫助 孩子 長期 改善 情緒 問題 。 不幸 的 是 ， 焦慮症 往往 會 妨礙 孩子 與 他人 建立 新 的 社交 連結 。 如果 孩子 有 焦慮 的 傾向 ， 不妨 採用 「 緩慢 漸進 、 每 次 一點點 」 的 方式 來 體驗 社交 關係 ， 直到 孩子 適應 了 新 的 交友圈 。 您 也 可以 鼓勵 孩子 ， 在 校 內 跟 校 外 都 建立 不同 的 交友圈 ， 這樣 如果 某 個 交友圈 出現 困境 ， 那麼 還 有 其他 的 交友圈 可以 提供 保護 與 協助 。 這 個 作法 也 可以 讓 孩子 遇見 更多 不同 的 朋友 ， 與 不同 背景 的 孩子 建立 關係 。 能夠 與 廣大 範圍 的 人群 建立 關係 的 能力 ， 也 就 是 所謂 的 社交 流動性 ， 是 一 種 在 兒童 時期 就 可以 培養 的 進階 人際 關係 能力 。 孩子 與 朋友 及 家人 建立 的 關係 ， 對於 他們 的 心理 健康 有 很 大 的 影響力 ， 特別 是 對於 情緒 的 管理 ， 例如 壓力 、 憂鬱 或 焦慮 。 雖說 人際 關係 經常 成為 孩子 焦慮 及 壓力 的 原因 ， 整體 來 說 ， 對於 健康 關係 及 幸福 的 正面 影響 還是 大 過於 負面 。 身為 家長 ， 你 處於 一 個 有 優勢 的 位置 ， 可以 幫助 孩子 發展 社交 技巧 ， 使 他們 日後 在 人生 的 不同 領域 都 享有 健康 關係 。 即便 有時 需要 大人 的 一點 協助 、 哄騙 與 循循善誘 ， 但是 對於 長期 心理 健康 以及 降低 焦慮感 所 帶來 的 成果 ， 絕對 是 值得 上述 的 努力 。 第六 篇 __UNDEF__ 管理 嚴重 的 __UNDEF__ 焦慮 問題 __UNDEF__ __UNDEF__ 家 有 焦慮兒 ， 家長 心 中 最 常 出現 的 疑問 就 是 ： 「 我 要 如何 幫助 孩子 ？ 」 關於 這 個 問題 ， 最 簡短 的 答案 ， 是 另 一 個 問題 ： 「 你 有 多少 時間 ？ 」 焦慮症 的 症狀 會 讓 孩子 感到 沮喪 ， 家長 也 會 因為 教養 問題 ， 使得 自己 的 情緒 就 像 雲霄飛車 一樣 ， 有時 痛苦 難當 ， 有時 快樂 安穩 ， 還 有 些 時候 則 在 兩 者 之間 擺盪 。 相信 家長 們 都 願意 代替 孩子 受苦 ， 因為 看 著 孩子 因 焦慮 而 痛苦 ， 真的 太 煎熬 了 ， 而且 正當 家長 束手無策 、 不 知道 如何 幫忙 的 時候 ， 孩子 的 痛苦 竟 又 翻倍 成長 。 在 本 篇 中 ， 我們 邀請 家長 改用 不同 的 角度 檢視 自己 的 處境 。 將 每 一 天 當成 機會 ， 每 天 都 鼓勵 家 中 的 焦慮兒 嘗試 不同 的 活動 ， 透過 這些 活動 ， 轉換 孩子 的 焦慮 經驗 。 有些 活動 是 在 焦慮症 發作 的 當下 進行 ， 有些 則 適合 在 平靜 的 時候 嘗試 。 每 一 天 都 有 很多 零碎 的 時間 可以 讓 家長 拿來 拓展 孩子 對於 焦慮症 的 認知 ， 包括 焦慮症 的 由來 以及 為何 焦慮症 會 出現 ； 同時 家長 也 可以 引導 他們 練習 一些 技巧 ， 讓 孩子 的 杏仁核 知道 自己 很 安全 ， 從而 讓 他們 的 腦袋 重新 開機 ， 回復 正常 運作 。 本 篇 提到 的 技巧 ， 可 成為 孩子 的 心理 健康 工具 ， 這些 技巧 都 能 跟 著 他們 一 輩子 。 各位 家長 們 請 記得 ， 這些 工具 並 不 是 要 讓 孩子 「 完全 去除 」 心 裡 的 焦慮 。 若 把 目標 設定為 「 完全 沒有 焦慮 」 ， 結果 可能 會 讓 你 大失所望 ， 拖慢 孩子 心理 健康 的 復原 速度 。 我們 要 做 的 是 ， 讓 焦慮兒 學習 將 自己 的 焦慮 從 舞台 中央 移 向 兩旁 ， 甚至 是 移到 後面 的 更衣室 或 停車場 裡面 。 不同 的 焦慮 疾病 會 有 不同 的 應對 策略 。 深呼吸 與 正念 訓練 是 重要 的 核心 技巧 ， 也 是 前 幾 章 談到 的 諸多 方法 背後 的 主要 控制 策略 。 接下來 ， 我們 希望 與 你 分享 另 一些 不同 層面 的 技巧 ， 這些 技巧 適合 用來 幫助 焦慮 情況 嚴重 或 複雜 的 小朋友 。 在 本 篇 中 ， 我們 將 學習 如何 找 適當 的 醫生 ， 如何 與 醫生 談論 孩子 的 焦慮症 病況 ， 如何 了解 心理 健康 照護 計劃 ， 還 有 如何 對 孩子 解釋 心理 醫生 在 療程 中 扮演 的 角色 ， 同時 了解 心理 醫生 可以 發揮 作用 。 第 21 章 __UNDEF__ 需要 更多 協助 的 孩子 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 些 孩子 的 焦慮 情況 嚴重 到 需要 專業 協助 才 能 控制 ， 包括 全 科 醫生 、 心理 醫師 、 諮商師 、 職能 治療師 、 運動 心理師 或 精神科 醫師 等 。 對 你 的 孩子 而言 ， 需要 視 他 的 個別 狀況 （ 例如 年齡 、 病況 的 診斷 ） ， 來 決定 求助 於 哪些 適合 的 健康 專業 人士 。 我們 強烈 建議 你 ， 第一 步 是 先 與 常 看 的 全 科 醫師 約診 ， 他們 是 通往 其他 健康 專業 人士 的 管道 ， 以 獲得 治療 或 藥物 。 藥物 可以 幫助 舒緩 某些 孩子 在 焦慮症 發作 達到 頂峰 時 的 不適 ； 療程 或 諮商 則 可以 提供 支持 、 理解 、 心理 教育 ， 教導 孩子 強大 的 思考 技巧 。 有 些 孩子 一 想到 要 尋求 專業 幫助 ， 就 會 覺得 很 可怕 ， 因為 焦慮 本來 就 屬於 個人 隱私 ， 孩子 們 可能 不 想 把 自己 的 情況 說給 別人 聽 。 你 家 的 孩子 可能 會 是 一 位 願意 配合 的 患者 ，