， 跟 今天 的 狀況 非常 類似 ， 想起來 讓 人 有些 懷念 ， 一邊 跑 著 心頭 也 跟著 暖 了 起來 。 從 台灣 跑步 環島 到 現在 ， 也 已 經過 了 七 個 月 了 呢 …… __UNDEF__ 今天 白天 的 溫度 是 攝氏 二十 度 左右 ， 非常 適合 跑步 ， 也 因此 我 後 半 段 路程 的 配速 相當 快 ， 剛好 在 十二點 時 平安 抵達 家 中 。 從 上 個 月 開始 我 總計 往返 了 江之島 三 次 ， 感覺 今天 是 跑 得 最 輕鬆 、 舒服 的 一 次 。 這 就 是 練跑 的 成果 吧 ！ 昨天 因為 要 上班 沒 什麼 時間 陪 家人 ， 所以 今天 下午 就 跟 老婆 還 有 女兒 三 人 一起 去 購物 中心 ， 度過 悠閒 的 下午 時光 。 因為 早起 所以 能 有 效率 地 使用 時間 ， 有種 賺到 了 的 感覺 。 59 跑者 的 能量 補充 __UNDEF__ __UNDEF__ 10月 29日 （ 一 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 26 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 10 km __UNDEF__ 我 在 傍晚 下班 跑 回家 後 ， 還 沒 出發 進行 晚上 的 練習 之前 ， 一定 會 吃 東西 補充 能量 。 在 各 種 食物 當中 我 最 喜歡 的 就 是 一 種 包 了 整 根 香蕉 跟 奶油 的 蛋糕 。 這 種 蛋糕 非常 好吃 ， 份量 又 夠 ， 只要 吃 一 塊 就 能 完全 補充 晚上 跑步 所 需 的 能量 ， 讓 我 順利 完成 練跑 。 以前 曾 有 雜誌 以 「 參觀 運動員 的 餐桌 」 為 主題 來 採訪 我 ， 把 我 一 天 三 餐 的 照片 刊登出來 ， 這 個 蛋糕 也 在 那些 照片 中 。 現在 我 還是 很 喜歡 甜食 ， 但 拜 這 兩 個 月 的 練跑 之 賜 ， 體重 已經 下降 到 了 最為 理想 的 六十六 公斤 。 九月 初 時 我 的 體重 是 六十九 公斤 ， 也 就 是 我 在 兩 個 月 內 瘦 下 了 三 公斤 。 二十 年 前 我 就是 以 減肥 為 目的 開始 跑 馬拉松 ， 在 那 之後 我 完全 沒有 進行 任何 飲食 限制 ， 可以 說 是 以 「 照常 吃 卻 變 瘦 」 的 形式 在 減肥 。 現在 市面 上 充斥 著 許多 減肥 的 書 ， 我 覺得 絕大部分 好像 提供 的 都 是 以 限制 熱量 、 脂肪 攝取 為 出發點 的 消極 方法 。 就 另 一 個 層面 來 看 ， 脂肪 是 能量 的 來源 ， 我 覺得 倒不如 從 「 可以 如何 消耗 」 去 發想 ， 會 瘦 得 比較 快 。 不過 這些 減肥書 的 書名 很多 是 「 輕鬆 瘦 」 ， 從 這 個 概念 出發 的話 ， 大概 運動 是 不 太 可能 會 在 書 中 被 提到 。 我 能夠 盡情 享受 美食 同時 又 能 減肥 ， 真的 是 再 幸福 也 不過 了 。 60 冬天 要 增加 一些 練跑 裝備 __UNDEF__ __UNDEF__ 10月 30日 （ 二 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 26 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 10 km __UNDEF__ 今早 起床 後 ， 氣溫 很 低 ， 只 穿 平常 練跑 時 穿 的 運動服 感覺 有點 冷 ， 所以 我 在 下半身 的 運動褲 內 又 套 了 一 件 長 的 緊身褲 ， 然後 才 出門 跑步 上班 。 跑 了 五 公里 才 好不容易 出 了 一點 汗 ， 我 覺得 事 前 在 家 裡 穿上 緊身褲 果然 是 正確 的 決定 。 在 冬天 ， 長 緊身褲 就 變成 我 練跑 時 不可或缺 的 裝備 。 就算 是 穿 西裝 或是 穿 牛仔褲 時 ， 我 也 會 在 裡頭 套長 緊身褲 。 這 跟 我 先天 體質 就 怕 冷 也 有關係 ， 加上 如果 體溫 變低 的話 免疫力 就 會 下降 ， 容易 感冒 ， 所以 我 平常 都 會 注意 保暖 。 此外 ， 最近 的 長 緊身褲 多半 具備 機能性 ， 有助於 促進 步行 或是 跑步 的 速度 ， 考慮到 這 個 層面 ， 每 年 到 了 這 個 時期 我 就 會 盡量 常 穿 。 我 也 看過 不少 人 因為 看重 這 項 機能 ， 就 連 夏天 也 會 穿 長 緊身褲 跑步 。 我 曾經 為了 配合 雜誌 所 做 的 商品 調查 ， 在 夏天 最 熱 的 時候 穿著 長 緊身褲 跑 了 超過 七十 公里 的 路 。 的確 ， 跑起來 感覺 還 不錯 ， 只不過 跑完 後 大腿 起 了 一 大 片 汗疹 ， 非常 不 舒服 ， 從 那 次 之後 我 再 也 不 在 夏天 穿 長 緊身褲 。 對 我 而言 ， 長 的 緊身褲 是 冬天 用 的 裝備 。 接下來 一直 到 來年 春天 的 四 、 五月 都 要 依賴 長 緊身褲 了 。 61 在 不利 的 條件 下 還 能 拿出 好 成績 ， 真 讓 我 自豪 __UNDEF__ __UNDEF__ 10月 31日 （ 三 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 22 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 11 km __UNDEF__ 晚上 ： 往返 體育館 6 km __UNDEF__ 這 個 月 設定 的 練跑 目標 是 九百 公里 。 今天 是 這 個 月 的 最後 一 天 ， 累計 總里程數 是 一千零五 公里 ， 超過 目標 數字 達 一百 公里 。 姑且 不論 目標 數字 ， 能夠 在 沒有 受傷 的 情況 下 順利 完成 這 個 月 的 練跑 ， 是 讓 我 最 高興 的 事 。 我 想 這 也 是 要 歸功於 每 天 不斷 地 累積 練習 ， 真的 得 再次 感謝 身邊 的 人 讓 我 能夠 在 一面 工作 的 情況 下 ， 累積 這麼 長 的 練跑 距離 。 回顧 過去 ， 到 目前 為止 當 月總 練跑 距離 超過 一千 公里 的 次數 ， 總共 是 六 次 （ 包含 這 一 次 ） 。 其中 讓 我 印象 最 深刻 的 是 二○○七年 六月 的 練跑 。 其實 在 那 之前 的 五月 底 我 才 剛 舉行完 結婚 典禮 ， 還 處於 跟 老婆 新婚 燕爾 的 時期 ， 但是 因為 七月 下旬 要 去 參加 在 加拿大 舉辦 的 世界 錦標賽 ， 加上 我 又 是 上 一 屆 冠軍 ， 所以 非得 要 好好 練跑 不可 。 那時 我 對於 只有 我們 兩 人 的 生活 還 不 太 習慣 ， 在 這樣 一切 都 還 沒 安定 的 情況 下 ， 對於 妻子 我 真的 感到 非常 抱歉 。 但 不管 是 我 或 妻子 都 感覺到 ， 如果 因為 結婚 而 讓 別人 有 機會 說 ： 「 關家 結婚 後 在 馬拉松 賽事 上 就 不行 了 。 」 可能 我們 兩 人 都 會 覺得 不 甘心 ， 所以 不管 別人 怎麼 想 ， 我 就是 不顧一切 全心 投入 練跑 ， 我 在 那 一 個 月 累積 的 練跑 距離 是 一○二二 公里 。 接著 ， 七月 二十八 、 二十九日 舉辦 的 世界 錦標賽 來臨 。 那 場 賽事 因為 路線 相當 難 跑 ， 加上 酷暑 難耐 ， 可以 說 是 世界 錦標賽史 上 最 困難 的 一 次 比賽 ， 但 我 依舊 發揮 自己 的 實力 ， 跑出 二六三‧五六二 公里 的 成績 衛冕 成功 ， 也 是 我 第三 次 的 世界 冠軍 殊榮 。 或許 我 大可 以 結婚 做為 藉口 ， 說 「 因為 沒 時間 練跑 ， 所以 表現 失常 」 ， 但 正是 因為 我 在 這 種 不利 的 條件 下 還 能 跑出 好 成績 ， 我 到 現在 都 還是 為 此 感到 相當 自豪 ， 也 始終 不忘 對 妻子 的 感謝 。 馬拉松 的 成績 當然 不 是 衡量 幸福 的 標準 ， 不過 我 非常 高興 自己 能夠 滿懷 自信 地 說 ： 「 關家 因為 結婚 而 在 馬拉松 上 變 得 更 強 。 」 11月 __UNDEF__ __UNDEF__ 本 月 目標 里程數 ： 無 __UNDEF__ 實際 總里程數 ： 558 公里 __UNDEF__ 性質 ： 賽前 調整期 __UNDEF__ 策略 ： 提高 速度 ， 降低 距離 62 為了 視障 跑者 的 陪跑 而 訓練 自己 __UNDEF__ 11月 1日 （ 四 ） __UNDEF__ 今日 總練跑 距離 ： 15 km __UNDEF__ 早上 ： 通勤 跑 5 km __UNDEF__ 傍晚 ： 回家 跑 5 km __UNDEF__ 晚上 ： 自家 周邊 5 km __UNDEF__ 兩 個 月 的 密集 練跑 告一段落 ， 這 個 月 開始 要 進入 迎接 正式 比賽 的 調整期 。 基本 上 我 會 降低 練跑 的 距離 ， 提高 練跑 的 速度 ； 因為 之前 的 練跑 身體 也 累積 了 一些 疲勞 ， 我 希望 能 藉由 轉換 練跑 形式 ， 同時 消除 身體 的 疲勞 。 這 個 月 我 不 設定 練跑 目標 數字 ， 但 從 以往 練跑 的 距離 來 看 ， 我 想 大概 會 落在 五百 到 六百 公里 左右 。 後天 我 要 為 長野縣 的 視障 選手 保科清 先生 擔任 全 馬 陪跑員 ， 陪同 他 參加 「 湘南 國際 馬拉松賽 」 ， 今 明 兩 天 我 就 先 針對 這 場 賽事 ， 進行 一些 練跑 上 的 調整 好了 。 保科 先生 過去 好幾 次 在 三 個 小時 內 跑完 全 馬 ， 在 公元 兩千年 跟 二○○四年 更 以 日本隊 代表 選手 的 身分 參加 雪梨 跟 雅典 的 奧運會 ， 是 相當 有 實力 的 一 位 選手 。 他 現在 已經 六十五 歲 了