冰淇淋 ／ 糖果 ／ 餅乾 ／ 蛋糕 來 慰勞 自己 ， 我 現在 就 需要 吃 。 」 這 就 糟 了 。 美國 的 孩子 沒有 獲得 他們 應 得 的 睡眠 ， 過去 二十 年 間 孩子 們 的 睡眠 時間 一直 在 下降 。 下面 是 專家 認為 孩子 應該 有 多少 時間 的 睡眠 。 ● 學 前 和 幼兒園 ， 二 到 五 歲 ： 一 天 至少 十一 小時 。 ● 小學 和 國中 ， 六 到 十二 歲 ： 一 天 至少 十 小時 。 ● 青少年 ， 十三 到 十八 歲 ： 一 天 至少 九 小時 。 這 跟 美國 孩子 實際 的 睡眠 有 多 大 差距 呢 ？ 十 歲 的 美國 孩子 平均 睡 九‧一 小時 ， 十五 歲 七‧三 小時 ， 到 十七 歲 時 只 有 六‧九 小時 。 從 六 歲 到 十八 歲 ， 每 一 個 年齡層 的 美國 孩子 都 睡眠 不足 ， 而且 年齡 越 大 被 剝奪 的 睡眠 越 多 。 相較 於 二十 年 前 ， 今天 美國 的 孩子 睡眠 是 少 得多 了 ； 但是 現在 英國 的 孩子 ， 反而 比 二十 年 前 睡 得 多 一些 。 為什麼 會 這樣 ？ 臥室 中 的 配備 是 一 個 原因 。 假如 孩子 的 臥房 中 有 電視 、 手機 、 電視 遊樂器 或 可以 上網 的 電腦 ， 那麼 這些 ３Ｃ 產品 的 誘惑 就 比 睡覺 大 得多 。 現在 有 很多 很 好 的 證據 顯示 臥室 中 有 螢幕 會 干擾 睡眠 。 二○一三年 ， 美國 小兒科 學會 （ American Academy __UNDEF__ of __UNDEF__ Pediatrics , AAP ） 發佈 一 則 有關 兒童 和 青少年 使用 媒體 的 建議 ， 這 是 二○○一年 以來 準則 首度 的 重大 修正 。 這些 小兒科 醫生 建議 臥室 中 不要 有 螢幕 ， 沒有 電視 、 沒有 手機 、 沒有 電腦 或 平板 電腦 ； 他們 沒有 說 孩子 不可以 用 這些 設備 ， 只是 說 這些 東西 不 應該 在 臥室 中 。 臥室 應該 是 睡覺 的 地方 。 美國 小兒科 學會 的 建議 在 我 看來 非常 合理 ， 我 過去 多 年 也 一直 在 說 同樣 的 事 ， 所以 媒體 對 小兒科 學會 的 蔑視 讓 我 非常 的 不解 。 美聯社 （ The Associated Press ） 在 全國性 社論 的 標題 用 「 祝 你 好運 」 （ # goodluckwiththat ） 來 諷刺 ， 另 一 個 主要 的 媒體 用 的 是 「 徒勞無功 」 （ an exercise in futility ） ， 並 預測 這 新 的 健康 指引 會 被 忽略 。 從 二○○一年 起 ， 我 開始 替 兒童 和 青少年 開 工作坊 。 我 既 不 說教 ， 也 不 批評 ， 我 用 對話 的 方式 ， 我 問 問題 ， 叫 舉手 的 人 起來 回答 ， 然後 要 其他 孩子 對 他 同儕 的 回答 提出 回應 。 有 一 個 我 自 二○○一年 起 一直 問 的 問題 是 ： 「 在 你 的 空閒 時間 ， 當 你 自己 一 個 人 、 旁邊 沒有 人 在 看 時 ， 你 最 喜歡 做 什麼 事 ？ 」 從 二○○一 到 二○一○年 ， 我 聽到 很多 不同 的 答案 ， 但是 自 二○一一年 開始 ， 有 一 個 答案 跳出來 ， 成為 最 主要 的 選擇 ， 尤其 是 家境 優渥 的 孩子 。 這 個 答案 是 「 睡覺 」 。 家境 富裕 的 孩子 每 天 忙著 學 這麼多 的 才藝 ， 大多數 根本 睡眠 不足 ， 睡覺 成為 他們 共同 的 願望 。 不 是 音樂 、 藝術 、 運動 或 閱讀 ， 而是 睡眠 。 這 是 很 悲哀 的 事 。 你 可以 看到 不 尊重 的 文化 導致 更多 胖 孩子 。 當 一 個 孩子 不 尊重 父母 的 權威 時 ， 他們 就 不 太 可能 去 吃 蔬菜 ， 他們 也 不 太 可能 幫忙 做 家事 ， 而 比較 可能 去 玩 電腦 遊戲 。 當 他們 應該 上床 時 ， 就 不 太 可能 乖乖 去 睡 ， 而 會 佇足 在 電腦 螢幕 前 。 有 個 耐人尋味 的 證據 似乎 支持 這 個 直接 連結 ： 最 不 尊重 父母 權威 的 孩子 是 最 胖 的 孩子 。 在 過去 二十 年 裡 ， 許多 實驗 都 指出 那些 不 聽話 、 叛逆 、 不 尊重 父母 的 孩子 ， 相較於 行為 表現 較 好 的 孩子 ， 更 有 可能 變 得 過重 或 肥胖 ， 這 是 個 很 大 的 效應 。 有 一 項 研究 發現 ， 長期 挑戰 、 頂嘴 、 無禮 的 孩子 變 得 肥胖 的 機率 ， 比 一般 孩子 多 三 倍 ， 而且 孩子 越 瘦 ， 這 個 效應 越 大 ： 本來 瘦 的 孩子 若是 持續 挑釁 和 不 尊重 父母 ， 變胖 的 機率 比 行為 良好 的 瘦 孩子 高出 五 倍 。 這 是 有 道理 的 ， 假如 一 個 孩子 叛逆 、 不 尊重 父母 、 不肯 吃 蔬菜 ， 一些 美國 父母 會 讓 他們 吃 披薩 和 薯條 當 晚餐 ， 這些 父母 不會 說 ： 「 沒有 吃完 蔬菜 就 沒有 甜點 。 」 這些 父母 可能 覺得 給 孩子 吃 披薩 和 冰淇淋 比 堅持 要 他 吃 青菜 容易 多 了 ， 假如 這 孩子 已經 容易 頂嘴 、 爭吵 、 不 聽話 ， 放棄 堅持 有時 省事 些 。 那 為什麼 這 後果 在 瘦 的 孩子 身 上 比較 顯著 呢 ？ 假如 這 孩子 在 研究 開始 時 已經 過 胖 ， 就 沒有 多少 空間 變 得 更 胖 （ 譯注 ： 這 叫 天花板 效應 0ceiling effect0 ， 已經 到 頂 就 再 也 上 不 去 了 ） ； 假如 這 孩子 本來 是 瘦 的 ， 研究者 就 比較 容易 在 他們 身 上 發現 變 胖 的 效應 。 下面 的 結果 則 在 意料 之外 ： 美國 很多 研究 都 發現 這 個 「 現在 不 聽話 ， 以後 會 變 胖 」 的 關係 ， 但是 在 紐西蘭 卻 沒有 。 在 紐西蘭 只 做 過 一 個 相關 預測 的 研究 ， 但是 在 這 份 九○年代 的 紐西蘭 研究 中 ， 這些 行為不端 的 女孩 卻 沒有 比 表現 良好 的 女孩 變 得 更 胖 （ 他們 沒有 研究 男生 ） 。 研究者 認為 這 是 因為 不 聽話 的 叛逆 女孩 比較 可能 吸菸 ， 而 抽菸 會 使 人 瘦 。 但是 這 個 推測 並 不能 說服 我 。 叛逆 的 美國 女孩 也 比 聽話 的 美國 女孩 愛 抽菸 ， 為什麼 在 美國 不 是 如此 ？ 根據 我 跟 紐西蘭 各 地 的 父母 和 青少 談話 的 結果 是 ， 在 一九九○年代 的 紐西蘭 ， 父母 很少 讓 孩子 自己 決定 晚餐 要 吃 什麼 ， 假如 父母 煮好 了 晚餐 ， 而 女兒 鬧脾氣 不 吃 ， 那麼 她 就 餓肚子 吧 ！ 假如 孩子 常常 不 吃 晚飯 就 上床 睡覺 ， 她 會 瘦 。 然而 ， 這 份 紐西蘭 研究 發表 於 一九九八年 ， 在 這 二十 年 間 ， 社會 發生 了 很多 的 改變 。 當 我 最近 跟 基督城 （ Christchurch ） 的 一 位 學校 負責人 談到 這 份 研究 時 ， 她 說 她 在 最近 幾 年 觀察到 「 最近 這些 年 年輕人 的 權益 意識 抬頭 ， 自從 二○一一年 基督城 大 地震 之後 ， 青少年 焦慮 的 程度 和 精神 健康 的 相關 議題 ， 使 父母 和 老師 好像 走 在 蛋殼 上 一樣 ， 只要 牽涉到 青少年 的 幸福 ， 大家 都 極 小心 。 這 種 恐懼 已經 顯現 在 一些 被 寵壞 的 青少年 身 上 ， 他們 的 自主權 日益 高漲 ， 角色 混淆 的 父母 越來越 常 向 學校 求援 ， 請教 老師 如何 駕馭 無禮 、 公然 蔑視 的 孩子 。 」 所以 我們 可能 都 需要 幫助 。 在 本 書 的 第二 部 ， 我們 會 聚焦 在 如何 在 二十一世紀 的 當今 文化 脈絡 中 建立 父母 權威 的 策略 上 。 但是 這些 策略 必須 在 你 對 自己 如何 教 孩子 有 自信 的 情況 下 才 會 有效 。 下面 是 你 需要 教 孩子 的 ： __UNDEF__ ● 吃 好 的 食物 ： 花椰菜 和 芽 甘藍 在 披薩 和 冰淇淋 之前 。 ● 吃 少一點 ： 不要 一 次 給 太多 食物 ， 給 孩子 少一點 ， 然後 堅持 他 得 吃完 他 盤子 中 的 食物 ， 包括 蔬菜 ， 要 全部 吃完 才 繼續 給 新 的 。 ● 運動 多一點 ： 把 手機 、 平板 電腦 關掉 ， 把 他們 趕到 外面 去 玩 。 你 做 得 到 。 當 父母親 放棄 權威 讓 孩子 自己 決定 晚餐 吃 什麼 時 ， 可能 造成 的 結果 就 是 孩子 吃 披薩 和 薯條 當 晚餐 而 不 是 花椰菜 和 青花菜 。 這 絕對 是 孩子 體重 過重 、 肥胖率 上升 的 因素 之 一 。 我們 很 容易 看出 讓 孩子 自己 決定 晚餐 吃 什麼 會 使得 孩子 過 胖 ， 但 其他 重要 的 後果 卻 不 是 這麼 容易 看到 。 例如 ， 我們 不 是 馬上 看 得 到 ， 父母 權威 的 下降 跟 孩子 被 診斷為 注意力 缺失 過動症 、 對立性 反抗症 或 兒童 躁鬱症 （ Pediatric Bipolar Disorder ） 的 關係 ， 尤其 在 美國 。 但是 這 關係 的確 存在 ， 這 是 我們 下 一 章 的 主題 。 為什麼 有 這麼多 孩子 在 服藥 ？ 藥物 果然 奏效 ， 它 改變