你 是 孩子 時 ， 如果 有 許多 感到 受傷 的 時刻 ， 這 會 導致 你 害怕 痛苦 ， 也 讓 你 希望 能夠 逃離 那些 痛苦 。 因為 當時 你 面對 和 化解 痛苦 的 能力 非常 弱 ， 你 除了 父母 ， 沒有 別人 ， 如果 那 時候 的 你 經常 有 這 種 感覺 ， 事實 上 你 也 面對不了 自己 的 痛苦 ， 於是 只 能 藉由 逃離 的 方式 來 解決 問題 。 按照 佛洛伊德 的 說法 ， 這 叫 壓抑 ， 用 各 種 各 樣 的 方式 壓抑 自己 。 但是 現在 不同 了 ， 現在 你 是 一 個 成年人 ， 痛苦 往往 不再 是 一 種 真實 的 東西 ， 僅 是 你 內心 的 一 種 感受 ， 一旦 你 好好 地 去 體會 它 ， 讓 它 在 你 心 裡 流動 ， 這 種 感受 就 會 成為 一 份 能量 。 內疚 ： 我 錯 了 ， 那 又 怎麼 了 __UNDEF__ 內疚 ， 也 很 重要 。 內疚 和 羞恥 ， 也許 是 這 個 世界 上 我們 最 不 願意 面對 的 感受 。 為什麼 呢 ？ 內疚 和 羞恥 是 這樣 的 ： 我 傷害 了 你 ， 所以 我 內疚 ； 我 覺得 自己 是 個 壞人 ， 所以 我 羞恥 。 內疚 通常 是 我們 所 不 願意 面對 的 東西 ， 因為 它 意味 著 「 我 錯 了 」 。 而 前面 說 的 悲傷 、 憤怒 、 恐懼 ， 這 三 種 感受 是 在 說 「 對方 錯 了 」 。 所以 ， 很多 人 選擇 成為 聖人 ， 卻 不 願意 成為 壞人 。 我 在 博客 上 的 一 篇 文章 〈 內向 是 對 內向 者 的 保護 ， 外向 是 對 外向 者 的 嘉獎 〉 中 提到 ， 很多 外向 者 在 社交 層面 如 魚 得 水 ， 生意 也 做 得 很 成功 。 為什麼 會 這樣 呢 ？ 因為 其實 我們 都 是 依賴 關係 的 動物 ， 我們 很 希望 在 關係 中 得到 認可 、 得到 愛 。 如果 一 個 外向 的 人 靠近 我們 ， 向 我們 傳遞 這樣 的 資訊 ： 「 我 喜歡 你 ， 我 歡迎 你 ， 我 想 跟 你 交往 」 ， 那麼 這 就 意味 著 他 打破 了 我們 的 孤獨 ， 所以 我們 就 會 覺得 自己 是 受 歡迎 的 。 大家 覺得 外向 的 朋友 具有 很 大 的 價值 ， 而且 外向 的 人 經常 有 一 個 特點 ， 他 往往 是 會 索取 的 ， 可以 很 輕鬆 地 說出 他 要 什麼 。 對於 不能夠 提 要求 的 人 而言 ， 每當 你 建立 一 個 關係 ， 就 意味 著 你 在 喪失 你 的 資源 ， 你 在 付出 。 也就是說 你 朋友 越 多 ， 你 付出 得 越 多 ， 你 就 越 累 。 例如 ， 我 便 經常 要 斬斷 自己 的 一些 關係 ， 這 會 讓 我 內疚 ， 但 現在 我 會 好好 地 看待 這 份 內疚 ， 讓 內疚 的 能量 流動 ， 而 不 是 為了 避免 有 內疚 的 感覺 ， 就 不再 向 別人 提出 要求 。 過去 ， 我 不會 攻擊 別人 ， 不會 拒絕 別人 ， 也 是 因為 我 會 感到 內疚 ， 所以 我 以前 在 自己 的 關係 中 非常 不 自由 。 如果 你 是 一 個 非常 好 的 人 ， 就 意味 著 你 在 處理 內疚 這 方面 ， 其實 有 很 大 的 問題 。 建議 這樣 的 朋友 認真 思考 自己 的 這 個 問題 ， 試 著 學習 ， 內疚 一點 又 怎麼 了 ？ 我 錯 了 又 怎麼 了 ？ 嫉妒 ： 壓抑 嫉妒 ， 便是 削弱 競爭力 __UNDEF__ 嫉妒 也許 同樣 是 我們 特別 不 願 去 面對 的 一 個 東西 ， 因為 大家 都 知道 ， 吃醋 、 嫉妒狂 ， 都 是 在 描述 那些 看上去 很 不 受 歡迎 的 人 。 其實 嫉妒 和 競爭 是 緊密 聯繫 在一起 的 ， 如果 你 克制 自己 的 嫉妒 ， 就 意味 著 你 在 克制 自己 的 競爭力 。 這 會 造成 很多 問題 ， 例如 無法 在 職場 成功 升遷 。 接納 黑暗 ， 打開 生命 的 通道 __UNDEF__ 悲傷 、 憤怒 、 恐懼 、 內疚 和 嫉妒 ， 還 有 簡單 談到 的 羞恥 ， 我 想 說 ， 這些 都 是 我們 生命 中 很 重要 的 能量 。 我 的 書籤 上 有 一 句 話 ： 「 成為 你 自己 。 」 什麼 是 自己 呢 ？ 其實 ， 在 這 個 所謂 的 自己 身 上 ， 所謂 壞 的 東西 ， 往往 比 所謂 好 的 東西 更加 凸顯 本質 。 悲傷 、 憤怒 、 恐懼 、 內疚 、 嫉妒 和 羞恥 中 ， 藏 著 我們 生命 的 本質 。 我們 想 成為 一 個 真實 的 人 、 一 個 更 好 的 人 ， 想 把 真正 的 自己 活出來 ， 就 需要 去 觸碰 這些 東西 ， 需要 理解 和 接納 這些 東西 。 心理學家 卡爾‧羅哲斯 （ Carl Rogers ） 說 過 ： 「 愛 是 深深 的 理解 和 接納 。 」 通常 我們 認為 這 句 話 是 對 別人 說 的 ， 但是 其實 這 句 話 同樣 可以 放 在 我們 自己 身 上 ， 我們 需要 深深 地 理解 和 接納 我們 自身 。 接納 自身 什麼 呢 ？ 如果 你 已經 是 一 個 非常 好 的 人 ， 那 還 有 什麼 要 接納 的 呢 ？ 大家 都 知道 ， 所謂 要 理解 和 接納 的 東西 ， 通常 就 是 你 心理 上 的 那些 黑暗面 。 非常 有意思 的 是 ， 當 你 深深 地 理解 和 接納 了 這些 所謂 的 黑暗面 時 ， 它們 就 是 美 ， 就 是 生命 中 最 棒 的 東西 ， 你 會 覺得 它們 根本 就 不 是 黑暗 ， 而是 從 黑暗 轉化成 了 光明 ， 從 醜陋 轉化成 了 美好 。 同時 ， 你 會 深深 地 體驗到 什麼 是 自由 。 這 時候 ， 你 就 知道 能量 流動 、 生命力 流動 的 感覺 是 怎樣 的 了 。 佛洛伊德 說 噩夢 是 潛意識 的 一 種 ， 如果 你 從 噩夢 中 醒來 ， 身體 不能 動彈 ， 可以 嘗試 去 體驗 這 種 感覺 。 你 的 身體 保持 不 動 ， 你 的 腦袋 沒有 做 很多 工作 ， 就 意味 著 你 沒有 切斷 流動 的 潛意識 ， 而 這 就 是 最 好 的 理解 和 接納 。 一旦 你 理解 和 接納 了 ， 讓 它們 自由 流動 了 ， 一 開始 你 會 很 難受 ， 但是 堅持 下來 會 變成 美好 的 體驗 ， 能 堅持 十五 分鐘 就 已經 是 極限 了 。 我 現在 四十幾 歲 了 ， 卻 從 沒有 過 這麼 好 的 感覺 ， 就是 因為 我 不斷 地 在 體驗 這些 東西 ， 讓 它們 流動 起來 ， 達到 療癒 的 效果 。 再次 重複 這 句 話 ： 真實 勝過 完美 。 本 書 要 談 的 是 負能量 比 正能量 更 具有 價值 ， 當 我們 積極 地 追求 所謂 正 能量 的 時候 ， 其實 就 割裂 了 和 所謂 負能量 的 連結 ， 這 種 割裂 是 一 個 重大 的 損失 。 悲傷 、 憤怒 、 恐懼 、 內疚 、 嫉妒 和 羞恥 ， 我們 要 打開 這些 感受 的 管道 。 當 我們 打開 這些 管道 ， 生命力 就 會 在 我們 身 上 流動 。 從 一九九二年 在 北京 大學 心理學系 學習 心理學 開始 ， 到 現在 已經 二十餘 年 ， 我 終於 深刻 地 、 頻繁 地 體會到 了 這 種 流動 的 美好 感覺 ， 這 是 因為 我 不斷 和 人生 中 這些 所謂 的 黑暗面 共處 。 當 我 面對 科學 主義 心理學 路線 和 現象學 心理學 路線 的 時候 ， 我 選擇 了 現象學 的 路線 。 學院派 不可 避免 地 重視 頭腦 、 輕視 身體 ， 我 卻 本能 地 重視 身體 。 二十幾 年 來 ， 我 一直 在 走 自己 的 路 ， 現在 我 終於 找到 了 自己 的 位置 。 這 並 不 是 說 武志紅 有 多麼 好 ， 而是 我 作為 一 個 管道 ， 越來越 通暢 。 結語 __UNDEF__ 給 自己 一 個 儀式 ， 開始 一 段 征程 __UNDEF__ __UNDEF__ 心靈 的 成長 並 不 是 一 個 抽象 的 過程 ， 我們 需要 一些 具體 的 儀式 來 呼應 心靈 成長 的 節拍 。 一 次 生命 ， 是 心靈 不斷 成長 的 過程 。 只是 ， 對於 心靈 的 轉變 ， 我們 常 處於 混沌 狀態 ， 不 知 自己 已經 進入 了 一 個 新 的 人生 階段 。 這時 ， 我們 就 需要 一 個 儀式 來 提醒 自己 ， 甚至 引導 自己 的 轉變 。 譬如 ， 我 有 一 個 朋友 W ， 今年 二十八 歲 ， 但 他 卻 根本 沒有 感覺到 ， 自己 已 變成 一 個 男子漢 了 ， 他 仍然 覺得 自己 還 是 一 個 沒有 長大 的 男孩 。 那麼 ， 他 可以 借助 一 個 成年 的 儀式 來 告訴 自己 ， 你 已經 是 一 個 堂堂 的 男子漢 了 。 這 也 是 我 自己 的 體驗 ， 雖然 已經 三十幾 歲 ， 卻 沒有 而 立 的 感受 。 不過 ， 借助 一 次 心理治療 ， 我 徹底 整理 了 一下 自己 過去 十幾 年 的 生活 ， 才 突然 感覺到 ， 人生 苦 短