累 得 像 頭 牛 ？ 」 「 我 大概 是 勞碌命 吧 ！ 」 不過 ， 大家 都 一樣 ， 不會 只有 自己 是 辛苦 的 。 每 個 人 都 有 其 辛苦處 ， 有的 辛苦 藏 在 看 不 見 的 背後 。 而且 ， 與 只 做 簡單 的 事 相比 ， 完成 有點 困難 或 非常 困難 的 事 ， 恐怕 更 有趣 、 更 有 成就感 ， 也 更 能 讓 你 成長 吧 。 只是 ， 就算 做 相同 的 事 ， 各人 感受 的 辛苦 程度 差別 也許 很 大 。 讓 我們 整理 一下 有關 「 苦 」 的 情緒 吧 。 把 吃苦 當 吃補 的 人 ， 特徵 是 擁有 樂觀 積極 的 態度 ， 全心 投入 世界 。 例如 ， 他們 每 天 忙著 上班 ， 又 要 照顧 孩子 ， 蠟燭 兩 頭 燒 ， 卻 能 從中 體會 充實感 和 趣味 。 因為 思考 方向 積極 ， 所以 減輕 辛苦 的 程度 ， 使 辛苦 變 得 有趣 ， 讓 他們 可以 兼顧 工作 和 育兒 。 無法 妥善 整理 情緒 的 人 ， 因為 一心 只 想 逃避 ， 反而 使 辛苦 變 得 更 巨大 。 其實 如果 想 著 「 不 做 不行 」 的話 ， 反而 出乎意料 沒 那麼 辛苦 。 不 把 苦 當 苦 的 人 還 有 一 個 特徵 ， 那 就 是 清楚 找出 辛苦 的 目的 。 為 錢 所 苦 的 人 希望 「 償還 借款 ， 輕鬆 度日 」 ； 為 照料 長輩 所 苦 的 人 有 「 多少 盡 點 孝 ， 讓 家庭 幸福 」 等 目的 。 只要 有 目的 ， 你 付出 的 辛苦 就 會 有 回報 。 同時 你 也 要 有 這樣 的 覺悟 ： 為了 取得 你 想要 的 東西 ， 不管 多麼 辛苦 ， 都 必須 滿懷 喜悅 地 接受 。 看 不 見 目的 而 辛苦 的 人 ， 會 覺得 自己 為什麼 要 這麼 辛苦 。 「 苦 」 這 個 情緒 ， 會 因為 思考 方式 不同 而 可能 對 自己 非常 有益 ， 或是 非常 負面 。 58 　 和 壓力 做 朋友 __UNDEF__ 為了 超越 極限 ， 需要 壓力 __UNDEF__ 上班 已經 很 辛苦 ， 若 再 加上 老闆 要求 高標準 ， 或 斥責 你 ： 「 為什麼 都 不會 ！ 」 在 此 壓力 下 ， 肯定 更加 辛苦 。 有的 人 是 在 接受 重責大任 後 ， 會 覺得 很 痛苦 。 壓力 這 個 敵人 ， 讓 我們 吃 了 很多 苦 。 我 也 是 這樣 。 雖然 辛苦 ， 我 仍 對 壓力 心 存 感激 。 因為 如果 沒有 壓力 ， 我 可能 無法 像 現在 一樣 完成 工作 。 壓力 也 是 一 種 自我 期待 ， 被 期待 者 相信 自己 的 價值 ， 並 以 感恩 的 心 盡可能 回應 。 人 通常 在 面臨 重大 課題 的 那 一瞬間 會 先 退縮 ， 不過 ， 如果 能 轉念 想 「 等一下 ， 說不定 可以 順利 過關 」 並 去 嘗試 ， 而且 在 遇到 難題 時 求助 ， 就 一定 能 過關 。 然後 下 次 若 出現 更 大 一點 的 難關 ， 你 也 總 能 克服 。 如果 一切 順利 ， 遇到 更 大 的 難關 時 … … 就 像 這樣 ， 壓力 雖然 不斷 ， 但 不知不覺 中 ， 你 會 發現 「 我 居然 可以 完成 」 、 「 原來 沒 什麼 大不了 」 ， 自然而然 達到 目的地 。 為了 超越 自己 的 極限 ， 需要 壓力 。 壓力 不 是 你 的 敵人 ， 而是 你 應該 感謝 的 朋友 。 壓力 會 隨 工作 價值 成 正比 增加 ， 如果 這 個 工作 不會 帶給 你 壓力 ， 它 相對 就 沒 什麼 價值 。 輕鬆 、 有趣 、 薪水 又 高 … … 天底下 沒有 這麼 完美 的 工作 ！ 如果 你 想 逃避 壓力 ， 雖然 會 得到 輕鬆 ， 但 必須 和 價值 、 評價 、 薪水 等 其他 部分 妥協 。 假如 你 想 活 在 沒有 壓力 的 世界 ， 辭去 工作 ， 接著 就 必須 面對 社會 處境 與 經濟 的 壓力 。 人 只要 活 著 就 會 有 壓力 ， 不如 坦然 接受 。 要 帶 著 不 服輸 的 決心 ， 「 不要 輸給 壓力 」 、 「 超越 壓力 」 並 接受 挑戰 ， 告訴 自己 盡力而為 。 光 想 也 沒用 ， 只 能 下定決心 去 做 。 有時候 ， 自己 覺得 沉重 的 壓力 ， 在 別人 眼 中 卻 沒 什麼 大不了 。 追根究柢 ， 壓力 原來 都 是 自己 創造出來 的 。 59 　 在 悲傷 中 也 能 發現 「 感謝 」 __UNDEF__ 「 希望 」 和 「 感謝 」 改變 心 的 向量 __UNDEF__ 當 悲傷 來臨 時 ， 會 讓 人 覺得 自己 生存 所 倚 之 杖 被 折斷 。 我 曾經 一無所有 ， 甚至 覺得 是否 不 該 活下去 。 但是 ， 新 的 心靈 之 杖 是 可以 創造出來 的 ， 而且 只 靠 自己 就 能 辦到 。 T 先生 是 世界 知名 鋼琴家 ， 有 一 天 他 彈完 演奏會 最後 一 首 曲子 後 ， 腦溢血 倒地 ， 半身不遂 。 儘管 努力 復健 ， 右手 還是 不能 動 。 鋼琴家 的 生命 終結 讓 他 感到 絕望 ， 兩 年 間 始終 委靡不振 。 後來 T 先生 曾經 留學 的 兒子 默默 放 了 一 本 樂譜 在 他 面前 ， 這 點 改變 了 他 的 命運 。 原來 那 是 一 位 義大利 作曲家 ， 為了 因 戰爭 失去 右手 的 鋼琴家 朋友 特別 寫 的 曲子 ， 只 須 用 左手 彈奏 。 T 先生 試 著 彈 了 一下 ， 發現 「 只 用 左手 表現 音樂 也 能 淋漓盡致 」 ， 於是 埋首 研究 ， 終於 創造出 只 用 左手 彈奏 的 獨特 表演法 。 之後 ， T 先生 繼續 加強 左手 的 演奏 技巧 ， 他 的 演奏 撼動 人心 。 我們 即使 失去 某 樣 東西 ， 也 一定 會 發現 另 一 個 希望 。 只是 這 個 希望 不能 依靠 、 等待 別人 給 你 ， 終 須 自己 創造 。 人 不可以 一輩子 活 在 執著 哀嘆 於 「 失去 的 事物 」 中 。 就算 發生 悲傷 的 事 ， 直接 陷入 絕望 的 泥沼 ， 人 也 會 堅強 活下來 。 因為 活下去 的 勇氣 就 在 你我 心 中 ， 我們 自然 會 把 注意力 移轉到 「 自己 擁有 」 以及 「 自己 能 創造出來 的 」 東西 上 。 感恩 的 心 可以 治療 悲傷 。 不需 特別 的 事 ， 日常 生活 中 隱藏 著 許多 值得 感恩 的 事 ： 「 能 吃飯 要 感謝 上天 」 、 「 工作 順利 完成 要 感謝 大家 」 、 「 感謝 有 朋友 在 」 …… __UNDEF__ 悲傷 時 ， 能 感受到 平時 習以為常 的 事物 ， 有 著 值得 感謝 的 貴重 價值 。 悲傷 時 ， 靜靜 把 目光 投向 自己 擁有 的 事物 、 發現 「 希望 」 與 「 感謝 」 ， 而 產生 活下去 的 力量 ， 這樣 的 人 是 善於 處理 悲傷 的 人 。 我們 在 失去 某 樣 東西 時 ， 也 一定 能 同時 獲得 些 什麼 。 練習 不 生氣 ： 101 則 與 情緒 和平 共處 的 幸福 人生 指南 ／ 有川真由美作 ； 張玲玲 譯 .
 
__UNDEF__ 遠流 ， 2018.10 　ISBN 978-957 -32-8346 -1 （ 平裝 ） 192.15107013143 __UNDEF__ 推薦文 __UNDEF__ 改變 情緒 的 想法 百寶箱 黃惠萱 （ 臨床 心理師 ） __UNDEF__ 「 如果 和 你 約 見面 的 人 遲到 了 一 小時 ， 你 會 有 什麼 感覺 ？ 」 會 生氣 的 人 通常 想 著 ： 「 我 在 他 心 裡 不 重要 ， 所以 他 才 會 忘記 我們 的 約定 ！ 」 而 會 擔心 的 人 想 著 ： 「 他 肯定 是 發生 意外 ， 否則 不會 遲到 ！ 」 其實 ， 只要 有 不同 的 想法 就 可以 調節 情緒 ！ 長期 受 負面 情緒 所 苦 的 人 不 容易 靠 自己 產生 新 的 想法 ， 《 練習 不 生氣 》 這 本 書 提供 了 許多 新 想法 的 靈感 ， 舉凡 生氣 、 焦慮 、 寂寞 、 怨恨 ， 嫉妒 ， 甚至 失去 熱情 等 ， 作者 針對 這些 負面 情緒 提供 了 許多 不同 角度 的 想法 ， 相信 你 一定 能 從 這 個 百寶箱 裡 找到 幾 個 讓 自己 受益 無窮 的 新 想法 ！ 推薦文 __UNDEF__ 用 生氣 扭轉 人生 瑪那熊 （ 諮商 心理師 ／ 人際 溝通 講師 ） __UNDEF__ 生活 中 有 太多 讓 你 生氣 的 點 ： 被 同事 衝康 、 主管 hen 龜毛 、 老闆 講 幹話 、 車子 亂按 喇叭 、 發現 前任 竟然 過 得 還 不錯 。 面對 狗屁倒灶 的 事情 ， 我們 習慣 批評 或 攻擊 ， 然而 憤怒 的 背後 往往 藏 著 更深 的 情緒 ， 如 擔心 、 沮喪 、 害怕 、 不安 、 嫉妒 等 。 不 被 生氣 綁住 ， 我們 才 能 更 了解 自己 、 同理 對方 ， 並且 找出 具 效果 的 互動 模式 ， 以及 有 效率 的 解決 策略 。 因此 ， 這 本 書 不只 在 教 你 如何 對付 生氣 ， 更 幫 你 善用 生氣 的 能量 ， 來 扭轉 你 的 人生 ！ 新版 作者 序 有川真由美 __UNDEF__ 我 首次 造訪 台灣 是 在 十一 年 前 。 受到 台灣 豐富 的 文化 、 充滿 人情味 的 人們 所 吸引 ， 從 偶爾 在 台灣 長期 旅居 ， 最後 在 高雄市 念完