？ 以下 這 項 練習 是 從 MSC 計畫 的 若干 練習 汲取 而 來 ， 旨在 幫助 我們 接觸到 自己 最 深層 的 需求 ， 並 藉由 自我 關懷 的 力量 來 滿足 它們 。 它 可以 單純 作為 一 種 內在 反思 或是 書寫 練習 ， 只要 你 覺得 恰當 就 行 。 做法 說明 __UNDEF__ 首先 ， 問 自己 幾 個 問題 ： 你 對於 關係 的 渴望 是 什麼 ？ 倘若 你 正 處於 一 段 戀愛 關係 中 ， 也許 你 渴望 著 一些 缺少 的 東西 ， 像是 更多 親密 接觸 、 熱情 、 確信感 或是 承諾 ？ 如果 你 沒有 交往 對象 ， 你 是否 渴望 在 生活 中 擁有 一 位 伴侶 ？ 看看 自己 是否 能夠 感知到 那 股 渴望 的 身體 感受 。 它 可能 是 你 心 中 的 燃燒感 、 胃 裡 的 空洞感 ， 或是 前額 感受 的 壓力 ， 抑或 是 整體 的 疼痛感 。 是 什麼 身體 感受 讓 你 察覺到 心 中 渴望 的 存在 ？ 要是 你 無法 清楚 定位 任何 特定 感受 也 沒關係 ， 只要 關注 自己 身體 的 感覺 就 好 。 現在 ， 將 一 隻 手 輕輕 放 在 你 感受到 渴望 的 身體 部位 （ 若 你 無法 定位出 身體 部位 ， 那 就 把 手 放 在 心臟 位置 ， 或是 任何 感覺 能 獲得 慰藉 的 地方 ） 。 如果 你 的 渴望 能 被 滿足 ， 你 覺得 自己 在 生活 上 會 獲得 什麼 （ 像是 更多 連結 、 刺激 、 支持 或是 穩定 ） ？ 倘若 你 的 渴望 能 獲 滿足 ， 你 認為 這 對於 你 作為 一 個 人 的 感受 如何 （ 特別 的 、 受 重視 的 、 有 價值 的 、 漂亮 的 、 被 愛 的 、 重要 的 、 幸福 快樂 的 ） ？ 有 沒有 什麼 話 是 你 渴望 伴侶 在 你 耳 邊 輕聲 對 你 說 的 （ 像是 你 好棒 、 我 愛 你 、 我 尊重 你 、 我 永遠 不會 離開 你 ） ？ 現在 ， 大聲 對 自己 說出 你 渴望 從 伴侶 那裡 聽到 的 話 。 雖然 聽起來 可能 有點 彆扭 ， 但 請 順其自然 。 如果 你 產生 一 種 這些 話 聽起來 很 徒勞無功 或 自我 中心 的 想法 ， 試試 能否 讓 那些 想法 離開 。 這 是 你 渴望 聽到 的 字句 ， 而 這些 渴望 本身 也 是 有 其 根據 的 。 你 能夠 用 帶出 意義 的 方式 對 自己 說出 那些 話 嗎 ？ 深呼吸 幾 次 ， 想像 自己 於 吸氣 時 激活 勇敢 的 自我 關懷 之 力 ， 而 吐氣 時 則 隨著 溫柔 的 自我 關懷 之 力 而 放鬆 。 感受 這 兩 股 力量 在 體 內 交匯 融合 。 請 知道 一 件 事 ， 你 對於 關係 與 連結 的 渴望 是 合理 的 。 這 份 渴望 可以 藉由 體 內 陰陽 能量 的 相互 融合 來 填補 ， 並 藉由 容許 自己 感受 與 更 大 整體 之間 的 連結 來 進一步 擴展 。 借用 任何 對 你 來說 足以 代表 「 一體 」 的 象徵 。 如果 你 有 宗教 信仰 ， 這 或許 可以 是 上帝 、 阿拉 ， 或是 任何 神聖 的 象徵 ； 如果 你 沒有 宗教 信仰 ， 那 可以 單純 是 地球 或者 宇宙 。 事實 是 ， 你 並 不 是 孤單 一 人 。 試 著 感知到 與 此 種 大於 自己 的 事物 之間 的 連結 ， 並 盡可能 維繫 這 種 感知 意識 。 最後 ， 試 著 對 生命 中 給予 你 愛 與 連結 的 所有 對象 說出 感謝 話語 ， 包括 你 自己 。 我 固定 會 做 這 項 練習 ， 這 為 我 帶來 很 大 轉變 。 在 寫 這 本 書 的 當下 ， 我 可以 老實 地 說 ， 我 已 覓得 我 從未 想 過 的 愛 、 快樂 以及 豐盛 人生 。 雖然 我 仍 未 放棄 尋找 一起 共享 人生 的 男性 ， 但 事實 上 我 的 幸福 並 不 取決 於 此 ， 這 是 我 給 自己 的 珍貴 禮物 。 後記 ： 就算 亂成 一 團 仍 要 保持 關懷 __UNDEF__ 經過 多 年 以後 我們 可能 仍 會 是 一 團 亂 ， 多 年 以後 我們 可能 仍 會 感到 憤怒 … … __UNDEF__ 重點 不 在於 捨棄 自我 並 變成 某 種 更 好 的 樣子 ， 而是 要 與 本來 的 自己 當 朋友 1 。 —佩瑪 ． 丘卓 （ Pema Ch ödr ön ） ， 作家 暨 冥想 導師 __UNDEF__ __UNDEF__ 我 每 天 進行 自我 關懷 練習 已 持續 近 二十五 年 。 儘管 我 確實 因此 而 變 得 比較 強大 、 平靜 與 快樂 ， 而且 我 內心 的 鬥牛犬 爆衝 吠叫 的 次數 也 比 以前 少 了 ， 但 我 還是 會 感到 掙扎 。 我 依然 不 是 完美 的 人 ， 而且 本 應 如此 。 身 而 為 人 無關乎 事事 完美 ， 而是 不管 自己 對錯 都 要 敞開 心扉 。 經由 過往 一個個 錯誤 和 痛苦 的 經歷 ， 我 漸漸 學會 做到 這 點 。 通常 我 表現出 的 剛強 面貌 比 陰柔 更多 ， 但 當 這 令 我 陷入 困境 時 ， 我 會 溫柔 對待 自己 ， 好 讓 自己 再度 恢復 平衡 。 我 學會 喜愛 自己 剛強 、 勇敢 ， 且 時而 暴躁 又 反應 激烈 的 那 一 面 ， 因為 我 知道 那 是 造就 了 我 今日 所 擁有 的 許多 成就 的 部分 原因 ， 包括 寫 書 、 做 研究 、 開發 訓練 課程 、 講授 工作坊 ， 以及 最 重要 的 ， 養育 我 的 兒子 羅文 。 促成 這些 成就 所 投入 的 剛強 力量 就 跟 柔韌 力量 一樣 多 。 但是 即便 我 沒有 完成 這些 事情 ， 即便 我 在 做 的 事情 明天 都 會 終止 ， 我 知道 我 也 不會 因此 變 得 較 無 價值 。 我 曾經 聽 一 位 冥想 導師 說道 ： 「 修練 的 目標 ， 只是 為了 在 亂成 一 團 時 保有 關懷 2 。 」 想想 看 ， 如果 你 的 目標 只是 無論 發生 什麼 事情 都 要 支持 自己 、 幫助 自己 ， 並 對 自己 報以 關懷 ， 那 你 永遠 可以 達成 你 的 目標 。 你 學會 擁抱 混亂 ， 作為 一 種 充分 體會 人類 生活 的 表現 。 這 種 感覺 不 太 像 是 達到 平衡 狀態 ， 然後 就此 持續 保持 。 我們 經常 會 一再 失去 平衡 ， 而 能 幫助 不慎 絆倒 的 自己 重新 恢復 平衡 的 ， 就 是 自我 關懷 。 當 我 一 察覺 （ 通常 在 幾 秒 內 ） 自己 對 意見 相左 的 人 太過 直白 時 ， 我 就 會 向 對方 道歉 ， 並 對 自己 仁慈 。 我 知道 我 的 過度 反應 背後 所 隱含 的 火花 ， 是 美好 的 剛強 自我 ， 只是 那 部分 的 自我 暫時 沒有 考慮到 別人 的 感受 。 當 我 對 （ 自己 或 別人 的 ） 行為 放任 不管 而 最終 導致 有害 結果 ， 很 快 我 便 體認到 ， 這 種 過度 接納 源自於 一 個 祥和 且 充滿 愛 、 擁有 充沛 共存 力量 的 自我 ， 但 我 也 因此 需要 做出 更多 剛強 行動 來 矯正 這 點 。 藉由 對 混亂 的 自己 敞開 心扉 ， 我 已 找到 遠 比 自己 預期 還 巨大 的 挫敗 承受力 ， 而且 我 不會 去 改變 它 ， 因為 它 讓 我 成為 現在 的 我 。 我 相信 這 個 過程 普遍 發生 在 更多 女性 身 上 。 當 我們 重新 找回 長久以來 被 壓制 的 剛強 之 力 時 ， 我們 就是 在 重建 自己 的 平衡 ， 並 尊重 自己 的 真實 天性 。 當 我們 學會 對 人 關愛 撫育 而 不 屈服 順從 ， 展露 怒氣 而 不 表現出 攻擊性 ， 我們 不單 只是 在 自己 內在 ， 亦 在 整 個 社會 中 整合 陰陽 之 力 。 這 趟 旅程 充滿 挑戰 ， 我們 也 肯定 會 在 途中 犯錯 。 當 我們 在 指認 侵犯 者 時 ， 在 保護 個人 隱私 與 無罪 推定 方面 ， 我們 可能 會 出錯 。 當 我們 朝著 性別 正義 大步 邁進 時 ， 我們 可能 會 忘記 關注 其他 受 壓迫 族群 的 需求 。 而 當 我們 嘗試 想 在 工作 與 家庭 ， 或 個人 自我 實現 與 社會 正義 之間 找到 適當 平衡 ， 可能 會 應對 不來 。 在 達成 目標 ， 亦即 實現 平等 政治 代表權 、 同等 工資 ， 以及 平等 待遇 的 路途 上 ， 我們 會 無可 避免 地 重複 跌倒 犯錯 。 然後 我們 會 把 自己 扶起 ， 調整 自我 平衡 ， 然後 再 試 一 次 。 女性 主義 運動 就 如同 所有 運動 一般 ， 無論 在 過去 或 未來 都 會 是 一 團 持續 進行 的 混亂 。 但 因為 我們 嫻熟 照顧 技巧 ， 因此 很 有 機會 在 混亂 的 同時 保有 關懷 。 若 在 整 個 女性 賦權 運動 的 過程 中 注入 勇敢 與 溫柔 的 自我 關懷 之 力 ， 我們 就 可以 專注 於 我們 的 終極 目標 — 減輕 痛苦 。 若 我們 在 進行 改革 工作 時 持續 讓 自己 的 心胸 保持 開放 ， 我們 將 會 成功 。 這 須 在 個人 與 社會 層面 同時 發生 。 每 個 人 都 是