就 不 舒服 。 儘管 犯錯 。 尷尬 就 尷尬 。 反正 我們 終 將 一 死 ， 沒 什麼 了不得 的 。 跳出 同 溫層 。 不 舒服 就 不 舒服 。 儘管 犯錯 。 尷尬 就 尷尬 。 反正 我們 終 將 一 死 ， 沒 什麼 了不得 的 。 28 .
 
__UNDEF__ 相信 自己 的 雙翼 __UNDEF__ 有 句 名言 是 這樣 的 ： 枝頭 上 的 鳥兒 之所以 能 穩穩 站 著 ， 憑恃 的 並非 樹枝 不要 折斷 ， 而是 有賴 自己 的 一 雙 翅膀 能 讓 自己 安全 。 世間 萬物 大多 不 在 你我 的 掌控 之中 ， 故 我們 應該 靠 自己 ， 而 不 是 倚仗 難以 掌握 的 世事 。 沒有 人 能 許 你 一生 無 災 無 難 ， 真 要 賭 的話 ， 賭 你 一生 必 有 風雨 還 比較 神準 呢 ！ 我們 無法 預知 ， 也 無法 掌控 自己 的 際遇 ， 但 我們 能 選擇 努力 ， 選擇 如何 面對 各 種 境遇 。 若要 有 副 可靠 的 雙翼 ， 好好 訓練 雙翅 的 肌肉 ， 加強 抵抗力 ， 持續 不斷 的 訓練 才 能 增強 肌力 。 強壯 的 翅膀 與 歲月 的 洗鍊 息息相關 ： 隨著 年歲 增長 ， 見多識廣 了 ， 越 能 不驚波瀾 ， 越 不 容易 大驚小怪 。 第一 次 的 心碎 猶如 天崩地裂 ， 但 這 能 幫助 我們 面對 下 一 段 新 的 感情 。 若 你 一生 尚 未曾 為 情 痛徹心扉 ， 請 記得 之後 情傷 來臨 的 那 天 也 要 心懷 感恩 。 縱然 撕心 裂肺 ， 你 必然 能 從中 有所 學習 與 成長 。 我們 往往 花 了 太多 的 心力 去 擔憂 樹枝 會不會 折斷 ， 而 忽略 了 自己 對 環境 的 適應 能力 。 縱然 樹枝 斷 了 ， 我們 其實 也 能 好好 的 。 我 曾 讀 過 一 句 話 ： 「 擔憂 就 好像 在 為 一 個 可能 不會 發生 的 問題 付定金 。 」 我 並非 要求 各位 一廂情願 以為 所有 事情 都 是 船 到 橋頭 自然 直 ， 這 對 活 在 現實 世界 的 人 來 說 太 理想化 了 。 我 希望 各位 能 對 自己 有 信心 ， 堅信 自己 是 有 能力 面對 、 處理 各 式 的 挑戰 。 我 常 需要 在 許多 觀眾 面前 表演 ， 面對 台 下 那麼多 觀眾 ， 我 發現 當 我 準備 越 充足 ， 焦慮 指數 便 越 低 。 若 上台 前 一切 準備 就緒 ， 我 對 自己 接下來 在 台 上 要 做 的 工作 往往 感到 得心應手 ， 比 什麼 都 沒 準備 、 卻 要 上台 表演 的 感覺 好 多 了 。 聽起來 根本 陳腔濫調 ， 但 真的 很 有 道理 ： 「 抱 最 好 的 希望 ， 但 做 最 壞 的 打算 。 」 就算 事事 一切 順利 ， 仍 應 謹記 為 最 壞 的 結果 做好 準備 。 一旦 有 什麼 狀況 發生 ， 便 能 減低 傷害 。 無需 全然 信任 、 倚仗 這 個 無法 掌控 的 世界 ， 只要 相信 自己 能 盡其在我 、 全力以赴 度過 每 個 難關 。 無需 全然 信任 、 倚仗 這 個 無法 掌控 的 世界 ， __UNDEF__ 只要 相信 自己 能 盡其在我 、 全力以赴 度過 每 個 難關 。 29 .
 
__UNDEF__ 你 有 各 種 理由 鬱鬱 寡歡 、 心情 不 好 __UNDEF__ 但 也 有 各 種 能 讓 你 開懷 大笑 的 理由 。 我 當然 不會 清楚 那些 讓 你 開懷 大笑 的 理由 、 場合 和 狀況 的 具體 細節 ， 但 我 知道 ： 只有 你 能 決定 自己 的 注意力 在 何處 。 若 一味 專注 在 哪些 事情 不符 自己 計劃 、 不 合 自己 期待 ， 便 很 容易 忽略 事情 的 全貌 。 滿 腦 中 想 著 自己 得 不 到 的 東西 ， 然後 鬱悶不樂 ， 根本 是 浪費 人體 寶貴 的 熱量 。 選擇 心心 念念 記掛 著 得 不 到 的 事物 ， 我們 的 鬱悶 心情 就 會 像 滾 雪球 般 越 滾 越 大 、 越 滾 越 悶 ， 苦痛 似 也 越來越 強 。 以上 情形 便是 俗稱 的 「 惡性 循環 」 。 快樂 的 心情 可以 由 自己 決定 ， 方法 無 他 ， 便是 將 注意力 擺在 生活 中 的 一切 美好 事物 。 美好 的 事物 可以 很 簡單 ， 不妨 從 這裡 開始 ： 你 還 在 呼吸 ， 而 由 一 坨 一 坨 的 肉 組成 的 身體 能 利用 每 一 次 的 吸氣 吐氣 與 血液 合作 ， 讓 身體 各 器官 機能 持續 運作 （ 包含 看 這 本 書 時 得 用 的 眼睛 和 腦袋 ） 。 心懷 感激 的 人 較為 快樂 。 各位 可以 從 現在 開始 列出 一 份 清單 ， 寫下 幾 件 讓 你 感恩 的 事情 。 噢 ！ 有沒有 搞錯 … … 現在 嗎 ？ 沒 錯 ， 就 是 現在 。 讀到 這裡 ， 可能 有些 人 正 心情 鬱悶 ， 因為 害怕 受傷 ， 所以 壓根兒 不 想 試 什麼 感恩 清單 這 種 玩意兒 。 當 我們 長期 沈浸 在 某 種 苦痛 中 ， 久而久之 便會 催眠 自己 ： 這 份 苦痛 也 是 屬於 我們 的 一 部份 。 而 這 愚蠢 的 念頭 會 妨礙 我們 療癒 傷痛 的 腳步 。 在 此 給 各 位 兩百 趴 的 保證 ： 唯有 打破 不變 的 循環 、 把 自己 放 在 一 個 新 的 位置 （ 不過 新 的 位置 可 不會 很 舒服 ） ， 才 能 改變 和 成長 。 不要 害怕 不 舒服 的 感覺 。 當 你 還 是 個 小寶寶 時 ， 第一 次 的 爬行 也 是 不 舒服 呀 。 從小 到大學 走路 、 學 跑步 、 學 騎 腳踏車 、 學習 閱讀 和 寫字 ， 每 一 次 的 學習 都 伴隨 著 不 舒服 的 感覺 。 不要 害怕 捲起 袖子 下 點 功夫 做 事 ， 千萬 不要 僅僅 因為 這 份 害怕 便 阻斷 了 自己 的 成長 機會 ， 你 有 機會 過上 更 好 的 生活 ！ 我們 往往 忽視 了 生命 中 各 種 美好 事物 ， 久而久之 漸漸 自我 催毀 了 快樂 的 感覺 。 這 便 是 烈士 情結 （ martyr syndrome ） ， 誤 將 自憐自艾 當作 是 愛惜 自己 的 表現 ， 但 這 份 情節 只 會 讓 自己 與 身邊 的 美好 和 幸福 離 得 越來越 遠 。 當 我 心情 不 好 時 ， 我 會 讓 自己 投注 在 藝術 和 精彩 的 圖像 裡 ， 這些 美好 的 事物 令 人 嘆為觀止 ， 也 能 為 我 的 創作 帶來 新 的 靈感 。 有時 我 會 放 起 音樂 、 戴上 耳機 ， 擺動 身體 、 舞掉 不 快 。 有時候 我 會 沐浴 在 陽光 下 ， 輕 閉 雙眼 、 深呼吸 ， 告訴 自己 ： 「 既 來 之 則 安 之 ， 忍 著 點 ！ 往 前 走 就 對了 。 」 之後 張開 雙眼 ， 回去 繼續 工作 。 心情 不 好 有 千百 種 理由 ， 但 心情 好 也 能 有 千百 種 理由 。 決定 自己 的 人生 想要 什麼 ， 各位 要 知道 ： 自己 的 心情 ， 只有 自己 能 負責 。 我們 往往 忽視 了 生命 中 各 種 美好 事物 ， __UNDEF__ 久而久之 漸漸 自我 催毀 了 快樂 的 感覺 。 30 .
 
__UNDEF__ 軟綿綿 的 枕頭 和 真相 __UNDEF__ 你 一定 很 清楚 這 種 感覺 ： 大清早 猶 沉酣 夢鄉 時 ， 忽然 聽到 鬧 鐘聲 大作 （ 或是 你 媽媽 大聲 獅吼 ） ， 此時 便 得 做 重要 的 抉擇 。 究竟 該 把 屁股 挪離 床 呢 ， 還是 繼續 裹 在 溫暖 的 被窩 中 呢 ？ 說 時 遲 那時 快 ， 現實 瞬間 擊來 ， 你 還是 會 迅速 從 床 上 彈起 。 畢竟 你 很 明白 床舖 再 怎麼 舒服 ， 自己 也 得 跟 軟綿綿 的 床 揮 一 揮手 暫別 ， 迎接 一 天 的 挑戰 。 說來 是 幸 ， 也 是 不幸 ， 世界 上 有 許多 比 躺 在 床 上 更 重要 的 事情 。 上述 是 各位 與 枕頭 的 「 互動 關係 」 ， 但 其實 我們 人生 中 也 有 許多 類似 的 情境 。 說 是 舒適圈 也 無妨 ， 而 舒適圈 就 像 那 軟綿綿 的 枕頭 。 地球 持續 轉動 ， 若 僅 待在 舒適 圈內 ， 對 你我 並 無 助益 。 生命 中 ， 當 自己 單獨 處於 陌生 、 又 有點 恐怖 的 境遇 時 ， 往往 最 能 自我 成長 ， 進而 有所 成就 。 許多 時候 我們 被迫 面對 、 或是 意外 遭逢 難關 與 挑戰 ， 必須 得 適應 環境 或 突破 自我 ， 個人 方 能 有所 成長 。 對 我們 這些 活 了 幾十 載 的 人 來 說 ， 面臨 的 難關 可能 是 第一 次 （ 第二 次 、 第三 次 、 或 第四 次 ） 的 心碎 。 對 其他 人 來 說 ， 可能 面對 的 則 是 如何 適應 高中 生活 、 被 炒 魷魚 了 、 在 新 的 城市 展開 新 生活 ， 或是 與 至親 至愛 之 人 的 死別 。 筆者 最近 體認到 ， 其實 自己 的 舒適圈 根本 不 是 個 有 範圍 的 「 圈 」 ， 而 比較 像 是 種 「 頻率 」 。 這 指 的 不 是 我 個人 的 內心 小 世界 ， 而是 我 選擇 如何