泡 澡 ， 選用 天然 有機 精油 香氛 ， 以 浪漫 音樂 相襯 ， 起身 離開 浴缸 後 ， 穿上 搭配好 的 性感 內衣 再 上床 ， 給 自己 一 夜 好 眠 。 一 個 人 的 逛街 漫步 ， 明知 自己 不 是 名模 淑媛 ， 還是 重視 造型 與 穿著 ， 連 短襪 和 布鞋 都 用心 設計 ， 姿態 迷人 優雅 ， 假想 著 就算 被 狗仔隊 隨手 拍到 也 不會 失禮 的 那 種 狀態 。 朋友 說 你 這樣 的 生活 過 得 太 累 、 太 忙 、 太 假掰 ； 而 你 不 去 爭辯 什麼 ， 懶得 對 不 懂 你 的 人 浪費 唇舌 、 浪擲 時間 ， 已經 變成 大人 之後 的 你 ， 有 種 無須 堅持 就 自動 擁有 的 風格 。 你 堅信 ： 單身 的 時候 ， 要 知道 如何 對 自己 好 ； 將來 碰到 另 一 個 人 的 時候 ， 兩 個 人 一起 才 會 變 得 更 好 。 一 個 人 的 獨處 ， 要 過 得 很 有 情調 ； 兩 個 人 的 相處 ， 才 會 真的 很 享受 調情 。 無論 是 一 個 人 獨處 、 或是 兩 個 人 相處 ， 重視 情調 、 經營 浪漫 ， 既是 一 種 技術 ， 也 是 一 種 能力 ， 足以 反映 一 個 人 內在 的 成熟度 。 而 形塑 生活 的 情調 ， 並 不一定 要 花 大錢 ， 有時候 花 大錢 弄出來 的 情調 ， 反而 很 容易 有 流俗 的 風險 ， 比 花費 金錢 更 重要 的 是 ： 培養 品味 。 具備 好 的 品味 ， 不需 花 大錢 ， 就 能 把 一 個 人 的 日子 過 得 清新 脫俗 ， 將來 碰到 另 一 個 心靈 投契 的 對象 ， 就 有 機會 把 一 個 人 的 生活 ， 加倍成 兩 個 人 的 幸福 。 那些 一旦 落入 單身 的 生活 ， 就 恢復 邋遢 本性 的 人 ， 其實 很 難 再 重新 振作 起來 ， 去 遇見 下 一 段 真正 的 幸福 。 因為 他們 從頭到尾 都 誤以為 邋遢 是 一 種 天生 的 本性 ， 端莊 則 是 一 種 刻意 的 武裝 。 於是 在 感情 狀態 中 ， 必須 要 很 用力 才 能 武裝 自己 ， 而 對方 也 感到 非常 不 自在 。 實情 卻 是 ： 我們 的 本性 都 喜歡 維持 美好 的 樣貌 ， 只有 放棄 了 自己 以後 才 會 變 得 邋遢 。 想要 擁有 兩 個 人 都 重視 對 彼此 觀感 的 價值 ， 就 要 在 遇見 對方 之前 先 肯定 自己 的 價值 。 你 ， 值得 被 自己 好好 善待 ， 千萬 不要 對 自己 苦苦 虐待 。 32 __UNDEF__ 小劇場 ╳ 內心戲 __UNDEF__ 望 著 體脂肪 的 數值 逐漸 超標 ， 一旦 季節 變換 ， 過敏 鼻涕 流 不 完 ， 平常 也 容易 感到 疲累 ， 佩佩 下定決心 要 開始 運動 才 行 。 她 的 自我 檢測表 上 ， 勾選 了 ： 平常 沒有 運動 習慣 。 容易 缺乏 動力 。 對 自己 的 體能 沒 信心 。 屬 肢體 僵硬 。 你 認為 ， 她 適合 從 哪 種 運動 著手 呢 ？ □ A. 球類 運動 。 只要 有 球伴 督促 ， 就 不 容易 爽約 。 □ B .
 
跑步 。 門檻 低 ， 一 雙 球鞋 ， 就 能 開展 新 的 人生 。 □ C .
 
游泳 。 盡情 在 水 中 伸展 ， 身心 都 能 放鬆 。 □ D .
 
跳舞 。 愈 是 不行 ， 愈 要 挑戰 ， 克服 自己 的 肢體 障礙 。 □ E. 健身 課程 ， 例如 有氧 運動 、 瑜珈 、 飛輪 。 既 能 結實 體態 ， 也 能 增強 信心 。 大人 的 __UNDEF__ 成熟 指標 __UNDEF__ 有 紀律 的 運動 ， 以 身心 平衡 來 療癒 自己 __UNDEF__ 運動 ， 是 一 種 靜心 的 方式 ； 動靜 皆宜 ， 表示 自我 控制 的 能力 爐火純青 。 每 次 在 跑步 的 時候 ， 都 會 感覺 自己 還 很 年輕 。 歲月 只 是 兩 側 不斷 褪去 的 風景 ， __UNDEF__ 內在 的 自我 依然 還 是 當年 那 個 熱血 青年 。 跑步 是 跟 快樂 的 自己 相遇 ， 也 是 與 憂鬱 的 自己 訣別 。 跑步 ， 不只 是 一 種 運動 ， 也 是 一 種 沉思 。 就 我 而言 ， 跑步 是 動態 的 冥想 ， 也 是 內在 的 修練 ， 更 是 靈魂 與 身體 對話 的 過程 。 你 呢 ？ 你 覺得 跑步 是 什麼 ？ 如果 你 愛上 跑步 ， 很 可能 會 跟 我 一樣 覺得 ： 跑步 ， 就 是 一切 ！ 既是 生活 、 是 戀愛 、 是 哲學 、 是 態度 ， 是 跟 快樂 的 自己 相遇 ， 也 是 與 憂鬱 的 自己 訣別 。 跑步 ， 是 個 最 不 需要 呼朋引伴 的 運動 ， 光 靠 自己 的 雙腳 就 能 完成 。 但是 ， 對於 剛 開始 想要 跑步 的 大人 來 說 ： 跑步 ， 是 一 個 困難 的 開始 ！ 每 天 或 每 週 按時 去 跑步 ， 更 是 遙不可及 的 目標 。 跑步 ？ ！ 會 很 無聊 嗎 ？ 一定 很 累 吧 ？ 膝蓋 容易 磨損 喔 ？ 即使 買 了 最 時尚 的 跑鞋 ， 全 身 螢光 閃亮 的 服裝 與 配備 ， 連 手機 綁 在 臂膀 上 的 專業 配件 都 已經 齊全 ， 還是 猶豫 著 該不該 開始 跑步 、 或 能不能 持續 跑下去 的 心思 ， 仍 可以 浮現 一百 個 類似 藉口 的 問號 — 我 真的 要 開始 這樣 跑下去 嗎 ？ 請 給 自己 一 個 機會 吧 ！ 就 開始 跑 吧 ！ 不 跨出去 這 一 步 ， 怎麼 能 知道 會不會 喜歡 呢 ？ 運動 ， 其實 也 是 一 種 靜心 的 方式 ； 能夠 動靜 皆宜 ， 表示 自我 控制 已經 到達 爐火純青 的 地步 。 我 之所以 愛上 跑步 ， 來自 一 個 很 不 情願 的 理由 。 服兵役 時 曾 在 憲兵 獨立排 當 軍官 ， 每 天 清晨 必須 風雨無阻 地 帶領 弟兄 跑步 ， 在 那 一 年 又 十 個 月 的 日子 裡 ， 對 跑步 從 厭煩 無奈 到 欣喜 成癮 ， 我 所 蛻變 的 ， 並 不 是 一 個 形塑 運動 樣貌 的 軀體 ， 而是 有 自信 能夠 化 不可能 為 可能 而 充滿 勇氣 的 心靈 。 不但 一 、 二十 年 久 病 難 治 的 鼻炎 不藥而癒 了 ， 連 所有 多愁善感 的 情緒 憂鬱 ， 都 能 在 揮汗如雨 後 一掃而空 。 退伍 之後 ， 我 就 愛上 跑步 ！ 每 次 在 跑步 的 時候 ， 都 會 感覺 自己 還 很 年輕 。 歲月 只 是 兩 側 不斷 褪去 的 風景 ， 內在 的 自我 依然 還 是 當年 那 個 熱血 青年 。 你 如果 真心 要 為 自己 起跑 ， 就 不用 為 無謂 的 問題 過度 擔心 。 只要 充分 暖身 ， 加上 姿勢 正確 ， 跑步 受傷 的 機率 其實 很 低 。 關於 跑步 ， 你 真正 需要 的 是 一 個 可以 讓 自己 堅持 到底 的 起 心 動 念 ， 例如 ： 減重 、 塑身 、 忘憂…… ， 無論 是 想 遠離 一 段 愛情 的 苦痛 ， 或 追求 另 一 個 人生 的 夢想 ， 都 可以 讓 你 開跑 。 若 你 還 需要 更 大 的 鞭策 ， 找 一 家 收費 最 貴 的 或 距離 最近 的 健身房 ， 預繳 一 年 的 費用 ， 靠 著 「 要 每 天 去 運動 ， 才 不會 浪費 錢 」 的 心態 ， 也 是 培養 跑步 動力 的 一 種 可能 。 假使 你 已經 試 過 各 種 方式 ， 也 開始 跑 了 一 段 時間 ， 但 還是 無法 愛上 跑步 ； 我 也 要 恭喜 你 ， 終於 以 「 刪除 淘汰 法 」 劃掉 跑步 這 個 項目 ， 表示 還 有 更 適合 你 的 運動 ， 在 人生 旅程 中 等 你 去 發現 。 你 可能 真的 不 愛 跑步 ， 請 趕快 試試 別的 運動 項目 吧 ！ 身 心 靈 的 平衡 ， 是 一 個 人 內在 成熟 的 重要 指標 。 所謂 的 「 修身 」 ， 其實 要 修養 的 不只 是 體能 或 言行 ， 還 要 修養 心性 。 除了 透過 自我 言行 的 規範 ， 以 企求 心靈 層次 的 提升 ， 還 必須 透過 定時 的 運動 、 靜坐 等 ， 讓 肢體 的 紀律 連結 心靈 的 節奏 ， 達到 一 種 近似 「 合一 」 的 境界 。 跑步 是 動態 的 冥想 ， __UNDEF__ 也 是 內在 的 修練 ， __UNDEF__ 更 是 靈魂 與 身體 對話 的 過程 。 是 跟 快樂 的 自己 相遇 ， __UNDEF__ 也 是 與 憂鬱 的 自己 訣別 。 33 __UNDEF__ 小劇場 ╳ 內心戲 __UNDEF__ __UNDEF__ 對 小宇 來 說 ， 吃飯 不過 是 補充 能量 的 儀式 罷了 。 生長 在 單親 家庭 ， 媽媽 上班 賺錢 直到 深夜 才 回到 家 ， 小宇 向來 是 吃 冷凍 微波 食物 配 電視 。 這 天 ， 朋友 送 了 他 一 張 烹飪 教室 的 免費 課程 體驗券 ， 小宇 感覺 很 困擾 ， 這 與 他 的 生活 習慣 截然 牴觸 ， 卻 又 有點 好奇 。 你 覺得 小宇 該 使用 這 張 體驗券 嗎 ？ □ A .
 
愛 自己 ， 做 自己 ， 千萬 不要 勉強 自己 。 既然 沒 興趣 ， 就 不要