出現 這 種 狀況 ， 喉嚨 會 有 明顯 的 「 異物感 」 而 覺得 不 舒服 ， 講起 話 來 也 會 比較 吃力 。 「 你 還好 嗎 ？ 喉嚨 聽起來 好 沙啞 。 」 許多 老師 和 歌手 都 有 過 這 種 經驗 ， 尤其 歌手 為了 上台 演出 ， 只好 打 「 開嗓針 」 應急 ， 但 這些 藥劑 常 含有 類固醇 ， 當然 不 鼓勵 。 因此 ， 隨時 讓 喉嚨 保持 濕潤 很 重要 ， 如果 你 的 工作 需要 常 講話 ， 建議 隨身 準備 一 個 保溫瓶 ， 裡面 裝 溫開水 ， 每隔 一 小 段 時間 喝 一 小 口 ， 對 身體 好 ， 對 聲帶 更 好 。 我 有 位 好友 是 資深 舞蹈 老師 ， 也 經營 舞蹈 教室 ， 除了 教課 ， 她 必須 處理 龐雜 的 行政 庶務 ， 更 需要 大量 與 學員 溝通 。 有 次 我們 一起 吃飯 ， 她 剛 坐下來 ： 「 嗨 ！ 月琪 。 」 聲音 極度 沙啞 ， 下 一 秒 卻 點 了 冰可樂 ， 她 的 邏輯 很 有趣 ： 「 冰冰涼涼 的 氣泡 飲料 ， 不 是 剛好 幫 發炎 部位 降溫 嗎 ？ 」 聽起來 還 真 有 幾 分 道理 ， 但 可樂 和 市售 飲料 含有 高 糖分 ， 「 糖 」 和 「 冰 」 對 聲帶 都 是 刺激 。 請 想像 一 個 畫面 ， 當 汽車 剛 跑完 長途 旅行 ， 引擎 還 在 發燙 著 ， 你 馬上 給 它 來 個 「 冰桶 任務 」 ， 結局 會 如何 ？ 「 我 不 喜歡 喝 普通 的 水 ， 味道 好 無聊 啊 ！ 」 好友 嘟 著 嘴 ， 彷彿 喝 了 平淡 的 開水 ， 人生 也 因此 變 得 平淡無奇 。 很多 人 喜歡 買 市售 飲料 ， 也 是 出於 這 原因 。 何不 在 水 裡 加 幾 片 水果 ， 夏天 切 幾 片 蘋果片 、 芭樂丁 、 奇異果 ， 無 甜 不 歡 的 朋友 ， 再 加 一點 蜂蜜 。 冬天 改 煮 桂圓 紅棗 枸杞 茶 ， 若 體質 比較 燥 ， 也 可以 不 放 桂圓 ， 只 保留 紅棗 枸杞 。 我 有時候 主持 活動 需要 在 外面 很 長 的 時間 ， 主辦 單位 要 打點 的 事情 太多 ， 不一定 記得 幫 主持人 準備 茶水 ， 加上 冬天 擺在 室 外 的 水 ， 一下子 就 會 變 涼 甚至 變 冰水 ， 自己 帶 保溫瓶 最 好 ， 通常 三百五十 毫升 的 保溫瓶 ， 我 會 放 兩 、 三 顆 紅棗 ， 六 到 八 顆 枸杞 ， 用 開水 燜 十 分鐘 ， 喝完 可以 再 回沖 ， 既 補充 水分 又 養顏 補氣 ， 還 很 環保 ， 一舉數得 。 水 要 多 喝 ， 那 哪些 東西 要 少 喝 呢 ？ 當然 是 酒 要 少 喝 。 酒精類 的 飲料 會 讓 聲帶 變 乾燥 ， 如果 你 馬上 就 要 上台 簡報 ， 或是 隔天 安排 比較 多 會議 ， 請 盡量 避免 。 接下來 的 飲食 習慣 ， 對 某些 朋友 可能 有 些 挑戰 ， 那 就 是 請 減少 攝取 乳製品 和 甜食 。 牛奶 、 乳酪 、 鮮奶油 、 炸雞 、 甜甜圈 … … 滋味 真 美好 ！ 可惜 它們 都 很 容易 讓 食道 的 黏膜 出現 反應 ， 會 讓 黏液 變稠 ， 就 是 我們 常 說 的 「 生 痰 」 。 如果 在 演講 或 教課 前 ， 大啖 上述 美食 ， 會 不時 想 清 喉嚨 ， 很 干擾 聽眾 接受 訊息 ， 自己 也 一定 很 困擾 。 當然 ， 與 這些 食物 「 徹底 分手 」 ， 未免 太 傷感 ， 至少 上場 演說 前 兩 個 小時 先 避免 ， 如果 忍不住 吃 了 ， 就 多 喝 幾 口 溫開水 ， 沖淡 黏液 。 主持 活動 不只 考驗 體力 、 腦力 ， 也 常 考驗 我 對 美食 的 「 定力 」 。 記者會 和 典禮 現場 ， 經常 會 準備 茶點 美食 ， 通常 是 小 蛋糕 、 餅乾 、 咖啡 、 紅茶 ， 為了 不 影響 嗓音 ， 我 宛如 《 先 別 急 著 吃 棉花糖 》 書 中 接受 測試 的 小朋友 ， 假裝 沒 看見 那些 可口 的 美食 ， 只 能 先 婉拒 主辦 單位 的 好意 ， 繼續 小 口 啜飲 我 保溫瓶 裡 的 神祕 飲料 。 主持 結束 後 ， 若 食物 還 在 ， 吃 幾 塊 當作 慶祝 ， 少 了 心理 負擔 ， 品嚐 起來 更 愉快 。 關於 牛奶 ， 我 想 特別 多 提醒 一 點 ， 牛奶 有 色氨酸 ， 可以 穩定 情緒 ， 但 它 除了 容易 讓 喉嚨 生 痰 ， 有 些 人 有 乳糖不耐症 ， 喝 了 反而 肚子 不 舒服 。 若 目的 是 想 克服 上台 焦慮 ， 建議 還是 喝 點 溫水 ， 深呼吸 幾 次 ， 做 一 到 兩 分鐘 伸展操 反而 更 有 幫助 ， 也 不用 擔心 有 副作用 。 除了 上述 幾 點 ， 我 發現 胃 食道 逆流 也 會 影響 聲音 狀態 。 胃酸 逆流 到 食道 上方 ， 可能 會 讓 食道 發炎 、 水腫 ， 甚至 灼傷 聲帶 。 「 生氣 」 也 會 使 胃部 緊縮 ， 造成 胃酸 過多 。 換言之 ， 飲食 盡量 清淡 ， 保持 平和 的 情緒 ， 多 讓 自己 開心 ， 也 會 讓 你 的 聲音 更加 動聽 ， 心情 也 更加 美麗 。 聊 起 如何 護 嗓 、 如何 讓 聲音 更 動聽 的 方法 真是 一言難說盡 ， 如同 我 遇到 有趣 的 來賓 ， 就 會 開玩笑 說 ： 「 這 話題 太 精彩 了 ， 可以 錄 八 集 節目 呢 ！ 」 下 一 篇 ， 我 將 針對 環境 、 肢體 和 穿著 習慣 的 部分 ， 繼續 分享 。 讓 聲音 更 動聽 的 重要 提醒 （ 下 ） __UNDEF__ 生活 習慣 篇 __UNDEF__ __UNDEF__ 「 站 在 自己 身體 的 這邊 ， 經常 為 身體 設想 。 」 ── 日本 知名 小說家 ／ 村上春樹 __UNDEF__ 撰寫 這 個 主題 ， 腦海 閃過 好多 畫面 ， 為了 更 愛惜 自己 的 聲音 ， 不知不覺 ， 我 調整 了 自己 的 生活 ， 從 飲食 、 穿著 、 儀態 、 聚會 場所 ， 都 有 了 改變 。 當然 ， 也 因為 年紀 漸 長 ， 對 許多 事物 有 了 新 的 體會 ， 更 懂得 取捨 。 先 說說 「 穿著 」 。 見 過 面 的 朋友 ， 不 難 發現 我 一 年 四 季 都 隨身 帶 著 圍巾 ， 質料 有 輕 有 厚 ， 有時 像 抽面紙 一般 ， 從 包包 抽出 一 長條 絲巾 ， 有種 變 魔術 的 趣味感 。 或許 你 疑惑 ： 「 夏天 也 需要 嗎 ？ 」 即便 在 盛暑 ， 大家 搭 火車 、 捷運 、 巴士 、 進入 百貨公司 或 商辦 大樓 的 機率 應該 也 很 頻繁 ， 這些 空間 往往 讓 人 以為 置身 北歐 ， 冷氣 超強 ！ 包包 裡 放 條 薄 圍巾 ， 只 佔 極少 的 體積 和 重量 ， 可以 當作 造型 的 一 部分 ， 最 大 的 好處 是 保護 喉嚨 。 從前 每 天 在 錄音室 裡 ， 室 內 常常 低於 二十 度 ， 曾經 我 想 把 冷氣 溫度 調高 ， 同事 趕緊 阻止 ： 「 冷氣 是 給 機器 吹 的 ， 因為 電台 設備 全天候 運轉 ， 擔心 過 熱 ， 當機 就 慘 啦 ！ 」 原來如此 。 境 不 轉 人 轉 ， 我 因此 養成 一定 隨身 攜帶 圍巾 和 長袖 外套 的 習慣 。 根據 我 的 親身 經驗 ， 只要 感冒 ， 十 有 七八 會 演變成 喉嚨 發炎 ， 以 現在 的 空氣 品質 和 工作 壓力 ， 動輒 兩 、 三 個 禮拜 才 會 康復 ， 多 保護 喉嚨 ， 感冒 機率 就 會 大大 降低 。 就算 沒有 感冒 ， 看到 有 些 人 平常 習慣 不斷 清 嗓子 ， 或 用力 咳嗽 ， 很 替 他們 憂心 。 這樣 過度 刺激 ， 也 會 導致 喉嚨 沙啞 甚至 引起 喉嚨 發炎 。 如果 受 了 風寒 ， 或 喉嚨 有點 癢癢 的 ， 在 可 控制 的 情況 下 ， 請 不要 咳 得 太 用力 。 再 來 談談 「 環境 」 。 越 吵 的 地方 、 空間 越 大 的 地方 ， 越 需要 提高 音量 ， 對方 才 聽 得 清楚 ， 聲帶 的 負擔 因此 加重 ， 常 導致 聲帶 肌肉 輕微 拉傷 或 水腫 。 自從 主持 廣播 ， 我 就 極少 去 KTV 。 主持 活動 和 教課 的 喉嚨 負擔 更 大 ， 只好 徹底 將 KTV 排除 在 聚會 選項 以外 。 因為 就算 不 唱歌 ， 想 跟 朋友 聊天 ， 必須 扯 著 嗓子 ， 跟 全 場 震耳欲聾 的 音樂 搏鬥 ， 沒 多久 ， 喉嚨 就 「 燒 聲 」 了 。 你 或許 會 擔心 拒絕 朋友 的 邀約 後 ， 朋友 聚會 就 不再 找 你 了 。 請 放寬 心 ， 真正 的 朋友 會 尊重 你 的 決定 ， 體貼 你 的 考量 ， 你 可以 誠懇 說明 ： 「 好 可惜 不能 聽 你們 唱歌 ， 因為 我 的 工作 太常 講話 ， 喉嚨 比較 脆弱 ， 不 方便 去 KTV ， 你們 開心 去 唱歌 ， 我 知道 一 間 很 棒 的 咖啡館 ， 下 次 我們 去 喝 下午茶 。 」 選擇 比較 安靜 的 場地 ， 就 不用 那麼 費力 說話 。 除了 上述 提到 的 空間 ， 也 請 遠離 太 乾 、