而言 應該 是 什麼 樣子 」 、 「 你 會 希望 朋友 這樣 對 你 嗎 ？ 」 等 ， 可以 幫助 孩子 分辨出 什麼 是 健康 的 友誼 ， 什麼 是 結黨營私 的 小 圈圈 。 家長 與 孩子 談論 友誼 的 時候 ， 可以 借用 孩子 的 價值觀 作為 論點 ， 這樣 就 很 有效 。 例如 ， 「 對 你 來說 ， 在 學校 裡 有 好 的 表現 很 重要 。 那麼 ， 你 朋友 的 行為 在 班 上 是 在 幫助 你 ， 或是 扯 你 後腿 ？ 如果 是 後者 ， 那麼 你 可能 需要 想 一 想 如何 跟上 課業 的 進度 ， 以及 如何 和 他們 相處 。 」 與 孩子 討論 複雜 的 友誼 關係 ， 還可以 幫助 他們 對於 友誼 形成 自己 的 觀點 和 想法 。 這些 對話 也 可以 幫助 孩子 進行 必要 的 自我 反思 ， 探索 自己 在 友誼 問題 上 的 角色 ， 並 培養 自己 成為 好朋友 的 能力 。 鼓勵 孩子 享受 廣大 的 交友圈 __UNDEF__ 心理 健康 專家 都 同意 ， 建立 社交 關係 ， 可以 有效 幫助 孩子 長期 改善 情緒 問題 。 不幸 的 是 ， 焦慮症 往往 會 妨礙 孩子 與 他人 建立 新 的 社交 連結 。 如果 孩子 有 焦慮 的 傾向 ， 不妨 採用 「 緩慢 漸進 、 每 次 一點點 」 的 方式 來 體驗 社交 關係 ， 直到 孩子 適應 了 新 的 交友圈 。 您 也 可以 鼓勵 孩子 ， 在 校 內 跟 校 外 都 建立 不同 的 交友圈 ， 這樣 如果 某 個 交友圈 出現 困境 ， 那麼 還 有 其他 的 交友圈 可以 提供 保護 與 協助 。 這 個 作法 也 可以 讓 孩子 遇見 更多 不同 的 朋友 ， 與 不同 背景 的 孩子 建立 關係 。 能夠 與 廣大 範圍 的 人群 建立 關係 的 能力 ， 也 就 是 所謂 的 社交 流動性 ， 是 一 種 在 兒童 時期 就 可以 培養 的 進階 人際 關係 能力 。 孩子 與 朋友 及 家人 建立 的 關係 ， 對於 他們 的 心理 健康 有 很 大 的 影響力 ， 特別 是 對於 情緒 的 管理 ， 例如 壓力 、 憂鬱 或 焦慮 。 雖說 人際 關係 經常 成為 孩子 焦慮 及 壓力 的 原因 ， 整體 來 說 ， 對於 健康 關係 及 幸福 的 正面 影響 還是 大 過於 負面 。 身為 家長 ， 你 處於 一 個 有 優勢 的 位置 ， 可以 幫助 孩子 發展 社交 技巧 ， 使 他們 日後 在 人生 的 不同 領域 都 享有 健康 關係 。 即便 有時 需要 大人 的 一點 協助 、 哄騙 與 循循善誘 ， 但是 對於 長期 心理 健康 以及 降低 焦慮感 所 帶來 的 成果 ， 絕對 是 值得 上述 的 努力 。 第六 篇 __UNDEF__ 管理 嚴重 的 __UNDEF__ 焦慮 問題 __UNDEF__ __UNDEF__ 家 有 焦慮兒 ， 家長 心 中 最 常 出現 的 疑問 就 是 ： 「 我 要 如何 幫助 孩子 ？ 」 關於 這 個 問題 ， 最 簡短 的 答案 ， 是 另 一 個 問題 ： 「 你 有 多少 時間 ？ 」 焦慮症 的 症狀 會 讓 孩子 感到 沮喪 ， 家長 也 會 因為 教養 問題 ， 使得 自己 的 情緒 就 像 雲霄飛車 一樣 ， 有時 痛苦 難當 ， 有時 快樂 安穩 ， 還 有 些 時候 則 在 兩 者 之間 擺盪 。 相信 家長 們 都 願意 代替 孩子 受苦 ， 因為 看 著 孩子 因 焦慮 而 痛苦 ， 真的 太 煎熬 了 ， 而且 正當 家長 束手無策 、 不 知道 如何 幫忙 的 時候 ， 孩子 的 痛苦 竟 又 翻倍 成長 。 在 本 篇 中 ， 我們 邀請 家長 改用 不同 的 角度 檢視 自己 的 處境 。 將 每 一 天 當成 機會 ， 每 天 都 鼓勵 家 中 的 焦慮兒 嘗試 不同 的 活動 ， 透過 這些 活動 ， 轉換 孩子 的 焦慮 經驗 。 有些 活動 是 在 焦慮症 發作 的 當下 進行 ， 有些 則 適合 在 平靜 的 時候 嘗試 。 每 一 天 都 有 很多 零碎 的 時間 可以 讓 家長 拿來 拓展 孩子 對於 焦慮症 的 認知 ， 包括 焦慮症 的 由來 以及 為何 焦慮症 會 出現 ； 同時 家長 也 可以 引導 他們 練習 一些 技巧 ， 讓 孩子 的 杏仁核 知道 自己 很 安全 ， 從而 讓 他們 的 腦袋 重新 開機 ， 回復 正常 運作 。 本 篇 提到 的 技巧 ， 可 成為 孩子 的 心理 健康 工具 ， 這些 技巧 都 能 跟 著 他們 一 輩子 。 各位 家長 們 請 記得 ， 這些 工具 並 不 是 要 讓 孩子 「 完全 去除 」 心 裡 的 焦慮 。 若 把 目標 設定為 「 完全 沒有 焦慮 」 ， 結果 可能 會 讓 你 大失所望 ， 拖慢 孩子 心理 健康 的 復原 速度 。 我們 要 做 的 是 ， 讓 焦慮兒 學習 將 自己 的 焦慮 從 舞台 中央 移 向 兩旁 ， 甚至 是 移到 後面 的 更衣室 或 停車場 裡面 。 不同 的 焦慮 疾病 會 有 不同 的 應對 策略 。 深呼吸 與 正念 訓練 是 重要 的 核心 技巧 ， 也 是 前 幾 章 談到 的 諸多 方法 背後 的 主要 控制 策略 。 接下來 ， 我們 希望 與 你 分享 另 一些 不同 層面 的 技巧 ， 這些 技巧 適合 用來 幫助 焦慮 情況 嚴重 或 複雜 的 小朋友 。 在 本 篇 中 ， 我們 將 學習 如何 找 適當 的 醫生 ， 如何 與 醫生 談論 孩子 的 焦慮症 病況 ， 如何 了解 心理 健康 照護 計劃 ， 還 有 如何 對 孩子 解釋 心理 醫生 在 療程 中 扮演 的 角色 ， 同時 了解 心理 醫生 可以 發揮 作用 。 第 21 章 __UNDEF__ 需要 更多 協助 的 孩子 __UNDEF__ __UNDEF__ 有 些 孩子 的 焦慮 情況 嚴重 到 需要 專業 協助 才 能 控制 ， 包括 全 科 醫生 、 心理 醫師 、 諮商師 、 職能 治療師 、 運動 心理師 或 精神科 醫師 等 。 對 你 的 孩子 而言 ， 需要 視 他 的 個別 狀況 （ 例如 年齡 、 病況 的 診斷 ） ， 來 決定 求助 於 哪些 適合 的 健康 專業 人士 。 我們 強烈 建議 你 ， 第一 步 是 先 與 常 看 的 全 科 醫師 約診 ， 他們 是 通往 其他 健康 專業 人士 的 管道 ， 以 獲得 治療 或 藥物 。 藥物 可以 幫助 舒緩 某些 孩子 在 焦慮症 發作 達到 頂峰 時 的 不適 ； 療程 或 諮商 則 可以 提供 支持 、 理解 、 心理 教育 ， 教導 孩子 強大 的 思考 技巧 。 有 些 孩子 一 想到 要 尋求 專業 幫助 ， 就 會 覺得 很 可怕 ， 因為 焦慮 本來 就 屬於 個人 隱私 ， 孩子 們 可能 不 想 把 自己 的 情況 說給 別人 聽 。 你 家 的 孩子 可能 會 是 一 位 願意 配合 的 患者 ， 願意 向 外 尋求 協助 ， 但 也 有 可能 是 強烈 排斥 看診 的 人 ， 拒絕 配合 治療 。 常 有 家長 問 我們 該 如何 說服 孩子 去 看醫生 。 我們 的 建議 是 慢慢 來 ， 幫助 孩子 了解 尋求 協助 、 改善 心理 健康 之後 ， 會 有 哪些 優點 。 鼓勵 孩子 從 長遠 的 角度 來 看待 尋求 醫療 協助 這 件 事 。 你 也 可以 跟 孩子 一起 列出 所有 就醫 的 好處 與 壞處 。 有時候 ， 面對 固執 的 青少年 ， 家長 可以 試試 看 這樣 問 ： 「 是 什麼 原因 讓 你 選擇 不 願 接受 專業 協助 呢 ？ 」 在 本 章 中 你 將 學到 拜訪 全 科 醫師 時 會 發生 哪些 情況 、 接受 心理 照顧 計劃 可以 獲得 的 補助 、 醫病 關係 的 重要性 、 療程 對 孩子 的 幫助 等 。 焦慮 家長 與 焦慮兒 的 對話 __UNDEF__ 有 些 父母 比較 難 與 孩子 討論 焦慮 ， 尤其 是 自己 患有 焦慮症 的 父母 ， 因為 他們 的 焦慮 來源 ， 可能 就 是 孩子 此刻 正在 經歷 的 焦慮 。 有時 ， 焦慮 的 父母 會 想起 自己 小時候 的 經歷 ， 或者 父母 正在 因為 來 而 焦慮 。 其實 ， 這些 都 是 正常 的 現象 。 焦慮 的 父母 們 都 不 太 願意 與 家人 談論 焦慮 ， 甚至 避免 在 孩子 前面 提到 「 焦慮 」 這 個 詞 ， 彷彿 只要 一 提到 這 個 詞 ， 焦慮 就 能 活過來 似的 。 如果 你 有 這 種 感覺 ， 請 花 點 時間 照顧 一下 自己 的 想法 ， 並 感謝 你 的 頭腦 如此 關心 你 （ 這 是 一 種 認知 脫鉤 的 策略 ） ， 這樣 的 想法 能 把 你 和 你 的 思緒 之間 拉出 距離 。 請 做 幾 個 深呼吸 ， 讓 你 的 杏仁核 平靜下來 ， 然後 把 注意力 重新 定位到 真正 重要 的 事情 上 ， 也 就 是 打開 與 孩子 的 對話 。 不斷 對話 __UNDEF__ 家長 可以 邀請 孩子 坐下來 聊天 ， 讓 孩子 知道 你 已經 注意到 他們 正在 經歷 「 擔心 」 的 情緒 。 孩子 擔心 時 ， 會 對 自己 平時 喜歡 的 活動 沒 興趣 ， 很 難 入睡 ， 要不然 就是 經常 驚醒 ； 他們 會 比 平時 更 容易 受到 驚嚇 或 分心 ， 也 可能 變 得 異常 安靜 。 無論 你 注意到 什麼 ， 都 可以 透過 不同 的 方式 來 展開 與 焦慮 相關 的 對話 。 以下 是 一些 你 可以 使用 的 對話 範例 ， 也 可 與 第三 章 提到 的 腳本 結合 使用 ： __UNDEF__ ．