， 因此 造成 惡化 。 因此 對 創傷 症候 的 疏忽 或 諱疾忌醫 ， 是 個人 抗災 工作 中 的 另 一 迷思 。 迷信 的 惡果 __UNDEF__ 災難 甫 過 ， 不免 人心惶惶 和 情緒 紛亂 ， 產生 非理性 的 反應 。 這時 謠傳 結合 迷信 ， 會 驚擾 災區 民眾 ， 帶來 更多 焦慮 和 不安 ， 對於 鬼神 的 臆測 、 三 世 因緣 或 風水 的 盲從 ， 往往 使 心創 嚴重 的 人 更加 紛亂 ， 甚至 變 得 失常 。 我 贊同 透過 正信 的 宗教 ， 依 其 教義 的 啟發 ， 將 創傷 轉念 成為 正向 的 態度 或 有 意義 的 人生 使命 ， 從而 產生 復原 的 動力 。 但 不 贊同 迷信 的 信仰 ， 藉機 恫嚇 受災 的 人 ， 使 其 更為 怯懦 和 無助 。 我們 要 透過 理智 去 面對 現實 ， 找出 解決 問題 的 答案 和 行動 ， 心智 才 會 健全 ， 調適 能力 才 不斷 提昇 。 因此 重建 和 心理 復原 的 著力點 應 是 ： __UNDEF__ 建立 安全感 ： 結合 夥伴 互相 支持 、 傾訴 和 鼓勵 ， 分享 創傷 的 經驗 ， 進而 進行 哀悼 ， 讓 恐慌 情緒 得以 紓解 。 面對 現實 ： 了解 該 做 應 做 的 事 ， 試圖 振作 起來 ， 這 會 產生 信心 和 熱情 ， 發揮 正向 的 生命力 。 促進 個人 的 自我 統整 ： 從 一 步 一 腳印 中 領受 成功 的 信心 ， 重建 健康 的 自我感 。 許多 受災 的 人 ， 丟開 這些 人格 健康 的 課題 ， 遊走 於 鬼神 和 迷信 的 虛妄 事物 ， 會 造成 脫離 現實 。 這 除了 助長 災 後 症候群 的 嚴重性 ， 更 會 使 自我 功能 萎縮 ， 陷入 精神 生活 的 困境 ， 更 是 不可 不 破 的 迷思 。 結語 __UNDEF__ 多 年 來 我 參與 過 數 次 大 災難 的 心理 重建 ， 也 協助 不少 受到 一般 災難 創傷 的 個案 ， 我 深知 上述 的 迷思 必須 破除 ， 才 能 面對 現實 ， 重建 生命 的 光輝 與 尊嚴 。 災難 固然 會 帶來 生命 財產 的 損失 ， 卻 也 砥礪 我們 更 堅韌 、 更 有 智慧 地 活下去 。 我們 心智 越 清醒 ， 就 越 能 克服 災難 ， 活 得 更 幸福 、 更 健康 、 更 有 尊嚴 。 災難 不 限於 天災 、 人禍 和 意外 ， 還 包括 事業 、 感情 和 婚姻 的 重創 。 懂得 居安思危 ， 知道 如何 化除 重創 ， 就 能 再 站起來 開創 美好 人生 。 我 曾 把 研究 心得 寫成 《 安度 難關 》 一 書 （ 遠流 出版 ） ， 對於 破除 災難 迷思 這 個 主題 有 興趣 的 讀者 ， 可以 進一步 查閱 。 7 緩解 心創 有方 __UNDEF__ 經過 一 場 劇烈 的 災難 ， 或 意外 事故 的 重創 。 受災 的 人 ， 除了 面對 生命 財產 的 損失 ， 更 因為 恐怖 的 現場 經驗 ， 留下 極端 恐懼 、 焦慮 、 無助 或 沮喪 的 情緒 。 一時 會 對 自己 的 生活 ， 失去 掌控感 ， 從而 承受 巨大 的 心理 創傷 。 遭受 遽變 的 人 ， 神經 系統 緊繃 ， 特別 是 交感神經 會 格外 亢奮 。 從而 造成 失眠 、 浮躁 和 生活 上 的 不適 或 病痛 ， 甚而 會 有 痛不思食 的 現象 。 恐怖 災害 的 心創 容易 帶來 ： __UNDEF__ ● 心理 浮躁 不安 ， 難以 成眠 或 作 惡夢 ， 受到 焦慮 的 折磨 ， 容易 憤怒 失控 ， 引發 身體 不適 如 疼痛 等 現象 。 ● 恐怖 場景 揮之不去 ， 不安 的 情緒 ， 深 烙 在 腦海 中 ， 注意力 和 記憶力 都 受到 干擾 。 ● 畏縮 封閉 ， 放棄 做 必要 的 努力 ， 不 與 人 往來 ， 甚至 有 著 酗酒 之類 的 自我 麻醉 行為 。 災禍 之後 如果 有 了 上述 任何 一 種 現象 ， 就 要 及早 調適 或 就醫 ， 避免 讓 它 惡化 下去 。 諸多 心理 研究 指出 ， 讓 自己 從 災難 重創 中 復原 的 方法 包括 ： __UNDEF__ 一 、 人際 支持 __UNDEF__ 人際 支持 網絡 ， 是 受 災難 者 的 保護網 。 個體 需要 家人 、 朋友 、 社群 的 支持 ， 才 能 重新 建立 依附 關係 ， 得到 安全 、 壓力 的 紓解 和 愛 的 支持 。 人際 支持 的 重建 ， 需要 的 是 愛 。 必須 當事人 鼓起 勇氣 先 付出 愛 ， 去 關心 你 的 家人 、 鄰居 和 一起 受災 的 人 。 與其 被動 地 等 著 別人 來 關愛 自己 ， 不如 主動 去 關心 別人 或 受創 的 同伴 。 這 能 維持 自我 功能 的 正常 運作 ， 保持 身心 的 健康 。 心理學家 林達 ． 尼爾森 （ Linda __UNDEF__ Nilson ） 研究 過 上百 起 天災 的 資料 ， 發現 受災 者 之間 ， 彼此 關心 和 互動 的 利他 行為 模式 ， 是 維護 身心 復元 的 關鍵 。 她 說 ： __UNDEF__ 「 在 災難 肆虐 地區 ， 人們 喚起 團結 的 使命感 ， 在 艱難 生存 壓力 下 ， 互愛 互助 重建 了 社區 ， 恢復 了 安定 的 心 和 生活 能力 。 我們 發現 ， 生存 不僅 仰賴 自己 ， 更 仰賴 互助 互愛 。 」 在 災難 中 重建 的 社區 ， 同時 也 是 「 心靈 復健 社區 」 。 透過 人際 支持 ， 彼此 互愛 互助 ， 從而 使 災難 倖存 者 ， 有 了 幸福感 。 也 避免 了 災 後 創傷 壓力 症候群 的 發生 。 災區 和 重建 ， 一定 要 結合 這 個 天生 的 力量 ， 在 「 你 幫助 我 ， 我 幫助 你 」 之中 ， 同舟共濟 、 互相 支持 ， 就 能 創造 新 的 生活 。 二 、 培養 精神力 __UNDEF__ 在 災難 肆虐 的 地區 ， 有 些 人 在 災 後 變 得 沮喪 。 他 什麼 事 都 不 想 做 ， 主動性 完全 喪失 。 這些 人 往往 會 陷入 困境 ， 而 成為 心理 創傷 症候 的 受害 者 。 另 一 批 人 ， 他們 保持 著 自助 和 助人 的 行動力 ， 他們 能 維持 良好 的 自我 效能 ， 在 復原 重建 之後 ， 很 快 又 創造 了 新 的 人生 和 事業 。 因此 ， 災區 在 復原 重建 期間 ， 也許 忍辛耐苦 地 住在 組合屋 裡 。 在 這 臨時 安置 環境 中 ， 建議 多 做 下列 事情 ： __UNDEF__ ● 對 公共 事物 的 關心 。 ● 社區 建設 的 參與 和 行動 。 ● 參與 產業 發展 ， 創造 共同 的 願景 。 ● 參加 或 承辦 文康 活動 。 ● 其他 救援 互助 事務 。 人 願意 參與 社區 公共 事物 ， 精神 活力 就 會 漸漸 提昇 ， 心理 健康 也 就 有 了 保障 。 他 的 思考 、 創意 和 行動力 ， 就 能 維持 高 的 品質 。 此外 ， 老弱 或 受創 的 人 ， 一定 要 保持 運動 的 習慣 。 尤其 是 閒置 在 家 的 受災 者 ， 待在 家 裡 久 了 ， 會 變 得 沮喪 。 從此 一蹶不振 ， 那 就 糟 了 。 於是 ， 當事人 需要 適當 的 運動 ， 它 的 好處 是 ： __UNDEF__ ● 提振 精神 和 清醒 思考 。 ● 放鬆 和 減緩 焦慮 。 ● 增進 身體 應付 壓力 的 機能 。 ● 增進 情緒 安定 和 愉快 。 ● 維持 好 的 睡眠 。 ● 增強 記憶 和 腦力 。 許多 研究 指出 ： 運動 是 一 項 高 報償 的 精神 投資 。 它 之所以 有 諸多 好處 ， 是 因為 運動 能 增進 身心 的 效能 ， 對抗 種種 壓力 和 挑戰 。 它 是 提高 精神 活力 的 很 好 方法 。 三 、 傾訴 與 哀悼 __UNDEF__ 災難 重創 後 的 一 段 日子 ， 恐怖 的 經歷 或 親人 傷亡 的 悲傷 ， 會 漸漸 地 變形 ， 出現 扭曲 現象 。 如果 個體 能 分享 正確 的 資訊 ， 對 創傷 後 壓力 有所 了解 ， 就 不 容易 陷入 嚴重 的 困擾 或 後遺症 。 人際 關係 好 ， 人際 網絡 較 大 ， 帶來 健康 、 長壽 和 幸福 ， 同時 也 帶來 知性 和 見聞 的 擴充 。 它 是 人生 很 重要 的 生活 向度 。 然而 ， 人際 關係 的 培養 ， 其 關鍵 何在 ？ 我 多 年 來 的 實務 研究 觀察 發現 ： 早年 的 生活 經驗 ， 尤其 是 家庭 生活 的 人際 網絡 ， 影響 一 個 人 殊 大 。 人際 關係 的 核心 動力 是 愛 與 同理 。 人 生活 在 愛 的 氣氛 中 ， 互相 支持 和 了解 ， 彼此 給予 適當 的 協助 ， 從中 帶來 溫暖 和 喜樂 ， 這 使 一 個 人 漸漸 建立 了 信心 ， 進而 能 了解 別人 ， 也 能 站 在 別人 的 立場 看 事情 ， 這 就 產生 同理心 。 同理心 能 讓 我們 不再 那麼 我執 僵化 ， 開啟 了 柔軟 心 ， 去 了解 、 關懷 和 尊重 別人 ， 並 做出 適當 的 回應 。 就 這樣 產生 了 愛 和 人際 支持 ， 並 開展 了 善緣 ， 生活 和 工作 自然 順遂 起來 。 人際 關係 的 死敵 是 自我 中心 和 敵意 。 自我 中心 ， 隔閡 人際 的 交流 ， 產生 更多 誤解 。 緊接著 把 誤解 當真 ， 敵意 和 對立 於焉 生 矣 ！ 無論 是 婚姻 生活 ， 工作 職場 的 人際 互動 ， 乃至 鄰居 的 相處