5 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 10 km __UNDEF__ 日本 目前 持續 著 一 股 馬拉松 熱潮 ， 盛況 空前 ， 每 一 場 賽事 都 在 開放 報名 後 不久 就 馬上 秒殺 額滿 。 我們 公司 也 有 一 位 同事 說 他 「 最近 開始 跑步 了 」 。 他 的 興趣 本來 是 登山 ， 對於 體力 頗 有 自信 ， 但是 我 聽說 他 好像 把 跑步 距離 拉到 五 公里 時 ， 膝蓋 就 痛 了 起來 。 我 向 他 提出 建議 ： 「 與其 勉強 自己 跑 ， 用 走 的 會 來得 比較 好 喔 。 」 但 其實 我 也 是 相當 了解 在 熱衷 於 跑步 時 ， 會 出現 「 急 著 想要 跑 得 更 快 、 跑 得 更 久 、 跑 得 更 遠 」 的 心情 。 希望 他 今後 也 能 適度 搭配 走路 和 休養 ， 同時 也 顧慮到 自己 的 健康 ， 盡可能 長久 地 跑下去 。 那 位 同事 問 我 ： 「 關家 先生 一 天 大概 跑 幾 公里 ？ 」 我 誠實 回答 說 ： 「 二十 到 三十 公里 。 」 他 聽 了 驚訝 地 瞪大 了 雙眼 。 因為 我 每 天 都 在 跑步 ， 所以 會 覺得 這 是 很 稀鬆 平常 的 距離 ， 不過 以 一般人 的 角度 來 看 ， 每 天 持續 跑 這樣 的 距離 真的 是 很 辛苦 的 事 。 回想起 一九九二年 六月 的 某 日 ， 我 突然 萌生 一 個 念頭 ： 「 好 吧 ， 我 從 今天 開始 來 跑步 ！ 」 跑步 路線 是 自家 周邊 的 一 公里 路 。 那時 我 穿著 短袖 Ｔ恤 、 運動褲 ， 脖子 上 還 捲 著 一 條 毛巾 ， 自信滿滿 地 從 家 裡 出發 ， 結果 沒想到 五 分鐘 左右 就 跑完 一 公里 ， 回到 家 時 ， 我 媽 還 笑 我 ： 「 你 到底 是 出去 做 什麼 的 呀 ！ 」 對於 當時 完全 沒有 跑步 習慣 的 我 來 說 ， 一 公里 在 我 心目中 是 相當 長 的 距離 。 不過 隨著 跑步 資歷 的 累積 ， 對於 距離 的 感覺 真的 會 跟 一般人 的 感覺 有所 出入 ， 我 一 想到 二十 年 前 的 我 是 從 一 公里 開始 跑 的 ， 就 覺得 深 有 感觸 。 這 次 的 比賽 結束 後 ， 我 想 抱 著 重新 迎向 下 一 個 二十 年 的 心情 ， 再 從 一 公里 的 距離 開始 練跑 。 78 女兒 穿 著 和服 ， 參加 了 為 她 舉辦 的 七五三 儀式 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 17日 （ 六 ） __UNDEF__ 今日 的 練習 ： 0 km __UNDEF__ 對 女兒 的 愛 ： ★★★★★ __UNDEF__ 今年 女兒 滿 了 三 歲 ， 為 了 慶祝 她 的 成長 ， 我們 進行 了 七五三 的 參拜 儀式 。 所謂 的 七五三 儀式 ， 是 日本 自古以來 就 有 的 節日 儀式 。 當 孩子 分別 滿 三 歲 、 五 歲 、 七 歲 的 時候 ， 父母 及 家人 為 了 慶祝 孩子 順利 長大 ， 同時 也 為 了 祈禱 孩子 今後 能夠 健康 成長 ， 會 帶 著 孩子 到 神社 參拜 ， 為 孩子 祝福 。 上午 時 親戚 們 聚集 起來 ， 第一 件 事 就 是 去 照相館 拍 紀念照 。 女兒 因為 頭髮 被 細心 紮 了 起來 ， 又 是 生平 第一 次 化妝 ， 還 穿上 了 和服 ， 整 人 看起來 很 高興 ， 興奮 不已 。 我們 全 家人 一起 在 照相館 拍 了 一 張 很 棒 的 照片 。 之後 ， 我們 就 到 附近 的 神社 ， 先 接受 去 穢氣 的 淨化 儀式 ， 接著 神社 的 祭司 為 我們 唸 了 禱詞 。 儀式 進行 時 ， 氣氛 相當 莊嚴 肅穆 ， 就 在 此時 ， 女兒 小小聲 說 了 一 句 ： 「 我 肚子 餓 了 。 」 不僅 我 和 我 太太 ， 就 連 隔壁 一同 前來 參拜 的 陌生人 也 不禁 笑 了 出聲 。 儀式 結束 後 ， 我們 和 親戚 們 一起 吃飯 ， 女兒 如願以償 吃到 了 烏龍麵 。 也 不 曉得 女兒 到底 是 像 誰 ， 她 比 身邊 同 年紀 的 小朋友 們 都 要 來得 高 ， 體重 也 逐漸 遞增 ， 要 抱 她 雖然 已經 變 得 有點 辛苦 ， 但 還是 希望 她 今後 就 這樣 不斷 地 快快 成長 下去 。 我 原本 想要 在 今天 下午 練跑 的 ， 但 下午 剛好 下 起 了 不 小 的 雨 ， 體育館 也 因為 舉辦 活動 的 關係 無法 使用 ， 所以 就 把 今天 當做 難得 的 休養日 ， 好好 地 休息 。 79 感覺 不 舒服 的話 就 要 及時 休息 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 18日 （ 日 ） __UNDEF__ 今日 的 練習 ： __UNDEF__ 早上 ： 繞跑 公園 2.6 km x 6 圈 = 15.6 km + 慢跑 __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 18 km __UNDEF__ 承襲 上 週 的 練跑 內容 ， 這 個 週日 也 繞 著 公園 進行 配速跑 。 今天 預定 以 十 分 四十五 秒 的 速度 跑完 一 圈 ， 總計 要 跑 十二 圈 ， 共計 三一‧二 公里 ， 也 就 是 以 一 公里 四 分 零八 秒 左右 的 速度 來 進行 配速跑 。 但 不 曉得 是 不 是 昨天 中午 吃 了 太多 壽司 ， 一早 就 覺得 肚子 不 太 舒服 ， 跑 了 好幾 次 廁所 後 ， 才 在 早上 十點 開跑 。 總之 我 就 先 照 預定 的 配速 來 跑 ， 但是 在 跑完 第五 圈 後 ， 肚子 又 開始 痛 了 起來 ， 痛 到 得 去 上廁所 ， 最後 在 結束 第六 圈 後 ， 我 把 計時 的 碼錶 按下 暫停 ， 連忙 趕去 上廁所 。 之後 原本 想要 回到 跑道 上 繼續 跑 的 ， 但 我 判斷 自己 今天 狀況 不 太 好 ， 於是 決定 跑到 這裡 就 好 ， 中止 了 接下來 的 練習 。 回到 家 後 我 沖 了 澡 ， 才 稍微 歇 了 口 氣 ， 就 覺得 一 陣 畏 寒 。 用 體溫計 量 了 體溫 後 ， 發現 有一點 發燒 ， 三十七‧六 度 ， 下午 本來 預計 要 跟 家人 去 逛 購物 中心 的 ， 結果 也 取消 ， 睡 了 將近 兩 個 小時 。 因為 小睡 的 關係 ， 身體 變 得 比較 舒服 ， 到 了 晚上 體溫 回復到 正常 的 三十六‧四 度 ， 肚子 也 不 痛 了 。 我 想 是 及時 的 休息 奏效 ， 才 得以 讓 身體 狀況 沒有 惡化 下去 ， 真是 讓 人 鬆 了 一 口 氣 。 今天 沒有 跑到 的 份 ， 我 想 等到 下 週一 起 補回來 ， 希望 能 在 接下來 的 備戰 期間 能 畫下 完美 的 句點 。 今天 跑 的 六 圈 中 ， 每 圈 花費 的 時間 （ 分段 時間 ） 如下 ： 80 腦 裡面 的 「 想像 訓練 」 可以 幫助 跑步 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 19日 （ 一 ） __UNDEF__ 今日 總 練跑 距離 ： 21 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 5km __UNDEF__ 昨天 晚上 九點半 上床 睡覺 ， 今天 早上 六點 起床 。 因為 睡 得 很 好 ， 早上 起床 時 覺得 身體 完全 回復 正常 了 。 今天 是 入秋 以來 最 冷 的 一 天 ， 真的 讓 人 覺得 很 冷 ， 但是 還好 肚子 痛 跟 感冒 的 症狀 都 就此打住 了 。 下班 跑 回家 後 ， 在 夜間 的 五 公里 練跑 時 ， 我 採取 的 跑法 跟 湘南 國際 馬拉松賽 前 兩 天 練跑 的 方式 一樣 ， 用 跑 計時賽 的 感覺 奮力 來 跑 。 晚上 練跑 的 路線 有 一 個 平緩 的 下坡 跟 一 個 較 陡 的 上坡 ， 還 會 經過 兩 個 平交道 ， 路 上 有 好幾 處 障礙 ， 不過 人 車 都 少 ， 只要 沒有 被 平交道 擋下來 的話 ， 就 可以 不 間斷 地 一口氣 跑完 五 公里 。 平交道 在 一 小時 內 上下行 各 有 三 班 電車 通過 ， 也 就 是 大概 十 分鐘 左右 就 會 被 擋下來 一 次 ， 不過 我 上 一 次 跟 這 一 次 都 抓準 了 時機 順利 通過 。 上 次 十一月 一日 練跑 時 ， 同 一 條 路線 跑 了 二十 分 十四 秒 ， 今天 則 是 跑 了 十九 分 四十八 秒 ， 讓 我 再度 確認 身體 的 靈活度 變 得 更 好 了 。 昨天 跑到 半路 就 放棄 的 不 暢 快感 也 一掃而空 。 我 在 二○○二年 參加 斯巴達松 之前 ， 因為 是 夏天 的 關係 ， 一直 覺得 狀況 很 低迷 ， 到 了 九月 時 還是 覺得 身體 很 沉重 ， 心想 這 下 真的 慘 了 ， 不過 後來 我 在 大賽 的 前 兩 週 進行 了 三十 公里 的 配速跑 ， 跑 得 非常 順利 ， 我 就 在 這樣 的 感覺 下 站上 比賽 的 起跑線 ， 覺得 自己 可以 就 這樣 一路 順暢 跑到 終點 ， 獲得 冠軍 。 在 今後 的 備賽 過程 中 ， 我 想 ， 腦 裡面 的 「 想像 訓練 」 （ image training ） 也 是 非常 重要 的 一 環 。 81 失敗 真的 是 成功 之 母 __UNDEF__ __UNDEF__ 11月 20日 （ 二 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 20 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5km __UNDEF__